Pasif Hərəkət Nədir?

MəZmun

• Aktiv hərəkət üçündür
• Biz passiv hərəkət diapazonundan istifadə etdikdə
• Hərəkət dairəsini necə yaxşılaşdırmaq olar
• Pasif hərəkət məsafəsi hərəkətləri
• Çiyinlər: Qapı sinə uzanır
• Boyun: Rotasiya uzanır
• Ayaqları: Piriformis uzanır
• Paket

"Pasif hərəkət diapazonu" və "aktiv hərəkət diapazonu" fitness və reabilitasiya dairələrində çox istifadə edilən iki termindir. Hər ikisi də oynağın hərəkət spektrini yaxşılaşdırmaqdan ibarət olsa da, bunun həqiqi üsulu fərqlənir.

Kimsə fiziki olaraq ayağınız kimi bədəninizin bir hissəsini hərəkətə gətirirsə və ya uzadırsa, buna passiv hərəkət üçündür. Bu vəziyyətdə bir baxıcı və ya fiziki terapevt, çətin olsanız və ya heç bir səy göstərə bilməmisinizsə, birgə məşqlərə kömək edəcəkdir.

Başqa sözlə, hərəkət məsafəsi hərəkətlərini aktiv şəkildə həyata keçirə bilmirsinizsə, ortaq kömək edə bilər.

Buna daha çox reabilitasiya sahəsində rast gəlinir. Bir fiziki terapevt və ya bir maşın, bir insanın zədələnmədən əvvəlki vəziyyətinə qayıtdıqda (xüsusən oynaq və bağları əhatə edən) hərəkətini artırmaq üçün çalışacaqdır.

Aktiv hərəkət üçündür

Aktiv hərəkət diapazonu isə əzələlərinizi sıxaraq bir oynağın təkbaşına hərəkət etməsinə aiddir.

StretchLab təhsil direktoru Austin Martinez, "Bu hərəkət növü gündəlik fəaliyyətimizlə (işə getmək, kilerdən bir şey götürmək və ya idman yarışmasında iştirak etmək) ən çox bağlı olduğu üçün vacibdir" dedi.

Biz passiv hərəkət diapazonundan istifadə etdikdə

Çiyinlərinizdə, dizlərinizdə, kalçalarınızda, boynunuzda və ya bədənin oynaq evində olan hər hansı bir hissəsində yaralanmanın nəticələri ilə məşğul olursunuzsa, hərəkət dairənizə təsir göstərməyin nə qədər asan olduğunu bilirsiniz.

Buna görə hərəkət sahəsi və ya oynağın hərəkət edə biləcəyi məsafə və istiqamət bu bölgədə travma aldıqdan sonra çox vaxt məhdud olur.

Müəyyən bir oynağa təsir barədə daha yaxşı bir fikir əldə etmək üçün bir həkim, fiziki terapevt, idman məşqçisi və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisi məhdud bir hərəkət aralığının olub olmadığını görmək üçün oynaq və ya bədən hissəsindəki hərəkət miqdarını ölçə bilər. Bu, ümumiyyətlə zədələnmədən sonra fiziki qiymətləndirmə zamanı və ya reabilitasiya proqramının bir hissəsi kimi edilir.

Hərəkət dairəniz məhduddursa, bir sıra passiv və ya aktiv hərəkət diapazonu məşqlərini yerinə yetirməkdən faydalanacaqsınız. Zədələnmiş bölgəni yenidən sağlamlaşdırmaq üçün fiziki terapevt bu tip idman növlərini ümumi müalicə planınızın bir hissəsi kimi istifadə edəcəkdir.

Şəxsi məşqçi hərəkət zamanı və idman performansını yaxşılaşdırmanıza kömək etmək üçün məşq zamanı passiv hərəkət məsafəsi hərəkətlərindən istifadə edə bilər.

Əlavə olaraq, tərəfdaşın köməyi ilə uzanan rutinin bir hissəsi olaraq passiv hərəkət məsafəsi hərəkətləri edə bilərsiniz. Bu, ümumiyyətlə atletika, idman dərsləri və qrup reabilitasiya dərslərində edilir.

Hərəkət dairəsini necə yaxşılaşdırmaq olar

Hərəkət dairənizi yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu, dedi Martinez, passiv tədbirlərdir, çünki daha çox güc tətbiq oluna və daha uzun müddət saxlanıla bilər. Bu, zaman keçdikcə daha böyük dəyişikliyə imkan verir.

Yəni hərəkət dairənizi yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı metodu seçmək də hədəflərinizdən asılıdır.

