Pəhriz Polimialji Revmatika əlamətlərinə təsir edə bilərmi?

MəZmun

• Yemək üçün yeməklər
• Sağlam yağlar
• Kalsium və D vitamini
• Su
• Qarşısını almaq üçün yeməklər
• İdman
• Əlavə müalicə
• Outlook
• Sağlam qidalanma üçün tövsiyələr

Baxış

Polimialji romatizması (PMR), ümumiyyətlə çiyinlərinizdə və bədəninizin yuxarı hissəsində ağrıya səbəb olan ümumi bir iltihab xəstəlikidir. İltihab, sizi zərərli mikroblardan qorumağa çalışarkən bədəninizin təbii reaksiyasıdır. İltihab, bədənin müdafiə etmək istədiyi hissəsinə əlavə qan və ağ qan hüceyrələri çəkərək işləyir. Bu mayenin artması şişməyə, sərtliyə və ağrıya səbəb ola bilər.

PMR kimi bir iltihab xəstəliyiniz varsa, mikrob olmadıqda belə, vücudunuz öz oynaqları və toxumaları ilə mübarizə aparır.

PMR-nin bəzi simptomlarını steroid dərmanı ilə müalicə edə bilərsiniz. Pəhriz dəyişiklikləri də daxil olmaqla həyat tərzi dəyişiklikləri ilə simptomlarınızı idarə edə bilərsiniz.

Sağlam bir pəhriz hər kəs üçün vacibdir, ancaq PMR varsa, yediyiniz qidalar simptomlarınıza təsir edə bilər. Buna görə bəzi qidaların vücudunuzda iltihaba səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir. Yeməli olduğunuz qida növləri və qarşısını almaq istədiyiniz növlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Yemək üçün yeməklər

Düzgün yemək yemək immunitet sisteminizi dəstəkləyə bilər və başlamazdan əvvəl iltihabın qarşısını ala bilər. Bəzi qidalar PMR üçün qəbul etdiyiniz dərmanların potensial yan təsirləri ilə də mübarizə apara bilər. Bu yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir:

• yüksək qan şəkəri
• kökəlmək
• yuxusuzluq
• osteoporoz
• göyərmə
• katarakt

Heç bir pəhrizin PMR-ni əksər insanlar üçün əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı və ya pisləşdirdiyi sübut olunmur və hər kəs qidalara fərqli reaksiya göstərir. Hansı qidaların özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək etdiyinə diqqət yetirin və bunları izləyin. Balanslı bir pəhriz və bütün əsas qida qruplarından yemək yemək də vacibdir. Aşağıda PMR olan insanlar üçün faydalı ola biləcək bəzi qidalar verilmişdir.

Sağlam yağlar

Bütün yağlar bərabər şəkildə yaradılmır. Bədəninizin düzgün işləməsi üçün həqiqətən bir az yağa ehtiyac var. Yağ mənbələri seçərkən sağlam yağlara diqqət yetirmək vacibdir. Sağlam yağ mənbəyindən biri omeqa-3dür, xüsusilə balanslı, sağlam pəhriz ilə qoşulduqda iltihabın qarşısını almağa kömək edə bilər. Omeqa-3-ün yaxşı bir mənbəyi balıq yağıdır. Araşdırmalar balıq yağının romatoid artrit, bağırsaq iltihabı və astması olan insanlarda antiinflamatuar təsir göstərdiyini aşkar etmişdir. Bu omeqa-3-lərin müxtəlif şərtləri olan insanlarda iltihab əleyhinə təsir göstərə biləcəyini göstərir.

Omeqa-3 tərkibində olan qidalara aşağıdakılar daxildir:

• qoz
• kətan toxumu və kətan yağı
• yumurta
• qızıl balıq
• sardalyalar

Digər antiinflamatuar qidalara aşağıdakılar daxildir:

• pomidor
• zeytun yağı
• ispanaq
• kələm
• yaxalıq
• portağal
• giləmeyvə

Kalsium və D vitamini

PMR simptomlarını idarə etmək üçün istifadə olunan bəzi dərmanlar osteoporoz riskini artırır. Buna qarşı mübarizə aparmaq üçün kalsium və D vitamini ilə zəngin qidalar yeyin, kalsium sümüklərinizi gücləndirə bilər və D vitamini sümüklərinizə kalsium qəbul etməyə kömək edir.

