Müəllif: Marcus Baldwin
Yaradılış Tarixi: 16 İyun 2021
YeniləMə Tarixi: 20 İyun 2024
Anonim
4 nəfərlik (və ya daha çox!) Ailəniz üçün 1 həftəlik yemək planı və alış-veriş siyahısı - Wellness
4 nəfərlik (və ya daha çox!) Ailəniz üçün 1 həftəlik yemək planı və alış-veriş siyahısı - Wellness

MəZmun

Yemək planlaşdırması, xüsusilə büdcədə olduğunuz zaman qorxunc bir vəzifə kimi görünə bilər.

Üstəlik, ləzzətli, qidalı və uşaq dostu yeməklər təklif etmək kifayət qədər tarazlaşdırıcı hərəkət ola bilər.

Hələ də bol reseptlər bütün ailə üçün cəlbedici və qidalı olmaqla yanaşı, uşaqlarınızı mətbəxə cəlb edə bilər. Üstəlik, mağazaya davamlı çıxmaq əvəzinə bütün alış-verişlərinizi bir anda etmək mümkündür.

Kömək etmək üçün bu məqalədə 4 və ya daha çox ailə üçün 1 həftəlik yemək planı və alış-veriş siyahısı verilir.

Bazar ertəsi

Səhər yeməyi

Dilimlənmiş portağallı yumurta sandviçləri

Tərkibi:

  • 4 yumurta (sendviç başına bir)
  • 4 tam taxıl İngilis çörek
  • Dilimlənmiş və ya doğranmış Çedar pendir
  • 1 pomidor (sendviç başına bir dilim)
  • kahı
  • 2 portağal (dilimləyin və yan tərəf kimi xidmət edin)

Təlimat: Hər yumurtanı çırpın və orta istilikdə yağlanmış və ya yapışmayan bir qaba yavaşca əlavə edin. Ağlar şəffaflaşana qədər bişirin. Yumşaq bir spatula altına qoyun, yumurtaları çevirin və başqa bir dəqiqə bişirin.


Yumurtalar bişirilərkən, İngilis muffinlərini yarıya bölün və qızardana qədər qızardın. Yarımına yumurta, pendir, pomidor və kahı əlavə edin, sonra yarısını üstünə qoyun və süfrəyə verin.

İpucu: Daha çox porsiya vermək üçün bu resepti genişləndirmək asandır. Sadəcə ehtiyac olduqda əlavə yumurta və ingilis kekləri əlavə edin.

Nahar

Kahı südlə bükülür

Tərkibi:

  • Bibb kahı
  • 2 bolqar bibəri, dilimlənmişdir
  • kibrit çöpü yerkökü
  • 2 avokado
  • 1 blok (350 qram) əlavə möhkəm tofu
  • 1 çay qaşığı mayonez, sriracha və ya istədiyiniz digər çeşnilər
  • Adambaşına 1 stəkan (240 ml) inək südü və ya soya südü

Təlimat: Tofu, bibər, yerkökü və avokadonu dilimləyin. Böyük bir kahı yarpağına mayonez və digər ədviyyatlar əlavə edin. Sonra tərəvəz və tofu əlavə edin, baxmayaraq ki, hər yarpağa çox maddələr əlavə etməməyə çalışın. Nəhayət, içərisindəki maddələrlə salat yarpağını sıx bir şəkildə gəzdirin.


Qeyd: Tofu bişirmək isteğe bağlıdır. Tofu paketdən etibarlı şəkildə yeyilə bilər. Bişirməyi seçsəniz, azca yağlanmış bir qaba əlavə edin və qızarana qədər qızartın.

İpucu: Əyləncəli bir ailə tədbiri üçün bütün maddələri hazırlayın və xidmət süfrəsinə qoyun. Ailə üzvlərinizə öz bükümlərini hazırlamağa icazə verin. Toyuq və ya hinduşka dilimləri üçün tofunu da dəyişdirə bilərsiniz.

