Nanə Çayı və Ekstraktlarının 12 Elmlə Faydaları

MəZmun

• 1. Həzm narahatlığını asanlaşdıra bilər
• 2. Gərginlikli Baş Ağrılarını və Migreni aradan qaldırmağa kömək edə bilər
• 3. Nəfəsinizi təravətləndirə bilər
• 4. Tıxanmış Sinusları aradan qaldırır
• 5. Enerjini inkişaf etdirə bilər
• 6. Menstrüel Krampları aradan qaldırmağa kömək edə bilər
• 7. Bakteriya infeksiyaları ilə mübarizə apara bilər
• 8. Yuxunuzu yaxşılaşdıra bilər
• 9. Arıqlamağa kömək edə bilər
• 10. Mövsümi allergiyaları yaxşılaşdırmaq olar
• 11. Konsentrasiyanı inkişaf etdirə bilər
• 12. Pəhrizinizə əlavə etmək asandır
• Aşağı xətt

Nanə (Mentha × piperita) nanə ailəsi içərisində nanə ilə nanə arasındakı bir aromatik bitki.

Yerli Avropa və Asiya olan, xoş, nanə dadı və sağlamlıq faydaları üçün min illərdir istifadə edilmişdir.

Nanə nəfəs nanələrində, konfetlərdə və digər qidalarda ətir kimi istifadə olunur. Bundan əlavə, bir çox insan nanəni təravətləndirici, kofeinsiz bir çay kimi istehlak edir.

Nanə yarpaqları mentol, menton və limonen daxil olmaqla bir neçə efir yağını ehtiva edir (1).

Mentol nanəyə soyutma xüsusiyyətlərini və tanınan nanə qoxusunu verir.

Nanə çayı tez-tez ləzzətinə görə içilirsə də, sağlamlığa bir neçə faydası ola bilər. Çayın özü nadir hallarda elmi cəhətdən öyrənilmişdir, lakin nanə ekstraktı var.

Budur nanə çayının və ekstraktların 12 elmi dəstəkli faydaları.

1. Həzm narahatlığını asanlaşdıra bilər

Nanə qaz, şişkinlik və həzmsizlik kimi həzm simptomlarını aradan qaldıra bilər.

Heyvan tədqiqatları nanənin həzm sisteminizi rahatlaşdırdığını və ağrıları azalda biləcəyini göstərir. Həm də düz əzələlərin büzülməsinin qarşısını alır, bu da bağırsağınızdakı spazmları aradan qaldıra bilər (, 3).

Ən azı iki həftə ərzində nanə yağı ilə müalicə olunan əsəbi bağırsaq sindromu (İKS) olan 926 nəfərdə aparılan 9 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi nanənin plasebodan daha yaxşı simptom relyefi verdiyi qənaətinə gəldi ().

72 nəfərdə IBS olan bir işdə, nanə yağı kapsulaları dörd həftədən sonra IBS simptomlarını% 40 azaldı, plasebo ilə yalnız 24,3% ().

Əlavə olaraq, təxminən 2000 uşaqdakı 14 klinik tədqiqatın nəzərdən keçirilməsində, nanə qarın ağrısının tezliyini, uzunluğunu və şiddətini azaltdı ().

Bundan əlavə, nanə yağı olan kapsulalar, xərçəngdən kimyəvi terapiya keçən 200 nəfərdə edilən bir araşdırmada ürək bulanma və qusma hallarını və şiddətini azaltdı ().

Heç bir işdə nanə çayı və həzmi araşdırılmasa da, çayın oxşar təsirləri ola bilər.

Xülasə Nanə yağının həzm sisteminizdəki əzələləri rahatlaşdırdığı və müxtəlif həzm simptomlarını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Buna görə nanə çayı oxşar faydalar verə bilər.

2. Gərginlikli Baş Ağrılarını və Migreni aradan qaldırmağa kömək edə bilər

Nanə bir əzələ gevşetici və ağrı kəsici kimi fəaliyyət göstərdiyindən bəzi baş ağrılarını azalda bilər ().

Nanə yağı içərisindəki mentol qan axını artırır və soyutma hissi verir, bəlkə də ağrıları azaldır ().