Süd məhsulları süd, qatıq və pendir daxil olmaqla yaxşı bir kalsium mənbəyidir, ancaq kalsiumu digər mənbələrdən də əldə edə bilərsiniz, məsələn:

• brokoli
• ispanaq
• sümüklü sardalyalar

D vitamini günəşə məruz qalmaqla əmələ gələ bilər. Bəzi qidalar D vitamini ilə də zəngindir, məsələn:

• qızıl balıq
• ton balığı
• mal əti qaraciyəri
• yumurta sarısı
• istehkam çörəklər
• gücləndirilmiş süd məhsulları

Su

Nəmlənmiş qalmaq iltihabla mübarizə üçün vacibdir. Yetkinlər gündə 2-3 litr maye içməlidirlər. Yenidən istifadə edilə bilən bir su şüşəsini özünüzdə saxlayın və gün ərzində yenidən doldurun. Bu da nə qədər içdiyinizi izləməyinizə kömək edəcəkdir. Sadə su ilə cansıxıcı olursan, suyun içinə bir limon, əhəng, hətta portağal sıxaraq dadına baxmağa çalış.

Qəhvə
Bəzi insanlarda qəhvənin iltihab əleyhinə təsirləri ola bilər. Bu təsirlərin insandan insana dəyişdiyini və bəzi insanlarda qəhvənin əks təsir göstərdiyini və əslində iltihabı artıra biləcəyini tapdı.

Bir qəhvə içənsinizsə, bir fincan içdikdən sonra nə hiss etdiyinizi izləyin. Semptomlarınızın yaxşılaşdığını görsəniz, qəhvə içməyə normada davam edə bilərsiniz. Qəhvə içdikdən sonra simptomlarınız daha da pisləşirsə, kəsmə vaxtı gələ bilər. Bir fincan qəhvənizi duzsuz bir versiya və ya bitki çayı ilə əvəzləməyə çalışın.

PMR dərmanınızın potensial yan təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək qida yeməyə də diqqət yetirməlisiniz.

Qarşısını almaq üçün yeməklər

PMR-nizi pisləşdirən görünən hər hansı bir yeməyi izləmək eyni dərəcədə vacibdir.

Bədəninizdə iltihabı artıra biləcəyi üçün işlənmiş qida PMR olan insanlar üçün tövsiyə edilmir. İşlənmiş qidalar kilo almağa da səbəb ola bilər. Artan çəki PMR-dən təsirlənən əzələlərə və oynaqlara daha çox təzyiq göstərir və bu da ağrınızı daha da ağırlaşdıra bilər. Bəzi insanlar buğda, arpa və çovdarda olan zülal olan qlütenə qarşı dözümsüz ola bilər. Həddindən artıq şəkər qəbulu da iltihablıdır və kilo almağa səbəb ola bilər.

Budur çəkinməyiniz lazım olan bəzi qidalar və əvəzedici olaraq istifadə edə biləcəyiniz təkliflər:

Məsələn, bir restoranda yemək yeyirsinizsə və yeməyiniz fransız kartofu ilə gəlirsə, serverdən yan salat, buxarlanmış tərəvəz və ya alma üçün kartofu dəyişdirə biləcəyinizi soruşun. Bir çox restoranda seçim edə biləcəyiniz alternativ bir seçim var.

İdman

PMR varsa, fiziki fəaliyyətə vaxt ayırmaq vacibdir. Gərgin fəaliyyətlərdən çəkinməyə ehtiyacınız ola bilər, ancaq yüngül idman simptomlarınızı və ümumi rifah hissinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bəzi məşqlər, qəbul etdiyiniz dərmanların yan təsirlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bədəninizi gündəlik gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi zərif hərəkətlərlə davam etdirin. Ürək idmanı sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir, bu da PMR-dən təsirlənən sümük və oynaqlarda daha az stress deməkdir. Həm də ürək sağlamlığını artırır.

