Yaddaşınızı zəhmətlə yaxşılaşdırmaq üçün 7 fənd

MəZmun

• 1. Həmişə yeni bir şey öyrən
• 2. Qeydlər edin
• 3. Unutmayın
• Diqqət yetirin!
  Növbəti slayddakı şəkli əzbərləmək üçün 60 saniyəniz var.
• 4. Məlumatları tez-tez oxuyun
• 5. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
• 6. Yaxşı yat
• 7. Aktiv bir ictimai həyat keçirin

Yaddaş çatışmazlığı və ya məlumatları əzbərləməkdə çətinlik, nadir hallarda Alzheimer kimi sinir sistemi xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir, bu da gənclər və böyüklər arasında yaygın bir problemdir.

Bununla birlikdə, yaddaşa girişi asanlaşdıran və öyrənməyi asanlaşdıran və işlərdə və işdəki performansı artıran beynin əlaqələrini artıran üsullardan istifadə edərək məlumatları düzəltmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək mümkündür.

Beləliklə, gündəlikinizi dəyişdirmək və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün 7 tövsiyə.

1. Həmişə yeni bir şey öyrən

Həmişə yeni bir şey öyrənməyə can atmaq beynin neyronlar arasında yeni əlaqələr qurması və yeni düşüncə və düşünmə üsullarını öyrənməsi üçün stimullaşdırmaqdır. İdeal, mənimsəmədiyiniz bir fəaliyyətlə məşğul olmaq, rahatlıq zonasını tərk etmək və zehninizə yeni stimul gətirməkdir.

Bir alət çalmağı öyrənmək və ya yeni bir dildə danışmaq kimi uzun bir müddətə başlamaq beyni stimullaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur, çünki beyin yeni bacarıqları inkişaf etdikcə irəliləyən daha asan səviyyələrdə başlamaq mümkündür.

2. Qeydlər edin

Dərs zamanı, iclasda və ya mühazirədə qeydlər etmək, zehindəki məlumatları düzəltməyə kömək edərək yaddaşımızın tutumunu artırır.

Bir şey eşitdiyiniz zaman, yazarkən avtomatik olaraq yazmaq və təkrar oxumaq beynin bu məlumatı alma sayını artırır, öyrənmə və fiksasiya işini asanlaşdırır.

3. Unutmayın

Yadda saxlamaq, özünüzü yeni bir şey öyrətmək və hər zaman yeni məlumatlarla əlaqə qurma qabiliyyətinizi aktivləşdirdiyindən yaddaşınızı stimullaşdıran ən vacib vasitələrdən biridir.

Beləliklə, düzəltmək istədiyiniz bir şeyi oxuyarkən və ya araşdırarkən dəftəri bağlayın və ya gözlərinizi məlumatlardan çəkin və oxuduğunu və ya eşitdiklərini xatırlayın. Bir neçə saatdan sonra eyni şeyi edin və prosesi günlər ərzində təkrarlayın, çünki tezliklə zehninizdəki məlumatlara çatmağın daha asan və asanlaşdığını başa düşəcəksiniz.

İndi aşağıdakı testlə yaddaşınızı qiymətləndirin:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Diqqət yetirin!
Növbəti slayddakı şəkli əzbərləmək üçün 60 saniyəniz var.

Testə başlayın 60 Növbəti15Şəkildə 5 nəfər var?

• Bəli
• Yox

15Şəkildə mavi dairə varmı?

• Bəli
• Yox

15 Ev sarı dairədədir?

• Bəli
• Yox

15 Şəkildə üç qırmızı xaç varmı?

• Bəli
• Yox

15 Xəstəxana üçün yaşıl dairə varmı?

• Bəli
• Yox

15Qamışlı kişinin mavi köynəyi varmı?

• Bəli
• Yox

15Qamış qəhvəyi?

• Bəli
• Yox

15 Xəstəxananın 8 pəncərəsi varmı?

• Bəli
• Yox

15 Evin bacası varmı?

• Bəli
• Yox

15Məsir arabasında olan kişinin yaşıl köynəyi varmı?

• Bəli
• Yox

15Qolları çarpazlaşmış həkim varmı?

• Bəli
• Yox

15 Çubuğu olan kişinin asqıları qaradır?

• Bəli
• Yox

Əvvəlki Növbəti

4. Məlumatları tez-tez oxuyun

Yeni bir şeyi daha asan öyrənmək üçün bir alət çalmağı və ya rəsm çəkməyi öyrənmək kimi fiziki və ya əl bacarıqları halında məlumatları tez-tez yenidən oxumaq və ya yenidən məşq etmək lazımdır.

Çünki yalnız bir test ərəfəsində yeni bir mövzunu öyrənmək və ya yalnız bir dəfə məlumat əldə etmək beyni məlumatı tez bir zamanda əhəmiyyətsiz kimi şərh edir, uzun müddətli yaddaşdan tez bir zamanda atır.

Bu, yaddaşı zəiflədir və öyrənmə qabiliyyətini azaldır, çünki yeni hər şey beyinə tez daxil olur və çıxır.

5. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Tez-tez fiziki fəaliyyət, xüsusilə gəzinti, üzgüçülük və ya qaçış kimi aerobik məşqlər beynin oksigenlənməsini artırır və diabet və yüksək qan təzyiqi kimi sinir sisteminin sağlamlığını təsir edən xəstəliklərin qarşısını alır.

Bundan əlavə, fiziki məşqlər stresi azaldır və neyronlar arasında yeni əlaqələrin yaranmasını stimullaşdıran böyümə faktorlarının istehsalını artıraraq yaddaşa daha sürətli və asanlaşdırır.

6. Yaxşı yat

Əksər yetkinlərin düzgün dincəlməsi və bütün sinir sistemi funksiyalarını bərpa etməsi üçün ən azı 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyac var. Az yatmaq yaddaşın, yaradıcılığın, kritik qabiliyyətin və problemləri həll etmək qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur.

Zəhərli maddələrin beyindən çıxarılması və uzun müddətli yaddaşın sabitləşməsi və möhkəmləndirilməsi yuxunun ən dərin mərhələlərində olur ki, bu da kiçik yuxuları və ya tez-tez kəsilən yuxuları yaxşı bir yaddaşa zərər verir. Yaxşı yatmadığımız zaman bədənə nə baş verdiyinə baxın.

7. Aktiv bir ictimai həyat keçirin

Yaddaşın yaxşılaşdırılması yalnız zehni çətin fəaliyyətlərlə stimullaşdırmaqdan ibarət deyil, çünki rahatlamaq və aktiv bir ictimai həyat stresi azaldır, öyrənməyi stimullaşdırır və mülahizə və düşünmə bacarıqlarını artırır.

Bu səbəbdən sosial həyatınızı aktiv saxlamaq üçün dostlarınıza, ailənizə yenidən baxmaq və ya uzun müddət telefon danışıqları aparmaq vacibdir. Bundan əlavə, bir ev heyvanına sahib olmaq da beyni aktivləşdirməyə kömək edir.

Yemək həm də beyin sağlamlığının vacib bir hissəsidir, buna görə aşağıdakı videoya baxaraq yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün necə yeməyə baxın.

Təlimi düzəltmək üçün oxuyun:

• Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün qidalar
• Yaddaş üçün ev müalicəsi