Pec göyərtəsi sinə necə işləyir

MəZmun

• Pec göyərtə faydaları
• Bir pec göyərtəsi maşını necə istifadə olunur
• Pec göyərtəsi göstərişləri
• Pec göyərtə maşını vs uçan maşın
• Pec göyərtə alternativləri
• Kabel kasnağı maşını istifadə etməklə
• Dumbbells istifadə
• Çəkmə

İdmanla bədəninizin formasını dəyişdirmək istəyirsiniz? Yoxsa yelləncək və ya atışınızı inkişaf etdirmək istəyən bir idmançısınız. Əgər belədirsə, sinə əzələlərinizin qurulması bu nəticələrə nail olmağa kömək edə bilər.

Ancaq bu qədər müxtəlif avadanlıqla vücudunuzun bu xüsusi hissəsini hədəf almaq üçün ən yaxşısı nədir?

Tez-tez şəxsi seçim məsələsi olsa da, bəzi insanlar peç istifadə edərək böyük nəticələr əldə etdilər.

Pec göyərtə faydaları

Bir pec göyərtəsi, göğsündəki güc və əzələ kütləsini artırmaq üçün hazırlanmış bir maşındır. Bu qədər təsirli olduğu üçün Amerikanın Məşqlər üzrə Şurası sinə əzələlərini inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biri olaraq qiymətləndirdi.

"Pec göyərtəsi həm göğüsünüzdə, həm də onu dəstəkləyən əzələlərdə işləyir, ilk növbədə silahlarınızı yelləməyə və bir araya gətirməyə imkan verən əzələdir" dedi. .

"Bu torso gücləndirir və çiyin bıçaqları sabitləşdirir. Bu vaxt, serratus anterior kimi dəstəkləyici əzələləriniz də bir çarpayıda işə salınır. Bu məşqi başa çatdırmağınıza imkan vermək üçün çiyinlərinizin arxalarını açır və gücləndirir. "

Bir göyərtə göğüs əzələləri üçün yeganə məşq olmasa da, yüksək yer tutmasının bir səbəbi, sıx bir sinə məşqini təmin etməkdir.

"Yalnız əlavə bonus olaraq sinə işlədən digər məşqlərdən üstündür" deyir. "Pec göyərtəsinin əsas vəzifəsi sümük əzələlərini aktivləşdirməkdir, bu da ümumi nüvənizi və qollarınızı gücləndirə bilər."

Bir pec göyərtəsi maşını necə istifadə olunur

Müvafiq texnikanı başa düşmək əzələ zədələrindən qaçınmanıza kömək edə bilər.

1. Maşın üçün ağırlığı seçin.
2. Platformaya oturun. Platformanın arxasına qarşı ayaqlarınızı yerə düz basaraq möhkəm bir şəkildə vurun.
3. Maşının bir qolunu hər əlinizlə tutun. Modeldən asılı olaraq pec göyərtəsində istirahət masası ola bilər. Əgər belədirsə, biləklərinizi hər yastığa qoyun. Qollarınızı 90 ° bir açı ilə bükün və dirsəklərinizi sinə səviyyəsində saxlayın.
4. Pec göyərtəsinin tutacaqlarını tutaraq, pektoral əzələlərinizi bükərkən qollarınızı bədəninizə çəkin. Tutacaqları və ya qol yastıqlarını sinə önünüzə gətirin, mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş yenidən başlanğıc vəziyyətinə salın.
5. İstədiyiniz sayını təkrarlayın.

Bir peçenye maşın istifadə edərkən təhlükəsizlik vacibdir. Buraya əzələlərinizin kifayət qədər oksigen almasını təmin etmək üçün düzgün nəfəs alma texnikasını bilmək daxildir.

Pec göyərtəsi göstərişləri

• Tutacaqları sinə tərəf çəkəndə və tutacaqları yenidən başlanğıc vəziyyətinə gətirəndə nəfəs alın.
• Əgər məşq çox gərgin olarsa, zədələnməmək üçün çəkinin miqdarını azaldın.
• Son repinizi tamamlamaq çətin olmalıdır, ancaq vücudunuzun sürüşməsi və ya qayaların olması o qədər də çətin deyil.