Qəlyanaltı

Dilimlənmiş alma və fıstıq yağı

Tərkibi:

  • 4 alma, dilimlənmiş
  • Adambaşına 2 xörək qaşığı (32 qram) fıstıq yağı

Nahar

Qovrulmuş tərəvəzli ətli toyuq

Tərkibi:

  • mağazada satılan ətli toyuq
  • Yukon Qızıl kartof, doğranmış
  • yerkökü, dilimlənmiş
  • 1 stəkan (175 qram) brokoli, doğranmışdır
  • 1 soğan, doğranmışdır
  • 3 xörək qaşığı (45 ml) zeytun yağı
  • 2 xörək qaşığı (30 ml) balzamik sirkə
  • 1 çay qaşığı (5 ml) Dijon xardalı
  • 2 sarımsaq dişli, doğranmış
  • dadına görə duz, istiot və istiot lopa

Təlimat: Fırını 375 ° F (190 ° C) qədər qızdırın. Bir qabda zeytun yağı, balzam sirkəsini, Dijon xardalını, sarımsağı və ədviyyatları qarışdırın. Tərəvəzləri bir bişirmə qabına qoyun və bu qarışıq ilə çiləyin, sonra 40 dəqiqə və ya xırtıldayan və yumşaq qədər bişirin. Toyuq ilə xidmət edin.


İpucu: Qalan toyuğu sabah üçün soyudun.

Çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi

Meyvə ilə yulaf ezmesi

Tərkibi:

  • 4 adi paket yulaf ezmesi
  • 2 stəkan (142 qram) dondurulmuş giləmeyvə
  • 3 xörək qaşığı (30 qram) çətənə toxumu (istəyə görə)
  • bir ovuc doğranmış qoz (istəyə görə)
  • qəhvəyi şəkər (dadına görə)
  • Adambaşına 1 stəkan (240 ml) süd və ya soya südü

Təlimat: Ölçmələr üçün paket təlimatlarına əməl edərək əsas su və ya süddən istifadə edərək yulaf ununu böyük bir qazanda bişirin. Hazır olandan əvvəl dondurulmuş giləmeyvə qarışdırın. 1 stəkan (240 ml) süd və ya soya südü ilə xidmət edin.

Nahar

Pomidor şorbası ilə toyuq sandviçləri

Tərkibi:

  • qalan toyuq (əvvəlki gündən) və ya dilimlənmiş şirniyyat toyuğu
  • 4 dənli ciabatta çörək
  • kahı, cırıq
  • 1 pomidor, dilimlənmişdir
  • Çeddar pendiri
  • mayonez, xardal və ya istədiyiniz digər çeşnilər
  • 2 banka (10 unsiya və ya 294 ml) az sodyum pomidor şorbası

Təlimat: Pomidor şorbası paketindəki ocaqda bişirmə tələb oluna bilər. Əlavə zülal üçün su əvəzinə süd və ya soya südü istifadə edin.

İpucu: Ailə üzvlərinizə öz sandviçlərini hazırlamağa icazə verə bilərsiniz. Bazar ertəsindən qalan toyuğunuz yoxdursa, bunun yerinə dilimlənmiş şirniyyat toyuğundan istifadə edin.

Qəlyanaltı

Humus və dilimlənmiş tərəvəzlər

Tərkibi:

  • Dilimlənmiş 1 böyük İngilis xiyar
  • 1 bolqar bibəri, dilimlənmişdir
  • 1 paket humus

İpucu: Uşaqlarınızı cəlb etmək üçün onlara tərəvəz növünü seçsinlər.

Nahar

Vejetaryen dolmalar

Tərkibi:

  • 4-6 yumşaq və ya sərt qabıqlı dolmalar
  • 1 qab (19 unsiya və ya 540 qram) qara lobya yaxşıca yuyulur
  • Çeddar pendir, sürtgəcdən keçirilmişdir
  • 1 pomidor, doğranmışdır
  • 1 soğan, doğranmışdır
  • doğranmış kahı
  • salsa
  • xama
  • taco ədviyyatı

Təlimat: Taco ədviyyatı ilə az yağlanmış bir qabda qara lobya bişirin. Əlavə zülal üçün xama əvəzinə düz yunan yoğurtundan istifadə edin.