Martinez-ə görə, məqsədiniz oynaqlarınızın funksiyasını və hərəkət dərəcəsini xüsusi olaraq artırmaqdırsa (ümumiyyətlə zədələnmədən sonra), həkim və ya fiziki terapevt kimi təlim keçmiş bir mütəxəssislə işləmək yaxşıdır.

Məqsədiniz əzələlərinizin elastikliyini artırmaqdırsa, fərdi məşqçi kimi bu sahədə bilikli bir mütəxəssislə işləmək də vacibdir.

"Ən çox yayılan bu, ya öyrədilmiş bir fərdin, ya da bir aparatın (uzanan qayışların) uzanma prosesinə kömək etməsinə kömək etdiyi yerdə passiv uzanma ilə əlaqədardır" deyə Martinez izah etdi.

Bundan əlavə, aktiv tədbirlər hərəkət səviyyəsini yaxşılaşdırır. Bu daha çox dövriyyəni və hərəkət dərəcəsini artırmaq üçün bədəninizi müxtəlif mövqelərdə hərəkət etdirdiyiniz dinamik istiləşmə (uzanma) şəklində edilir. Dartma yaxşı bir fəaliyyət və ya məşqdən əvvəl edilir.

Pasif hərəkət məsafəsi hərəkətləri

Ən çox yayılmış və ən təhlükəsiz passiv hərəkət hərəkətləri bəziləri əzələ elastikliyini artırmaq məqsədi ilə ətrafdakı əzələlərin uzanması ilə əlaqədardır.

Martinezə görə bunu etmənin bir yolu uzanan kəmər kimi bir vasitədir. Bu daha davamlı bir müddət üçün bir uzanma saxlamağınıza kömək edəcəkdir.

Bununla birlikdə, birinin uzanmasına kömək etməsi passiv hərəkət məsafəsi hərəkətlərini tətbiq etmək üçün daha təsirli bir yoldur.

Martinez, "Bu məşqlər ilə, əzələ elastikliyinizi artırmaq məqsədi ilə bədəninizi uzanmağa doğru aparır və sizin üçün saxlayır" dedi.

"Bu, bəzi səbəblərdən üstündür" dedi.

Birincisi, təlim keçmiş mütəxəssis uyğun hədləri başa düşür və nə qədər gedəcəyini bilir. İkincisi, uzanmanın nə qədər tutulacağını bilirlər. Həm də ən çox fayda əldə etmək üçün uyğun sahələri hədəf alıb-almadığını bilmək üçün öyrədilirlər.

Bunu nəzərə alaraq, burada Martinezin özünüz edə biləcəyinizi və ya uzanma texnikasında təhsil almış bir mütəxəssisdən kömək ala biləcəyinizi söylədiyi üç passiv hərəkət üçündür.

Çiyinlər: Qapı sinə uzanır

Bir ortaq bu məşqdə kömək edirsə, hərəkətlərinizdə silahlarınızı hərəkətə gətirəcəklər.

1. Dirsəyinizi 90 dərəcə bükün və ön kolunuzu koridor və ya qapı açılışına dik vəziyyətdə düzün.
2. Gövdənizi irəli atın, nəticədə sinənizi açın və uzanma yaradın.

Boyun: Rotasiya uzanır

Bu, bir çox insanda sıx olan və boyun və çiyin bıçağında narahatlığa səbəb olan bir əzələ olan levator skapulaları uzadır.

1. Oturarkən, burnunuzu qoltuq altına çevirin.
2. Əlinizlə başınızın arxasını aşağıya doğru itələyin.

Ayaqları: Piriformis uzanır

Bir çox insan, xüsusilə də bel belində narahatlıq keçirənlər, kalça elastikliyini artırmaqdan faydalana bilər. Göyərçin pozası olaraq da bilinən bu məşq, piriformis bölgəsindəki bir əzələni uzadır.

1. Ayağınızı əyilmiş vəziyyətdə qabağınıza qoyun.
2. Piriformisin uzanması üçün kalçanıza söykənin.

Tərəfdaşın köməyi ilə:

1. Yerdə və ya reabilitasiya masasında uzanın.
2. Bədən çəkinizdən istifadə etmək əvəzinə, partnyorunuz passiv hərəkət aralığında ayağınızı gəzdirərək müqavimət göstərməsini təmin edin.

Paket

Zədədən sonra passiv hərəkət diapazonu hərəkətləri oynaqlarınızı hərəkətli saxlamağa və ümumi hərəkət dairənizdə uzunmüddətli azalma ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər.

Bu, yalnız reabilitasiya prosesinə kömək etmir, həm də gündəlik tapşırıqları yerinə yetirmək və sevdiyiniz fəaliyyətlərdə iştirak etməyə davam etmək üçün kifayət qədər hərəkətliliyinizə kömək edir.