Pent-Up Hirslə necə davranmaq olar

MəZmun

• Səbəblər
• Semptomlar
• Müalicə
• Hirsin qarşısını necə almaq və idarə etmək
• Ətrafınızı dəyişdirin
• İşlə
• Düşüncənizə meydan oxu
• İstirahət məşqlərini tətbiq edin
• Yaradıcı incəsənətdən istifadə edin
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Hamımız hirslənmə hissini yaşayırıq. Bəlkə də bir vəziyyətə və ya başqa bir insana yönəlmiş qəzəbdir, ya da real olaraq qəbul edilmiş bir təhlükəyə reaksiya göstərməyinizdir.

Hirslənməyinizə səbəb olan hər hansı bir şeydən asılı olmayaraq, onu necə idarə etdiyiniz ən vacibdir.

Bəs qəzəb hakim olanda və bu hissləri həll etmək və azad etmək üçün bir yol tapa bilmədikdə nə baş verir?

Bu meydana gəldikdə, nəticədə mütəxəssislər tez-tez susdurulmuş hirs və ya saxlanılan və ifadə olunmayan hirs kimi müraciət edirlər. Bu tip hirs ruhi və fiziki sağlamlığınıza təsir edə bilər. Bu səbəbdən bu hissləri müəyyənləşdirmək, həll etmək və keçmiş olmaq vacibdir.

Səbəblər

Keçmişdə bir qəzəb görmüsünüzsə və ya onunla məşğul olan birinin yanında olsanız, bədəninizi və zehninizi ala biləcək bu həddindən artıq hisslərin nəyə səbəb olduğunu merak edə bilərsiniz.

Providence Saint John’un Uşaq və Ailə İnkişaf Mərkəzinin psixoloqu PhD Kathryn Moore-a görə, susqun qəzəb aşağıdakı kimi ola bilər:

• əsəbilik
• daxili narahatlıq
• kədər
• məyusluq

Hər bir insan üçün tetikleyiciler dəyişə bilsə də, Moore, eşidilməmiş və ya qiymətləndirilməyən hisslər, vəziyyəti qəbul etməmək və ya qarşılanmamış ehtiyaclar kimi bir qədər yayılmış hirsin səbəbləri olduğunu söylədi.

Bəzi insanlar incidildikdə qəzəblənə bilər. "Zərər hiss etmək ağrısına qarşı həssas olmaq əvəzinə hirs hiss edirlər və tez-tez başqalarını incitmək arzusu hiss edirlər" deyə Moore izah etdi.

Moore, depressiya və narahatlığın ifadə olunmayan qəzəbin nümunələri olduğunu söylədi, çünki içəriyə çevrilən qəzəb tez-tez depressiyaya səbəb olan özünə nifrətlə nəticələnir.

Bütün bu vəziyyətlərin ortaq nöqtəsi, hissləri ifadə etmədən və öhdəsindən gəlmədən qəzəb təcrübəsidir. Bu baş verdikdə qəzəbin içəridə qaynamasına icazə verilir və nəticədə susmuş hirs yaranır.

Hirs həqiqi bir duyğu olsa da, Moore çox vaxt bunun bizə xidmət etmədiyini və ya onu saxlamağımıza kömək etmədiyini söylədi.

Semptomlar

Qəzəblənmiş qəzəblə mübarizə aparmaq üçün ilk addım baş verdiyini necə tanımağı öyrənməkdir.

Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT, "Əgər hirs saxlayırsınızsa, başqaları ilə, tez-tez tanımadığınız insanlarla və ya asanlıqla ondan canınızı qurtara biləcəyiniz insanlarla oynayırsınız" deyə izah etdi.

Bu təsir, yerdəyişmə adlanan tipik bir özünümüdafiə mexanizmidir. Buna misal, bəlkə də əsl məsələ bossunuza qəzəbləndiyiniz zaman yol qəzəbidir, dedi Bash.

Baxılmalı digər simptomlar bunlardır:

• zəif yuxu
• kənar hiss
• asanlıqla qıcıqlanmaq
• kiçik vəziyyətlərdə incidir və qıcıqlanır
• başqalarını tənqid etmək və ya incitmək

Müalicə

Qəzəbli olduğunuzu tanımaq və qəbul etmək, bununla mübarizə üçün əhəmiyyətli bir addımdır.

Bash, klinik olaraq, hirsləndiyinizi anlamağınıza və qəbul etməyinizə kömək edəcək bir terapevtlə peşəkar kömək almağın sağlam olduğunu söylədi.

"Tez-tez təcrübə ilə həqiqəti danışmağı, orijinal səsinizi istifadə etməyi və hirsinizi bu anda uyğun şəkildə ifadə etməyi öyrənə bilərsiniz" dedi.

Ayrıca, qəzəbin mənbəyini anlamaq vəziyyətlə və ya əlaqəli şəxslə öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

"Bu, səni incitən insanla söhbət etmək kimi görünə bilər və ya hisslərinizi ifadə etmək və nəzarət etdiyiniz və dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər haqqında düşünmək ola bilər" deyə Moore izah etdi.