Çərşənbə

Səhər yeməyi

Meyvəli Cheerios

Tərkibi:

  • 1 fincan (27 qram) düz Cheerios (və ya oxşar marka)
  • 1 stəkan (240 ml) inək südü və ya soya südü
  • Dilimlənmiş 1 banan (adambaşına)

İpucu: Digər süd növlərindən istifadə edə bilsəniz də, soya və süd südü ən yüksək protein tərkibinə malikdir.

Nahar

Üzümlü yumurta salatı sendviçləri

Tərkibi:

  • 8 dilim kəpəkli çörək
  • 6 bərk qaynadılmış yumurta
  • Mağazada və ya evdə hazırlanan 3 xörək qaşığı (45 ml)
  • 1-2 çay qaşığı (5-10 ml) Dijon xardalı
  • 4 kahı yarpağı
  • dadına görə duz və istiot
  • Adambaşına 1 fincan (151 qram) üzüm

Təlimat: Qaynadılmış yumurtaları soyun və dörddə birinə ayırın. Orta ölçülü bir qaba yumurta, mayonez, Dijon xardal, duz və istiot əlavə edin. Çəngəldən istifadə edərək yumurta və ədviyyatları qarışdırın. Bütün buğda çörəyindən və kahıdan istifadə edərək sendviç hazırlayın.

Qəlyanaltı

Yağışlı tünd şokoladlı hava saldı

Tərkibi:

  • 1/2 fincan (96 qram) popkorn ləpəsi
  • 1 fincan (175 qram) tünd şokolad çipsi, əridilmişdir

İpucu: Bir hava popperiniz yoxdursa, sadəcə böyük bir qazana 2-3 xörək qaşığı (30-45 ml) zeytun və ya hindistan cevizi yağı əlavə edin, daha sonra popkorn ləpələri. Üzərinə bir qapaq qoyun və demək olar ki, bütün ləpələr çıxmağı dayandırana qədər bişirin. Yandırmamaq üçün diqqətlə izləyin.

Nahar

Pomidor sousu, hinduşka və tərəvəzli makaron

Tərkibi:

  • 1 paket (900 qram) makaron və ya rotini əriştə
  • 1 banka (15 unsiya və ya 443 ml) pomidor sousu
  • 1 yaşıl bolqar bibəri, doğranmışdır
  • 1 soğan, doğranmışdır
  • 1 stəkan (175 qram) brokoli, doğranmışdır
  • 1 kilo (454 qram) yağsız hindi
  • Parmezan pendir, dadına görə

Təlimat: Makaron bişirilərkən böyük bir tavaya üyüdülmüş hinduşka əlavə edin və orta istidə bişirin. Tərəvəzləri hazırlayın və tavaya əlavə edin. Sonuna yaxın pomidor sousunu tökün. Əriştəni boşaltın, sousu əlavə edin və süfrəyə verin.

İpucu: Sabah əlavə bir əriştə dəsti hazırlayın və ya artıq qalıq üçün əlavələr edin.

Cümə axşamı

Səhər yeməyi

Fıstıq yağı və banan ilə bütün buğda simit

Tərkibi:

  • 4 buğda simit
  • 1-2 xörək qaşığı (16-32 qram) fıstıq yağı
  • 4 banan

İpucu: Əlavə zülal üçün uşaqlarınıza bir stəkan inək südü və ya soya südü verin.

