Piriformis sindromu göbəkdəki ağrıların səbəbi ola bilərmi?

MəZmun

• WTF piriformisdirmi?
• Piriformis sindromu nədir?
• Piriformis sindromuna səbəb nədir?
• Piriformis sindromu necə təyin olunur?
• Piriformis sindromu necə müalicə olunur və qarşısı alınır?
• Üçün nəzərdən keçirin

Rəsmi olaraq marafon mövsümüdür və bu, idmançıların hər zamankindən daha çox səki vurduğu deməkdir. Əgər müntəzəm olsanız, çox güman ki, adi qaçışla əlaqəli yaralanmalardan-plantar fasiit, iliotibial band (IT band) sindromu və ya çox yayılmış idmançının dizini eşitmişsiniz (və/və ya əziyyət çəkmisiniz) . Ancaq gliformlarınızda gizlənə bilən piriformis sindromu adlanan başqa bir olduqca ağrılı bir problem var və bu, qaçan olmağınızdan asılı olmayaraq sizi narahat edə bilər.

Xarici glute və ya bel ağrınız varsa, sinirlənmiş piriformis olma şansınız var. Bunun nə demək olduğunu, niyə buna sahib ola biləcəyinizi və fitness məqsədlərinizi əzməyə necə geri dönə biləcəyinizi öyrənin.

WTF piriformisdirmi?

Əksər insanlar ombasını yalnız gluteus maximus kimi düşünürlər - amma bu ən böyük glute əzələsi olsa da, əlbəttə ki, tək deyil. Onlardan biri, sakrumunuzun ön hissəsini (omurunuzun dibinin yaxınlığında, quyruq sümüyünün bir az üstündə) femurunuzun üst hissəsinə (bud sümüyünə) bağlayan, kalçanızın dərinliyində yerləşən kiçik bir əzələ olan piriformisdir. Clifford Stark, DO, Nyu-Yorkdakı Chelsea İdman Tibbinin tibbi direktoruna görə. Bu, ombanızın fırlanması və sabitləşməsi üçün məsul olan altı əzələdən biridir, deyə Peşəkar Fiziki Müalicənin fiziki terapevt və regional klinik direktoru Jeff Yellin əlavə edir.

Piriformis sindromu nədir?

Piriformis əzələsi ombanızın dərinliklərində yerləşir və insanların böyük əksəriyyəti üçün birbaşa siyatik sinirin (insan bədənindəki ən uzun və ən böyük sinir, onurğanın dibindən ayaqlarınıza qədər uzanan sinir) üzərində işləyir. Yellin deyir. Əzələ spazmları, sıxılma, hərəkətlilik itkisi və ya piriformisin şişməsi siyatik siniri sıxışdıra və ya qıcıqlandıra bilər, belinizdən, bəzən də ayağınızın arxasından və aşağı hissəsindən ağrı, karıncalanma və ya uyuşma göndərə bilər. Əzələ daralanda hisslərinizi hiss edəcəksiniz - həddindən artıq hallarda, yalnız ayaq üstə duranda və ya qaçarkən və ya ağciyər, pilləkən, çömbəlmə və s.

Piriformis sindromuna səbəb nədir?

Pis xəbər: anatomiyanız günahkar ola bilər. Doktor Stark deyir ki, piriformis altında hər kəsin siyatik siniri üşümür - əslində sinirin piriformis sindromuna meylli ola biləcəyi yerdən keçdiyi anatomik dəyişikliklər var. 2008-ci ildə dərc edilmiş bir araşdırmaya görə, insanların yüzdə 22-də siyatik sinir təkcə piriformisin altından keçmir, həm də əzələləri deşir, piriformisi və ya hər ikisini parçalayır, bu da onların piriformis sindromunu inkişaf etdirmə ehtimalını artırır. içində Amerika Osteopatik Dərnəyinin jurnalı. Üstdəki albalı: Piriformis sindromu kişilərə nisbətən qadınlarda daha çox görülür.

Anatomiya bir yana, hər hansı bir piriformis əzələsi problemi o siyatik siniri qıcıqlandıra bilər: "Əzələni çox istifadə etdiyiniz və sərtləşdiyiniz və lazım olduğu şəkildə sürüşmə, sürüşmə və uzanma qabiliyyətinə malik olmayan həddindən artıq məşq ola bilər. siniri sıxan ,” Yellin deyir. Bu da omba daxilində əzələ balanssızlığı ola bilər. "Omba və bel nahiyəsində çoxlu kiçik stabilizator əzələləri ilə, əgər biri həddən artıq, digəri isə az işlənirsə və siz bu səhv nümunələri inkişaf etdirməyə davam edirsinizsə, bu da simptomlar yarada bilər" deyir.

