Hamiləlikdə qadağan olunmuş 9 məşq

MəZmun

• 1. Yarış
• 2. Oturmaq
• 3. Velosiped sürmə
• 4. Oturmaq
• 5. Bəzi yoga mövqeləri
• 6. Crossfit
• 7. İdmanla əlaqə saxlayın
• 8. Ağır bədən tərbiyəsi
• 9. Dalğıc
• Fiziki fəaliyyəti nə vaxt dayandırmaq lazımdır

Hamiləlikdə qadağan edilən məşqlər qarın nahiyəsində yaralanmalara, düşməyə və ya qadının qarın nahiyəsinə və belinə zərbə vura bilən, qarın, itələmə, daban, qaçış və tarazlığa ehtiyac duyan, nəfəsini tutan və ya üzlə edilən məşqlərdir. aşağı.

Fiziki məşq, hamilə qadının sağlamlığına görə mütləq əks göstərişdən tutmuş, ürək xəstəliyi, tromboz, yüksək qan təzyiqi və ya vajinal qanaxma halında olduğu kimi qadın heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilmədiyi zaman və həkim tərəfindən nisbi əks göstərişə qədər kontrendikasiya edilə bilər. məsələni qiymətləndirəcək və məsələn, anemiya, dekompensasiya olunmuş diabet və ya tiroid xəstəlikləri halında olduğu kimi daha yüngül bir idmana icazə verəcəkdir.

İdeal hər zaman prenatal məsləhətləşmələr zamanı həkimdən hamiləlik zamanı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün bir əks göstəriş olub olmadığını soruşmaqdır, çünki tətbiq ediləcək idman növü hamilə qadının sağlamlıq tarixindən və hamiləliyin ümumi sağlamlığından asılıdır.

Hamiləlik zamanı tövsiyə oluna bilməyəcək əsas məşqlər bunlardır:

1. Yarış

Qaçış hamiləlikdə onsuz da çox yüklənmiş oynaqların zədələnməsinə səbəb ola bilər, əlavə olaraq qaçış zamanı həddindən artıq bədən səyləri səbəbiylə qadının bədən istiliyi çox yüksələ bilər və fetus stresinə, uşaqlıqdaxili böyümənin məhdudlaşmasına və erkən yaşa səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, heç bir qadın hamiləlik dövründə qaçmağa başlamamalı, ancaq hamilə qalmadan əvvəl qaçmağa başlamış olsanız və mama həkim icazə verərsə, bu fiziki dövrdə çox səy göstərilmədiyi müddətdə hamiləliyin üçüncü ayına qədər qaça bilərsiniz. fəaliyyət.

2. Oturmaq

Tam oturma və ya ikiqat ayaq qaldırmaq kimi qarın hərəkətləri qarın əzələlərinə çox tələbkar ola bilər və bu məşqlərin kürəyinizdə yatması göbək nahiyəsinə təzyiq göstərə bilər və körpənin oksigenlənməsini azalda bilər. .

Bundan əlavə, qadın qan təzyiqində bir azalma hiss edə bilər ki, bu da halsızlığa, başgicəllənməyə, ürək bulanmasına və ya huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Buna görə hamiləlik dövründə qarın hərəkətləri göstərilmir.

3. Velosiped sürmə

Velosiped, əsasən hamiləlik dövründə bədənin ağırlıq mərkəzindəki dəyişiklik və qarın ağırlığı səbəbindən düşməyə səbəb ola bilər ki, bu da xüsusilə hamiləliyin son trimestrində qadınlar üçün daha yaxşı duruş və daha çox tarazlıq tələb edir.

Düşmə, vajinal qanaxma, abort qədər plasentanın ayrılması, təcili tibbi yardım tələb edən fəsadlara səbəb ola bilər. Buna görə hamiləlik dövründə velosiped sürmək göstərilmir. Plasenta dekolmanın digər səbəblərini və necə müalicə olunacağını öyrənin.

