Tövsiyələri xatırlamaq

Erkən yaddaş itkisi olan insanlar şeyləri xatırlamağa kömək etmək üçün bir sıra üsullardan istifadə edə bilərlər. Aşağıda bəzi tövsiyələr var.

Yeni tanış olduğunuz, avtomobilinizi park etdiyiniz, hər gün istifadə etdiyiniz bir şeyin adını və ya əvvəllər dəfələrlə yığdığınız bir telefon nömrəsini unutmaq narahat və qorxunc ola bilər. Yaşlandıqca illər öncəki hərəkətləri və hadisələri xatırlaya bilsəniz də, beyninizdə yeni bir yaddaş yaratmaq çətinləşir.

Yaddaş itkisinə kömək edə biləcək yollar aşağıda verilmişdir.

• Yapmalı olduğunuz işləri görmək üçün özünüzə vaxt verin və tələsməyin və ya başqalarının sizi tələsməsinə icazə verməyin.
• Evin ətrafında saatlar və təqvimlərə sahib olun ki, vaxta və tarixə meylli qalasınız.
• Təqibinə asandır vərdişləri və rutinləri inkişaf etdirin.

Fikrinizi aktiv saxlayın:

• Sözləri xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə çox oxuyun. Bir lüğəti yaxınlıqda saxlayın.
• Söz bulmacaları və ya stolüstü oyunlar kimi zehni stimullaşdıran ləzzətli fəaliyyətlərdə iştirak edin. Bu, beyindəki sinir hüceyrələrini aktiv saxlamağa kömək edir, bu da yaşlandıqca çox vacibdir.
• Tək yaşayırsınızsa, dostlarınız və ailə üzvlərinizlə danışmaq üçün səy göstərin. Onlara yaddaş problemləriniz barədə danışın, buna görə necə kömək edəcəklərini bilirlər.
• Video oyunlardan zövq alırsınızsa, ağlınıza meydan oxuyan birini oynamağa çalışın.

İşləri mütəşəkkil saxlayın:

• Həmişə cüzdanınızı, açarlarınızı və digər vacib əşyalarınızı eyni yerə qoyun.
• Yaşayış sahənizin ətrafındakı əlavə qarışıqlıqlardan qurtulun.
• Görüləsi işlər siyahısını yazın (və ya kimsə bunu sizin üçün etsin) və etdiyiniz kimi əşyaları yoxlayın.
• Çox gördüyünüz insanların şəkillərini çəkin və adları ilə etiketləyin. Bunları qapının yanına və ya telefona qoyun.
• Planlaşdırma kitabında və ya təqvimdə görüşlərinizi və digər fəaliyyətlərinizi yazın. Yatağınızın yanında olduğu kimi açıq bir yerdə saxlayın.
• Çantanızda və ya cüzdanınızda yaxın ailə üzvlərinin və dostlarınızın telefon nömrələri və ünvanlarının siyahısını saxlayın.

Xatırladaq ki, etiketlər və ya şəkillər yerləşdirin:

• Çekmecələrdə, içərisində olanları təsvir edən və ya göstərən
• Telefon nömrələri daxil olmaqla telefonlarda
• Sobanın yaxınlığında, söndürməyinizi xatırladır
• Qapı və pəncərələrdə onları bağlamağınızı xatırladırsınız

Yaddaşınıza kömək edəcək digər məsləhətlər bunlardır:

• Bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzün zəng edib sizə getməli olduğunuz yerləri, içməli olduğunuz dərmanları və ya gün ərzində etməyiniz lazım olan şeyləri xatırlatdığına baxın.
• Alış-veriş etməyinizə, yemək bişirməyinizə, hesabınızı ödəməyinizə və evinizi təmiz saxlamağınıza kömək edəcək birini tapın.
• İçdiyiniz alkoqol miqdarını azaldın. Alkoqol şeyləri xatırlamağı çətinləşdirə bilər.
• Fiziki cəhətdən aktiv olun. Hər gün 30 dəqiqəyə qədər gəzməyə və sağlam bir pəhriz yeməyə çalışın.

Yaddaş köməkçiləri; Alzheimer xəstəliyi - xatırlama tövsiyələri; Erkən yaddaş itkisi - xatırlama tövsiyələri; Demans - xatırlama tövsiyələri

• Yaddaş tövsiyələri

Yaşlanma veb saytında Milli İnstitut. Unutqanlıq: kömək istədikdə bilmək. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Oktyabr 2017-də yeniləndi. 17 Dekabr 2018 tarixində əldə edildi.