Gündə bir dəfə yeməklə həddindən artıq oruc tutdum - Budur nə oldu

MəZmun

• Niyə gündə yalnız bir dəfə yemək lazımdır?
• OMAD sınamaq təcrübəm
• 1. Yalnız bir şey yeyə biləcəyiniz üçün, demək lazım deyil.
• 2. Yəqin ki, ciddi güc hazırlığı üçün əla deyil.
• 3. İntizam və iradə gücləndirmək üçün əla bir yoldur.
• Elm OMAD-nin faydaları və riskləri haqqında nə deyir?
• S:
• A:
• Alt xətt

Bir Yemək Günü Diyetini araşdırmağa başladım (bəzən OMAD adlanır), bu məni plana cəlb edən sadəlik idi: Adətən müntəzəm süfrənizdə istədiyinizdən ibarət gündə bir yemək yeyirsiniz.

Super qeyri-ənənəvi, elə deyilmi?

Lakin, OMAD həqiqətən aralıqsız orucun və ya Warrior Diyetinin daha ağır bir əmisi oğlu üçün həddindən artıq bir variantdır. OMAD ilə ənənəvi oruc arasındakı fərq, tipik pəncərə üçün oruc tutmaq əvəzinə, 16 saat kimi, təxminən 23 saat (yuxuya getdiyiniz vaxt daxil olmaqla) oruc tutursunuz.

Məkan bir gecəlik infomercialda "həkim" tərəfindən tutulan bir pəhriz əlavəsi kimi bir az kölgəli səslənsə də, tamamilə yazmadan əvvəl mübahisənin hər iki tərəfini araşdıraq.

Niyə gündə yalnız bir dəfə yemək lazımdır?

Əksər insanlar tək yeməkdən məhrum olmaq fikrinə qapılırlar. Hər gün bir yeməkdən başqa hamını qəsdən itirdikdə həddindən artıq və lazımsız görünür. OMAD tərəfdarları da daxil olmaqla bir çox faydalar tələb edirlər.

• Artan diqqət və məhsuldarlıq. Kim gecə saat 2: 30-da o zərbəni vurmayıb. ofisində ləngimə? OMAD, nahar yeməyində insanların hiss etdiyi ləngliyi aradan qaldıracağını söylədi - çünki nahar yoxdur.
• Çəki itirmək. Gündə bir dəfə yemək yeyərkən kalorili çox olmaq çox çətindir.Bir yemək normal normalarla "sağlam" deyilsə də, gün boyu yediyiniz qədər çox kalori qəbul etmirsiniz.
• Pəhriz azadlığı. Kalori daxil etməyi və ya Tupperware xaricində yemək yeməyi unut. Gündə dörd-altı yemək planlaşdırmağınız lazım olmadığı zaman çox əqli enerji azad edirsiniz.

Bəziləri dini səbəblərə görə bu yemək rejiminə əməl edirlər. Lakin digərləri, o cümlədən Ronda Rousey və Herschel Walker kimi tanınmış pro idmançılar uzun müddət üçün gündə bir dəfə könüllü yemək yeyirlər. Walker, illərdir gündə bir dəfə yemək yediyini, adətən bir salat və axşam bir az çörək yediyini iddia edir.

Hətta bəzi tarixi sübutlar var ki, qədim Romalılar Orta əsrlərdə populyarlığını artırmağa başlamazdan əvvəl səhər yeməyindən yalnız bir gün əvvəl böyük bir yemək yedilər.

OMAD sınamaq təcrübəm

OMAD ilə təcrübə etdiyim müddətdə gündə bir dəfə çox dəfə yemək yedim, lakin heç vaxt uzun müddət qalmadım. Ən uzun zolaq beş gün idi. Bir neçə dəfə çəki qaldırdım, tam basketbol oynadım və ya oruclu vəziyyətdə digər gərgin idman növləri etdim.

Budur OMAD pəhrizini sınamaq üçün ən vacib üç yolum:

1. Yalnız bir şey yeyə biləcəyiniz üçün, demək lazım deyil.

OMAD yeməyimdən əvvəl sərbəst yeyə biləcəyim uşağa bənzər bir nəzər saldım.