4. Oturmaq

Squats, hamiləlik hormonlarının təsiri səbəbiylə hamiləlik dövründə boşalmış pelvis ətrafındakı bağlara çox təzyiq göstərə bilər, beləliklə körpənin doğuş zamanı başı keçə bilər və bu səbəbdən də zədələnmə riskini artıra bilər. hamiləlikdə göstərilir. Hamiləlik zamanı çanaq əzələlərini gücləndirməyin ən yaxşı yolu Kegel məşqləridir. Hamiləlikdə Kegel məşqlərini necə edəcəyinizi öyrənin.

5. Bəzi yoga mövqeləri

Bir neçə dəqiqədən çox kürəyinizdə yatmağı ehtiva edən bəzi yoga mövqelərindən, xüsusən hamiləliyin dördüncü ayından sonra çəkinmək lazımdır. Çünki bu vəziyyətdə uşaqlıq və körpənin ağırlığı ilə birlikdə qadının ayaqlarına və ayaqlarına və eyni zamanda plasentaya qan axını kəsilərək körpənin oksigenləşməsi pozula bilər. Hamiləlikdə faydalı yoga mövqelərinə baxın.

6. Crossfit

Crossfit, oynaqların zədələnməsinə və hamilə qadının bədən istiliyinin artmasına səbəb ola bilən, fetusun inkişafına mane ola biləcək və doğuşda körpənin az çəkisinə səbəb ola biləcək yüksək təsirli, yüksək intensiv bir idman növüdür. hamiləlik zamanı qarşısını almaq.

7. İdmanla əlaqə saxlayın

Hamiləlik zamanı futbol, ​​voleybol, basketbol və döyüşlər, məsələn boks və döyüş sənəti kimi birbaşa bədən təması ilə əlaqəli hər hansı bir idman növündən qaçınmaq lazımdır. Çünki bu idman növlərində qarın nahiyəsinə vurulma və ya düşmə təhlükəsi böyük bir risk daşıyır, bu da hamiləliyi risk altına ala bilər və ya hətta aşağı düşməyə səbəb ola bilər.

8. Ağır bədən tərbiyəsi

Ağır çəkidəki məşq, dəyişmiş duruş və bədən tarazlığı və körpəni yerləşdirmək üçün bağları və oynaqları daha gevşetən hamiləlikdəki hormonal dəyişikliklər nəticəsində yaralanma və yaralanma riskini artıra bilər.Bundan əlavə, artıq çəki istifadə etmək və ya daşımaq hamiləlik və ya erkən doğuş şansını artırır.

Bununla birlikdə, bəzi hallarda, mama qadın, ağırlığı və fiziki səyi olduğu və hər zaman bir bədən tərbiyəçisi tərəfindən idarə olunduğu müddətdə qadınların çəki təhsili almasına icazə verə bilər.

9. Dalğıc

Dalış, körpənin beyin, onurğa beyni, ağ ciyər və ya qulağa təsir göstərə bilən və aşağı düşməsinə səbəb ola biləcək dekompressiya xəstəliyinə səbəb olma riski yüksək olduğu üçün hamiləlik dövründə tətbiq edilməməli bir idman növüdür.

Bundan əlavə, dalış hamilə qadınlarda onsuz da körpəni oksigen və qida ilə təmin etmək üçün həddindən artıq yüklənən ürək və pulmoner sistemə ehtiyac duyur.

Fiziki fəaliyyəti nə vaxt dayandırmaq lazımdır

Qadının baş ağrısı, əzələ zəifləməsi və ya baş gicəllənməsi və ya huşunu itirməsi zamanı fiziki fəaliyyət dayandırılmalıdır. Bundan əlavə, məşqlərin dayandırılması lazım olan digər vəziyyətlər:

• Vaginal qanaxma;
• Uşaqlıqdakı sancılar və ya ağrı;
• Gərginlikdən sonra nəfəs darlığı;
• Ürək döyüntüsü;
• Sinə ağrısı;
• Dana içində ağrı və ya şişlik.

Beləliklə, bu əlamət və simptomlardan hər hansı birinin olması halında qadının fəaliyyətini dayandırması və ən qısa müddətdə həkimə müraciət etməsi vacibdir, çünki bu yolla qadının ümumi sağlamlığına və hamiləliyinə görə bəzi fəsadların qarşısını almaq mümkündür. erkən doğuş, fetal hərəkətin azalması və ya amniotik mayenin itməsi kimi.