Nahar

Makaron salatı

Tərkibi:

  • 4-6 stəkan (630-960 qram) bişmiş, qalan makaron
  • 1 orta qırmızı soğan, doğranmışdır
  • 1 ingilis xiyar, doğranmış
  • 1 stəkan (150 qram) albalı pomidoru yarıya endirildi
  • 1/2 fincan (73 qram) qara zeytun, çuxurlanmış və yarıya bölünmüş
  • 3 sarımsaq dişli, doğranmış
  • 4 unsiya (113 qram) feta pendir, əzildi
  • 1/2 fincan (125 ml) zeytun yağı
  • 3 xörək qaşığı (45 ml) qırmızı şərab sirkəsi
  • 1/4 çay qaşığı qara bibər
  • 1/4 çay qaşığı duz
  • 1 xörək qaşığı (15 ml) portağal və ya limon suyu
  • 1 çay qaşığı bal
  • qırmızı bibər lopa (dadına görə)

Təlimat: Orta qabda zeytun yağı, qırmızı şərab sirkəsi, portağal və ya limon suyu, bal, qara bibər, duz və qırmızı bibər lopa qarışdırın. Kənara yığmaq. Tərəvəzləri çiy hazırlayın və böyük bir qabda bişmiş makaronlara qarışdırın. Sarğı əlavə edin və yaxşı qarışdırın.

Qəlyanaltı

Haşlanmış yumurta və kərəviz çubuqları

Tərkibi:

  • 8 qaynadılmış yumurta
  • kərəviz çubuqları, doğranmışdır

Nahar

Fransız kartofu ilə evdə hazırlanan burgerlər

Tərkibi:

  • 1 kilo (454 qram) üyüdülmüş mal əti
  • 4 hamburger çörək
  • 1 paket (2,2 lirə və ya 1 kq) kəsilmiş fransız kartofu
  • Monterey Jack pendir dilimləri
  • kahı yarpaqları
  • 1 pomidor, dilimlənmişdir
  • 1 soğan, dilimlənmişdir
  • dilimlənmiş bir neçə turşu
  • mayonez, xardal, ləzzət, ketçup, sirkə və ya istədiyiniz digər çeşnilər
  • dadmaq üçün duz, istiot və digər ədviyyatlar

Təlimat: Dana, duz, istiot və digər ədviyyatlarla 4 köftə hazırlayın. Onları bir qaba qoyun və 425 ° F (218 ° C) temperaturda 15 dəqiqə bişirin. Üstləri hazırlayın və bir xidmət tepsisine qoyun. Fransız kartoflarını paket təlimatlarına uyğun bişirin.

İpucu: Uşaqlarınıza öz üst paltarlarını seçməyə və öz burgerlərini geyinməyə icazə verin.

Cümə

Səhər yeməyi

Meyvəli kəsmik

Tərkibi:

  • Adambaşına 1 fincan (210 qram) kəsmik
  • çiyələk, dilimlənmiş
  • yaban mersini
  • kivi, dilimlənmiş
  • bal yağışı (istəyə görə)

İpucu: Uşaqlarınıza seçdikləri meyvəni qarışdırmağa və uyğunlaşdırmağa icazə verin.

Nahar

Mini pizzalar

Tərkibi:

  • 4 kəpəkli buğday İngilis çörəyi
  • 4 xörək qaşığı (60 ml) pomidor sousu
  • 16 dilim pepperoni (və ya digər protein)
  • 1 stəkan (56 qram) doğranmış pendir
  • İncə dilimlənmiş 1 pomidor
  • Soğanın 1/4 hissəsi doğranmışdır
  • 1 ovuc körpə ispanaq

Təlimat: Fırını 375 ° F (190 ° C) qədər qızdırın. İngilis muffinlərini yarıya bölün, sonra pomidor sousu, pepperoni, pendir, pomidor, soğan və ispanaq əlavə edin. 10 dəqiqə və ya pendir əriyənə qədər bişirin.

İpucu: Uşaqlarınızı cəlb etmək üçün onlara öz pizzalarını yığmalarına icazə verin.

Qəlyanaltı

Meyvə smoothie

Tərkibi:

  • 1-2 fincan (197-394 qram) dondurulmuş giləmeyvə
  • 1 banan
  • 1 stəkan (250 ml) Yunan qatığı
  • 1-2 fincan (250-500 ml) su
  • 3 xörək qaşığı (30 qram) çətənə toxumu (istəyə görə)

Təlimat: Bir qarışdırıcıya su və Yunan qatıq əlavə edin. Sonra, qalan maddələri əlavə edin və hamar olana qədər qarışdırın.

