Bir Overeaters Anonim Qida Planı mənim üçün doğrudurmu?

MəZmun

• OA yemək planı nədir?
• Faydaları və azalması
• Faydaları
• Düşən yerlər
• Qida planını necə yaratmaq olar
• Sağlam yemək tövsiyələri
• Balanslı bir pəhriz edin
• Yemək vaxtınızı nəzərdən keçirin
• Sağlam hissə ölçüləri tətbiq edin
• Alt xətt

Overeaters Anonymous (OA), məcburi yemək və digər yemək xəstəliklərindən qurtulan insanlara kömək edən bir təşkilatdır.

Yemək pozğunluğundan sağalma düzgün dəstək və mənbələr olmadan çətin ola bilər və OA kömək etməyi hədəfləyir.

Bu məqalədə OA qida planına ümumi bir baxış, öz planınızı yaratmağa kömək edən məlumatlar və sağlam bir pəhriz üçün tövsiyələr verilmişdir.

OA yemək planı nədir?

OA, məcburi yemək, binge yemək və digər yemək pozğunluqları yaşayan insanlar üçün bərpa vasitələrini təklif edir.

Təşkilat 12 addımlı bir yanaşmaya uyğundur və yaxşılaşdırılması üçün kömək üçün qrup toplantıları və sponsorların mərkəzindədir.

OA, insanların məcburi yemək davranışlarından yaxşılaşmasına kömək etmək üçün yemək planı yaratmışdır. Plan xüsusi yemək qaydalarını müəyyənləşdirmək və sağlam qidalanma qərarlarına rəhbərlik etməkdir.

Plan fərdiləşdirilmişdir. Yemək, kalori miqdarı və ya digər məhdudiyyətlər üçün hər hansı bir xüsusi təklif vermir. Bunun əvəzinə, həkiminizin və ya diyetisyeninizin köməyi ilə sağalmanızı istiqamətləndirmək məqsədi daşıyır.

Planın əsas diqqəti kilo verməkdən daha çox zərərli davranışlardan imtina etməkdir.

OA-ya qoşulmaq üçün artıq çəki və ya piylənməyə ehtiyacınız yoxdur. Lakin bəzi üzvlər çəkilərini sabit və davamlı bir cədvəldə idarə etmək üçün planlarından istifadə etməyi seçə bilərlər.

OA-nın faydaları ola bilər:

• bədən çəkiniz haqqında obsesif düşüncələriniz var
• yemək haqqında obsesif düşüncələrə sahibdir
• Arıqlamaq məqsədi ilə diyet həbləri və ya laksatiflərdən istifadə edin
• binge yemək məcburiyyətində hiss edirəm

OA, məcburi həddindən artıq yeməyin fiziki, emosional və mənəvi ola biləcəyini qəbul edir. Təşkilat Yemək Planınızın vahid bir yanaşmanın bir hissəsi olmağı tövsiyə edir.

Overeaters Anonymous (OA) məcburi yemək davranışlarının yaxşılaşmasına kömək edə biləcək fərdi yemək planları və vasitələr təklif edir.

Faydaları və azalması

OA-nın qida planı ilə nəzərə alınması lazım olan bir neçə üstünlük və mənfi cəhət var.

Faydaları

Bu planın əsas üstünlüklərindən biri, fərdiləşdirilməsidir, yəni sizin üçün xüsusi bir yemək planı hazırlaya və yol boyu dəstək ala biləcəyiniz deməkdir.

Digər bir üstünlüyü odur ki, planınız sizin üçün işləmirsə, onu ləğv edib sıfırdan başlaya bilərsiniz.

Bu xüsusilə faydalıdır, çünki yemək pozğunluğundan sağalmaq bir prosesdir. Sizin üçün düzgün yanaşmanı tapmaq üçün bir neçə layihə tələb oluna bilər.

Planınızı tərtib edərkən, yemək, istirahət və iş qrafiklərini nəzərə almağı unutmayın. Bu halları əvvəlcədən planlaşdırmağınız yolda qalmağınıza kömək edə bilər.