Migrenli 35 nəfərdə aparılan randomizə edilmiş bir klinik tədqiqatda, alnına və məbədlərinə tətbiq olunan nanə yağı, plasebo yağı ilə müqayisədə iki saatdan sonra ağrını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı ().

41 nəfərdə edilən başqa bir araşdırmada alnına tətbiq olunan nanə yağının baş ağrısı üçün 1000 mq asetaminofen qədər təsirli olduğu təsbit edildi ().

Nanə çayının aroması əzələlərin rahatlamasına və baş ağrısı ağrısının yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilsə də, bu təsiri təsdiqləyən heç bir elmi dəlil yoxdur. Bununla birlikdə məbədlərinizə nanə yağı tətbiq etmək kömək edə bilər.

Xülasə Nanə çayının baş ağrısı əlamətlərini yaxşılaşdırdığına dair heç bir dəlil olmadığı halda, araşdırmalar nanə yağının gərginlik baş ağrısını və migreni azaltdığını göstərir.

3. Nəfəsinizi təravətləndirə bilər

Nanənin diş məcunları, ağız yuyucusu və saqqız üçün adi bir ləzzət gətirməsinin bir səbəbi var.

Nanə xoş qoxusuna əlavə olaraq diş lövhəsinə səbəb olan mikrobları öldürməyə kömək edən antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir - bu da nəfəsinizi yaxşılaşdırır (,).

Bir araşdırmada, onurğa əməliyyatı keçirmiş və nanə, çay ağacı və limon yağları ilə yaxalanan insanlar yağları qəbul etməyənlərə nisbətən ağız qoxusu simptomlarında yaxşılaşma yaşadılar ().

Başqa bir işdə, nanə ilə ağız durulaması edilən məktəbli qızlar, bir həftə sonra nəzarət qrupu ilə müqayisədə nəfəsdə bir yaxşılaşma yaşadı ().

Elmi araşdırmalardan nanə çayı içməyin eyni təsirə malik olduğuna dair bir dəlil olmasa da, nanə içindəki birləşmələrin nəfəsi yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

Xülasə Nanə yağının ağız qoxusuna səbəb olan mikrobları öldürdüyü göstərilmişdir. Nanə yağı olan nanə çayı nəfəs almağa da kömək edə bilər.

4. Tıxanmış Sinusları aradan qaldırır

Nanə antibakterial, antiviral və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Bu səbəbdən nanə çayı infeksiyalar, soyuqdəymə və allergiya səbəbiylə tıxanan sinuslarla mübarizə edə bilər ().

Əlavə olaraq, araşdırmalar nanədəki aktiv birləşmələrdən biri olan mentolun burun boşluğundakı hava axınının qəbulunu yaxşılaşdırdığını göstərir. Buna görə nanə çayından çıxan buxar, nəfəs almağınızı asanlaşdırmış kimi hiss etməyə kömək edə bilər ().

Bundan əlavə, toyuq suyu və çay kimi isti mayelərin, ehtimal ki, buxarlarına görə sinus tıxanma əlamətlərini müvəqqəti yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir ().

Nanə çayı burun tıkanıklığına təsiri ilə əlaqədar araşdırılmasa da, dəlil bunun faydalı ola biləcəyini göstərir.

Xülasə Nanə çayı içməyin sinuslarınızı açmasına kömək edə biləcəyinə dair məhdud dəlillər olmasına baxmayaraq, nanə çayı kimi mentol ehtiva edən isti bir içki nəfəs almağınıza bir az kömək edə bilər.

5. Enerjini inkişaf etdirə bilər

Nanə çayı enerji səviyyəsini yaxşılaşdırır və gündüz yorğunluğunu azalda bilər.

Xüsusilə nanə çayı ilə bağlı heç bir araşdırma aparılmasa da, araşdırmalar nanədəki təbii birləşmələrin enerjiyə faydalı təsir göstərə biləcəyini göstərir.

Bir araşdırmada, 24 sağlam gənc nanə yağı kapsulu verildikdə idrak testi zamanı daha az yorğunluq yaşadı ().

Başqa bir işdə, nanə yağı aromaterapiyasının gündüz yuxu halını azaltdığı təsbit edildi ().

