Omni Pəhriz Xülasəsi: Arıqlamaq üçün işləyirmi?

MəZmun

• Sağlamlıq pəhriz bal: 5-dən 2.83
• Omni Pəhriz nədir?
• Omni Diyetini necə izləmək olar
• Mərhələ 1
• Mərhələ 2
• Mərhələ 3
• Daxil edilməsi və qarşısını almaq üçün qidalar
• Yemək üçün yeməklər
• Məhdudlaşdıracaq qidalar
• Qarşısını almaq üçün yeməklər
• Arıqlamağa kömək edə bilərmi?
• Potensial faydalar
• Bütün, işlənməmiş qida
• Kalori hesablanmır
• Həyat tərzi dəyişikliklərinə diqqət yetirin
• Potensial mənfi tərəflər
• Çox məhdudlaşdırıcıdır
• Diyet mərkəzli mesajlaşma
• Bahalı və əlçatmazdır
• Alt xətt

Sağlamlıq pəhriz bal: 5-dən 2.83

2013-cü ildə Omni Diet, bir çox insanın xroniki xəstəliklərin artmasında günahlandırdığı, işlənmiş, Qərb pəhrizinə alternativ olaraq təqdim edildi.

Enerji səviyyələrini bərpa etməyə, xroniki xəstəlik əlamətlərini bərpa etməyə və hətta 2 həftədə 12 kilo (5.4 kq) arıqlamağa kömək edəcəyini vəd edir.

Mütəxəssislərin məhdudlaşdırıcı bir pəhriz olması ilə bağlı tənqidlərinə baxmayaraq, bir çox insan müsbət nəticələr verdiyini bildirdi və bu pəhrizin sizin üçün işləyəcəyini düşünə bilərsiniz.

Bununla birlikdə, Omni Diyetini Omnitrition Diyeti ilə qarışdırmamaq vacibdir, çünki bunlar çox fərqli protokollara sahib iki ayrı proqramdır.

Bu məqalədə Omni Diyetin üstünlükləri və mənfi cəhətləri və elmin iddialarını dəstəkləyən olub olmadığı nəzərdən keçirilir.

• Ümumi hesab: 2.68
• Çəki itirmək: 3.0
• Sağlam yemək: 3.75
• Davamlılıq: 1.5
• Bədənin sağlamlığı: 2.0
• Bəslənmə keyfiyyəti: 3.75
• Sübuta əsaslanan: 2.0

ALT HAT: Omni Diet bütün, işlənməmiş qidaları, müntəzəm idman və digər sağlam davranışları təşviq edir. Hələ də yüksək qiymət və məhdudiyyətlərin böyük siyahısı uzunmüddətli riayət etməyi çətinləşdirir.

Omni Pəhriz nədir?

Omni Diet, qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı Tana Amen tərəfindən 23 yaşında xroniki sağlamlıq problemləri ilə mübarizə və tiroid xərçəngi ilə mübarizədən sonra quruldu.

Amen otuz yaşına çatanda, hormonal balanssızlıqlar, insulinə müqavimət, yüksək xolesterol və xroniki yorğunluq da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemləri var idi. Sonsuz dərmanlar qəbul etdikdən sonra sağlamlığına nəzarət etmək qərarına gəldi və Omni Diyetini inkişaf etdirdi.

Vejetaryen bir həyat tərzinin ən sağlam seçim olduğuna inanmasına baxmayaraq, qısa müddətdə insulin və xolesterol səviyyəsinin yaxşılaşmadığını və yediyi bir çox vegetarian qidasının uzun müddət təbii olmayan maddələrlə işləndiyini başa düşdü.

Sonra şəkərsiz, taxılsız heyvan zülalı pəhrizini qəbul edərək ifrat digər tərəfə keçdi. Enerji səviyyələri yaxşılaşsa da, bitkilərdən lazımlı qidaları itirdiyini hiss etdi.

Nəhayət, diqqətini balanslı bir yanaşmaya çevirdi ki, bu da həm bitki, həm də heyvan qidalarına orta dərəcədə imkan verir - ümumiyyətlə fleksiyal bir pəhriz kimi də adlandırılır.

