Mula Bandha ilə çanaq döşəmənizi necə işləyin

Yoga təcrübəsi balans, rahatlıq və sakit bir düşüncə də daxil olmaqla bir çox fayda verə bilər. Xüsusilə bir təcrübə - mula bandha adlanır - hətta pelvik döşəmənizi gücləndirməyə və mesane nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

"Kök kilidi" mənasını verən Sanskrit termini, mula bandha, kök çakrasının yuxarıya və içərisinə çəkilməsinin köklü tətbiqidir. Kök çakrasının gövdə arasındakı sahə olan torso və ya perineumun bazasında olduğu deyilir. və cinsiyyət orqanları.

Pelvik döşəmə əzələləriniz mesane, bağırsaq və bətninizi dəstəkləyir. Yaş və ya doğuş səbəbiylə bu əzələlərin zəifləməsi sidik ifrazına səbəb ola bilər.

Fiziki olaraq, mula bandha bir Kegel məşqinə bənzəyir. Kegels perineum mərkəzindəki əzələlərin büzülməsi və çanaq döşəməsini "qaldırmaq" daxildir. Bu məşq üçün hiss almağın bir yolu, sidiyin orta axını dayandırmağı təcrübə etməkdir.

Mula bandhanı sınamaq və güclü, sağlam bir pelvik döşəməni qorumaq üçün bu addımları izləyin.

1. Bir kresloya və ya yastığa rahat oturun. Çiyinlərinizi və çənənizi rahatlayın və nəfəsinizə şüur ​​gətirin.

2. Nəfəs alarkən, pelvik döşəmənizin əzələlərini büzməyə və qaldırmağa başlayın.

3. Yavaş-yavaş nəfəs alarkən, çanaq döşəməsi əzələlərinizi 5-ə qədər çəkin. Hər bir nömrə ilə bir mərtəbəyə qalxan bir liftin təsəvvürünə kömək edə bilər.

4. Bunu 10 saniyəyə qədər saxlayın. 3 saniyə tutmağa başlaya bilərsiniz və sonra normal təcrübə ilə zamanla 10 saniyə qura bilərsiniz.

5. Yavaş-yavaş 5 sayına qədər sürün, tamamilə rahatlaşana qədər pelvik döşəməni hər bir hesabla aşağı salın.

6. Gündə iki dəfə olmaqla 2 ilə 5 dəqiqə məşq edin.

Kegel məşqlərini əhatə edən pelvic mərtəbə əzələləri sidik ifrazının yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Mula bandha yaxından Kegelə bənzədiyindən, mesane sızmasına da kömək edə bilər. Mula bandha həm də zehinlilik təcrübəsi olduğundan nəticədə daha sakit hiss edə bilərsiniz.

Gündəlik işlər siyahısına başqa bir maddə əlavə etmək üçün böyük hiss olunsa da, bu təcrübə çox az vaxt tələb edir. Bu məşqə nə qədər vaxt lazım olduğuna fikir verməməyə çalışın. Mula bandha ilə müntəzəm olaraq məşğul olmağınız daha vacibdir.

Beləliklə, rahat bir oturacaq götürün, nəfəsinizə qoşulun və mula bandha'nın qədim yogic təcrübəsindən zövq alın.

Courtney Sullivan, öz sahəsində böyük təcrübəyə malik peşəkar yoga təlimatçısıdır. Yoga və Sağlamlıq üçün Kripalu Mərkəzindən 200 saatlıq bir sertifikat keçirməklə yanaşı, Courtney Yoga Trance Dance’də sertifikat almış və Uşaqların Yoga, Xüsusi Əhali üçün Yoga, Yin Yoga, Bərpaedici Yoga və daha çox təhsilini davam etdirmişdir. Yeni Yoga Müəllimləri yetişdirməkdə Kripalu Mərkəzinin aparıcı fakültəsi ilə işləmiş və Massachusettsdəki Mount Wachusett Kollecindən əlavə səhiyyə dərəcəsi almışdır. Courtney, hazırda Şimali Karolinadakı yoga ilə ilhamlanmış məktəbəqədər proqrama sahibdir və fəaliyyət göstərir və bir çox formada yoga tətbiq edib öyrənməyə davam edir.