Daha Sağlam Qış üçün İmmuniteti Gücləndirən 7 Əlavə

MəZmun

• Zerdeçal və Zəncəfil Çayı
• Tamponlu C vitamini
• Vitamin D3/K2
• Probiyotiklər
• Elderberry
• Andrografiya
• Gümüş hidrozol
• Üçün nəzərdən keçirin

Çox güman ki, cəhd etməyə hazırsınız hər şey bu qrip mövsümündə sağlam qalmaq (bu qrip mövsümü sözün əsl mənasında ən pisdir). Və xoşbəxtlikdən, artıq immunitet sistemini gücləndirən vərdişlərin üstündə (gecə səkkiz saat yatmaq, idman etməyi vərdiş halına gətirməklə) sağlam qalmaq üçün ata biləcəyiniz əlavə addımlar var, yəni diyetinizə gəldikdə. (Əlaqəli: Qrip Nə qədər Yoluxucudur?)

Mount Sinai Xəstəxanasındakı Dubin Məmə Mərkəzinin klinik qidalanma və sağlamlıq müdiri Kelly Hogan, "Antioksidan xüsusiyyətlərə malik vitaminlər və minerallar sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləyə bilər" deyir. (Düşünün: C vitamini, E vitamini, beta-karoten, sink və selenium.)

Bir çox sağlam qidalarda - meyvələrdə, tərəvəzlərdə, qoz-fındıqlarda və toxumlarda tapıla bilsə də, bu mövsüm sağlam bir pəhriz əlavə etmək üçün bir iş var. (Əlaqədar: Qrip Mövsümü İmmunitetinizi Gücləndirəcək 12 Qida)

"Otlar orijinal dərmanlardır və bir çoxlarının antiviral və antibakterial aktivliyi var" deyir New Yorkdakı Morrison Mərkəzinin diyetisyeni və Qidalanma və Diyetetik Akademiyasının sözçüsü Robin Foroutan. Daha çox: "Onlar tamamilə təhlükəsizdirlər və bir çoxlarının bizdən əvvəlki nəsillərin bildiklərini dəstəkləmək üçün böyük araşdırmaları var."

Əlbəttə ki, heç bir vitamin və ya mineral bədəninizi infeksiyaya qarşı qalaya çevirməyəcək. "İmmuniteti gücləndirən" iddialara gəlincə, məncə, diqqətli olmalıyıq" dedi Hoqan. Misal: Bəzi araşdırmalar, müəyyən vitaminlərin (məsələn, C) soyuqdəymə simptomlarını yüngülləşdirə biləcəyini göstərir, ancaq soyuqdan qorunmaq üçün mütləq profilaktik olmadığını aşkar edir.

Ancaq hava şəraitində bir az hiss edirsinizsə (və ya bədəninizi daha sağlam qida ilə qidalandırmaq istəyirsinizsə), diyetisyenlerin and içdiyi bu əlavələri düşünün. (Hər zaman olduğu kimi, hər hansı əlavə qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.)

Zerdeçal və Zəncəfil Çayı

Hoqan deyir: “Mən şəxsən xəstələndiyimi hiss etsəm, yaşıl çay və ya zerdeçal və zəncəfil ilə bitki çaylarını qurtumlayıram”. "Həm də antioksidanlarla doludur və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər." Çaylar və isti içkilər də çox sakitləşdiricidir, hava şəraitində hiss edirsinizsə, bir üstünlük olduğunu qeyd edir.

Sınayın: Üzvi Hindistan Tulsi Zerdeçal Zəncəfil Çayı ($6; organicindiausa.com)

Tamponlu C vitamini

C vitamini uzun müddət immunitet funksiyasını dəstəkləmək üçün istifadə edilmişdir. "Soyuqdəymələrin qarşısını almaq və ya müddətini qısaltmaq üçün əlavə olaraq istifadəsini dəstəkləmək üçün aparılan tədqiqatlar adətən bəzi faydalar göstərir - bəziləri daha marjinal, bəziləri daha əhəmiyyətli" dedi Morrison Mərkəzində vahid qidalanma məsləhətçisi Stephanie Mandel.