Nahar

Tofu qızartmaq

Tərkibi:

  • 1 blok (350 qram) əlavə möhkəm tofu, kub şəklində
  • 2 stəkan (185 qram) hazır qəhvəyi düyü
  • 2 kök, doğranmış
  • 1 stəkan (175 qram) brokoli, doğranmışdır
  • 1 qırmızı bibər, dilimlənmişdir
  • 1 sarı soğan, doğranmışdır
  • 1-2 xörək qaşığı (15-30 qram) təzə zəncəfil, soyulmuş və doğranmışdır
  • 3 diş sarımsaq, kıyılmış
  • 1-2 xörək qaşığı (15-30 ml) bal (və ya dadına görə)
  • 2 xörək qaşığı (30 ml) az sodyum soya sousu
  • 1/4 fincan (60 ml) qırmızı şərab sirkəsi və ya portağal suyu
  • 1/4 stəkan (60 ml) susam yağı və ya bitki yağı

Təlimat: Qəhvəyi düyü qutu təlimatlarına uyğun olaraq hazırlayın. Yemək bişirərkən tərəvəz və tofu dilimləyin və kənara qoyun. Sousu hazırlamaq üçün zəncəfil, sarımsaq, bal, soya sousu, yağ və qırmızı şərab sirkəsini və ya portağal suyunu orta ölçülü bir qabda qarışdırın.

Yağlı, böyük bir tavada, tofunu açıq qəhvəyi olana qədər bişirin. İstidən çıxarın və kağız dəsmalın üzərinə qoyun. Brokoli, bibər, soğan, yerkökü və qızartma sousu 1/4 hissəsini tavaya əlavə edin. Tenderə qədər bişirin, sonra bişmiş tofu, düyü və qalan sousu tavaya əlavə edin.

İpucu: Yemək tullantılarını azaltmaq üçün qarışıqda qalan tərəvəzləri istifadə edə bilərsiniz.

Şənbə

Səhər yeməyi

Bişmiş frittata

Tərkibi:

  • 8 yumurta
  • 1/2 fincan (118 ml) su
  • 1 stəkan (175 qram) brokoli
  • 2 stəkan (60 qram) körpə ispanaq
  • 2 sarımsaq dişli, doğranmış
  • 1/2 fincan (56 qram) doğranmış pendir
  • 1 çay qaşığı kəklikotu
  • dadına görə duz, istiot və istiot lopa

Təlimat:

  1. Fırını 400 ° F (200 ° C) qədər qızdırın.
  2. Bir qabda yumurta, su və ədviyyatları çırpın.
  3. Böyük bir tava, dəmir dəmir tava və ya bişirmə spreyi olan soba üçün təhlükəsiz tavanı yüngülcə yağlayın.
  4. Fırın əvvəlcədən qızdırıldığı zaman tərəvəzləri tavada və ya tavada orta istilikdə yandırın.
  5. Bir neçə dəqiqə sonra tavaya yumurta qarışığı əlavə edin. 1-2 dəqiqə bişirin və ya dibi bişənə qədər üstü köpüklənməyə başlayana qədər bişirin.
  6. Üzərinə sürtgəcdən keçirilmiş pendir səpin.
  7. Fırında 8-10 dəqiqə və ya hazır olana qədər bişirin. Yoxlamaq üçün frittatanın mərkəzinə bir tort test cihazı və ya bıçaq qoyun. Yumurta işləməyə davam edərsə, onu bir neçə dəqiqə buraxın və yenidən sınayın.