Sonra 48 saat ərzində yalnız nachos, qanad və viski istehlak etdiyimi başa düşdüm. Əlbəttə ki, sağlam bir bədən üçün optimal yanacaq deyildir.

Bəli, OMAD müraciətinin bir hissəsi istədiyinizi yeməyin əyləncəsidir, ancaq ümumi sağlamlığınız naminə bir yeməyi balanslı və mikroelementli zənginləşdirməyə çalışmalısınız.

2. Yəqin ki, ciddi güc hazırlığı üçün əla deyil.

Mən cəsarətlə qaldırıcıyam. OMAD-də ciddi bir güc itkisini görmədiyim halda, dəmirdən də şumlanmamışam.

Yalnız sağlamlığınız üçün qaldırsanız və performansınızla maraqlanmasanız, yeməklərinizi məhdudlaşdırmaq, ehtimal ki, sizin üçün heç nə dəyişməz.

Ancaq zamanla gücünü artırmağı düşünən ciddi qaldırıcılar Warrior Diet və ya adi 16: 8 yemək pəncərəsi kimi OMAD-nin daha az ifrat bir versiyasını qəbul etmək istəyə bilər.

3. İntizam və iradə gücləndirmək üçün əla bir yoldur.

OMAD'ı sınamağımın səbəblərindən biri yemək yeməməyimə mane olmaq üçün zehni sərtliyim olub olmadığını görmək idi. Çətin idi - aclıq güclü bir hissdir. Bəzi günlərdə verdim və nahar yedim.

Ancaq çox vaxt pəhrizə sadiq qaldığımdan qürur duyurdum və özümü ürəkli bir yeməklə mükafatlandırmaqdan çəkinirdim. İntizamın bir əzələ olduğuna inanırsınızsa, sizin də gücləndirilməyiniz lazımdırsa, OMAD bunu etmək üçün bir yoldur, əslində sizi daha yaxşı vəziyyətə gətirəcək bir seçimdir.

Elm OMAD-nin faydaları və riskləri haqqında nə deyir?

Bir çox sağlamlıq meylləri kimi, insanların bunu etməsi sizin üçün yaxşı olduğunu bildirmir. Tədqiqat gündə bir dəfə yemək yeməyin təhlükəsiz olub-olmaması barədə qarışıqdır.

2007-ci ildə edilən bir araşdırma gündə bir dəfə yemək yeməyi qan təzyiqi və xolesterolun artması ilə əlaqələndirir. Beləliklə, gündə bir yeməyiniz çox işlənmiş qızardılmış qidalardan və ya çox sadə karbondan ibarətdirsə, arıqlamağınıza baxmayaraq, özünüzü çox pis hiss edəcəksiniz.

Orucun digər risklərinə aşağıdakılar aid edilə bilər:

• son dərəcə ac və ya binge yemək hissi
• sarsıntı və ya fiziki zəiflik
• yorğunluq və ya aşağı enerji
• beyin dumanı və ya diqqət mərkəzində problem

Ancaq 2 tip diabetli 10 nəfərin apardığı kiçik bir araşdırma, gündə 18 ilə 20 saat oruc tutmağın qan qlükoza səviyyəsinin daha çox idarəolunmasına səbəb ola biləcəyini göstərdi.

Dediyiniz şəkər xəstəliyiniz varsa uzun müddətli OMAD sizin üçün uyğun deyil. Əlbətdə, diyetinizi kəskin şəkildə dəyişdirmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

2005-ci ilə qədər davam edən araşdırmalar göstərir ki, oruc tutma, hüceyrələri "müsbət stress" altına qoymaqla bədənin xəstəliklərə qarşı müqavimətini yaxşılaşdıra bilər, buna bənzər şəkildə çəkiləri qaldırmaq əzələ liflərinin güclənməsinə səbəb olan göz yaşlarına səbəb olur.

Yalnız suyun yediyi genişləndirilmiş oruclar, siçanlarla subyekt kimi araşdırılan 2016-cı ildə xərçəng və diabet kimi xəstəliklərin azalma dərəcəsi ilə əlaqələndirilmişdir.