Omni Diet% 70 bitki mənşəli qidalar və 30% zülal yeməyə yönəlmişdir. Zülal həm bitki, həm də heyvan mənbələrindən qaynaqlanan bir makroelement olsa da, pəhriz zülalı daha çox yağsız ət kimi ifadə edir.

Pəhriz həm bitki, həm də heyvan məhsullarını qəbul etsə də, bir çox məhdudiyyətə malikdir. Məsələn, süd, gluten, şəkər, soya, qarğıdalı, kartof və süni tatlandırıcılara icazə verilmir.

Omni Diyetini təqib edərək Amen, iltihabı azaltmaq, xroniki xəstəlik əlamətlərini azaltmaq və ya aradan qaldırmaq, beyin fəaliyyətini optimallaşdırmaq və məhrumiyyət hiss etmədən dolğunluğu yaxşılaşdıraraq minlərlə həyatı dəyişdirdiyini söylədi.

Omni Diet% 70 bitki qidaları və% 30 zülaldan ibarətdir - əsasən yağsız ətlərdən. Pəhriz iltihabı azaltmaq, beyin funksiyasını artırmaq və xroniki xəstəlik əlamətlərini azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün vəd verir.

Omni Diyetini necə izləmək olar

Omni Diet, üç mərhələdən ibarət 6 həftəlik bir proqramdır. Faza 1 və 2 olduqca məhdudlaşdırıcıdır, Faza 3 qidaların tədricən yenidən tətbiqinə imkan verir.

Mərhələ 1

Omni Diyetinin ilk mərhələsi, əsasən işlənmiş, yüksək yağlı və yüksək şəkərli qidalardan ibarət olan Standard American Diet (SAD) -dən keçməyə yönəlmişdir.

Pəhrizin əsas qaydalarına aşağıdakılar daxildir:

• Yalnız pəhrizdə icazə verilən qidaları yeyin.
• Qadağan olunmuş siyahıda olan qidalar istehlak edilməməlidir.
• Özünüzü gündə 1/2 fincan porsiya (təxminən 90 qram) meyvə ilə məhdudlaşdırın.
• Şirniyyatlardan və digər məhdudlaşdırılmış əşyalardan çəkinin.
• Yemək əvəz edən bir smuzi için - ideal olaraq Omni Diet yaşıl hamarlığı.
• Hər 3-4 saatda bir protein yeyin.
• Digər içkilərin üstündə su için.
• Sisteminizi zərərsizləşdirmək üçün həftədə iki dəfə saunaya baş çəkin.

İlk 2 həftə ərzində icazə verilən qidalar siyahısından yemək yeyəcəksiniz və qadağan edilmiş siyahıdakı qidaları yeməkdən çəkinəcəksiniz. Pəhriziniz% 30 zülaldan (əsasən yağsız ətlərdən) ibarət olmalıdır, qalan 70% isə bitkilərdən olmalıdır.

Smoothies, tərəvəz ilə meyvənin 4 ilə 1 nisbətində olmalıdır və ya ideal olaraq heç bir meyvə verməməlidir. Ayrıca sağlam bir yağ və ən az 20-30 qram protein ehtiva etməlidirlər. Tariflər “Omni Diet” kitabında verilmişdir.

Bədən çəkinizin 50% -ni gündəlik unsiyalı su ilə içməyi məqsəd qoymalısınız (lakin gündə 100 unsiya çox olmamalıdır). Məsələn, 150 kiloluq (68 kq) insan gündə 75 unsiya (2,2 litr) su istehlak etməlidir.

Nəhayət, Amen pəhriz izləyənləri gündəlik D vitamini, maqnezium, probiyotiklər və omeqa-3 kimi əlavələr qəbul etməyə təşviq edir. Həm də əri Dr. Daniel Amen tərəfindən hazırlanmış bir sıra əlavələri təbliğ edir.

