Xarici Məşqlərin Ruhi və Fiziki Sağlamlıq Faydaları

MəZmun

• 1. Elementlər Öz Təlim İmkanlarını Təklif edir
• 2. Açıq havada məşqdən daha çox zövq alacaqsınız
• 3. Çöldə Məşqlər Ruh Sağlamlığı Artırır
• 4. Ümumi rifahınızı yaxşılaşdırırlar
• 5. Açıq havada məşqlər daha uzun məşq etməyinizə kömək edir və daha da güclənir
• Üçün nəzərdən keçirin

Mavi səma məşqində güclü sehr var. Meşədə gəzinti sizi Ana Təbiətlə əlaqəli hiss edə bilər və çırpınan dalğalar çimərlik qaçışınızın son milində çox ehtiyac duyduğunuz diqqəti yayındıra bilər. Ancaq açıq bir məşq həm zehninizə, həm də bədəninizə böyük fayda verə bilər.

Kitabın həmmüəlliflərindən olan Eva Selhub, "Təbiətin bizə təsir edən hər cür görünməyən elementləri var" deyir. Təbiətə dair beyniniz (Alın, 15 dollar, barnesandnoble.com). Məsələn, "Dəniz kənarındakı mənfi ionları duzlu sudan nəfəs aldığımız zaman onlar birbaşa beynimizə daxil olur və kompüterlərdən gələn və yorğunluğa səbəb olan müsbət ionların qarşısını alır." Bu o deməkdir ki, açıq bir məşqdə əzələlərinizi məşq etsəniz də, arxa planda digər bədən faydaları şəlaləsi davam edir.

Çimərlik də bu üstünlükləri əldə edə biləcəyiniz yeganə yer deyil. Jurnalda təbiətin elm tərəfindən dəstəklənən sağlamlıq faydalarına bir baxış Ətraf Mühitin Sağlamlığı Perspektivləri həm zehniniz üçün (stressin azalması, daha yaxşı yuxu, daha yaxşı ruhi sağlamlıq, daha çox xoşbəxtlik), həm də bədəniniz üçün (piylənmənin azalması, şəkərli diabetin azalması, ağrı nəzarətinin yaxşılaşdırılması - hətta daha yaxşı görmə) xaricdə olmağın bir çox üstünlüklərini sadaladıq. Bunun səbəbi, bütün hisslərinizin bir anda yaxşı hiss etmə rejiminə salınmasıdır. Doktor Selhub deyir: "Göz oxşayan bu geniş mənzərəyə, dalğaların sakit ritminə, ayaqlarınızdakı qum hissinə, nəfəs aldığınız təravətli havaya sahibsiniz".

Budur açıq havada məşq etmək sağlamlığınızı necə gücləndirə bilər – içəridə və xaricdə.

1. Elementlər Öz Təlim İmkanlarını Təklif edir

Qum verməkdə davam edən fitness hədiyyəsidir. Qaçış və ya tullanma kimi plyometrik fəaliyyətlər üçün daha az təsir göstərir - ən yaxşı dayanma üçün su və qumun qovuşduğu zolağı seçin - həm də bərk torpaqdan təxminən 30 % daha çox kalori yandırır. Amerika İdman Tibb Kollecinin əməkdaşı. Üstəlik, qum üzərində ayaqyalın qaçdığınız zaman, formanız təbii olaraq dəyişəcək və ayaqlarınızın ön hissəsindəki şirin bir yerə çırpılacaq, bu da daban zərbəsindən daha ortaqdır.

Əslində, Qərbi Avstraliya Universitetində qadın idmançılar üzərində aparılan bir araşdırmada, kondisionerlərini çəmənlikdən quma çevirmək (aralıqlar, sprintlər və vuruşlar üçün) onların ürək dərəcəsini və məşq yükünü artırdı və onlara səkkizdə aerobik fitnessdə daha böyük təkan verdi. həftələr, baxmayaraq ki, onlar yol boyu daha az ağrı və yorğunluq bildirdilər.

Koşucular üçün, hətta düz bir ərazi də qaçmaq üçün daha çox əzələ tələb edir. "Outcountry" pərakəndə satış mərkəzinin direktoru Colleen Burns "Açıq havada qaçışa uyğun olaraq ən az 0,5 meyl etməlisiniz" dedi. "Və əhəmiyyətli bir külək mil vaxtınızı təxminən 12 saniyə geri ala bilər." Yol velosipedinə gəldikdə, pedal sürərkən hiss olunan müqavimətin 70-90 faizini aerodinamik sürtünmə təşkil etdiyini söyləyir.

TL; DR: Məşqinizi çöldə aparmaqla - istər qaçırsınız, istər tullanır, istərsə də velosiped sürsəniz - yanığı artırırsınız.

2. Açıq havada məşqdən daha çox zövq alacaqsınız

Qaçış bandında qaçdığınız zaman zaman sanki yarı sürətlə gedir, o qədər ki, bir mil qaçış belə əqli və fiziki cəhətdən tükəndiyini hiss edə bilər. Və nəşr olunan bir araşdırmaya görə PLOS Bir, səbəb çox güman ki, qapalı məkanda məşq etməklə bağlıdır. Tədqiqatçılar 42 sağlam yetkin insanı üç qrupa ayırdılar: Bir qrup 45 dəqiqə açıq havada gəzinti etdi, digər qrup 45 dəqiqə ərzində qapalı yerdə qaçış bandında gəzdi, nəzarət qrupu isə araşdırma zamanı cəmi üç saat heç nə etmədi. Daha sonra iştirakçılardan əhvallarını, hisslərini və oyanışlarını qiymətləndirdilər. Nəticələr müəyyən etdi ki, hər iki gəzinti qrupu taxt kartofundan daha çox fayda əldə etsə də, açıq havada məşq edənlər ən yaxşı təcrübəyə malikdirlər.

