Ayaqlarınızı Gücləndirən və Tonlayan Pilates Rutini

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yeni il qərarınız üçün daha güclü ayaqlar axtarırsınız? Xoşbəxtlikdən, rəqsə layiq bir ayaq məşqinin faydalarını əldə etmək üçün gözəl bir islahatçı maşına ehtiyacınız yoxdur. Pilates hər yerdə edilə bilər, xüsusən də ən kiçik əzələləri iki qat ağır işlədən heç bir avadanlıq olmadan. (Bax: Pilates Haqqında Bilmədiyin 7 Şey) Bu gözəl tənzimləmə qaydası sənə meydan oxuyacaq və ayaqlarını ən yaxşı tərzdə sarsıtacaq. Daha sonra güclü və parlaq üst bədən Pilates məşqi ilə hər şeyi balanslaşdıra bilərsiniz.

Məşq detalları: Balans üçün stul və ya başqa bir sərt, sabit səthdən istifadə edin. Hər şeyi qızdırmaq üçün plié jumps və plié ayaq rulonları və kəpənək ilə başlayın. Sol tərəfinizdə WundaBesque və Clock süpürgələrinə keçin, sonra ağciyərlər və çömbəlmələr edin, Tam Saat taramaları və sağ tərəfdə WundaBesque. Sırt üstü tək ayaqlı kalça dairələri üçün dəyişdirin, sonra taxta və taxta dörd nöqtəli diz çökək, sonra digər tərəfdəki tək ayaqlı kalça dairələri. Yanal 90-90 yanal artımlara, qarın qövslərinə, sonra əks tərəfə uzanan 90-90 yanal yüksəlmələrə keçin. Dərin lunge uzanması və qayçı uzanması ilə gündəlik işləri bitirin.

Yanvar Çağırışımıza qoşulun!

Daha çox evdə məşq video dərsləri ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Üstəlik Forma oxucular eksklüziv endirim əldə edirlər - 40 faizdən çox endirim! Onları bu gün yoxlayın.

Grokker -dən daha çox

Yanvar ayımızı PULSUZ olaraq daha yaxşı ol Challenge -ı sınayın!

Bu Quickie məşqi ilə göbəyinizi hər bucaqdan heykəlləndirin

Sizə tonlanmış qollar verəcək 15 məşq

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən sürətli və qəzəbli kardio məşqi

Üçün nəzərdən keçirin