Nahar

Çiyələk ilə fıstıq yağı və jelly sendviçlər

Tərkibi:

  • 8 dilim kəpəkli çörək
  • 1 xörək qaşığı (15 ml) yer fıstığı yağı və ya qozsuz yağ
  • 1 xörək qaşığı (15 ml) cem
  • Adambaşına 1 stəkan (152 qram) çiyələk

Qəlyanaltı

Türkiyə toplanır

Tərkibi:

  • 8 mini yumşaq qabıqlı tortilla
  • 8 dilim hinduşka
  • 2 orta avokado (və ya bir paket guakamole)
  • 1 stəkan (56 qram) doğranmış pendir
  • 1 stəkan (30 qram) körpə ispanaq

Təlimat: Tortilla qabıqlarını düz qoyun və üstünə avokado və ya guakamole sürün. Sonra hər tortillə bir dilim hinduşka, körpə ispanaq və doğranmış pendir əlavə edin. Tortillanı sıx bir şəkildə yuvarlayın və yarısını kəsin.

İpucu: Ruloların dağılmaması üçün bir diş çubuğu əlavə edin. Kiçik uşaqlara vermədən əvvəl diş kürəyini çıxardığınızdan əmin olun.

Nahar

Ev çili

Tərkibi:

  • 1 kilo (454 qram) üyüdülmüş mal əti
  • 1 qutu (19 unsiya və ya 540 qram) qırmızı böyrək lobya, durulanır
  • 1 qutu (14 unsiya və ya 400 qram) pişmiş pomidor
  • 1 banka (15 unsiya və ya 443 ml) pomidor sousu
  • 1 sarı soğan
  • 2 stəkan (475 ml) az sodyum mal əti suyu
  • 1 xörək qaşığı (15 qram) çili tozu
  • 1 çay qaşığı sarımsaq tozu
  • 1 xörək qaşığı (15 qram) kimyon
  • 1/4 çay qaşığı cayenne bibəri (istəyə görə)
  • dadına görə duz və istiot
  • doğranmış pendir (qarnir kimi isteğe bağlıdır)

Təlimat: Böyük bir şorba qabında soğanları şəffaf olana qədər yağda qarışdırın. Sonra, taxta qaşıqla parçalayaraq qazana öğütülmüş mal əti əlavə edin. Ət qızartılana qədər bişirin. Bütün ədviyyatlar, pomidor sousu, bişmiş pomidor və qırmızı böyrək lobya əlavə edin.

Sonra, suyu əlavə edin və bir qaba gətirin. Temperaturu orta istiliyə endirin və 30 dəqiqə bişirin. İstədiyiniz təqdirdə pendirlə doldurun.

Bazar

Brunch

Fransız tostu və meyvəsi

Tərkibi:

  • 6-8 yumurta
  • 8 dilim kəpəkli çörək
  • 1 çay qaşığı darçın
  • 1 çay qaşığı hindistan cevizi
  • 1/2 çay qaşığı vanil ekstraktı
  • 1 stəkan (151 qram) böyürtkən və ya çiyələk, dondurulmuş və ya təzədir
  • ağcaqayın şərbəti (dadına görə)

Təlimat: Geniş bir qabda yumurta, darçın, hindistan cevizi və vanil ekstraktı qarışıq və tüklü qədər çırpın. Böyük bir tavanı kərə yağı və ya yağ ilə yağlayın və orta istiliyə gətirin. Çörəyi yumurta qarışığına qoyun və hər tərəfi örtün. Çörəyin hər iki tərəfini də qızarana qədər qovurun.

Bütün çörək bişənə qədər bu əməliyyatı təkrarlayın. Meyvə və ağcaqayın şərbəti ilə xidmət edin.

İpucu: Əlavə bir müalicə üçün üstünə çırpılmış qaymaq və ya şəkər tozu əlavə edin.

Qəlyanaltı

Pendir, kraker və üzüm

Tərkibi:

  • Adambaşına 5 tam taxıl kraker
  • Dilimlənmiş 2 unsiya (50 qram) Çeddar pendir (adambaşına)
  • 1/2 fincan (50 qram) üzüm

İpucu: Bir çox kraker təmizlənmiş un, yağ və şəkərlə hazırlanır. Daha sağlam bir seçim üçün% 100 tam taxıl krakerini seçin.

