Paul Test Inline DLB gizlədir

MəZmun

• Natrium istehlakının azaldılması üçün göstərişlər
• 1. Alternativ ədviyyatlarla təcrübə edin
• 2. Ofisiantınıza deyin
• 3. Etiketləri diqqətlə oxuyun
• 4. Paketlənmiş qidalardan çəkinin
• 5. Gizli natrium mənbələrinə baxın
• 6. Duz qabından qurtulun
• Maye qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün tövsiyələr
• 1. Alternativ susuzluqları tapın
• 2. İstehlakınıza baxın
• 3. Mayelərinizi bölün
• 4. Su ağırlığında və ya dondurulmuş meyvələr yeyin
• 5. Çəkinizi izləyin
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Pəhriz konjestif ürək çatışmazlığını necə təsir edir

Konjestif ürək çatışmazlığı (CHF) əlavə maye yığdıqda və ürəyinizin qanı effektiv pompalamaq qabiliyyətinə təsir göstərdiyi zaman meydana gəlir.

CHF olan insanlar üçün xüsusi bir pəhriz yoxdur. Bunun əvəzinə həkimlər ümumiyyətlə əlavə mayeni azaltmaq üçün pəhriz dəyişiklikləri etməyi məsləhət görürlər. Bu, ümumiyyətlə sodyum istehlakının azaldılması və maye qəbulunun məhdudlaşdırılmasının birləşməsini əhatə edir.

Həddindən artıq sodyum mayenin tutulmasına səbəb ola bilər və çox miqdarda maye içmək də ürəyinizin qanı düzgün pompalamaq qabiliyyətinə təsir göstərə bilər.

Natrium və maye qəbulunu azaltmağa kömək edəcək tövsiyələri öyrənmək üçün oxuyun.

Natrium istehlakının azaldılması üçün göstərişlər

Vücudunuz daim elektrolitlər, o cümlədən natrium və su arasında mükəmməl bir tarazlıq yaratmağa çalışır. Çox sodyum istehlak etdiyiniz zaman, bədəniniz tarazlaşdırmaq üçün əlavə suya asılır. Əksər insanlar üçün bu, bəzi şişkinlik və yüngül narahatlıqla nəticələnir.

Bununla birlikdə, CHF olan insanların bədənində artıq maye var və bu da mayenin tutulmasını daha ciddi bir sağlamlıq problemi halına gətirir. Həkimlər ümumiyyətlə CHF olan insanlara natrium qəbulunu gündə təxminən 2000 milliqram (mq) ilə məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər. Bu, 1 çay qaşığı duzdan biraz azdır.

Bu, özünüzü məhdudlaşdırmaq üçün çətin bir miqdar kimi görünsə də, ləzzət vermədən əlavə duzu pəhrizdən çıxarmaq üçün atacağınız bir neçə asan addım var.

1. Alternativ ədviyyatlarla təcrübə edin

Təxminən yüzdə 40 sodyum olan duz, daha çox yayılmış ədviyyatlardan biri ola bilər, ancaq mütləq tək deyil. Duzlu otlar üçün duzu dəyişdirməyə çalışın, məsələn:

• Cəfəri
• tərxun
• oregano
• şüyüd
• kəklikotu
• reyhan
• kərəviz lopa

Bibər və limon suyu da əlavə duz olmadan çox miqdarda ləzzət əlavə edir. Əlavə rahatlıq üçün Amazonda bu kimi duzsuz ədviyyat qarışıqları da əldə edə bilərsiniz.

2. Ofisiantınıza deyin

Restoranlarda yemək yeyərkən nə qədər duz istehlak etdiyinizi bilmək çətin ola bilər. Növbəti dəfə yemək yeməyə çıxarkən serverinizə əlavə duzdan çəkinməyiniz lazım olduğunu söyləyin. Mətbəxə yeməyinizdəki duz miqdarını məhdudlaşdırmasını və ya az natriumlu menyu variantları barədə sizə məsləhət verə bilər.

Başqa bir seçim, mətbəxdən duz istifadə etməməsini və öz duzsuz ədviyyatınızdan kiçik bir qab gətirməyinizi istəməkdir. Bir href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” target = ”_ blank” rel = ”nofollow”> cibinizə sürüşə biləcəyiniz kiçik duzsuz ədviyyat paketləri də əldə edə bilərsiniz.

3. Etiketləri diqqətlə oxuyun

Bir porsiyada 350 mq az natrium olan qidaları axtarmağa çalışın. Alternativ olaraq, sodyum sadalanan ilk beş tərkibdən biridirsə, ehtimal ki, bundan çəkinmək yaxşıdır.

Bəs "az sodyum" və ya "azaldılmış sodyum" kimi etiketlənmiş qidalar barədə nə deyə bilərsiniz? Buna bənzər etiketlərin mənası budur:

• Yüngül və ya azaldılmış sodyum. Yemək adətən qidadan dörddə biri az sodyum ehtiva edir.
• Natrium azdır. Yemək bir porsiyada 140 mq natrium və ya daha azdır.
• Çox az sodyum. Yeməkdə hər xidmətdə 35 mq natrium və ya daha az olur.
• Natrium yoxdur. Yemək bir porsiyada 5 mq-dan az sodyum ehtiva edir.
• Duzsuz. Yeməkdə natrium ola bilər, lakin əlavə duz yoxdur.

