Bu yulaf ezmesi pancake resepti yalnız bir neçə kiler ştapelini tələb edir

MəZmun

• Vegan yulaf ezmesi pancake resepti
• Tərkibi
• İstiqamətlər
• Üçün nəzərdən keçirin

Yapışqan ağcaqayın siropu. Bir əriyən kərə yağı. Bir ovuc şirin şokolad fişləri. Bu sadə, lakin güclü maddələr, ortalama bir evdə hazırlanan pancake reseptini həqiqətən yataqdan çıxmaq istədiyiniz bir səhər yeməyinə çevirir. Amma ləzzətə nə əlavə etsələr, sizin üçün yaxşı keyfiyyətlərə malik deyillər.

Yulafın gəldiyi yer budur. Bu yulaf ezmesi pancake reseptində, ənənəvi meyvədə istifadə olunan unun yarısı, dadlı yeməklərinizi itirmədən qida maddələrini artıran tam taxıl yulafları ilə əvəz olunur. Amerika Birləşmiş Ştatları Departamentinə görə, yarım stəkan yulaf porsiyası 4 qram lif və 5 qram protein ehtiva edir, eyni miqdarda zənginləşdirilmiş ağardılmış çox məqsədli buğda ununda yalnız 1 qram lif və 4 qram protein var. Kənd Təsərrüfatı (USDA). Üstəlik, yulafın tərkibində beta-qlükan var, həll olunan lif növü, araşdırmalar həzmi yavaşlatmağa, toxluğu artırmağa və iştahı yatırmağa kömək edir. Tərcümə: Bu yulaf ezmesi pancake reseptini hazırladıqdan bir saat sonra mədəniz ikinci bir səhər yeməyində xırıldamayacaq. (Eyni şey bu protein pancake reseptlərinə də aiddir.)

Qısa müddətli faydalarla yanaşı, yulaf da zamanla sağlamlığa müsbət təsir göstərə bilər. 14 nəzarət edilən sınaq və 2 tip diabetli insanlar üzərində aparılan iki müşahidə tədqiqatının meta-analizi, yulaf yeməyin son üç ayda acqarına qan şəkərinin səviyyəsini və A1C səviyyələrini, yəni orta qan şəkərinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi. Bu olduqca böyük bir şeydir, çünki bir insanın A1C səviyyəsi yüksək olduqda, sinir zədəsi, ürək xəstəliyi və vuruş kimi diabet komplikasiyalarına daha çox məruz qalırlar. Üstəlik, yulafın tərkibindəki beta-qlükanın koroner ürək xəstəliyi riskini azaltdığı və qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı saldığı müəyyən edilmişdir. (Əlaqədar: Xolesterolu Azaldan 15 İnanılmaz Dadlı Qida)

Bu yulaf ezmesi pancake reseptinin üstündəki albalı (və ya bu halda moruq), yalnız rafa davamlı maddələr tələb etməsidir. Kətan toxumu (bağlayıcı rolunu oynayan) və soyudulmayan, südsüz süd sayəsində, yumurtalarınız tükənsə də və ya sadəcə təzə yemək üçün baqqal mağazasına gedə bilməsəniz də, qanadları çırpmaq olar. gallon 2 faiz. Beləliklə, ızgaranı yandırın və bir dəstə hazırlamağa başlayın, çünki TBH, həqiqətən bəhanəniz yoxdur yox üçün.

Vegan yulaf ezmesi pancake resepti

edir: 2 porsiya (6 pancake)

Hazırlıq vaxtı: 15 dəqiqə

Pişirmə vaxtı: 10 dəqiqə

Tərkibi

• 1 xörək qaşığı kətan toxumu
• 3 osh qaşığı su
• 1/2 fincan cücərmiş yuvarlanmış yulaf
• 1/2 fincan glutensiz un (içərisində ksantan saqqızı olan və ya adi buğda unu istifadə edin)
• 1 x.q. qabartma tozu
• 1/4 çay qaşığı duz
• 1 stəkan badam südü
• 1 xörək qaşığı ağcaqayın siropu
• 1 osh qaşığı avokado yağı (və ya hər hansı bir neytral dadma yağı)
• Qızartmaq üçün yağ

İstiqamətlər

1. Kətan toxumlarını 3 xörək qaşığı su ilə qarışdırın və bir kənara qoyun. Qarışıq 5 dəqiqə ərzində bir jel halına gəlməlidir.
2. Yulafları bir qida prosessorunda və ya qarışdırıcıda hamarlanana qədər qarışdırın, sonra un, qabartma tozu və duz ilə qarışdırın.
3. Kətan qarışığına badam südü, ağcaqayın siropu və avokado yağını əlavə edin və birləşənə qədər birlikdə qarışdırın.
4. Yaş və quru inqrediyentləri birləşənə qədər qarışdırın.
5. Orta istilikdə böyük bir tavada bir az yağ qızdırın. Hamurun bir kaşığını tavaya tökün. 2-3 dəqiqə və ya kiçik baloncuklar meydana gəlməyə başlayana qədər bişirin.
6. Digər tərəfdən çevirin və 2 dəqiqə bişirin.
7. Meyvə, ağcaqayın şərbəti və ya sevdiyiniz hər şeylə xidmət edin!

Bu reseptin icazəsi ilə yenidən nəşr olundu Chia seçimi.

Üçün nəzərdən keçirin