Yorğun olmağı necə müəyyənləşdirmək və idarə etmək

MəZmun

• Yorğun olmaq nə deməkdir?
• Yorğunsan?
• Körpələrdə və uşaqlarda simptomlar
• Çox yorulduğunuzda yuxuya getmək niyə çətindir?
• Yorğun olduğunuzda necə yuxuya getmək olar
• Həddindən artıq yorğun körpələr, körpələr və uşaqları yatağa salmaq üçün göstərişlər
• Həddindən artıq yorğunluğun qarşısını alır
• Yetkinlərdə
• Körpələrdə və yaşlı uşaqlarda profilaktika
• Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?
• Yardım almaq üçün nə vaxt
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Yorğun olmaq nə deməkdir?

Həddindən artıq yorğunluq bir neçə mənanı ifadə edə bilər. Bəlkə tək bir 24 saatlıq müddətdə kifayət qədər yuxu görməmisiniz və ya ardıcıl günlərdə uzun müddət kifayət qədər yuxu görməmisiniz.

Körpələr, körpələr və uşaqlar üçün həddindən artıq yorğunluq atlanan yuxuların, gec yatmağın və ya narahat yuxunun nəticəsi ola bilər.

Aşırı yorğunluğun səbəbi nə olursa olsun, bir çox istənməyən simptomlara səbəb ola bilər və ümumi sağlamlığınıza təsir göstərir. Yaşınıza uyğun gündəlik gündəlik yuxu almaq rifahınıza təsir göstərir.

Yuxusuzluğun və yorğunluğun qarşısını almaq üçün hər gün kifayət qədər yatmağınız vacibdir. Yuxu çatışmazlığı yetkinlərdə yaygındır, 5-dən 1-i mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxuya getmir.

Bir gün kifayət qədər yatmadıqdan sonra həddindən artıq yorğunluqla qarşılaşa bilərsiniz və ya uzun müddət kifayət qədər yuxu itirdiyiniz üçün xroniki həddindən artıq yorğunluğunuz ola bilər. Çox gün, həftə və ya illərin yuxusuzluğundan qaynaqlanan həddindən artıq yorğunluq üçün ümumiyyətlə istifadə olunan bir termin yuxu borcudur.

Yorğunsan?

Aşırı yorğunluğun bir neçə əlaməti var, bunlar:

• aydın düşüncənin olmaması
• daha yavaş emal
• əhval dəyişikliklər
• qərar qəbul etməkdə çətinlik çəkir
• qısa və uzun müddətli yaddaşda çətinlik
• daha yavaş reaksiya dəfə
• yorğunluq
• gün ərzində yuxululuq
• narahatlıq
• narahatlıq
• depressiya

Həddindən artıq yorğunluq əlamətləri, avtomobil idarə etməkdən işə qədər geniş fəaliyyət sahələrində fəaliyyətinizi təsir edə bilər. Milli Yuxu Vəqfi bildirir ki, yuxu çatışmazlığı hər il on minlərlə yol qəzasına və xəsarət almağa səbəb olur.

Yuxu borcu aşağıdakılar da daxil olmaqla digər simptomlara və fəsadlara səbəb ola bilər.

• kilo alma və obezlik
• diabet, ürək xəstəliyi və inmə kimi vəziyyətlər
• yaddaş itkisi

Körpələrdə və uşaqlarda simptomlar

Körpələrdə, körpələrdə və uşaqlarda həddindən artıq yorğunluq simptomları hər gün daha çox yuxu tələb etdikləri üçün yetkinlərə nisbətən daha kəskin ola bilər. Bunun səbəbi, körpələr, körpələr və uşaqlar həm fiziki, həm də zehni olaraq sürətli sürətlə inkişaf etməkdədir. Bir yuxu itirmək və ya həmişəkindən gec yatmaq həddindən artıq yorğunluqla nəticələnə bilər.