Hirsin qarşısını necə almaq və idarə etmək

Qəzəblənmiş qəzəbin qarşısını necə alacağınızı və idarə etməyinizi öyrənmək, bu vəziyyətlər nəticəsində yaranan məyusluq, incinmə və nəticədə hirslə mübarizə üçün yeni strategiyalar inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Yaxşı xəbər budur ki, gündəlik həyatda bu cür qəzəbin yaranmasına necə mane ola biləcəyinizi öyrənmək üçün müxtəlif yollar var. Təkbaşına edə biləcəyiniz bir neçə strategiya:

Ətrafınızı dəyişdirin

Bəzən ətrafdakı bir dəyişiklik hirs hissinin basdırılmasının qarşısını almaq üçün kifayətdir. Özünüzlə insan və ya qəzəbinizə səbəb olan vəziyyət arasında fiziki məsafə yaradaraq sakitləşmək və irəliləmək üçün lazım olan yeri əldə edə bilərsiniz.

Özünüzü həmişəlik uzaqlaşdırmaq bir seçim olmaya bilər, tetikleyicidən müvəqqəti bir fasilə belə, əsəbi olan qəzəbin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

İşlə

Fiziki fəaliyyət hirslə mübarizə üçün əla bir strategiyadır.

İstər beş millik qaçışda səki döymək, istər meşədə gəzmək, istərsə də idman salonunda bir az ağırlıq itələmək, bədəninizi hərəkət etdirmək dekompressiyaya, stresi azaltmağa və qarşılaşdığınız əlavə gərginliyi yandırmağa kömək edə bilər. .

Ayrıca sağlamlığınıza yaxşı bir şey etmək üçün əlavə bonus alacaqsınız.

Düşüncənizə meydan oxu

Psixoloqlar qəzəblə qarşılaşdıqda mənfi düşüncələri daha ağlabatan düşüncələrlə əvəzləməyə təşviq edən bilişsel yenidənqurma adlanan bir metoddan tez-tez istifadə edirlər.

Bu zehni dəyişiklik düşüncələrinizi ləngitməyinizə, məntiqlə tanış olmanıza və nəticədə tələblərinizi istəklərə dəyişdirməyinizə kömək edir.

İstirahət məşqlərini tətbiq edin

Özünüzü yavaşlatmağa və dərin nəfəs almağa hazırlaşa bilsəniz, yaşadığınız hirsin bir hissəsini buraxma ehtimalı yüksəkdir.

Bir strategiya odaklı nəfəs almağı əhatə edir. Bunu yavaş, dərin qarın nəfəsi kimi düşünün. Bunu sakit olduğunuz zaman tətbiq etmək yaxşıdır, buna görə ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman bunu necə edəcəyinizi bilirsiniz.

Yaradıcı incəsənətdən istifadə edin

Qəzəbi sağlam bir şəkildə idarə etməyi öyrənməyin bir yolu yaradıcı bir sənət çıxışıdır. Bash izah etdi ki, çox vaxt musiqi, rəsm, rəqs və ya yazı çətin və ya gərgin ola bilən duyğuları ifadə etmək üçün əla vasitə ola bilər.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Bəzən əsəbiləşən qəzəbi təkbaşına həll etmək üçün istifadə etdiyiniz strategiyalar işə yaramır və peşəkar yardım üçün müraciət etməlisiniz.

Yaşadığınız qəzəbin mütəxəssislərin müdaxilə nöqtəsinə çatdığını müəyyənləşdirməyə çalışarkən biləcəyiniz bəzi qırmızı bayraqlar:

• özünə zərər verən davranışlarla məşğul olursan
• özünüzü zəif və ya daha az güclü hesab etdiyiniz insanlara qəzəb ifadə etdiyinizi görürsünüz
• hirsinizi buraxmaq və ya vəziyyəti qəbul etmək iqtidarında deyilsiniz
• hirsiniz münasibətlərinizi və xoşbəxt hiss etmək və ya başqaları ilə yaxın olmaq qabiliyyətinizi təsir etməyə başlayır

Özünüzü bu vəziyyətdə tapdığınız zaman, qaynaqları harada axtaracağınızı bilmək kritikdir, xüsusən də qəzəbiniz nəzarətdən çıxmış kimi görünsə.

Məşhur bir müalicə yanaşması olan idrak davranış terapiyasından istifadə edən bir həkim tapmaq istəyirsinizsə, Davranış və Bilişsel Terapiyalar Dərnəyi, bölgənizdə bir mütəxəssis tapmanıza kömək edəcək bir onlayn qaynaq təklif edir.

Amerika Psixoloji Assosiasiyası da sizin üçün uyğun psixoloq tapmaqda sizə kömək edəcək bir onlayn vasitədir.

Alt xətt

Hirs həyatın müntəzəm bir hissəsidir. Əslində tamamilə normal bir insan duyğusu sayılır. Ancaq özünüzü tez-tez qəzəbli hiss edirsinizsə, xüsusən keçmiş vəziyyətlərə görə, bu hisslər üzərində işləməyiniz və baş verənlər üçün özünüzü və başqalarını bağışlamağınız çox vacibdir.

Bəzən bunu necə edəcəyinizi bilmək çətin ola bilər. Bu səbəbdən səbəbləri müəyyənləşdirə bilmək və sonra bunlarla sağlam bir şəkildə necə mübarizə aparmağı öyrənmək, qəzəblənməyin qarşısını almaq üçün əsas strategiyadır.