Mərhələ 2

İkinci 2 həftəlik mərhələ, Mərhələ 2-də, Mərhələ 1 qaydalarını davam etdirməyiniz tövsiyə olunur, lakin şəkər və ya ağ un əlavə edilməmiş işlənməmiş desertlər yeməyinizə icazə verilir. Kitabda tünd şokolad kimi nümunələrin siyahısı verilmişdir.

Əlavə olaraq, gündəlik məşqlər etməyiniz gözlənilir. Kitab gündə 30 dəqiqəlik gəzintidən başlamağı və tədricən kitabda göstərilən 30 dəqiqəlik tam bədən məşqinə qədər getməyi tövsiyə edir.

Mərhələ 3

Bu 2 həftəlik mərhələ, yemək seçimləri baxımından daha çox elastiklik təmin edir və proqramın son mərhələsidir. Pəhrizə 90% riayət etdiyiniz müddətdə, icazə verilməyən siyahıdan alınan qidaların 10% -nə icazə verilir, lakin ruhdan düşür.

Şövq verməli olsanız, Amin, qadağan olunmuş yeməyin üç loxması, ləzzət alması və qalan hissəsini atmağı əhatə edən “üç dişləmə qaydasına” riayət etməsini tövsiyə edir.

Alkoqolun yenidən tətbiq olunmasına icazə verilir, lakin cəsarətini azaldır. Həftədə iki 5 unsiya (150 ml) qədəh şərab içə bilərsiniz, lakin pivə və ya qarışıq kokteyl kimi şəkər və ya özü olan alkoqollu içkilərdən çəkinməlisiniz.

Toy, ad günü və ya ildönümü kimi qeyd vaxtlarında yeməklərdən zövq almağa icazə verilir. Bununla birlikdə, əvvəlcədən planlaşdırmağı və yalnız zövq ala biləcəyiniz qadağan olunmuş bir yeməyi seçməyiniz gözlənilir. Hələ də seçimlərinizdə günahkar olmamalı olduğunuzu bildirir.

Bu mərhələ ən azı 2 həftə, lakin ideal olaraq müddətsiz izlənilməlidir.

Omni Diyeti, nəticələrini görmək üçün izlənilməli olan iki həftəlik üç mərhələni əhatə edir. İlk iki mərhələ ən sərtdir, son mərhələ isə bir az daha çox elastikliyə imkan verir. Üçüncü mərhələ müddətsiz təqib edilə bilər.

Daxil edilməsi və qarşısını almaq üçün qidalar

Omni Diet əlavə etmək və qarşısını almaq üçün qidaların ətraflı bir siyahısını təqdim edir.

Yemək üçün yeməklər

• Nişasta olmayan tərəvəzlər: roka, enginar, qulançar, avokado, çuğundur, bolqar bibəri, bok çay, brokkoli, Brüssel cücərtiləri, kələm, yerkökü, gül kələmi, kərəviz, xardal, hindiba, yaxa göyərti, xiyar, badımcan, şüyüd, sarımsaq, jicama, kale və marul , göbələk, soğan, turp, ispanaq, cücərti, balqabaq (hər növ), pomidor, balqabaq və s.
• Ət, quş və balıq: yağsız, üzvi, otla qidalanan, hormonsuz, antibiotiksiz növlər (məs., dərisiz toyuq və hinduşka; yağsız mal əti, bizon, quzu və donuz əti; və istiridyə, halibut, siyənək, skumbriya, midye kimi vəhşi balıq və qabıqlı balıq, qızılbalıq, tarak, karides, tilapiya, alabalıq və ton balığı)
• Zülal tozu: şəkərsiz noxud və ya düyü zülalı tozu (steviya ilə tatlandırılmış olanlara icazə verilir)
• Yumurta: qəfəssiz, omeqa-3 yumurta (sarısı və ağa icazə verilir)
• Yağlar və yağlar: badam, hindistan cevizi, üzüm toxumu, makadamiya qozu və zeytun yağları kimi bitki mənşəli yağlar (üzvi, soyuq preslənmiş və təmizlənməmiş olmalıdır)
• Çiy, duzsuz qoz-fındıq və toxum: kərə yağı da daxil olmaqla bütün növlərə icazə verilir
• Unlar: qoz-fındıq və toxumdan hazırlanmış dənli olmayan unlar (məsələn, badam unu)
• Otlar və ədviyyatlar: hər növə icazə verilir, təzə və ya qurudulmuş ola bilər
• Şirinləşdiricilər: az miqdarda yalnız stevia ekstraktına icazə verilir
• İçkilər: su, yaşıl çay və badam, hindistan cevizi, çətənə və düyü südü kimi şəkərsiz bitki südləri
• “Omni NutriPower” qidaları: kakao tozu və tumurcuqları (% 100 saf olmalıdır, “Hollandca işlənmiş” və qovrulmamış olmalıdır), hindistan cevizi və onun məhsulları (su, süd, ət, yağ, yağ), goji giləmeyvələri və tozu, makadamiya qoz-fındıqları və məhsulları (yağ, kərə yağı) ), nar (tam və toz şəklində) və buğda otu

