Bu Plyometric Ayaq Məşqini Emily Skye -dən praktiki olaraq hər yerdə edə bilərsiniz

MəZmun

• 2 fazalı çömbəlmə
• Tərs Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Yüksək masa/qutu/dəzgahdan tullanma
• Üçün nəzərdən keçirin

Pilometrik məşqlər çevikliyi artırmaq üçün heyrətləndiricidir, amma ətrafa tullanmaq hər kəsin sevimlisi deyil. Plio məşqlərini zəruri bir pislik kimi görən birisinizsə, əmin olun, onları daha dadlı etməyin yolları var.

Birincisi, idman salonunu atlaya və məşqinizi çöldə təmiz havaya və mənzərəyə apara bilərsiniz. Emily Skye -nin bu yaxınlarda yayımladığı bu bacaklı məşq, bunu etmək üçün mükəmməl bir fürsətdir. Vəhşi görünür, amma Skye -in məşqini çəkdiyi Avstraliya sahili kimi sağ fonda belə olmaya bilər belə ki pis. (Əlaqədar: 5 Plyo Kardio üçün Subaya keçir - Bəzən!)

Məşqləri sınamaq üçün üstünə tullana biləcəyiniz bir hündürlükdə bir masa, dəzgah və ya qutu bağlamalısınız. Dövrə aralarında qısa istirahət dövrləri olan dörd müxtəlif məşqdən ibarət çoxlu dəstləri ehtiva edir. Son hərəkətin sonuncu seti - qutu sıçrayışları - ayaqlarınızın AF ağrıyacağını söyləmək təhlükəsizdir. (Əlaqəli: Emily Skye-dən Ultimate Lower-Abs Proqramı)

2 fazalı çömbəlmə

A. Ayaqları çiyin genişliyində ayrı durun və çömbəlmə vəziyyətinə salın. Bir az düzəldərək, sonra dizləri əyərək hərəkəti nəbz edin.

B. Başlamaq üçün dizləri düzəldin və ayağa qalxın.

Dəstlər arasında 10 saniyəlik istirahətlə 3 dəfə 20 təkrar edin.

Tərs Plyo Lunge

A. Sağ ayağın arxası ilə tərs atışla başlayın. Sağ dizini sinəyə doğru sürərək partlayıcı şəkildə tullanmaq üçün sol ayağın arasından keçin.

B. Yumşaq bir şəkildə yerə enin və başlamaq üçün geri dönmək üçün sağ ayağınızı tərs bir sancağa geri çəkin.

Dəstlər arasında 30-60 saniyə fasilə verməklə 3 dəfə 8 təkrar edin. Tərəfləri dəyişdirin; təkrarlamaq.

Plyo Squat

A. Ayaqları çiyin genişliyində ayrı durun və çömbəlmə vəziyyətinə salın.

B. Partlayışla mümkün qədər yüksək tullanmaq üçün topuqlardan keçin. Eniş etdikdə dərhal çömbəlin.

Dəstlər arasında 30-60 saniyə istirahətlə 15 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

Yüksək masa/qutu/dəzgahdan tullanma

A. Ayaqları çiyin genişliyində ayrı bir qutunun qarşısında durun. Hündür sinə, düz kürək və əyilmiş nüvə ilə qolları və menteşəli ombaları arxaya çevirin.

B. Qolları irəli yelləyin, sürətlə yuxarı və bir az irəli atlayın, hər iki ayağınızla qutunun üstünə yumşaq bir şəkildə enin.

C. Ayağa qalxın, dizlərinizi kilidləyin və itburnunuzu uzatın. Başlamaq üçün yerə qayıdın.

Dəstlər arasında 30-60 saniyəlik fasilə ilə 10 təkrardan ibarət 4 dəsti edin.

Üçün nəzərdən keçirin