Carpal Tunel nədir və məşqləriniz günahlandırılırmı?

MəZmun

• Karpal Tunel Sindromu nədir?
• Karpal Tuneli Nədən Yaranır?
• Çalışma Karpal Tunelə səbəb ola bilərmi?
• Karpal tunel üçün necə test etmək olar
• Karpal tunel sindromunu necə müalicə etmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Baş üstü çömbəlmə ən çətin məşqdir. CrossFit məşqçisi və həvəsli məşqçi olaraq, bu, ölmək istədiyim bir təpədir. Bir gün, bəzi ağır setlərdən sonra hətta biləklərim də ağrıyırdı. Bunu məşqçimə deyəndə, biləklərimin daha böyük bir problemə işarə etdiyini söylədi. İşarə: Qutunun ətrafında ah çəkdi.

Əlbəttə ki, dərhal evə getdim və simptomlarımı araşdırmağa başladım (bilirəm, acemi səhv). Doktor Google mənə karpal tunel sindromu olduğunu söylədi. A real həkim məni əmin etdi ki, mənetmə karpal tunel sindromu var (və ön kol əzələlərim yeni yaralandı), düşündüm: məşqlərinizlə özünüzə karpal tunel verə bilərsinizmi?

Karpal Tunel Sindromu nədir?

Sadə dildə desək, karpal tunel sindromu biləkdəki sinirin sıxılmasından qaynaqlanırhəqiqətən karpal tunelin nə olduğunu anlayın, bir az Anatomiya 101 lazımdır.

Avucunuzu özünüzə çevirin və əlinizlə bir yumruq edin. Bütün bu şeylərin biləyinizdə hərəkət etdiyini görürsünüz? Bunlar tendonlardır. "Əl biləkdən aşağı axan və "tunel" yaradan doqquz vətərlə bağlanır ("karpal tunel" kimi tanınır)" Alejandro Badia, MD, idarə heyəti tərəfindən təsdiq edilmiş əl, bilək və yuxarı ətraf ortopedik cərrahı Badia ilə izah edir. FL-də çiyin mərkəzinə əl. "Tunelin ortasında ön qolunuzdan baş barmağınıza və barmaqlarınızın çoxuna doğru uzanan median sinir yerləşir." Tendonu əhatə edən tenosinovium adlı bir astar var. Bu qalınlaşdıqda tunelin diametri azalır və bu da median siniri sıxışdıra bilər.

Və bu median sinir nə vaxt sıxılır və ya sıxılır? Yaxşı, bu karpal tunel sindromudur.

Fiziki terapevt Holly Herman, D.P.T. və müəllifi, karpal tunel sindromunun simptomlarına tez -tez əllərdə karıncalanma və ya uyuşma, ya da ağrılar, biləklərdə və əllərdə zəiflik və ağrı daxildir.Arxanı sındırmadan uşaqları necə böyütmək olar.

Doktor Badia deyir ki, bəzən karpal tunelin əlaməti əlin ilk üç barmağına yayılan davamlı bir ağrıdır, amma digər zamanlarda "xəstələr barmaqlarının uçlarının partlayacağını hiss edəcəklərini bildirəcəklər" deyir. Karpal tuneli olan bir çox insan da gecənin ortasında əllərində karıncalanma və ya uyuşmadan oyandıqlarını bildirir.

Karpal Tuneli Nədən Yaranır?

Bədənin (xüsusilə, vətərlərin və/və ya tenosinoviumun) şişməsinə və ya su saxlamasına səbəb olan hər hansı bir şey - və buna görə də karpal tunelin daralmasına səbəb olur - karpal tunel sindromu ilə əlaqələndirilə bilər.

Təəssüf ki, Dr Badia'ya görə, karpal tünelin bir nömrəli risk faktoru cinsiyyətinizdir (uf). "Qadın olmaq, karpal tunel sindromunun ən böyük günahkarlarından biridir" deyir Badia. Milli Nevroloji Bozukluklar və İnme İnstitutuna görə, qadınların kişilərə nisbətən karpal tuneli olma ehtimalı üç qat daha çoxdur. (Məlumat: Qadınların ACL -lərini yırtma ehtimalı daha çoxdur.)

Nə verir? Yaxşı, tenosynovium mayenin tutulmasına cavab olaraq qalınlaşır və Dr. Badia izah etdiyi kimi, "Estrogen sizdə su saxlamağınıza səbəb ola bilər ki, bu da vətərlərin və tenosynoviumun şişməsinə və tunelin daha dar olmasına səbəb ola bilər." Bu səbəbdən karpal tünel sindromu xüsusilə hamiləlik və menstruasiya zamanı, estrogen səviyyələri təbii olaraq artdıqda yaygındır. (Əlaqədar: Menstrual tsiklinizin fazaları - izah olunur).

Östrogen səviyyələri tək günahkar deyil; kilo almağa, maye tutmağa və ya iltihaba səbəb olan hər hansı bir vəziyyət karpal tünel riskini artırır. Dr. Bandia deyir ki, "diabet, hipotiroidizm, otoimmün xəstəliklər və yüksək təzyiq də sindromla əlaqəlidir". Yüksək natriumlu (aka su saxlayan) bir pəhriz belə simptomları daha da gücləndirə bilər.