Məhdudlaşdıracaq qidalar

• Meyvə: ən çox təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə seçin (moruq, yaban mersini, böyürtkən və çiyələk), digər meyvələrə də bəzən icazə verilir (məsələn, alma, ərik, banan, kantalupa, albalı, əjdaha, üzüm, qreypfrut, kivi, limon, lychee, əhəng, manqo, qovun, portağal, şaftalı, armud, ananas, nar və qarpız)
• Qlüten olmayan taxıllar: qəhvəyi düyü, cücərmiş Hizekiel çörəyi, pseudocereals (amaranth, qarabaşaq yarması və quinoa), poladdan kəsilmiş yulaf və tortilla
• Bitki zülalı: bütün lobya və mərciməklər qurudulmalı, bir gecədə isladılmalı və yeməkdən əvvəl bişirilməlidir (ilk iki mərhələdə icazə verilmir)
• Yemək yağları: kanola, qarğıdalı, qarğıdalı, aspir və bitki yağları (mümkün qədər məhdudlaşdırmağa çalışın)
• Şirinləşdiricilər: şəkər spirtlərini məhdudlaşdırın (ksilitol ən yaxşı seçimdir), bal xam və pasturrizasız olmalıdır (az miqdarda istifadə edin)
• Qəhvə: saat 12: 00-dan əvvəl gündə 5-6 unsiya (150–175-ml) qəhvə porsiyası. icazə verilir

Qarşısını almaq üçün yeməklər

• Tərəvəzlər: ağ kartof
• Karbohidratlar: bütün sadə karbonhidratlar (məsələn, səhər yeməyi, yulaf unu, ən çox çörək və ağ un, şəkər, makaron və düyü) və dənli bitkilər (məsələn, arpa, qarğıdalı, çovdar və buğda)
• Heyvan zülalı: donuz əti, jambon, ticari olaraq yetişdirilən mal əti və quş əti, təsərrüfatda yetişdirilən balıq və bütün işlənmiş ətlər (məsələn, donuz əti, nahar yeməyi ətləri, pepperoni və kolbasa)
• Bitki zülalı: soya əsaslı qidalar (süd, protein barları, protein tozu, yağlar və yan məhsullar və s.)
• Süd məhsulları: bütün süd məhsullarından imtina edilməlidir (kərə yağı, pendir, qaymaq, dondurma, süd və qatıq) - lakin qarğıdalıya icazə verilir.
• Qarğıdalı əsaslı məhsullar: yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti, qarğıdalı yağı, popkorn, qarğıdalı nişastası və qarğıdalı cipsi
• İşlənmiş qida: bişmiş məhsullar (məsələn, kruvasan, çörək və kek), tortlar və kekslər, konfet, cips (kartof, vejetaryen və naço), peçenye, fast food, dondurulmuş yeməklər, qidalanma barları və şəkərsiz qidalar və konfetlər
• Şirinləşdiricilər: bütün işlənmiş şəkər (qəhvəyi və ağ şəkər, agave və işlənmiş ağcaqayın şərbəti), süni tatlandırıcılar (məsələn, aspartam, saxarin və sukraloza), cem, jelly və marmelad
• İçkilər: hər növ meyvə şirəsi (hətta 100% şirəsi), energetik içkilər, limonad, meyvə yumruğu və adi və pəhrizli qazlı içkilər
• Baharatlar: məhdud maddələr ehtiva edənlər (məsələn, barbekü sousu, ketçup və soya sousu)
• Genetik cəhətdən dəyişdirilmiş (GMO) qidalar: bütün GMO qidalarından qaçınmaq lazımdır

