Heç vaxt xəstələnməyin sirləri

MəZmun

• Baxış
• 1. Yaşıl tərəvəzlər yeyin
• 2. Vitamin D alın
• 3. Hərəkətə davam edin
• 4. Kifayət qədər yatın
• 5. Alkoqolu atlayın
• 6. Sakitləşin
• 7. Yaşıl çay içmək
• 8. Yeməklərə rəng əlavə edin
• 9. Sosial olun
• 10. Qrip peyvəndi alın
• 11. Yaxşı gigiyena qaydalarına riayət edin
• 12. Şəxsi saxlayın
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baxış

Sağlamlığın ən sirləri qətiyyən sirr deyil, sağlam düşüncədir. Məsələn, məktəbdə və işdə bakteriya və viruslarla təmasdan çəkinməlisiniz. Ancaq bir çox digər yaxşı hiss olunan həll yolları, o burun burun və ya boğaz ağrısından çəkinərək daha sağlam yaşamağınıza kömək edə bilər. Soyuqdəymə və qripin qarşısını almaq üçün 12 tövsiyə.

1. Yaşıl tərəvəzlər yeyin

Yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər balanslı bir pəhriz saxlamağa kömək edən və sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləyən vitaminlərlə zəngindir. Siçanların apardığı bir araşdırmaya görə xaça meyvəli tərəvəzlər bədənə səmərəli immunitet sistemi üçün zəruri olan hüceyrə səthindəki zülalları artıran kimyəvi bir siqnal göndərir. Bu işdə yaşıl tərəvəzlərdən məhrum olan sağlam siçanlar hüceyrə səthindəki zülalların yüzdə 70-80-ni itirdi.

2. Vitamin D alın

Hesabatlar göstərir ki, bir çox amerikalı gündəlik D vitamini ehtiyaclarından məhrumdur. D vitamini çatışmazlığı zəif sümük böyüməsi, ürək-damar problemləri və zəif immunitet sistemi kimi simptomlara səbəb ola bilər.

2012-ci ildə Pediatrics jurnalında aparılan bir araşdırmanın nəticələri, bütün uşaqların kifayət qədər D vitamini səviyyəsinə baxılmasını təklif edir. Qaranlıq dəri olanlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki D vitamini günəş işığına məruz qaldıqları üçün asanlıqla almırlar.

Yaxşı D vitamini mənbəyi olan qidalara yumurta sarısı, göbələk, qızıl balıq, konservləşdirilmiş ton balığı və mal əti qaraciyəri daxildir. D vitamini əlavələrini yerli marketdən və ya aptekdən də ala bilərsiniz. D3 (xolesalsiferol) olan əlavələr seçin, çünki D vitamini qan səviyyəsini artırmaq daha yaxşıdır.

D vitamini alver edin.

3. Hərəkətə davam edin

Həftədə üç dəfə gəzmək kimi müntəzəm bir idman qaydalarına riayət edərək aktiv qalmaq, bədəninizi düzəltmək və qırxmaqdan daha çox şey edir. Nöroloji Klinisyenler jurnalında yayımlanan bir işə görə, müntəzəm məşq də:

• iltihabı və xroniki xəstəliyi kənarda saxlayır
• stresi və streslə əlaqəli hormonların salınmasını azaldır
• bədənin soyuqdəymə ilə mübarizə aparmasına kömək edən xəstəliklə mübarizə aparan ağ qan hüceyrələrinin (QBK) dövranını sürətləndirir

4. Kifayət qədər yatın

Daxili Tibb Arxivində dərc olunan bir araşdırmaya görə, bir virusa məruz qalsanız kifayət qədər yuxu almaq son dərəcə vacibdir. İki həftə ərzində hər gecə minimum səkkiz saat yatan sağlam yetkin iştirakçılar virusa qarşı daha çox müqavimət göstərdilər. Hər gecə yeddi saat və ya daha az yatanların, virusa məruz qaldıqdan sonra virusa yoluxma ehtimalı yüzdə üç daha yüksək idi.

Səbəblərdən biri də ola bilər ki, bədənin uzun müddət yuxu zamanı sitokinlər sərbəst buraxmasıdır. Sitokinlər bir növ zülaldır. İmmunitet sistemini tənzimləyərək bədənin infeksiya ilə mübarizə aparmasına kömək edirlər.

5. Alkoqolu atlayın

Yeni tədqiqatlar göstərir ki, spirtli içki qəbul etmək immunitet sisteminin vacib bir komponenti olan bədənin dendritik hüceyrələrinə zərər verə bilər. Zamanla alkoqol istehlakının artması bir insanın bakterial və viral infeksiyalara məruz qalma səviyyəsini artıra bilər.

Klinik və Vaksin İmmunologiyası jurnalında A alkoqolla təchiz olunmuş siçanlardakı dendritik hüceyrələri və immunitet sistemindəki cavabları alkoqol verilməmiş siçanlarla müqayisə etdi. Alkol siçanlardakı toxunulmazlığı müxtəlif dərəcələrdə basdırdı. Həkimlər, araşdırmanın alkoqol asılılığı olan insanlar üçün peyvəndlərin niyə daha az təsirli olduğunu izah etməyə kömək etdiyini söyləyirlər.

6. Sakitləşin

İllərdir həkimlər xroniki zehni stres və fiziki xəstəliklər arasında bir əlaqə olduğundan şübhələnirlər. Milli Elmlər Akademiyası tərəfindən 2012-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, şəxsi stresi tənzimləmənin təsirli bir yolunu tapmaq, ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılması üçün uzun bir yol keçə bilər. Stresi azaltmaq üçün yoga və ya düşüncə ilə məşğul olmağa çalışın.