4. Paketlənmiş qidalardan çəkinin

Dondurulmuş yeməklər kimi qablaşdırılan qidalar çox vaxt aldadıcı dərəcədə yüksək sodyum ehtiva edir. İstehsalçılar ləzzəti artırmaq və raf ömrünü uzatmaq üçün bu məhsulların çoxuna duz əlavə edirlər. "Yüngül natrium" və ya "azaldılmış sodyum" kimi satılan qablaşdırılan qidaların da porsiyon başına tövsiyə olunan maksimum 350 mq-dan çoxu var.

Lakin bu, dondurulmuş yeməkləri tamamilə ləğv etməlisiniz demək deyil. Budur vaxt çətinliyində olduğunuz növbəti dəfə 10 az natrium dondurulmuş yemək.

5. Gizli natrium mənbələrinə baxın

Duz, sodyumda yüksək olduğundan şübhələnməyəcəyiniz bir çox qidanın ləzzətini və toxumasını artırmaq üçün istifadə olunur. Xardal, biftek sousu, limon bibəri və soya sousu da daxil olmaqla bir çox ədviyyat yüksək səviyyədə sodyum ehtiva edir. Salat sarğıları və hazırlanmış şorbalar da gözlənilməz natrium mənbəyidir.

6. Duz qabından qurtulun

Pəhrizdəki duzun azaldılmasına gəlincə, "gözdən, ağıldan kənar" təsirli bir yanaşmadır. Sadəcə mətbəxinizdəki və ya yemək masanızdakı duz qabından qurtulmaq böyük təsir göstərə bilər.

Biraz motivasiyaya ehtiyacınız var? Bir sarsıntı duzunda gündəlik qəbulunuzun səkkizdə biri olan təxminən 250 mq natrium var.

Maye qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün tövsiyələr

Natriumun məhdudlaşdırılması ilə yanaşı, bir həkim mayenin məhdudlaşdırılmasını da tövsiyə edə bilər. Bu, gün ərzində ürəyin maye ilə yüklənməməsinə kömək edir.

Maye məhdudlaşdırma miqdarı adama görə dəyişsə də, həkimlər tez-tez CHF xəstələrinə gündə 2000 mililitr (ml) maye təyin etməyi tövsiyə edirlər. Bu, 2 kvartal mayenin ekvivalentidir.

Mayenin məhdudlaşdırılmasına gəldikdə, otaq temperaturunda maye olan hər şeyi hesabladığınızdan əmin olun. Buraya şorba, jelatin və dondurma kimi şeylər daxildir.

1. Alternativ susuzluqları tapın

Susuz qaldığınız zaman bir dəstə su ilə cazibədar olmağınız cazibədardır. Ancaq bəzən yalnız ağzınızı nəmləndirmək hiylə yarada bilər.

Növbəti dəfə su yudumlamağa cazibədar olduğunuzda bu alternativləri sınayın.

• Ağzınızın ətrafında su yuyun və tüpürün.
• Şəkərsiz konfetin üstünə çəkin və ya şəkərsiz saqqız çeynəyin.
• Ağzınızın içərisinə kiçik bir buz kubunu yuvarlayın.

2. İstehlakınıza baxın

Əgər mayeləri məhdudlaşdırmaqda yenisinizsə, istehlak etdiyiniz mayelərin gündəlik qeydinin aparılması böyük kömək ola bilər. Mayelərin nə qədər sürətlə yığılması sizi təəccübləndirə bilər. Alternativ olaraq, əvvəlcə düşündüyünüz qədər özünüzü məhdudlaşdırmağa ehtiyacınız olmadığını görə bilərsiniz.

Bir neçə həftəlik səylə izləmə ilə maye qəbuluna dair daha dəqiq təxminlər etməyə başlaya və davamlı izləməyi asanlaşdıra bilərsiniz.

3. Mayelərinizi bölün

Maye istehlakınızı gün ərzində paylamağa çalışın. Oyanıb bir dəstə qəhvə və su içsəniz, gün ərzində digər mayelər üçün yeriniz olmaya bilər.

Gün ərzində 2.000 ml büdcələyin. Məsələn, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində 500 ml yeyin.Yeməklər arasında iki 250 ml içki içmək üçün otaq qalır.

Maye qəbulunu nə qədər məhdudlaşdırmalı olduğunuzu təyin etmək üçün həkiminizlə çalışın.

4. Su ağırlığında və ya dondurulmuş meyvələr yeyin

Sitrus meyvələri və ya qarpız kimi su ilə zəngin olan meyvələr susuzluğunuzu azalda bilən əla (natrium olmayan) qəlyanaltıdır. Soyuducu bir yemək üçün üzümün dondurulmasını da sınaya bilərsiniz.

5. Çəkinizi izləyin

Mümkünsə, hər gün eyni anda çəkinməyə çalışın. Bu, bədəninizin mayeni nə qədər yaxşı süzdüyünü izləməyinizə kömək edəcəkdir.

Gündə 3 funtdan çox qazanırsınızsa və ya davamlı olaraq gündə bir kilo qazanırsınızsa, həkiminizi axtarın. Bu maye qəbulunu azaltmaq üçün başqa tədbirlər görməyinizə ehtiyacınız ola bilər.

Alt xətt

CHF, ürəyinizin səmərəli işləməsini çətinləşdirən bir maye yığılması ehtiva edir. Vücudunuzdakı maye miqdarının azaldılması CHF müalicə planının vacib bir tərəfidir. Mayenizi nə qədər məhdudlaşdırmalı olduğunuzu təyin etmək üçün həkiminizlə çalışın.

Natriuma gəldikdə, həkiminiz fərqli bir miqdar tövsiyə etmədikdə, gündə 2000 mq altında qalmağa çalışın.