Oksigenli Su nədir? Faydaları, istifadəsi və ehtiyat tədbirləri

MəZmun

• Potensial faydaları
• Laktat təmizliyini yaxşılaşdıra bilər
• Alkoqol metabolizmasını inkişaf etdirə bilər
• Nəmləndirmə ehtiyaclarını ödəməyə kömək edə bilər
• Ehtiyat tədbirləri və aşağı
• Hidrogen peroksidinə bənzəyir
• Dərhal istehlak edilməlidir
• Onun istifadəsi barədə məlumatların olmaması
• Nə vaxt istifadə ediləcək
• Digər funksional su növləri ilə necə müqayisə olunur
• Alt xətt

Oksigenli su, konservləşdirmə və ya butulka prosesində ona oksigen əlavə edən nisbətən yeni bir funksional su məhsuludur.

Əlavə oksigenin sağlamlığa faydaları təmin edəcəyi, məşqlərin bərpası, toksinlərin bədəndən atılması və spirt mübadiləsinin yaxşılaşdırılması da iddia edilir. Bununla birlikdə, bu üstünlükləri dəstəkləyən dəlil məhduddur.

Oksigenli suyun kalorisi az olsa da, heç bir əhəmiyyətli qida ehtiva etmir. Ayrıca, müxtəlif markalar mövcuddur, bəzilərində kofein, elektrolitlər, çətənə ekstraktı və tatlandırıcılar kimi əlavə maddələr var.

Bu yazı sizə oksigenli su haqqında bilmək lazım olanların hamısını söyləyir.

Potensial faydaları

Oksigenli su ilə əlaqədar tədqiqatlar məhdud olsa da, bəziləri bunun bir sıra fayda verə biləcəyini düşünür.

Laktat təmizliyini yaxşılaşdıra bilər

10 saniyədən çox davam edən orta dərəcədən yüksək intensivliyə qədər məşq zamanı bədəniniz enerji istehsalının yan məhsulu kimi laktat istehsal edir.

Laktat yığdıqca əzələ turşuluğunda müvafiq artım olur və bu, nəzarətsiz qalsa əzələ yorğunluğuna səbəb ola bilər. Buna görə davamlı məşq zamanı laktat və əzələ turşuluğunu təmizləmək vacibdir.

25 təlim keçmiş idmançıda aparılan bir araşdırma təlim zamanı oksigenli su içənlərdə laktat təmizlənməsinin yaxşılaşdığını tapdı. Dedi ki, məşq performansında heç bir irəliləyiş qeydə alınmadı (1).

Bunun yalnız bir araşdırma olduğunu nəzərə alsaq, daha çox araşdırma tələb olunur. Buna baxmayaraq, yüksək səviyyəli bir dözümlülük idmançısı olsanız, oksigenli su cəhd etməyə dəyər.

Alkoqol metabolizmasını inkişaf etdirə bilər

Oksigenli su içməyin başqa bir faydası, spirt mübadiləsini gücləndirmək qabiliyyətidir.

Alkoqol istehlak etdiyiniz zaman mədə və bağırsağınızdan sorulur. Daha sonra çox miqdarda oksigen tələb edən bir sıra reaksiyalar vasitəsilə metabolizə olunduğu qaraciyərə nəql olunur.

Buna görə spirt mübadiləsinin yan təsirlərindən biri qaraciyərdə oksigen çatışmazlığı ola bilər.

15 sağlam kişidə alkoqol mübadiləsinə baxan bir araşdırma, içki içərisində həll olunan oksigenin çox miqdarda spirt istehlak etdikdən sonra qan spirtinin azalmasını sürətləndirə biləcəyini müəyyən etdi (3).

Alkoqol mübadiləsini inkişaf etdirmək üçün oksigenli suyun qabiliyyətini müəyyənləşdirmək üçün əlavə araşdırma tələb olunur.

Nəmləndirmə ehtiyaclarını ödəməyə kömək edə bilər

Digər potensial faydalar xaricində oksigenli su gündəlik nəmləndirmə ehtiyacınızı ödəməyə kömək edə bilər.

Su alma mövzusunda adi bir qayda gündə ən az səkkiz 8 unsiya (təxminən 2 litr) stəkan içməkdir.

Vücudunuzun təxminən 60% sudan ibarət olduğunu nəzərə alsaq, adətən nəmləndirmə temperaturun tənzimlənməsi, qan təzyiqinin qorunması və beynin düzgün işlənməsi də daxil olmaqla müxtəlif proseslər üçün vacibdir (4, 5).

Gündəlik maye qəbulunuzun bir hissəsi olaraq oksigenli suyun daxil edilməsi ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edə bilər.

Oksigenli suyun faydalarını dəstəkləyən dəlil məhdud olsa da, bəzi tədqiqatlar bunun məşq zamanı laktat təmizləməsini və spirt metabolizmasını gücləndirdiyini göstərir. Bundan əlavə, gündəlik maye ehtiyacınızı ödəməyə kömək edə bilər.

Ehtiyat tədbirləri və aşağı

Oksigenli su istehlak etmək üçün ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, içərkən bir neçə ehtiyat tədbir görülür.

Hidrogen peroksidinə bənzəyir

Oksigenli su, ümumi bir antiseptik agent olan hidrogen peroksidinə bənzəyir.

Hər iki maye oksigenli su şəklindədir, baxmayaraq ki, hidrogen peroksiddə iki oksigen molekulu arasında bir əlaqə mövcuddur. Digər tərəfdən, oksigenli su, sadəcə içmək təhlükəsiz olan suda həll olunan oksigendir.