Xülasə Nanə yağının bəzi tədqiqatlarda yorğunluğu və gündüz yuxusunu aradan qaldırdığı göstərilmişdir, ancaq xüsusi olaraq nanə çayı ilə bağlı araşdırmalar azdır.

6. Menstrüel Krampları aradan qaldırmağa kömək edə bilər

Nanə bir əzələ gevşetici rolunu oynadığına görə, menstruasiya sancılarını azalda bilər (, 3).

Nanə çayı bu şəkildə araşdırılmasa da, nanədəki birləşmələrin simptomları yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

Ağrılı dövrləri olan 127 qadında bir araşdırmada nanə ekstraktı kapsulalarının ağrının intensivliyini və müddətini azaltmaqda steroid olmayan bir antiinflamatuar dərman qədər təsirli olduğu təsbit edildi ().

Nanə çayının oxşar təsirləri ola bilər.

Xülasə Nanə çayı içmək aybaşı sancılarının intensivliyini və müddətini azalda bilər, çünki nanə əzələ sancmalarının qarşısını alır.

7. Bakteriya infeksiyaları ilə mübarizə apara bilər

Nanə çayının antibakterial təsiri ilə bağlı heç bir araşdırma aparılmasa da, nanə yağının bakteriyaların təsirli şəkildə məhv olduğu göstərilmişdir (,).

Bir işdə, nanə yağının da daxil olduğu ümumi qida ilə əlaqəli bakteriyaların öldürülməsinin və böyüməsinin qarşısını aldığı təsbit edildi E. coli, Listeria və Salmonella ananas və manqo şirələrində ().

Nanə yağı da daxil olmaqla, insanlarda xəstəliklərə yol açan bir neçə növ bakteriyanı məhv edir Stafilokok və sətəlcəmlə əlaqəli bakteriyalar ().

Əlavə olaraq, araşdırmalar nanənin ağzınızda tez-tez rast gəlinən bir neçə növ bakteriyanı azaltdığını göstərir (,).

Bundan əlavə, mentol da antibakterial aktivlik nümayiş etdirmişdir ().

Xülasə Araşdırmalar nanənin qida yoluxucu xəstəliklərə və yoluxucu xəstəliklərə səbəb olanlar da daxil olmaqla bir neçə növ bakteriya ilə effektiv şəkildə mübarizə apardığını təsdiqləyir.

8. Yuxunuzu yaxşılaşdıra bilər

Nanə çayı yatmadan əvvəl ideal bir seçimdir, çünki təbii olaraq kofeinsizdir.

Üstəlik, nanənin əzələ boşaldıcı kimi tutumu yatmazdan əvvəl rahatlamağınıza kömək edə bilər (, 3).

Bununla birlikdə, nanənin yuxunu artırdığına dair çox elmi dəlil yoxdur.

Bir işdə, nanə yağı, sakitləşdirici verilən siçanların yuxu müddətini uzadıb. Bununla birlikdə, başqa bir araşdırmada mentolun sakinleştirici bir təsiri olmadığı tapıldı (,).

Buna görə nanə və yuxu ilə bağlı araşdırmalar qarışıqdır.

Xülasə Kiçik elmi dəlillər nanə çayının yuxu üçün faydalı olduğunu göstərir. Bununla birlikdə, yatmadan əvvəl rahatlamağınıza kömək edə biləcək kofeinsiz bir içki.

9. Arıqlamağa kömək edə bilər

Nanə çayı təbii olaraq kalorisizdir və xoş şirin bir ləzzətə malikdir, bu da arıqlamağa çalışarkən ağıllı seçimdir.

Bununla birlikdə, nanə çayının çəkiyə təsiri ilə bağlı çox tədqiqat yoxdur.

13 sağlam insanda kiçik bir araşdırmada nanə yağı kapsulu qəbul etmək, nanə qəbul etməməyə nisbətən iştahın azalması ilə nəticələndi ().

Digər tərəfdən, bir heyvan araşdırması nanə ekstraktı verilən siçanların nəzarət qrupundan daha çox kilo aldığını göstərdi ().