Vəziyyət xüsusilə qaçanlarda yaygındır, çünki oyundakı biyomekanik: "Hər dəfə bir addım atanda və bir ayağın üstünə düşəndə, o ön ayaq güclü qüvvə və təsir səbəbiylə içəridə fırlanmaq və aşağı və içəriyə çökmək istəyir". deyir Yellin. "Bu vəziyyətdə piriformis, kalçanı kənardan döndərən və bu ayağın yıxılmasının qarşısını alan dinamik bir stabilizator rolunu oynayır." Bu hərəkət dəfələrlə təkrar edildikdə, piriformis qıcıqlana bilər.

Risk altında olanlar təkcə qaçışçılar deyil: uzun müddət oturmaq, pilləkənlərlə qalxmaq və enmək və aşağı bədən məşqləri piriformisdə problemlər yarada bilər.

Piriformis sindromu necə təyin olunur?

Təəssüf ki, eyni simptomlar digər məsələlər üçün (məsələn, belin belində yırtıq və ya qabarıq disk kimi) qırmızı bayraq ola bildiyindən, piriformis sindromunun diaqnozu çətin ola bilər.

"MRT kimi diaqnostik görüntüləmə testləri də yanıltıcı ola bilər, çünki tez -tez simptomlara səbəb ola bilməyən disk xəstəliyini ortaya qoyur və bəzən problemə səbəb olan amillərin birləşməsi olur" deyir.

Yellin deyir ki, piriformisinizin hərəkət etdiyini düşünürsünüzsə, ən yaxşı seçiminiz mütləq həkimə müraciət etməkdir. Onurğanızda disk zədələnməsi və ya sıxılmış sinir kimi digər daha ciddi problemlərdən biri olması ehtimalına görə təxmin etməyə və öz-özünə diaqnoz qoymağa başlamaq istəmirsiniz.

Piriformis sindromu necə müalicə olunur və qarşısı alınır?

Xoşbəxtlikdən, piriformis sindromunun qarşısını almaq və asanlaşdırmaq (müalicə etməsə də) üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər var:

1. Uzatmaq, uzatmaq, uzatmaq: Uşaqlar, qaçış sonrası uzanmanı atlamağı dayandırın. Bu, bütün fizioterapevtlərin qaçışçıların zədələnməməsi üçün etmələrini istədikləri beş şeydən biridir. Piriformisin uzanması üçün ən yaxşı iki bahisiniz? Şəkil dörd uzanır və göyərçin pozası, Yellin deyir. Hər birini 30 saniyə saxlayın, üç-beş təkrar edin. (İşdə olduğunuz halda, qaçışçılar üçün mükəmməl olan bu 11 yoqa pozasını rutininizə əlavə edin.)
2. Yumşaq toxuma işi: Yellin deyir: "Təsəvvür edin ki, ayaqqabı bağçanızda düyün var. "Səmi çəkdiyiniz zaman nə baş verir? O, daha da sıxılır. Bəzən sadəcə uzanmaq kifayət etmir və əslində konkret ləkələri hədəfə almalısınız." Düzəltmə? Öz-özünə miyofasiyal sərbəst buraxmağa çalışın (köpük silindrli və ya lakroslu bir top ilə) və ya aktiv azad olmaq üçün masaj terapevtinə baxın. (Sadəcə etmə IT bandınızı köpükləyin.)
3. Əzələ balanssızlıqlarınızı həll edin. Yellin deyir ki, bir çox həftə sonu döyüşçüləri (ofisdən kənarda aktiv olan iş masası olan insanlar) bütün gün oturmaqdan sıx kalça fleksiyona sahibdirlər, bu da nəticədə zəif glute olduqlarını ifadə edə bilər. Bu və digər əzələ balanssızlıqlarını fiziki terapevtə müraciət edərək təyin edə bilərsiniz. (Əzələ balanssızlığını aradan qaldırmaq üçün bu beş addımla evdə bir az DIY edə bilərsiniz, ancaq bir mütəxəssis sizə tam məşq verə bilər.)

Yellin deyir: "Bunlar qalıcı bir həll deyil:" Güc və elastikliyə sahib olan hər şey kimi: qazanc əldə etmək üçün bütün işlərini qoyursan ". Piriformis sindromunuzu aradan qaldırmağa kömək edən uzanma və ya gücləndirici məşqləri dayandırsanız, onun geri qayıtma ehtimalı yüksəkdir, deyir.

Üçün nəzərdən keçirin