Bir tibb müəssisəsinin 768 xəstəsinin 2018-ci il xəritəsində, məhdud, yalnız su ilə verilən orucların heç bir uzun müddətli tibbi ağırlaşmalara səbəb olmadığı məlum oldu.

Ümumi tibbi konsensus belədir ki, əksər sağlam yetkinlərin bir dəfəyə hər dəfə oruc tutması təhlükəsizdir. Bununla yanaşı, burada görülən işlərdə ümumi aralıq oruc və ya yalnız su içmək günləri qeyd edildi. Xüsusilə OMAD'nin riskləri və ya faydaları ilə əlaqədar bir çox araşdırma yoxdur.

Deməli, etməlisən?

Cavab hər kəs üçün fərqlidir. OMAD-nin düzgün oruc pəhrizi olub-olmaması, əsas qayğı təminatçınızla müzakirə etməli olduğunuz bir şeydir.

Bir neçə ay əvvəl OMAD sınamaq qərarına gəldikdə, artıq aralıqsız oruc tuturdum və istədiyim hər şeyi yeyərkən arıqlamaq fikri cəlbedici idi. Üstəlik, özümü sındırmaq və narahat aclıq hissi ilə itələmək fikri xoşuma gəldi.

S:

Kim OMAD sınamamalıdır?

A:

Bu, uzun müddət davam edə biləcək bir pəhriz deyil, buna görə Qeydiyyata alınmış Diyetisyen olaraq bu kilo itkisi pəhriz yanaşmasını təsdiqləmirəm.

Diyetə gəldikdə, bir qayda olaraq, insanlar özünü mürəkkəb bir problemin asan bir həlli kimi təqdim edən metodlardan və solğunluqlardan ehtiyatlı olmalıdırlar.

OMAD pəhrizi uşaqlar və ya gənc yetkinlər, şəkərli diabet və ya hipoqlikemiya, piylənmə və ya metabolik nisbət problemi olan insanlar üçün son dərəcə təhlükəli ola bilər və binge yemək riskini artıra bilər.

Alt xətt

Gündə bir dəfə yemək düşündüyünüz qədər dəli və ya təhlükəli deyil, amma belədir deyil Hər kəs üçün. Şəxsən mən bunu bir anda həftələr və ya aylar üçün uzun müddətli yemək yolu kimi tövsiyə etməzdim.

Bununla birlikdə, 2016-cı ildə edilən bir araşdırma gündə bir və ya iki dəfə yemək yeməyin BMI səviyyəsinin azalması ilə əlaqələndirilir və bəzi insanlar OMAD-ni ömürlük öhdəliyə çevirməkdə böyük nəticələr əldə edirlər.

MMA döyüşçüsü Herschel Walker'dən (yuxarıda qeyd olunduğu) başqa bir nümunə, Blake Horton, toyuq taco pizza və ya meyvəli çakılların 7 kiloluq bururritası kimi kütləvi yeməklərin videolarını müntəzəm olaraq yerləşdirən YouTuber.

Əksər insanlar kimi OMAD hər gün etmək mənim üçün bir az çətin idi. Oruc tutmaq istəsəniz, ancaq OMAD tərəfindən qorxudulursunuzsa, 5: 2 pəhriz və ya Warrior Diet kimi gündəlik yemək planınız üçün daha idarəolunan bir şey düşünə bilərsiniz.

Ancaq yenə də gündə yalnız bir dəfə yemək yeyirəm, xüsusən də çox məşğul olduğumda və ya bir gecə əvvəl böyük bir şam yeməyindən sonra. İntizam tətbiq etmək və özünüzə meydan oxumaq üçün də əla bir yoldur.

OMAD ilə müvəffəqiyyətin açarı, hər hansı digər pəhriz kimi, bədəninizi dinləməkdir.

Vaxtaşırı ac ​​qalmağın yaxşı olduğunu qeyd edərək ciddi mənfi təsirlər görsəniz, işləri dəyişdirin. Funtlar əriyən kimi özünüzə yeni diqqət və məhsuldarlıq səviyyələrini qazandıra bilərsiniz.

Olmazsa, heç olmasa təmizləmək üçün daha az yeməkləriniz olacaqdır!