Omni Diet, süd, gluten, taxıl, lobya, mərcimək, kartof, qarğıdalı, şəkər və digər qadağan olunmuş qidalardan uzaq durarkən bütün, işlənməmiş qidaları yeməyi təşviq edir.

Arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Omni Diet'in ən böyük iddialarından biri, 2 həftədə 12 kilo (5,4 kq) tökməyinizə kömək edə bilər.

Omni Diet, az miqdarda işlənmiş qidalara diqqət yetirir və zülalı vurğulayır. Daha çox liflə zəngin tərəvəz, sağlam yağ və zülal yeməyin daha az kalorili ilə doymağı təşviq edərək kilo itkisini təşviq etdiyi göstərilmişdir (,).

Pəhrizdə yüksək miqdarda yağ və şəkər olan ultra işlənmiş qidaları ehtiva edən böyük bir məhdudiyyət siyahısı olduğundan, başlamazdan əvvəl daha az kalori yeyəcəksiniz. Həm də gündəlikinizə daha çox məşq əlavə etmək, kalori kəsirini daha da artırır.

Bununla birlikdə, süd, gluten və taxıldan imtina edilməsinə vurğu edilməsinə baxmayaraq, məhdud araşdırmalar bunun kilo itkisi üçün lazım olduğunu göstərir.

Əslində, tədqiqatların əksəriyyəti, ən uğurlu kilo vermə proqramlarının müəyyən qida qruplarını və ya makronutrientləri (,,) aradan qaldırmaq əvəzinə daha az işlənmiş qida yeməyə və daha çox tərəvəz, meyvə və tam taxıl yeməyə yönəldiyini göstərir.

Pəhrizlərindəki müsbət dəyişikliklərə baxmayaraq, Omni Diet təcrübəsindəki insanların çoxunun sürətli kilo itkisi yalnız qarın yağını itirməklə deyil, su, yağ və əzələ kütləsini itirməyin birləşməsi ilə əlaqədardır (,).

Bir insan daha az kalori yeyəndə çox miqdarda suyu tutan qlikogen kimi bilinən yığılmış enerjini istifadə etməyə başlayır - 1 qram glikogen 3 qram su saxlayır. Bədənin glikogen yandırması nəticəsində suyu sərbəst buraxır və çəkidə sürətli azalmaya səbəb olur (,).

Üstəlik az miqdarda əzələ itkisi də ola bilər. Əzələ də suyun üzərində olduğunu nəzərə alsaq, bu əlavə su itkisinə səbəb ola bilər (,).

Kilonun bu böyük və sürətli düşməsindən sonra, insanların çoxu həftədə 1-2 funt (0.45-0.9 kq) arasında daha kiçik və davamlı bir kilo itkisi yaşayır, bu da bədənin kalori qəbulu və sayının dəyişməsinə uyğunlaşması ilə əlaqədardır. yandırılmış kalori (,).

Bununla birlikdə, əksər tibbi mütəxəssislər, kiloların tez bir zamanda itirilməsinin riskli ola biləcəyini və nəticədə kiloların bərpa olunmasına səbəb olduğunu qəbul edirlər. Bu səbəbdən yavaş, tədricən kilo itkisinə diqqət yetirmək yaxşıdır.

Buna baxmayaraq gündəlik məşqlərinizi artırmaq, daha az işlənmiş qidalar yemək və daha sağlam qida seçimlərinə üstünlük vermək zamanla mənalı kilo itkisinə səbəb ola biləcək müsbət dəyişikliklərdir.

Daha çox, işlənməmiş qidalar yeyərək və mütəmadi olaraq idman etməklə, xüsusən uzun müddət qalsanız, pəhrizdə kilo verəcəksiniz. Yenə də vəd edilən sürətli kilo itkisi, çox güman ki, yağdan çox su çəkisini itirməkdən qaynaqlanır.