O, "tamponlanmış" vitamin C-yə üstünlük verir - vitaminin maqnezium, kalium və kalsiumla birləşdirilmiş forması, bir çox insanın tərkibində azdır. Başqa bir artı? Mandel izah edir: "Mədədə daha asandır, buna görə C vitamininin turşuluğundan narahat olan insanlar üçün yaxşı bir seçimdir". Gündəlik 2000-4000mg təyin edin.

Sınayın: Tamponlu Vitamin C ($38; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

jurnalında dərc olunan bir araşdırma BMJ D vitamini əlavəsinin kəskin respirator infeksiyaların qarşısının alınmasında təsirli olduğunu təsbit etdi. Məsləhətçi: "Məlumdur ki, D və K vitaminləri bədəndə birlikdə işləyir, ona görə də D vitamini ilə zənginləşdirdiyiniz zaman onu K vitamini ilə birləşdirməyiniz yaxşı olar", - Mandel deyir. (FYI, D və K vitaminləri də yağda həll olur, yəni tam faydalarını əldə etmək üçün vücudunuzun kifayət qədər sağlam piyə sahib olması lazımdır.)

Deneyin: Vitamin D3/K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiyotiklər

Mandel deyir: "Mikrobiomumuzun necə işlədiyini öyrənmək üçün, müəyyən bakteriya növlərinin bədəndə xüsusi rol oynadığını anlamağa başlayırıq". Hər ikisi Laktobacillus plantarum və Lactobacillus paracasei o qeyd edir ki, soyuqdəymədən qorunmaqda (və onun müddətini qısaltmaqda) rol oynadığı sübut edilmiş suşlardır.

Sınayın: Gündəlik Flora İmmun Probiotik Kapsulları ($35; dailybenefit.com)

Elderberry

Mürəkkəb giləmeyvə ekstraktının virus əleyhinə, immunitetə ​​qarşı təsirləri olduğu sübut edilmişdir. "Mən immunitet sistemini dəstəkləmək üçün ağcaqayın ekstraktını sevirəm" deyir Foroutan. Qurudulmuş ağcaqayın meyvələrini suda qaynadaraq öz çıxarışınızı hazırlayın. Və ya təbii sağlamlıq qidaları mağazanızdan bir məhsul seçin. "Yalnız əlavə şəkərə diqqət yetirin, bu tamamilə lazımsızdır, çünki mürver təbii olaraq şirin və dadlıdır" dedi.

Sınayın: Sambucus Fizzy Elderberry ($5; vitaminlife.com)

Andrografiya

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, bəzi Cənubi Asiya ölkələrində yetişən acı bir bitki olan andrographis, əgər siz artıq xəstəsinizsə, soyuqdəymə əlamətlərini zəiflətməkdə rol oynaya bilər. Əslində, bitki ekstraktları antiinflamatuar, antiviral xüsusiyyətləri sayəsində əsrlər boyu tibbdə istifadə edilmişdir. "Bu kapsulları tapmaq ən asan deyil, amma buna dəyər" deyir Foroutan.

Çalışın: Gaia Tez Müdafiə (17 dollar; naturalhealthyconcepts.com)

Gümüş hidrozol

Foroutan deyir ki, hər gün qəbul edilən gümüş hidrozol şəklində (kolloid gümüşə bənzər suda asılmış hissəciklər) ümumi soyuqdəymə və qripdən qorunmağa kömək edə bilər. (Sprey şəklində gümüşün burun tıkanıklığına da kömək edə biləcəyini qeyd edir.) "Milyonda təxminən 10 hissədə çox, çox və çox seyreltilmiş" deyir. "Gümüş məhsulların istifadəsindən argyriyanın (dərinin bozlaşması) inkişafı ilə bağlı xəbərdarlıqlar var, lakin bu risklər elementar gümüş, ion gümüşü və ya aşağı keyfiyyətli kolloid gümüş kimi ucuz məhsulların istifadəsi ilə bağlıdır, buna görə də yaxşı istehsal təcrübələri vacibdir. bu qədər ".

Sınayın: Suveren Gümüş ($21; vitaminshoppe.com)

Üçün nəzərdən keçirin