Narahat yuxu və ya gecə boyunca oyanıb-durmaq da yorğunluğa səbəb ola bilər. Buna bəzən qırıq yuxu da deyilir. Qırılan yuxunun səbəbləri aşağıdakılar ola bilər:

• diş çıxarmaq
• qaranlıq, canavarlar və ya yüksək səslər kimi gecə qorxuları
• yuxu pozğunluqları

Bir yuxu pozğunluğundan şübhələnirsinizsə, uşağınızın pediatrı ilə danışın. Bir pediatr və ya müəllim də uşağınızın gecə qorxusunu idarə etməsinə kömək etmək üçün təkliflər verə bilər.

Körpələrdə, körpələrdə və uşaqlarda həddindən artıq yorğunluğun digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• emosional nəzarətdə çətinlik
• cəmləşməkdə çətinlik
• əsəbilik
• yorğunluq
• gündüz yorğunluğu

Çox yorulduğunuzda yuxuya getmək niyə çətindir?

Bədəniniz həqiqətən müəyyən bir yuxu almaq üçün proqramlaşdırılmışdır və yorğun olduğunuz zaman normal işləmir. Aşırı yorğunluq əlamətləri, zehni vəziyyətinizdə bir çox dəyişikliyə səbəb ola bilər və bu da yuxuya getməyi çətinləşdirir. Əlavə olaraq, yuxusuzluq orqanizmin kimyasını dəyişdirir.

Yuxu çatışmazlığı vücudunuzun yuxululuğunu təyin etməsini çətinləşdirə bilər. Bir neçə həftə gecə dörd-altı saat yatanların zehni qabiliyyətləri böyük dərəcədə zədələnmiş olsa da, zaman keçdikcə daha yuxulu olmadıqlarını tapdı. Bənzər nəticələr bir də görüldü.

Bədəninizdə kifayət qədər yuxu görəndə ən yaxşı işləyən bir neçə daxili faktor var. Bədəninizdə enerji istifadə etdikdə inkişaf edən və gün ərzində beyninizdə toplanan nörotransmitter adenozin var. Yatmazdan əvvəl bədəninizdə ən yüksək adenozin səviyyəsinə sahibsiniz. Bu, yuxulu hiss etməyinizə səbəb olur. Tam bir gecə yuxusu bu adenozin səviyyələrini ən aşağı nöqtəyə endirəcəkdir. Bu, oyananda enerji və beyin gücünü artırdı.

Yuxu çatışmazlığından təsirlənən digər daxili amil sirkadiyalı ritminizdir. Bədəninizdə yatma vaxtınızı təyin edən və sağlam bir yuxu dövrünü təşviq edən bir göstəricidir. Həddindən artıq yorğunluq bu funksiyanın düzgün işləməməsi ilə nəticələnə bilər ki, bu da vücudunuzun yuxuya getməsini çətinləşdirir.

Yorğun olduğunuzda necə yuxuya getmək olar

Yorğun olduğunuzda yuxuya getməyinizə kömək edəcək bəzi üsullar:

• Yuxuya getmədən əvvəl ekranlardan və digər diqqəti yayındıran şeylərdən çəkinin.
• Yatmadan əvvəl çap olunmuş bir kitab və ya jurnal oxuyaraq (ekranda olmayan) və ya isti vanna qəbul edərək və ya rahat bir musiqi dinləyərək rahatlayın.
• Yatmaq üçün əlverişli səssiz və qaranlıq bir məkanda yatın.
• Otaq istiliyinin rahat olduğundan və çox isti və ya soyuq olmadığınızdan əmin olun.
• Yatmazdan iki saat əvvəl yemək yeməyin.

Həddindən artıq yorğun körpələr, körpələr və uşaqları yatağa salmaq üçün göstərişlər

Həddindən artıq yorğun bir uşağı yatağa yerləşdirmək çətin ola bilər. Çocuğunuzu yatmazdan əvvəl sakitləşdirmək vacibdir.