Potensial faydalar

Çox insan Omni Diyetini kilo vermək üçün başlatsa da, bunun digər potensial faydaları da var.

Bütün, işlənməmiş qida

Omni Diet əsasən, işlənməmiş qidalarla dolu bir pəhriz istehlakına yönəlmişdir.

Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri ultra işlənmiş qidaların məhdudlaşdırılmasının sağlamlıq üçün faydalı olduğunu qəbul edirlər, çünki bu qidalar zərərli yağlarda, şəkərlərdə və boş kalorilərdə (,) çox olur.

Tərəvəz, yağsız zülallar və sağlam yağlarla dolu bir pəhriz yemək, piylənmə, ürək xəstəliyi, diabet, iltihab və bəzi xərçəng növləri (,,,) kimi daha yaxşı sağlamlıq nəticələri ilə əlaqələndirilir.

Əslində, 5.2 illik bir medianın 105.159 iştirakçısını təqib edən bir böyük araşdırma, ultra işlənmiş qidalardan alınan kalorilərin hər 10% artımında ürək-damar xəstəlikləri və koroner ürək xəstəlikləri riskinin sırasıyla% 12 və% 13 artdığını tapdı. ().

Buna görə daha çox, işlənməmiş qidaların istehlakını təşviq edən hər hansı bir pəhriz sağlamlığınıza xeyir gətirəcəkdir.

Kalori hesablanmır

70/30 pəhriz təlimatını izlədiyiniz müddətdə, hər yeməyin kalori sayına deyil, qida keyfiyyətinə diqqət yetirən Omni Dietə kalori hesablamağınız gözlənilmir.

Pəhrizdə olan qidaların çoxunda zülal və zülal çox olduğundan, həzmi daha uzun çəkdiyindən aclıq və qida qəbulunuza nəzarət etməyinizə kömək edə bilər. Pəhriz, bədənin ac olduğuna işarə etdikdə yeməyə icazə verməyinizlə yeməyə intuitiv bir yanaşma da təşviq edir ().

Bununla birlikdə, intuitiv yemək, yemək məhdudiyyəti olmadığı zaman ən uğurludur. Bu pəhrizin məhdud məhdud qidaların böyük bir siyahısına sahib olduğunu nəzərə alsaq, qida seçimləri ilə əlaqədar narahatlığı artıra bilər və nəticədə bədənin istədiyini dinləməyin önəmini görməməzlikdən gəlir (,,).

Həyat tərzi dəyişikliklərinə diqqət yetirin

Əksər pəhrizlərdən fərqli olaraq, Omni Diyeti sağlamlığa bütöv bir yanaşma təşviq edir.

Amen, pəhrizinizi dəyişdirməyinizə əlavə olaraq sağlam bişirmə tövsiyələri verir və oxuculara sağlam qida seçimləri, etiketləri oxumaq və hissələrə nəzarət etməyi öyrədir.

Həm də müntəzəm məşqləri, minnətdarlığı tətbiq etməyi və meditasiya kimi stres idarə etmə üsullarını təşviq edir.

Omni Diet, daha yaxşı sağlamlıq və kilo idarəetməsi ilə əlaqəli olan daha tam, işlənməmiş qidalar yeməyi təşviq edir. Pəhriz, bədənin təbii aclıq istəklərini dinləməyə təşviq edir və sağlamlığa bütöv bir yanaşma qəbul edir.

Potensial mənfi tərəflər

Bildirilən uğur hekayələrinə baxmayaraq, Omni Dietin bir çox mənfi tərəfi var.

Çox məhdudlaşdırıcıdır

Amen, aclıq və məhrumiyyət hisslərini azaltacağını vəd etsə də, pəhrizdə uzun bir məhdudiyyət var.

Pəhrizi düzgün təqib etmək üçün süd, gluten, taxıl, şəkər, nişastalı tərəvəzlər, lobya, mərcimək və əvvəlcədən hazırlanmış qidalar və şirniyyat qəbulunuzu azaltmalı və ya çox azaltmalısınız.