Yüngül çəkilərin qaldırılması sümük sıxlığını artırmağa kömək etdiyi üçün osteoporoz riskinizi də azalda bilər.

Yeni bir məşq proseduruna başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmağı unutmayın. Rutininizə məşq əlavə etməyin yollarına dair fikirlər axtarırsınızsa, həkiminiz sınamağınız üçün təhlükəsiz məşqləri də tövsiyə edə bilər.

Əlavə müalicə

Sağlam bir pəhriz və müntəzəm məşq simptomları yaxşılaşdırmaq, immunitet sisteminizi dəstəkləmək və ümumi sağlamlığınıza fayda verməkdir. Yenə də əksər həkimlər PMR-dən gələn iltihabı və şişkinliyi tam müalicə etmək üçün kortikosteroid dərmanlarını tövsiyə edirlər. Bəzi hallarda, ibuprofen (Advil, Motrin) və ya naproksen (Aleve) kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar da işləyə bilər.

Kişiselleştirilmiş bir müalicə planı əldə etmək üçün həkiminizlə yaxından əməkdaşlıq etmək vacibdir. Həkiminiz sizə ən uyğun gündəlik rutinləri və qaydaları tövsiyə edə bilər.

Outlook

PMR olan insanların əksəriyyəti bədənin yuxarı hissəsində və bəzən itburnu ilə ağrılarla oyanır. Ağrı zamanla gələ bilər. Sağlam bir pəhriz və yüngül idman PMR-nin bir çox əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər, ancaq eyni zamanda dərman qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Bir müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə çalışın.

Sağlam qidalanma üçün tövsiyələr

Pəhrizinizdə dəyişiklik edərkən nədən başlayacağınızı bilmək çətin ola bilər. PMR üçün sağlam bir pəhriz qəbul etməyinizə kömək edəcək bir neçə ipucu:

1. Hər dəfə bir gün götürün. Vərdişləri dəyişdirmək çox vaxt aparır. Kiçik bir dəyişiklik etməyə çalışaraq başlayın. Məsələn, gələn həftə hər gün əlavə bir stəkan su içməyə başlaya bilərsiniz. Və ya işlənmiş qəlyanaltılarınızı körpə yerkökü və ya təzə meyvələrlə əvəz edin.
2. İşə qəbul. Ailənizlə və ya bir dostunuzla yemək planlaşdırma və yemək hazırlamaq sizə daha çox əməl etməli olacaq və səylərinizdə daha az təcrid olunmuş hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
3. Planlaşdırın və hazırlayın. Mətbəxinizdə lazımi qidalar varsa, yeni pəhrizinizə sadiq qalmaq daha asan olacaq. Gələn həftə yeməklərinizi planlaşdırmaq üçün bir neçə saat ayırın. Alış-veriş siyahısı hazırlayın və həftə ərzində sağlam yeməklərin hazırlanmasını asanlaşdırmaq üçün tərəvəzləri doğrayaraq hazırlamaq kimi bir hazırlıq işi görün.
4. Ləzzətlə təcrübə edin. Bir şey bəyənmədiyinə inandın? Bişirməyi və yeni üsullarla ədviyyata keçirməyi sınayın. Məsələn, somon ən sevdiyiniz balıq deyilsə, bişmədən əvvəl üzərinə nazik bir bal və xardal qat səpin. Somon, yaxşı bir omeqa-3 qaynağıdır və bal-xardal üstü balığın fərqli ləzzətini maskalamağa kömək edə bilər.
5. Simptomlarınızın yaxşılaşıb-artmadığını öyrənmək üçün qoz-fındıq, soya, özü, süd məhsulları, yumurta və ya dəniz qabığı kimi ümumi allergiya və dözümsüzlüklərdən birinin və ya bir neçəsinin aradan qaldırılması pəhrizini nəzərdən keçirin.
6. Qeyri-ərzaq mükafatları təklif edin. Yeni bir kitab, yeni ayaqqabı və ya daima gəzmək istədiyiniz bir səyahət kimi bir vəd verərək özünüzü yaxşı yeməyə təşviq edin.