Nahar

Quesadillas

Tərkibi:

  • 4 orta ölçülü yumşaq qabıqlı tortilla
  • 1 kilo (454 qram) sümüksüz toyuq göğsü, dilimlənmişdir
  • Dilimlənmiş 2 qırmızı bolqar bibəri
  • Qırmızı soğanın 1/2 hissəsi doğranmışdır
  • 1 avokado, dilimlənmişdir
  • 1 stəkan (56 qram) Monterey Jack pendir, doğranmış
  • 1 stəkan (56 qram) Çeddar pendir, doğranmış
  • 1 paket tako ədviyyatı
  • dadına görə duz və istiot
  • ehtiyac olduqda zeytun yagi
  • ehtiyac olduğu kimi xama
  • salsa, ehtiyac olduqda

Təlimat: Fırını 375 ° F (190 ° C) qədər qızdırın. Böyük bir tavada yağ, bibər və soğan əlavə edin. Onları təxminən 5 dəqiqə bişirin. Toyuq və ədviyyat əlavə edin və tamamilə bişənə qədər, xaricində qızılı olana qədər qızardın.

Hər tortilla qabığını bir çörək qabına qoyun. Bişmiş tərəvəz və toyuq ətini tortillaların bir tərəfinə əlavə edin, sonra üzərinə avokado və pendir qoyun. Tortilin o biri tərəfini də qatlayın. 10 dəqiqə və ya qızıl qəhvəyi qədər bişirin. Xama və salsa ilə servis edin.

İpucu: Vejetaryen bir seçim üçün toyuq yerinə qara lobya istifadə edə bilərsiniz.

Alış-veriş siyahısı

Aşağıdakı siyahı, bu 1 həftəlik yemək planı üçün ərzaq məhsulları toplamağınıza kömək etmək üçün bir alış-veriş bələdçisi olaraq istifadə edilə bilər. Ailənizin ölçüsünə və ehtiyaclarına görə hissələrini tənzimləməyiniz lazım ola bilər.

Tərəvəz və meyvə

  • 4 orta pomidor
  • 1 paket albalı pomidoru
  • 1 dəstə kərəviz
  • 1 paket körpə ispanaq
  • 1 böyük Bibb kahı
  • 2 portağal
  • 2 böyük ingilis xiyar
  • 1 böyük zəncəfil
  • 2 paket çiyələk
  • 1 paket yaban mersini
  • 1 paket böyürtkən
  • 2 kivi
  • 6 bolqar bibəri
  • 1 paket kibrit çöpü yerkökü
  • 5 avokado
  • 1-2 baş brokoli
  • 7 sarı soğan
  • 2 qırmızı soğan
  • 4 soğan soğan
  • 3 böyük yerkökü
  • 1 kisə Yukon Gold kartofu
  • 1 böyük çanta dondurulmuş giləmeyvə
  • 1 dəstə banan
  • 1 böyük üzüm kisəsi
  • 1 banka qara zeytun
  • 1 qab (33 maye unsiya və ya 1 litr) portağal suyu

Taxıl və karbohidratlar

  • 8 tam taxıl İngilis çörek
  • 4 paket düz, hazır yulaf ezmesi
  • 1 kisə çətənə toxumu (istəyə görə)
  • 2 buğda çörəyi
  • 1 paket (900 qram) makaron və ya rotini əriştə
  • 1 paket tam buğda simit
  • 4 dənli ciabatta çörək
  • 1 paket hamburger çörək
  • 1 paket hazır qəhvəyi düyü
  • 1 paket mini yumşaq tortilla
  • 1 paket orta ölçülü yumşaq qabıqlı tortilla
  • 1 qutu taxıl kraker
  • 6 sərt qabıqlı tacos

Süd

  • 2 düz yumurta
  • 2 blok (450 qram) Çeddar pendir
  • 1,5 galon (6 litr) inək və ya soya südü
  • 4 unsiya (113 qram) feta pendir
  • 1 paket Monterey Jack pendir dilimləri
  • 24 unsiya (650 qram) kəsmik
  • 24 unsiya (650 qram) Yunan qatığı