Daha əvvəl bilək və ya əl yaralanması yaşayan insanlar da daha yüksək risk altında ola bilər. Dr Badia deyir: "Bilək sınığı kimi əvvəlki bir travma biləkdəki anatomiyanı dəyişdirə bilər və sizi karpal tunel simptomları inkişaf etdirə bilər".

Çalışma Karpal Tunelə səbəb ola bilərmi?

Xeyr! Doktor Badia deyir ki, məşqiniz karpal tunel sindromuna səbəb ola bilməz; Lakin (!) Əgər sizdə artıq karpal tunel sindromu varsa və ya sindroma meylli olsanız, məşq edərkən biləyinizi ardıcıl əymək və ya bükmək median siniri həyəcanlandıra və simptomları daha da şiddətləndirə bilər. Beləliklə, taxtalar, itələmələr, qaldırmalar, dağ alpinistləri, burpees və bəli, yerüstü squats kimi məşqlər simptomları pisləşdirə bilər.

Doktor Badia, karpal tuneliniz varsa, həkiminiz biləyinizi bu vəziyyətə gətirən məşqləri azaltmağı və ya bunları ilk olaraq yerinə yetirməyi məsləhət görər. Məsləhət: barmağınız və ya oynaqlarınız ağrıyırsa, rahatlıq üçün əlinizin altına bir mat və ya qatlanmış dəsmal əlavə etməyi düşünün. (Və ya sadəcə ön kol taxtaları yerinə yetirin.)

Doktor Badia, bir çox velosipedçinin ofisinə bilək şikayətləri ilə gəldiyini qeyd edir: "Əgər karpal tüneliniz varsa və sürərkən biləyinizi neytral saxlamırsınızsa və biləyinizi daim uzadırsınızsa, bu simptomları daha da gücləndirəcək. " Bunun üçün o, sürərkən biləyi neytral vəziyyətə gətirən yumşaq bir brace (bu və ya bu kimi) taxmağı tövsiyə edir. (Əlaqəli: Spin sinifində edə biləcəyiniz 5 böyük səhv).

Karpal tunel üçün necə test etmək olar

Əgər karpal tuneliniz olduğunu düşünürsünüzsə, bir mütəxəssis çağırın. Sizə diaqnoz qoymaq üçün edə biləcəkləri bir neçə karpal tunel testi var.

Tinel Testi Dr.Herman izah edir ki, biləyin iç hissəsini baş barmağının dibinə vurmaq lazımdır. Atışma ağrısı əlinizə yayılırsa, bu, karpal tuneliniz ola biləcəyinizin göstəricisidir.

Phalan Testi Doktor Herman deyir ki, əllərinizin arxasını və barmaqlarınızı 90 saniyə ərzində aşağıya doğru yönəldərək qarşınızda bir araya gətirmək. Əgər barmaqlarda və ya əllərdə hisslər dəyişirsə, bu, həqiqətən də karpal tunel sindromunuz ola biləcəyiniz deməkdir.

Digər sənədlər üçüncü varianta keçəcək: bir elektromiyografi (və ya EMG) testi. Dr Bandia deyir: "Həqiqətən də karpal tuneli necə tanıyırsınız." "Biz elektrodları qollara və barmaqlara qoyuruq və sonra median sinirin necə keçirdiyini ölçürük." Sinir sıxılmışsa, sinir axını azalacaq.

Karpal tunel sindromunu necə müalicə etmək olar

Açıq görünə bilər, amma həkiminiz diabet və ya tiroid disfunksiyası kimi bir xəstəliyin səbəb olduğunu düşünürsə, əvvəlcə müalicə edilməlidir. Bundan əlavə, karpal tunel sindromu üçün cərrahi və qeyri-cərrahi müalicə variantları var.

Tipik olaraq, ilk hərəkət istiqaməti simptomlar gətirən hərəkətlər zamanı (məsələn, velosiped sürmək, yoga, yuxu və s.) Taxmaq və buz paketləri və birjadan kənar antiinflamatuar dərmanlar kimi hər hansı bir iltihabı cərrahi yolla azaltmaqdır. Herman. Çox erkən mərhələlərdə. Doktor Badia deyir ki, B vitamini əlavələri hətta kömək edə bilər.

Bu "asan" düzəlişlərdən heç biri işləmirsə, həkiminiz kortizon enjeksiyonu və ya cərrahiyyə təklif edə bilər. Kortizon inyeksiyası, median sinirin ətrafına enjekte edildikdə bölgənin şişkinliyinin azalmasına və bu səbəbdən sinirin sıxılmasının aradan qaldırılmasına kömək edə bilən bir antiinflamatuar steroiddir-araşdırmalar bunun ən təsirli müalicələrdən biri olduğunu göstərir. Daha az inkişaf etmiş hallar üçün, sindromdan tamamilə xilas ola bilər, daha inkişaf etmiş hallarda isə simptomları qısa müddətə yüngülləşdirə bilər. Doktor Bandia deyir ki, uzun müddətli həll yolu üçün, "siniri sıxan bağlardan birinin kəsilməsi ilə kanalın genişləndirilməsini nəzərdə tutan super qısa cərrahi prosedur var" deyir.

Əks halda? Düşün və bizə 20 verin-indi taxtaya basmamaq, itələmək və ya burpee etməmək üçün heç bir bəhanəniz yoxdur.

Üçün nəzərdən keçirin