Nanə və kilo itkisi ilə bağlı daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Xülasə Nanə çayı, şirin dişinizi doydurmağa və iştahınızı azaltmağa kömək edə biləcək kalorisiz bir içkidir. Bununla birlikdə, nanə və kilo itkisi ilə əlaqədar daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

10. Mövsümi allergiyaları yaxşılaşdırmaq olar

Nanə rosmarinik turşusu, rozmarin və nanə ailəsindəki bitkilərdə olan bir bitki birləşməsidir ().

Rosmarinic turşusu, burun axıntısı, göz qaşınması və astma (,) kimi allergik reaksiyaların azalmış simptomları ilə əlaqələndirilir.

Mövsümi alerjisi olan 29 nəfərdə aparılan randomizə olunmuş 21 günlük bir tədqiqatda rosmarinik turşusu olan ağızdan əlavə qəbul edənlərdə plasebo verilənlərdən daha az burun qaşınma, göz qaşınma və digər simptomlar aşkar edilmişdir ().

Nanə içərisində olan rosmarinik turşu miqdarının allergiya simptomlarını təsir etmək üçün yetərli olub olmadığı bilinməsə də, nanənin allergiyanı yüngülləşdirə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.

Siçovullarda edilən bir araşdırmada, nanə ekstraktı hapşırma və burun qaşınması kimi allergik simptomları azaltdı ().

Xülasə Nanə rosmarinik turşusu ehtiva edir ki, bu da hapşırma və burun axıntısı kimi allergiya simptomlarını azaldır. Bununla birlikdə, nanə çayının allergiya simptomlarına qarşı təsirinə dair dəlillər məhduddur.

11. Konsentrasiyanı inkişaf etdirə bilər

Nanə çayı içmək konsentrasiya və fokuslanma qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Nanə çayının konsentrasiyaya təsiri ilə bağlı araşdırmalar mümkün olmadığı halda, iki kiçik tədqiqat nanə yağının qəbul edilməsi və ya tənəffüs yolu ilə götürdüyü bu faydalı təsirini araşdırmışdır.

Bir işdə, 24 gənc, sağlam insan nanə yağı kapsulları verildikdə idrak testlərində əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı nəticə verdi ().

Başqa bir işdə, başqa bir məşhur efir yağı olan ilanq ilanqla müqayisədə nanə yağı qoxusunun hafizəni və sayıqlığı artırdığı təsbit edildi ().

Xülasə Nanə çayında olan nanə yağı, diqqəti və yaddaşı artırmağa kömək edə bilər, bu da konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.

12. Pəhrizinizə əlavə etmək asandır

Nanə çayı ləzzətli və pəhrizinizə əlavə etmək asandır.

Boş yarpaqlı çay kimi çay torbalarında ala bilərsiniz və ya sadəcə öz nanənizi yetişdirə bilərsiniz.

Öz nanə çayınızı hazırlamaq üçün:

• 2 stəkan suyu qaynadın.
• Atəşi söndürün və suya bir ovuc cırıq nanə yarpağı əlavə edin.
• 5 dəqiqə örtün və dik.
• Çayı süzün və için.

Nanə çayı təbii olaraq kofeinsiz olduğundan günün istənilən vaxtında içə bilərsiniz.

Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən sonra, enerjinizi artırmaq üçün günortadan sonra və ya rahatlamağa kömək etmək üçün yataqdan əvvəl yeməkdən zövq alın.

Xülasə Nanə çayı, günün istənilən vaxtında ləzzətli, kalorili və kofeinsiz bir çaydır.

Aşağı xətt

Nanə çayı və nanə yarpaqlarında olan təbii birləşmələr sağlamlığınıza bir neçə cəhətdən fayda verə bilər.

Nanə çayı üzərində araşdırmalar məhdud olsa da, bir neçə araşdırma nanə yağı və nanə ekstraktlarının faydalarını əks etdirir.

Nanə həzmi yaxşılaşdırmağa, nəfəsinizi təravətləndirməyə və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Əlavə olaraq, bu nanə antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir və allergiya simptomlarını, baş ağrısını və tıxanan hava yollarını yaxşılaşdırır.

Nanə çayı, günün istənilən vaxtında təhlükəsiz şəkildə istehlak edilə bilən ləzzətli, təbii olaraq şirin, kofeinsiz bir içkidir.