Sizi yenidən uşaq kimi hiss etdirəcək oyun meydançasında təlim düşərgəsi

MəZmun

• Yelləncəklər
• Skamya
• Meymun Barları
• Sürüşdürün
• Üçün nəzərdən keçirin

Kiçik bir uşağınız olduqda, birlikdə keyfiyyətli vaxt keçirmək və yaxşı bir məşq etmək ayrı-ayrılıqda etməli olduğunuz iki şey kimi hiss edir. Bundan başqa, uşaq meydançası var. "Bu, uşağınızla paralel oynamaq üçün mükəmməl bir fürsətdir" deyir bir çox ana müştərisi ilə işləyən Nyu -Yorkda yerləşən məşhur bir məşqçi Larysa DiDio. "Əlavə olaraq, açıq havada bir doza aldığınız üçün idman zalında adətən etmədiyiniz məşqləri edə bilərsiniz." Siz sadəcə olaraq bütün bu slaydları, barları və yelləncəkləri bir məşqçinin etdiyi kimi görmək lazımdır - müxtəlif dövrə stansiyaları kimi. (Burada dövrə təliminin faydalarının siyahısı verilmişdir.) Uşağınızla təchizatla məşğul olarkən məşqlər toplusuna daxil olun və ümumi bədən məşqləri ilə məşğul olursunuz. DiDio deyir: "Asanlıqla rəftar edin". "Bəzən uşaqlarınız sizi maneə törədəcək, belə də olsun. Uşağınızın boltları bağlandıqda və onları götürməli olduğunuzda, fürsətdən istifadə edərək bir neçə ağırlıqlı çömbəlmə və ya" ana-and-me "üslubunda bir az yuxarı basmaqla məşğul olun." Əsas odur ki, ürək döyüntünüzü artırın və xoşbəxt olun-təvazökar blogger və CrossFitter Lauren McBride kimi bu çox yaraşıqlı, anam və mən məşq fotoşəkillərində. İşdə necə.

Yelləncəklər

Əgər siz TRX ilə işləmisinizsə - əksər idman salonlarında demək olar ki, hər hansı bir bədən çəkisi məşqini gücləndirən asma qayışlar - o zaman boş yelləncək oturacağında bəzi potensiallar görəcəksiniz.

Bolqarıstanlı Çömbəlmə

Təxminən bir və ya iki fut məsafədə arxa tərəfə dönün və sol ayağın yuxarı hissəsini oturacağın üstünə qoyun (tabanı yuxarıya bax). Sağ dizinizi 90 dərəcə bükün (diz ayaq biləyinin üzərində mərkəzləşib) aşağı salın, sonra ayağa qalxın. 20 təkrar edin; ayaqları dəyişdirin və təkrarlayın.

Ters Crunches

Üzünüzü yelləncəkdən uzağa çevirərək, ayaqların yuxarı hissəsini oturacaqda və ovuclarınızı birbaşa çiyinlərin altından yerə qoyaraq taxta vəziyyətdə başlayın. Yavaş -yavaş dizləri sinəyə doğru çəkin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün ayaqlarınızı arxanıza uzatın. 20 təkrar edin.

Skamya

Körpə qum qutusundadır və ya arabasına beş alır? Bu sürətli ümumi bədən HIIT üçün üzük kənarındakı oturacaqlardan - skamyadan, tribunalardan, möhkəm nə olursa olsun - istifadə edin. (Bir pilləkəniniz varsa, edə biləcəyiniz bəzi hərəkətlər.)

Bench Squats

Ayaqları omba genişliyində, skamyadan uzağa baxaraq durun. Çömçə ilə aşağı salın, kürəyi ilə oturacağa vurun, sonra sol dizi yuxarı qaldıraraq ayağa qalxın. Ayağa dönün, sonra təkrarlayın, bu dəfə sağ dizinizi yuxarı qaldırın. 20 təkrar üçün alternativ edin.

Yamac təkanları

Bir neçə fut uzaqlıqdakı dəzgahla üzbəüz durun və meylli bir taxta vəziyyətinə gəlmək üçün ovuclarınızı çiyin genişliyində oturacağın üstünə qoyun. Sonra aşağı enərkən alternativ olaraq bir ayağını qaldıraraq itələmələr edin. 20 təkrar edin.

Adımlar

Üzü skamyaya (yaxud ən aşağı tribunaya) tərəf durun, sonra sağ ayağı oturacağın üstünə qoyun və ayağa qalxmaq üçün sağ dabandan itələyin, sol dizinizi sinəyə doğru qaldırın. Sol ayaqla geri, sonra sağa. Təkrarlayın, bu dəfə sol ayaqla və sağ dizi yuxarı qaldıraraq. 20 təkrar edin.

Bench Dips

Dəzgahın kənarında oturun, əllərinizi itburnu ilə, ovuclarınızı düz tutun və barmaqlarınızı kənarına bükün; Ayaqlarınızı irəli aparın və dabanlarınızla çəkinizi balanslaşdırın ki, ayaqlarınızı yerə qoyun. Dirsəklərinizi daldırmaq üçün 90 dərəcə birbaşa arxanızda bükün, sonra yenidən basın. 20 təkrar edin.

Meymun Barları

Uşaqlıqda etdiyiniz kimi bardan-bara getmək özü əla qol və əsas məşqdir. Ancaq bu bar məşqlərindən daha da ciddi üst bədən məşqlərini sıxışdıra bilərsiniz. (Budur, meymun çubuğu bacarıqlarınızı artırmaq üçün tutma gücünüzü necə artıracağınız.)

Pull-Up Asılır

İki əlinizlə tək bir meymun çubuğundan tutaraq dayana bilmə qabiliyyətinə malik olursunuz, buna görə də dirsəklərinizi əyilmiş və çənənizin üstündə uzanan bir çəkmə mövqeyinə qoyun. Buradan, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və dizlərinizi bükün ki, asılsın, sonra qollar tam uzanana qədər yavaşca aşağı salın. Yenidən ayağa qalx; yuxarıdan başlayın. 10-20 təkrar edin.

Asma Abs

İki əlinizlə tək bir çubuğu tutaraq, qollarınızı uzadaraq aşağı salmaqla başlayın. Ayaqları yerdən çıxarın və əyilmiş dizlərinizi sinəyə doğru bükün. 1 sayma üçün tutun, sonra aşağı dizlərinizi aşağı salın və ayaqlarınızın yerə toxunmasına icazə vermədən təkrarlayın. 10-20 təkrar edin.

Sürüşdürün

Bu oyun meydançası həm də yoxuşa qaçmaq üçün ideal bir meyldir və yüksək intensivlikdə bir ürək və popo və hamstrings üçün hədəflənmiş bir güc məşqinə sahib olacaqsınız.

Yuxarı Sprintlər

Slaydla yuxarı qalxın və aşağı enin (lazım olduqda tarazlıq üçün tərəfləri yüngülcə saxlayın). Yaxınlıqda olduğunuz zaman bunu 5 dəfə edin.

Üçün nəzərdən keçirin