Yağlı dəri, nə yemək lazımdır?

MəZmun

• Nə yemək
• Vitamin A
• Sink
• C və E vitaminləri
• Bütün taxıllar
• Omeqa 3
• Nə yeməyəsən

Yağlı dərinin idarə olunmasına kömək etmək üçün pəhriz güclü antioksidan olan A, C və E vitaminləri kimi qida ilə zəngin olmalıdır və eyni zamanda yağ bezləri tərəfindən sebum istehsalını tarazlaşdırır.

Bu qidalar yerkökü, portağal və papaya kimi qidalarda mövcuddur, ancaq menyudan şokolad və ağ un kimi dəri üçün zərərli qidaları da çıxarmaq lazımdır.

Nə yemək

Vitamin A

Vitamin A, dərinin, dırnaqların və saçların sağlamlığını qorumaq üçün vacib bir qidadır, sızanaqların qarşısını alan əsas qida maddəsidir. Yerkökü, papaya, manqo, pomidor, qaraciyər və yumurta sarısı kimi narıncı və sarı qidalarda mövcuddur. A vitamini ilə zəngin qidaların tam siyahısına baxın.

Sink

Sink az olan pəhriz sızanaqların, xüsusən də irinli sızanaqların və çoxlu iltihabın meydana gəlməsini stimullaşdırır və balqabaq toxumu, ət, fıstıq və badam kimi qidaların istehlakını artırmaq lazımdır.

C və E vitaminləri

Portağal, ananas, mandarin, limon, avokado, qoz-fındıq, yumurta kimi qidalarda olan dərinin yaşlanmasını yavaşlatan və yaxşılaşmanı sürətləndirən güclü antioksidantlardır.

Bütün taxıllar

Aşağı glisemik indeksə sahib olduqları üçün qəhvəyi düyü, qəhvəyi çörək və bütün makaron kimi dənli bitkilər qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir ki, bu da dəridə yağ istehsalını stimullaşdıran hormonların az istehsalına üstünlük verir.

Omeqa 3

Omega-3, chia, kətan toxumu, sardalya, ton balığı, qızıl balıq, qoz-fındıq, zeytun yağı və avokado kimi qidalarda olan iltihab əleyhinə yağdır, sızanaqların sağalmasına və dəridə yeni iltihabların yaranmasının qarşısını alır.

Nə yeməyəsən

Çəkilməməsi lazım olan qidalar əsasən şəkər, ağ un və pis yağlarla zəngin olanlardır:

• Şəkər: ümumiyyətlə şirniyyat, alkoqolsuz içkilər, sənayeləşmiş şirələr, toz şokolad tozu;
• Ağ un: ağ çörək, tortlar, peçenye, çörək məhsulları;
• Rafine edilmiş bitki yağlarısoya yağı, qarğıdalı və günəbaxan kimi;
• Süd və süd məhsullarısızanaqların artmasını və pisləşməsini stimullaşdırdıqları üçün, xüsusilə də yağsız;
• Yodla zəngin qidalardəniz məhsulları, balıq və pivə kimi.

Un və şəkərlə zəngin olan qidalardan imtina edilməlidir, çünki normal olaraq dəri yağlılığını artıran və kilo almasını stimullaşdıran insulin və IGF-1 kimi hormonların istehsalını stimullaşdıran yüksək glisemik indeksli qidalardır. Yeməklərin glisemik indeksi ilə dolu bir cədvələ baxın.

Gözəl dəriyə sahib olmaq üçün bir çoxu kosmetik prosedurlara və dəriyə qulluq məhsullarından istifadəyə ehtiyac duyur, buna görə də hər sızanaq növü üçün hansı müalicələrin uyğun olduğunu öyrənin.