Düşən yerlər

Plan istifadəçilərindən yemək və yemək ilə əlaqəli yeni bir yol tapmaq üçün işləyərkən tetikleyici qidaları və digər davranışlarını nəzərə almağı tələb edir.

Bu çətin ola bilər, çünki qida seçimində mürəkkəb duyğular dayanır. Tez-tez yemək haqqında düşünməli olduğunuz bir plan hazırlamaq bəzi insanlar üçün tetik ola bilər.

Məcburi yemək yalnız yeməkdən daha çox şeyə aiddir. Yemək pozğunluqları mürəkkəbdir və zehni sağlamlıq ilə əlaqəlidir. Onlar tez-tez günahkarlıq və utanc kimi mürəkkəb duyğuları özündə cəmləşdirməkdə çətinlik çəkə bilər.

Onlardan yalnız sağalmaq çətin ola bilər. Yemək pozğunluğundan, yeyib-içməkdən və ya öz başınıza emosional yeməkdən qurtulmaqla mübarizə aparırsınızsa, bu həkimə və ya təlim keçmiş ruhi sağlamlığa müraciət etməyə kömək edə bilər.

Bədəninizin inkişaf etməsi üçün lazım olan qidaları alarkən, diqqətinizi şəfa yönəltməyə kömək edə bilər.

OA qida planı fərdiləşdirilmişdir və seçimlərinizə uyğun olaraq düzəldilə bilər. Digər tərəfdən, müvəffəqiyyət təmin etmək üçün diyet tarixinizi diqqətlə araşdırmağı və bir tibb işçisi ilə işləməyinizi tələb edir.

Qida planını necə yaratmaq olar

Yemək üçün yazılı bir plan yox olsa da, OA sənəd kitabxanasında fərqli kitabçalarda və iş səhifələrində bəzi faydalı göstərişlər verir.

Həm tək, həm də yerli OA qrupunuzla beyin hücumlarına başlayın və faydalı ola biləcəyiniz hər şeyi yazın.

Sual verə biləcəyiniz bəzi suallar bunlardır:

• Bədənimə lazım olan hansı qidalar lazımdır?
• Hər gün neçə yemək və ya qəlyanaltıya ehtiyacım var?
• Hansı qidalar overeat və ya bingeing təşviq?
• Hansı davranışlar həddindən artıq yeməyi və ya bükülməyi təşviq edir?
• Səyahətimdə kömək etmək üçün hansı vasitələr və ya dəstələr var?

Öz təsdiq və ya görmə qabiliyyətinizi yazmaqla planınızı bitərəfliyə yönəltməyə çalışın.

Planınıza iki qəlyanaltı ilə gündə üç yemək və ya qəlyanaltı olmayan altı kiçik yemək daxil ola bilər. Qidalanma ehtiyacınıza cavab verdiyinizə və potensial tetikleyicilərdən qaçındığınıza görə düzgün və ya yanlış plan yoxdur.

OA daha çox rəhbərliyi təmin edən aşağı qiymətə bir neçə kitabça təklif edir:

• Yemək Planı: Yaşamaq üçün bir vasitə - Bir anda bir gün
• Seçimin ləyaqəti

Lisenziyalı diyetisyenlər tərəfindən təsdiqlənmiş bir neçə nümunə qida planlarını da tapa bilərsiniz.

Ancaq unutmayın ki, hər kəsin qidaya olan ehtiyacları fərqlidir. Bu nümunə qida planları yaxşı bir bələdçi ola bilər, ancaq sizin üçün düzgün plan hazırlamaq üçün qeydiyyatdan keçmiş diyetisyenlə danışdığınızdan əmin olun.

Planınızı tərtib edərkən qidalanma ehtiyaclarınızı, qidaları tetikleyin və yemək davranışlarınızı nəzərə alın. Başlamağa kömək etmək üçün çox sayda resurs və nümunə plan var.

Sağlam yemək tövsiyələri

Hər kəs üçün işləyən yemək planı yoxdur. Nə istehlak etdiyiniz və nəticədə nə qədər olduğunuz.