Zülallar

  • 2 blok (500 qram) əlavə möhkəm tofu
  • Mağazada satılan 1 dönər toyuğu
  • 1 qutu (19 unsiya və ya 540 qram) qara lobya
  • 1 qutu (19 unsiya və ya 540 qram) qırmızı böyrək lobya
  • 1 kilo (454 qram) üyüdülmüş hinduşka
  • 2 kilo (900 qram) kıyılmış mal əti
  • 1 kiloqram (450 qram) sümüksüz toyuq sinəsi
  • 1 paket pepperoni dilimi
  • 1 paket hinduşka dilimi

Konservləşdirilmiş və qablaşdırılmış əşyalar

  • 2 banka az sodyum pomidor şorbası
  • 1 qutu (14 unsiya və ya 400 qram) pişmiş pomidor
  • 2 banka (30 unsiya və ya 890 ml) pomidor sousu
  • 1 torba doğranmış qoz (istəyə görə)
  • 1 paket humus
  • 1 qutu orijinal, düz Cheerios (və ya oxşar marka)
  • 1/2 fincan (96 qram) popkorn ləpəsi
  • 1 stəkan (175 qram) tünd şokolad çipsi
  • 1 banka fıstıq yağı
  • 1 banka çiyələk mürəbbəsi
  • 1 paket (2,2 lirə və ya 1 kq) kəsilmiş fransız kartofu
  • 2 stəkan (500 ml) az sodyum mal əti suyu

Kiler zımbaları

Bu əşyalar ümumiyyətlə kiler zımbalı olduğundan onları satın almağa ehtiyac olmaya bilər. Yenə də alış-veriş etmədən əvvəl kiler inventarınızı nəzərdən keçirmək yaxşıdır.

  • zeytun yağı
  • balzamik sirkə
  • qırmızı şərab sirkəsi
  • Dijon xardal
  • mayonez
  • sriracha
  • duz
  • bal
  • bibər
  • kəklikotu
  • soya sousu
  • küncüd yağı
  • bitki yağı
  • istiot lopa
  • Qəhvəyi şəkər
  • salsa
  • xama
  • taco ədviyyatı
  • Parmesan pendir
  • turşu
  • çili tozu
  • sarımsaq tozu
  • zirə
  • qayen bibəri
  • darçın
  • hindistan cevizi
  • vanil ekstraktı
  • ağcaqayın siropu

Alt xətt

Bütün ailənizin ehtiyaclarına cavab verən bir həftəlik yemək planı ilə müraciət etmək çətin ola bilər.

Xüsusi olaraq, bu 1 həftəlik yemək planı ailənizi ləzzətli, qidalandırıcı və uşaq dostu yeməklərlə təmin edir. Alış-veriş siyahısını bir istinad kimi istifadə edin və ailənizin ehtiyaclarına və büdcəsinə əsasən düzəldin. Mümkün olduqda uşaqlarınızı və digər ailə üzvlərinizi yemək bişirməyə cəlb edin.

Həftə sonunda ailə üzvlərinizdən hansı yeməyi ən çox bəyəndiklərini soruşun. Daha sonra bu siyahıya yenidən baxa və ya bir həftə ərzində yenidən istifadə edə bilərsiniz.

Sağlam Yemək Hazırlığı


Son MəQaləLəR

Üz bişirməsinin 10 faydası və evdə bunu necə etmək olar
Sağlamlıq

Üz bişirməsinin 10 faydası və evdə bunu necə etmək olar

Bankı qırmadan dəriyə qulluq oyununuzu artırmaq üçün bir yol axtarırınız? Üz buxarı təmizləyən, qidalandıran və lük hi edən DIY dəri müalicəidir. Bir pa içəriinə aya...
Çaxnaşma hücumları nə qədər davam edir?
Sağlamlıq

Çaxnaşma hücumları nə qədər davam edir?

Çaxnaşma hücumları qorxu, narahatlıq hi etdiyiniz və heç bir təhlükə olmaa da idarəetməni itirdiyiniz kəkin hücumlardır. Bu hücumlar heç bir xəbərdarlıq etmədən g...