Pec göyərtə maşını vs uçan maşın

Pec göyərtə və uçma maşınları eyni əzələ qruplarını işləsə də, adlar bəzən bir-birinin ardınca istifadə olunsa da, incə fərqliliklər var, RunRepeat.com, idman ayaqqabısı araşdırma saytının təlim direktoru Nick Rizzo qeyd edir.

"Dirsəklərin açısı nə qədər fərqlidir" deyir. “Uçan bir maşınla dirsəkləriniz bir pec göyərtəsini istifadə edərkən olduğundan xeyli dar olur. Bu çəki mümkün qədər tərəflərə uzadır, yəni bu ağırlığı sabitləşdirmək və hərəkət etdirmək üçün bədəniniz daxili göğsünüzdən daha çox əzələ lifini toplamalı olur. "

Bu maşınlarla daha bir nəzərə çarpan fərq milçək maşını ilə daha geniş olan qollarınızın başlanğıc vəziyyətidir.

Rizzo, uçan maşınların əzələ əhəmiyyətli dərəcədə dərin bir uzanma meydana gətirdiyini və bir kas gövdəsindən daha çox əzələ kütləsi istehsalında daha təsirli olduğunu izah edir.

Pec göyərtə alternativləri

Bir pec göyərtəsi sinə əzələlərini hədəfləmək üçün əla bir məşq təmin edərsə, bədəninizin bu hissəsində daha güclü əzələlərin qurulması üçün bu maşına ehtiyacınız yoxdur.

Rizzo, göğsünüzü işləmək üçün yalnız iki əsas məşqə ehtiyacınız olduğunu söylədi: sinə uçuşu və ya bir eniş, düz və ya meyl olaraq bir kabel və ya sərbəst çəkilərlə edə bilərsiniz.

Kabel kasnağı maşını istifadə etməklə

1. Kabel arasında ayaqları çiyin genişliyi ilə bir yerdə durun.
2. Kabelin bir ucunu hər əlində saxlayın. Qollarınızı dirsəklərinizə bir az əyilməklə tam uzatın.
3. Sonra, yavaş-yavaş qollarınızı sinə mərkəzinə aparın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra başlanğıc mövqeyinizə qayıdın.
4. İstədiyiniz nümayəndələri təkrarlayın.

Dumbbells istifadə

1. Hər əlinizdə bir çəki saxlayın və sonra düz bir skamyada yatın. Başınız, çiyinləriniz və kürəyiniz dəzgahda olmalıdır.
2. Ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq, qollarınızı tavana doğru uzatın. Dirsəklərinizi ovuclarınızı bir-birinə baxaraq bir az əyilmiş saxlayın.
3. Yerləri paralel olana qədər yavaş-yavaş qollarınızı çəkin və aşağı çəkin.
4. Bir neçə saniyə durun və sonra qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaldırın.
5. İstədiyiniz sayını təkrarlayın.

Əsas göğüs əzələlərini hədəf alan digər işlərə dəzgah presi və kabel krossover daxildir.

Çəkmə

Pec göyərtə maşını, əsas sinə əzələlərinizi yaratmaq üçün olduqca sadə və effektiv bir proqram təmin edir. Fitnes səviyyənizə görə çəki tənzimləyə bilərsiniz. Sinəinizdəki əzələ kütləsini artırmaqla yanaşı, bu məşq çiyinlərinizi və nüvənizi də gücləndirə bilər.

Pec göyərtəsi olmadıqda, pulsuz çəkilər və ya milçək maşını oxşar nəticələr verə bilər, çünki bunlar eyni əzələ qruplarını işləyir.

Seçilən avadanlıqdan asılı olmayaraq, əzələ zədələnməsinin qarşısını almaq üçün düzgün forma vacibdir. Əvvəllər əzələ zədələnmisinizsə, yeni bir güc məşqinə başlamazdan əvvəl bir həkim və ya fizioloqla danışın.