Planınızı yazarkən aşağıdakı sahələrə diqqət yetirin:

Balanslı bir pəhriz edin

Gününüzə müxtəlif qidalar daxil etmək istəyərsiniz. Bu, sizə lazım olan qidanı əldə etməyin ən yaxşı yoludur.

Planınıza aşağıdakı bütün qrupların tərkibini daxil etdiyinizə əmin olun.

• meyvələr
• tərəvəzlər
• bütün taxıl
• az yağlı süd
• lobya və paxlalı bitkilər də daxil olmaqla yağsız protein
• sağlam yağlar

Bütün qidalarla bişirmək, alternativlər ilə bişirməkdən daha çox ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır. Hətta müəyyən tetikleyicilərin qarşısını almağınıza kömək edə bilər.

Yemək seçərkən, həkiminizdən, xüsusən də sağlamlıq vəziyyətiniz varsa məhdudlaşdırmalı olduğunuz maddələrin olub olmadığını soruşun:

• diabet
• yüksək xolesterol
• yüksək qan təzyiqi

Yemək vaxtınızı nəzərdən keçirin

Yemək və qəlyanaltılar arasındakı vaxtın miqdarı nəzərdən keçirmək istədiyiniz başqa bir sahədir.

Bəzi insanlar gündə üç yemək yeməyi sevirlər: səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi. Digər insanlar daha kiçik, daha tez-tez yeməklərə üstünlük verirlər. Digərləri gün ərzində qəlyanaltı etməyi xoşlayırlar.

Nə vaxt yediyiniz və nə qədər yediyiniz gündəlik cədvəlinizə, fiziki fəaliyyət səviyyənizə və hər hansı bir binge tetikleyicisinizə əsaslanar.

ABŞ Kənd Təsərrüfatı İdarəsi SelectMyPlate.org adlı bir vasitə təqdim edir. Hər yaşda olan insanlar üçün nümunə qida planlarını təqdim edir. Düzgün qida aldığınız müddətdə yeməyin vaxtının əhəmiyyəti olmamalıdır.

Yaxşı olar ki, sizin üçün işləyən birini tapmaq üçün bu planları bir tibb işçisi ilə nəzərdən keçirəsiniz.

Sağlam hissə ölçüləri tətbiq edin

Bir çox insanlar planın ən çətin hissəsini hər an nə qədər yediklərini idarə etməkdə tapırlar.

Sağlam hissə ölçülərini tətbiq etməyə kömək edən bir neçə ipucu.

• Yemək vaxtı əvvəl hissələrini ölçün.
• Ayrı-ayrı yemək hissələrini dondurun, sonra yeyə bilərsiniz.
• Bir qabdan deyil, bir qabdan yeyin.
• Kiçik plitələr və ya kase istifadə edin.
• Yeməyi bir dostunuzla bölün və ya yeməyə başlamazdan əvvəl yarısını yığın.
• Bədənin tam hiss etməyə başladığı zaman qeydiyyatdan keçməsi üçün vaxtı olması üçün daha yavaş yeməyə çalışın.

Vizual istəklər hissə ölçülərini daha avtomatlaşdıra bilər. Sağlam qida hissələrinin ölçüləri haqqında SelectMyPlate.gov saytında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Müxtəlif qidalı bütöv qidalardan zövq almaq, müntəzəm olaraq yemək və sağlam hissə miqdarında yemək sağlam qidalanmağınıza kömək edə bilər.

Alt xətt

OA Yemək Planı insanlara məcburi yeməkdən qurtarmağa kömək etməkdir. Bu plan hər kəs üçün uyğun olmaya da, bəzilərinə kömək edə bilər.

Plan fərdiləşdirilmişdir və sizin üçün nə işlədiyini tapmaqda çox sayda resurs mövcuddur.

OA-nın sizin üçün yaxşı bir matç olub olmadığını görmək üçün yerli OA iclasında iştirak etməyə çalışın. Əgər belədirsə, sizin üçün ən yaxşı plan yaratmaq üçün OA yemək planını həkiminizlə və qeydə alınmış diyetisyenlə müzakirə edin.