Kortizol bədənin iltihab və xəstəliklə mübarizə aparmasına kömək edir. Xroniki stresə məruz qalan insanlarda hormonun daim sərbəst buraxılması onun ümumi effektivliyini azaldır. Bu, iltihab və xəstəliklərin artması ilə yanaşı daha az təsirli bir immunitet sistemi ilə nəticələnə bilər.

7. Yaşıl çay içmək

Əsrlərdir yaşıl çay yaxşı sağlamlıqla əlaqələndirilir. Yaşıl çayın sağlamlığa faydaları, flavonoidlər adlanan yüksək səviyyəli antioksidan sayəsində ola bilər.

Journal of the American College of Nutrition Kollecində nəşr olunan bir işə görə, gündə bir neçə təzə dəmlənmiş fincan potensial sağlamlıq faydalarına səbəb ola bilər. Bunlara aşağı qan təzyiqi və ürək-damar xəstəliklərinin azaldılması daxildir.

Yaşıl çay üçün mağaza.

8. Yeməklərə rəng əlavə edin

Meyvə və tərəvəzlərinizi hər yeməkdə yeməyinizi xatırlamaqda çətinlik çəkirsiniz? Göy qurşağının bütün rəngləri ilə yemək bişirmək, C vitamini kimi geniş bir çeşidli vitamin almanıza kömək edəcəkdir.

C vitamini alver edin.

C vitamininin xəstəliyin şiddətini və ya uzunluğunu azalda biləcəyinə dair heç bir dəlil olmadığına baxmayaraq, 2006-cı ildə Avropa Klinik Qidalanma jurnalında aparılan bir araşdırmada, immunitet sisteminə, xüsusilə stresli olanlarda soyuqdəymə və qızartıdan qorunmağa kömək edə biləcəyini söylədi.

9. Sosial olun

Həkimlər uzun müddətdir xroniki xəstəliklə yalnızlıq arasında, xüsusən də ürək əməliyyatlarından sonra özlərinə gələn insanlarda bir əlaqə gördülər. Bəzi səhiyyə orqanları hətta sosial təcrid olunmanı xroniki xəstəliklər üçün risk faktoru hesab edirlər.

Amerika Psixoloji Assosiasiyası tərəfindən nəşr olunan araşdırmalar, sosial təcridetmənin stresi artıra biləcəyini, bu da bədənin immun reaksiyasını və sürətlə yaxşılaşma qabiliyyətini yavaşlatdığını göstərir. Araşdırmada, erkək siçovullar dişi qadınlara nisbətən sosial təcriddən zərər görməyə daha həssas idi.

10. Qrip peyvəndi alın

Altı aydan yuxarı bütün insanların illik qrip peyvəndi almaları tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, toyuq yumurtalarına qarşı ciddi allergik reaksiya göstərənlər də daxil olmaqla müəyyən insanlar üçün istisnalar edilməlidir. Şiddətli bir allergiya ürtiker və ya anafilaksi kimi simptomlara səbəb olur.

Keçmişdə qrip peyvəndlərinə ciddi reaksiya göstərən insanlar da illik aşılardan çəkinməlidirlər. Nadir hallarda, aşı inkişafına səbəb ola bilər .

11. Yaxşı gigiyena qaydalarına riayət edin

Mikroblardan qaçınmaqla xəstəliklərə məruz qalmağınızı məhdudlaşdırmaq sağlam qalmağın açarıdır. Yaxşı gigiyena qaydalarına riayət etmək üçün bəzi digər üsullar:

• Hər gün duş.
• Yeməkdən və ya yemək hazırlamadan əvvəl əllərinizi yuyun.
• Kontakt linzalar qoymadan və ya göz və ya ağız ilə təmasda olan başqa bir fəaliyyət göstərmədən əvvəl əllərinizi yuyun.
• Əllərinizi 20 saniyə yuyun və dırnaqlarınızın altına sürün.
• Öskürək və ya hapşırma zamanı ağzınızı və burnunuzu bir toxuma ilə örtün.
• Yolda istifadə üçün alkoqollu əl təmizləyici aparın. Klaviatura, telefonlar, qapı düymələri və uzaqdan idarəetmə kimi paylaşılan səthləri dezinfeksiya edin.

12. Şəxsi saxlayın

Milli Səhiyyə Xidmətinə görə qrip virusları ümumiyyətlə səthlərdə 24 saat yaşaya bilər. Bu, ailə üzvləri arasında mikrobların yayılması üçün çox vaxt verir. Yalnız bir xəstə uşaq düzgün bir şəraitdə bütün bir ailəyə bir xəstəlik ötürə bilər.

Mikrobları paylaşmamaq üçün şəxsi əşyalarınızı ayrı saxlayın. Şəxsi əşyalara aşağıdakılar daxildir:

• diş fırçaları
• dəsmal
• qablar
• içməli eynək

Çirklənmiş əşyaları - xüsusən də paylaşılan oyuncaqları isti, sabunlu suda yuyun. Şübhə olduqda, birdəfəlik içmə fincanları, qablar və dəsmalları seçin.

Paket

Sağlam qalmaq, özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman bir neçə yaxşı texnika tətbiq etməkdən daha çox şeydir. Mütəmadi idman, sağlam qidalar və gün ərzində nəmli qalmağı əhatə edir.

Bədəniniz sizi hərəkətli və aktiv saxlamağınız üçün çox çalışır, buna görə də ucdan yuxarı vəziyyətdə qalması üçün lazım olan qidanı verməyinizə əmin olun.