Əksər insanlar üçün bu, rahatlıq üçün az yer ayırır və yemək, mədəniyyət, ənənə və qeyd kimi digər vacib cəhətləri nəzərə almır. Məsələn, fasulye və mərcimək müəyyən mədəniyyət qrupları üçün pəhrizin böyük bir hissəsini təşkil edir, buna baxmayaraq çox cəsarətlidirlər.

Ən uğurlu pəhrizlər əlverişli, mədəni cəhətdən məqbul və ləzzətli olan pəhrizlərdir və uzun müddət izlənilə bilər (,).

Diyet mərkəzli mesajlaşma

Kitabda balanslı bir yanaşma olduğu iddia edilsə də, davranış və mesajlarla əlaqəli bir sıra təşviq edir.

Məsələn, “üç dişləmə qaydası” bir insanı yalnız üç dişləmə və ya məhdud bir yeməklə məhdudlaşdırır. Fikir, kalori və şəkər olmadan ləzzətdən zövq almaq olsa da, bu cür davranış tarazlığı qəbul etmir.

Üstəlik, kitab qidaları zərərli və zərərli kimi göstərmək üçün mütəmadi olaraq “toksin” və “zəhər” kimi ifadələrdən istifadə edir ki, bu da pəhrizin “yaxşı ilə pisə qarşı” düşüncəsini davam etdirir. Nəticədə bu, günahkarlıq hisslərini və yeməklə pis münasibətləri inkişaf etdirə bilər.

Əslində qidanı “yaxşı” və “pis” kimi əxlaqi terminlərdən istifadə edərək təsvir edənlərin, bu terminləri istifadə etməyənlərə nisbətən daha az sağlam qidalanma və stress yemək kimi davranışlara sahib olduqları göstərilmişdir ().

Pəhrizin həddindən artıq məhdudlaşdırıcı təbiəti və qidanın şərlənməsinə yönəldilməsi səbəbindən, xüsusilə qidalanma tarixçəsi olmayanlarda qida ilə mənfi bir əlaqəyə səbəb ola bilər ().

Bahalı və əlçatmazdır

Amen, adətən daha bahalı və çoxları üçün əlçatmaz olan üzvi qidalar və əlavələrin uzun bir siyahısını tövsiyə edir.

Əlavə olaraq, sərfəli və qidalı olan fasulye, mərcimək, kartof, qarğıdalı və süd məhsulları kimi ucuz qida məhsullarından çəkindirir (,).

Bu pəhriz, saunanın detoks kimi mütəmadi istifadəsini də tələb edir - vücudunuzu detokslaşdıracağına dair bir dəlil olmamasına baxmayaraq. Bir çox insanın bir saunaya müntəzəm çıxışı yoxdur və ya maddi cəhətdən ödəyə bilmir, bu da bu həyat tərzinə çatmağı daha da çətinləşdirir ().

Omni Diyeti çox məhdudlaşdırıcı, bahalı və bir çox insan qrupu üçün əlçatmazdır. Balanslı bir həyat tərzini təşviq etmək iddialarına baxmayaraq, nizamsız yemək davranışlarını təşviq edir və pəhriz mərkəzli bir yanaşmaya sahibdir.

Alt xətt

Omni Diet, yeməyə balanslı bir yanaşma iddiası ilə populyarlaşdı.

Bütün qidaları yemək, müntəzəm olaraq idman etmək, stresi idarə etmək və digər sağlam davranışlardan ibarət olan bütüncül bir həyat tərzini əhatə edir. Birlikdə bunlar arıqlamağa kömək edə bilər, xüsusən də bu tip həyat tərzinə riayət etmirsinizsə.

Bununla birlikdə, pəhriz elm tərəfindən dəstəklənməyən bir çox məhdudiyyətə malikdir və nəticədə pəhrizi uzun müddət izləməyi son dərəcə çətinləşdirir.

Pəhrizin bəzi qurtarma keyfiyyətlərinə sahib olmasına baxmayaraq, digər sağlam və davamlı diyetalar mövcuddur.