Yürüyüş qrupu, daha çox oyaq, enerjili, diqqətli, xoşbəxt və sakit hiss etdiklərini və qaçış bandında olanlardan daha müsbət duyğular yaşadıqlarını bildirdi. Yürüyüşçülər, məşqdən sonra daha az yorulduqlarını da söylədilər. Əsasən, gəzinti edənlərin məşqi fiziki və zehni olaraq daha asan hiss etdi, baxmayaraq ki, açıq havada gəzənlər və qapalı koşu bandı gəzənlər eyni miqdarda məşq etsələr də.

3. Çöldə Məşqlər Ruh Sağlamlığı Artırır

Gəzinti (və ya velosiped sürmə, üzgüçülük və ya bu mövzuda hər hansı digər açıq idman növü) olan hər kəs, ehtimal ki, bu tapıntılardan çox təəccüblənməyəcək - onlar bunu boş yerə "dağ yüksəkliyi" adlandırmırlar! Bəs, açıq havada idman etməklə, özünü daha yaxşı hiss edən nədir? Avstriyanın İnsbruk Universitetinin idman elmləri üzrə professoru və məqalənin aparıcı müəllifi Martin Niedermeier, Ph.D., idman və təbiətə məruz qalmanın güclü birləşməsi ilə əlaqədardır. Təbiətin stressi aradan qaldırdığını görən fiziki fəaliyyət canlandırıcıdır. Və ikisi birlikdə tək birindən daha çox fayda təmin edir.

Bu səbəbdən Niedermeier, açıq havada məşq etməyi deyil, həm də bol bitki və su ilə gözəl və rahatladığınız bir yerə getməyi məsləhət görür. "Müsbət təsirlər, iştirakçılar tərəfindən" daha yaşıl "və ya" daha mavi "olan mühitin daha güclü olduğunu qəbul edir" deyir.

AllTrails.com-un inteqrativ tibb məsləhətçisi Suzanne Bartlett Hackenmiller deyir ki, əslində "təbiətdə çöldə olmaq stresin biomarkerlərindən biri olan tüpürcək kortizolunu aşağı saldığı göstərildiyi üçün stressi azaltmağa kömək edə bilər". "Araşdırmalar, beynimizin fərqli düşünməyə başlaması və daha rahat bir mövqe yaşaması üçün təbiətdə yalnız beş dəqiqənin olduğunu irəli sürdü."

4. Ümumi rifahınızı yaxşılaşdırırlar

Dr. Selhub deyir: “Biz təbiətlə birlikdə yaşamağa hazırıq. "Ətraf mühitdə olmaq bədənin stresə reaksiyasını azaldır, iltihabı azaldır və immunitet sistemini yaxşılaşdırır." Gündəlik açıq havada 20 dəqiqəyə uyğunlaşın və bir müddət sonra bədəninizin diz çökmə stress reaksiyasını azaldacaqsınız.

Bundan əlavə, jurnalda təxminən 20.000 yetkinin apardığı son araşdırmaya görə, həftədə ən az 120 dəqiqə təbiətdə bankçılıq etmək, istər müntəzəm dozada olsun, istərsə də uzun müddətdə, sağlamlıq və rifahla əlaqələndirilir. Elmi Hesabatlar. Harvard T.H. -nin araşdırmalarına görə, vaxtımızın 90 % -ə qədərini evdə keçiririk. Chan İctimai Sağlamlıq Məktəbi, buna görə də təbiətlə fiziki təmas - qaya üstündəki əllər, çəmənlikdə çılpaq ayaqlar - dünyaya daha çox bağlı olduğumuzu hiss etdirə bilər. "Daha böyük bir şeyin parçası olduğumuzu hiss etdirən beyin mərkəzlərini açır" deyir Dr. Selhub.

Okeana baxmağın qorxusunu hiss edin və o deyir ki, "sevgi reaksiyasının artması - dopamin və serotoninin artması - əslində beyni daha böyük qavrayışa və daha yaxşı aydınlığa açır." (Hər gün ora getmək üçün bir bəhanə üçün bu 30 günlük Açıq Məşq Məşqini sınayın.)

5. Açıq havada məşqlər daha uzun məşq etməyinizə kömək edir və daha da güclənir

Yaşıl məşqlərə dair araşdırmalara bir baxış Ekstremal Fiziologiya və Tibb açıq havada aktiv olmaq "qavranılan səyləri azaldır və fərdlərə daha yüksək iş yüklərində işləməyə imkan verir ki, bu da fiziki fəaliyyətin miqdarını və davam etmək üçün motivasiyanı artırmağa kömək edə bilər." Icebreaker markasının ultra cığırı olan Anna Frost da eyni fikirdədir. "Təbiətdən güc məşqim olaraq istifadə edirəm" deyir. "Orada böyük bir enerji var."

Əlbəttə ki, açıq havada məşq etmək həmişə mümkün deyil və idman zallarının üstünlükləri var - ehtiyac duyduğunuz zaman elementlərdən qorunma, üstəlik uşaq baxımı, qrup dərsləri və fərdi məşq kimi imkanlar. Ancaq bacardıqca Ana Təbiətlə tərləməyə vaxt ayırmağa dəyər.

Üçün nəzərdən keçirin