Bir uşağı yatmaq üçün açmağın bəzi yolları bunlardır:

• yatmadan əvvəl fəaliyyətlərin həddindən artıq stimullaşdırılmasından çəkinin
• hamam, bir hekayə və yatmadan əvvəl bir lullaby kimi bir gecə rejiminə sahib olun və hər axşam ona sadiq qalın
• uşağınızın otağını sərin, qaranlıq və sakit saxlayın
• istənməyən səsləri qarşısını almaq üçün ağ səs maşınından istifadə edin

Çocuğunuza canavarlar, qaranlıq və digər qorxular haqqında kitab oxumaq, yatmaq narahatlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Burada sınamaq istəyə biləcəyiniz bəzi kitablar:

• Julia Donaldson tərəfindən hazırlanmış The Gruffalo
• Llama, Llama, Qırmızı pijama Anna Dewdney
• Orion and the Dark by Emma Yarlett
• Hey, bu mənim canavarım! Amanda Noll tərəfindən
• The Dark by Lemony Snicket
• Gecə Dünyası Mordicai Gerstein

Həddindən artıq yorğunluğun qarşısını alır

Yetkinlərdə

Yorğunluğun qarşısını almaq, hər gün tam bir gecə istirahətinə imkan verən sağlam bir yuxu cədvəli hazırlamaqla başlayır.

• Mümkünsə hər gecə eyni miqdarda yatmağa çalışın.
• Ən azı yatmadan altı saat əvvəl kofein qəbul etməkdən çəkinin.
• Yatmadan üç saat əvvəl idman etməkdən çəkinin.
• Ekranları daxil etməyən bir yuxu rejimi yaradın.
• Lazım gələrsə yuxunuza əlavə vaxt əlavə edərək hər hansı bir yuxu borcunuzu yaxalayın, amma çox deyil, ertəsi gecə yuxuda qalmağınızı çətinləşdirə bilər.

Körpələrdə və yaşlı uşaqlarda profilaktika

Körpələr, körpələr və uşaqlar da böyüklər kimi müntəzəm bir yuxu rejiminə ehtiyac duyurlar. Həddindən artıq yorğunluğun qarşısını ala biləcəyiniz yollar:

• Körpələr və kiçik uşaqlar üçün ardıcıl bir yuxu cədvəli hazırlayın. Körpələr və körpələr üçün keyfiyyətli yuxu gündəlik yuxu ehtiyaclarının bir hissəsidir.
• Uşağınızın yuxu mühitinin sağlam yuxu təşviq etdiyinə və həddən artıq stimullaşdırmadığına əmin olun.
• Yuxu rejimini təyin etmək üçün uşağınızda əsnəmək və göz sürtmək kimi yorğunluq əlamətlərinə baxın.
• Uşağınızı axşam erkən yatağa qoyun. Körpələr, körpələr və kiçik uşaqlar axşam 7 və ya 8 radələrində yatmalıdırlar.
• Çocuğunuza yatmazdan yarım saat əvvəl ekransız sakitləşməyə kömək edin.
• Daha az gündüz yuxusuna ehtiyac duyan yaşlı bir uşağın gecə yuxusuna çətinlik çəkə biləcək lazımsız yuxu çəkməməsindən əmin olun.

Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?

Həyat boyu yuxu dəyişikliyinə ehtiyac var. Milli Yuxu Vəqfinə görə, yaşımız nə qədər yuxuya ehtiyacımız olduğunu müəyyənləşdirir:

Hər bir insanın yuxu ehtiyacının fərqli ola biləcəyini və bunların ortalama olduğunu unutmayın.

Yardım almaq üçün nə vaxt

Uyğun bir hərəkət istiqamətini təyin etmək üçün şübhəli yuxu problemlərini həkimlə müzakirə etməlisiniz. Yorğun hiss edirsinizsə və bunun səbəbini bilmirsinizsə, yuxu apnesi kimi bir vəziyyətiniz ola bilər. Həkiminiz bir yuxu vəziyyətiniz olduğunu düşünürsə, o zaman bir mütəxəssisə müraciət edə bilər.

Paket

Həddindən artıq yorğunluq zamanla fiziki problemlərin yanında idrak fəaliyyətində bir çox çətinliklərə səbəb ola bilər. Yaşınızdan asılı olmayaraq yaxşı yuxu vərdişlərini təşviq etməklə yorğun olmaqdan qaçınmaq olar. Kronik yorğunluqdan və ya yuxu borcundan qaçmaq üçün mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.