Hidrogen peroksid - istər qida dərəcəsi olsun, istər tibbi dərəcəli - içməyin təhlükəli olması və hətta az miqdarda qəbul edilməsi ürəkbulanma, qusma, qarın ağrısı, boğaz ağrısı və daxili qanaxma kimi ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər (6, 7)

Buna görə, yalnız insan istehlakı üçün nəzərdə tutulmuş və mağazanın içki hissəsində tapılan oksigenli suyu qəbul etmək vacibdir.

Dərhal istehlak edilməlidir

Zamanla qazlı su karbonasiyasını itirirsə, oksigenli su bir dəfə açılmış oksigenini tez itirə bilər.

Bu səbəbdən istehsalçıların əksəriyyəti oksigenli suyun, oksigenin nə qədər qəbul etdiyini maksimum dərəcədə artırmaq üçün açıldıqdan 30 dəqiqə ərzində istehlak etməyi məsləhət görür.

Bundan əlavə, oksigenli suyun çoxu qutulara qablaşdırılır və tez istehlak edilməsi vacibdir, çünki konteyner yenidən satıla bilməz.

Onun istifadəsi barədə məlumatların olmaması

Qidalanma və idman cəmiyyətlərində olanlar arasında oksigenli su haqqında çox danışılsa da, faydaları ilə bağlı yüksək keyfiyyətli tədqiqatlar az qalır.

Bağırsaqda oksigenin nə qədər udulduğu və suda nə qədər əriməsi kimi bir neçə suala hələ cavab verilməlidir.

Üstəlik, bəziləri içkinin dəri və saç keyfiyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini iddia edirlər, lakin heç bir araşdırma bunu təsdiqləmir.

Elmi tədqiqatlar bu kimi suallara cavab verməyincə, oksigenli suyun müntəzəm su ilə əlaqəli olmayan sağlamlıq faydaları verdiyini müəyyən etmək çətindir.

Oksigenli su ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, onun potensial faydaları barədə məlumat yoxdur. Oksigenli su içərkən, oksigen qəbulunu maksimuma çatdırmaq üçün açdıqdan sonra bunu tez bir zamanda etməlisiniz.

Nə vaxt istifadə ediləcək

Oksigenli su, məşqdən sonrakı bir içki olaraq ümumiyyətlə istifadə olunur, baxmayaraq ki, istənilən vaxt istehlak edilə bilər.

Bəzi markalarda digər maddələr, məsələn, kanneinidiol (CBD) kimi tanınan kofein, elektrolitlər və çətənə ekstraktı da var.

Kafeinli çeşidlər məşqdən əvvəl bir içki kimi fəaliyyət göstərə bilər, çünki kofeinin məşq performansını artırdığı göstərilmişdir. Digər tərəfdən, kafein bəzi insanlar üçün yuxuya da mane ola bilər. Belə olduqda, yatağa yaxın bir müddətdə istehlak edilməməlidir (8, 9).

Bəzi çeşidlərə əlavə olunan elektrolitlər orta dərəcədən yüksək intensivliyə qədər məşq zamanı istehlak edildikdə nəmlənməni təşviq edə bilər (10, 11).

Nəhayət, erkən tədqiqatlar göstərir ki, CBD, xidmət başına ən az 15 mq dozada xroniki ağrı və narahatlıqdan azad ola bilər - baxmayaraq ki, əksər oksigenli suların tərkibində 10 mq və daha az olur (12, 13).

Məşqdən əvvəl və ya sonra oksigenli su içə bilərsiniz və ya gün ərzində adi bir içki olaraq və ya əlavə olaraq adi bir içki olaraq içə bilərsiniz.

Oksigenli su gün ərzində istifadə edilə bilsə də, çoxu potensial faydalarını artırmaq üçün ətrafdakı məşqlərdən istifadə etməyi seçir.

Digər funksional su növləri ilə necə müqayisə olunur

Tərkibi müxtəlif olduğundan oksigenli suyu digər funksional su ilə müqayisə etmək çətindir.

Digər populyar funksional sulara qələvi su, kofein su, antioksidan su, protein suyu və xlorofil su daxildir. Protein suyu istisna olmaqla, bunların hamısı effektivliyini dəstəkləyən minimal məlumatlara malikdir.

Oksigenli su da daxil olmaqla funksional sular, nəmləndirmə ehtiyacınızı təmin etməyə kömək edə bilər, baxmayaraq ki qidalanma etiketlərini diqqətlə oxumaq lazımdır.

Fəaliyyətli bir su olmasa da, qazlı təbiətinə görə qazlı su tez-tez oksigenli su ilə müqayisə olunur.

Fərq odur ki, qazlı suda olan baloncuklar həll edilmiş karbon qazından, oksigenli suda olan baloncaqlar isə həll oksigendən yaranır. Bu, bənzər bir ağız boşluğuna səbəb olur, baxmayaraq ki, oksigenli su biraz daha az qabarıq olur.

Oksigenli su, bazarda çox sayda funksional suyun biridir, onların hər birində müəyyən sağlamlıq faydaları verən müxtəlif maddələr var.

Alt xətt

Oksigenli su, emal zamanı ona oksigen əlavə edən məşhur bir içki.

Məhdud tədqiqatlar bunun məşq zamanı laktat təmizliyini yaxşılaşdıra biləcəyini və spirt mübadiləsini gücləndirdiyini göstərir.

Oksigenli su ilə əlaqəli digər sağlamlıq iddialarında onları dəstəkləmək üçün kifayət qədər məlumat yoxdur.

Dedi ki, oksigenli su qidalandırıcı bir pəhrizin bir hissəsi ola bilər, baxmayaraq ki, nəmləndirici xüsusiyyətlərindən başqa heç bir xüsusi sağlamlıq faydasına etibar edilməməlidir.