Yulaf Samanının çıxarılması sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilərmi?

MəZmun

• Yulaf samanının ekstraktı nədir?
• Potensial faydalar
• Qan axını yaxşılaşdıra bilər
• İltihabı azalda bilər
• Beyin fəaliyyətini artıra bilər
• Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər
• Potensial mənfi təsirlər
• Yulaf samanının ekstraktı necə alınır
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Yulaf samanı yetişməmişdən gəlir Avena sativa Şimali Avropada və Şimali Amerikada yayılmış bitki ().

Bir ekstrakt olaraq, yulaf samanı tez-tez tincture olaraq satılır, eyni zamanda toz və kapsul şəklində də tapıla bilər.

Azaldılmış iltihab və beyin funksiyası və əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşdırılması kimi çox sayda sağlamlıq faydası təklif etdiyinə inanılır ().

Bu məqalədə yulaf samanının ekstraktı və potensial faydaları nəzərdən keçirilir.

Yulaf samanının ekstraktı nədir?

Avena sativavə ya adi yulaf, yüksək qidalandırıcı toxumları ilə tanınan dənli ot növüdür (, 3).

Yetkin toxumları satın aldığınız yulaflara çevrilsə də, yulaf samanının ekstraktı otlar hələ yaşıl olarkən əvvəllər yığılmış sap və yarpaqlarından gəlir ().

Yulaf samanının ekstraktı, yaşıl yulaf və yabanı yulaf ekstraktı da daxil olmaqla bir çox ada malikdir.

Dəmir, manqan və sinklə zəngindir, lakin qida tərkibi markaya görə dəyişə bilər (3).

Ekstraktın beyin sağlamlığı, yuxusuzluq, stres və fiziki və cinsi performansdakı inkişaflar da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası təklif etdiyi iddia edilir. Ancaq bu faydaların hamısı araşdırma ilə dəstəklənmir.

Yulaf samanının ekstraktı yetişməmişlərin gövdəsi və yarpaqlarından gəlir Avena sativa bitki və dəmir, manqan və sink baxımından çoxdur. Çoxsaylı faydalar təqdim edildiyi bildirilsə də, hamısı tədqiqat tərəfindən dəstəklənmir.

Potensial faydalar

Bir çox fayda yulaf samanının ekstraktı ilə əlaqələndirilsə də, yalnız bir neçəsi tədqiq edilmişdir.

Qan axını yaxşılaşdıra bilər

Tədqiqatlar göstərir ki, zədələnmiş qan axını ürək xəstəlikləri və insult üçün risk faktorudur (,,).

Yaşıl yulaf ekstraktı ürək sağlamlığını yaxşılaşdırdığı göstərilən avenantramidlər adlı unikal bir antioksidan qrupu ehtiva edir (,).

Xüsusilə qan damarlarının genişlənməsinə kömək edən bir molekul olan nitrik oksidin istehsalını artıraraq qan axını yaxşılaşdırırlar (,).

Artıq çəkisi olan 37 yaşlı yetkinlərdə 24 həftəlik bir araşdırma, gündəlik 1500 mq yulaf samanının ekstraktı ilə əlavə edilməsinin plasebo ilə müqayisədə ürək və beyindəki qan axını ölçülərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını aşkar etdi ().

Tədqiqatlar yulaf samanının ekstraktı sağlam bir ürəyin qorunmasına kömək edə biləcəyini göstərsə də, təsirlərini tam olaraq anlamaq üçün daha uzun müddətli araşdırmalara ehtiyac var.

İltihabı azalda bilər

Xroniki iltihabın ürək xəstəlikləri, tip 2 diabet və bəzi xərçənglər kimi xəstəliklər riskinizi artırdığı göstərilmişdir ().

Yulaf samanının ekstraktı avenantramidlər də daxil olmaqla bir çox antioksidantla zəngindir, bunların iltihabı azaltmağa kömək etdiyi və bununla da bu xəstəliklərə tutulma riskinizin azaldığı göstərilmişdir (,).

Əlavə olaraq, test tüpü tədqiqatları yulafdan alınan avenantramidlərin ürək xəstəliyi və digər xroniki xəstəliklər riskinin artması ilə əlaqəli proinflamatuar birləşmələr olan sitokinlərin istehsalını və ifrazını azalda biləcəyini göstərir (,).

Beyin fəaliyyətini artıra bilər

Yulaf samanı ekstraktı yaşlılarda beyin funksiyasını artırmağa kömək edə bilər.

Beyin funksiyası pozulmuş yaşlı yetkinlərdə aparılmış iki tədqiqat 800–1600 mq yaşıl yulaf ekstraktı ilə əlavə edilməsinin yaddaş, diqqət və konsentrasiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını aşkar etdi (,).

Bununla birlikdə, bu tədqiqatlar bu tapıntıları təsir etmiş ola biləcək əlavə yaradan şirkət tərəfindən maliyyələşdirilmişdir.

Normal beyin funksiyası olan 36 sağlam yetkin şəxsdə 12 həftəlik bir başqa araşdırmada gündəlik 1500 mq yaşıl yulaf ekstraktı ilə əlavə edilməsinin diqqət, yaddaş, tapşırıq fokusluğu, dəqiqlik və ya çox tapşırıqlı performans göstəricilərini dəyişdirmədiyi müşahidə edildi ().

Ümumiyyətlə, yulaf samanının ekstraktı və beyin funksiyası ilə bağlı hazırkı tədqiqatlar məhduddur və normal beyin funksiyası olan yetkinlərə fayda vermədiyi sübut edilmişdir.

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər

Ənənəvi olaraq, yulaf samanının ekstraktı stres, narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırmaq üçün istifadə edilmişdir (15).

Tədqiqat məhdud olsa da, bəzi tədqiqatlar ekstraktı immun hüceyrələrdə olan fosfodiesteraz tip 4 (PDE4) fermentini inhibe edərək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracağını göstərir.

Tədqiqatlar göstərir ki, PDE4-ün inhibə edilməsi stresi, narahatlığı və depressiyanı azalda bilər (,).

Əlavə olaraq, yulaf samanının ekstraktı, depressiya və digər psixiatrik xəstəliklərin (,,) inkişafında iştirak edə biləcək proinflamatuar sitokinlərin səviyyəsini azalda bilər.

Bir siçovul tədqiqatı, yeddi həftə ərzində aşağı doza yaşıl yulaf ekstraktı ilə heyvanların plasebo ilə müqayisədə streslə mübarizə və reaksiya qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını aşkar etdi ().

Ancaq bu nəticələr insanlarda təkrarlanmamışdır.

Yulaf samanının ekstraktı yaşlılarda qan axını və beyin fəaliyyətinin bəzi məqamlarını yaxşılaşdıra bilər. Əlavə olaraq, test borusu və siçovul tədqiqatları iltihabı azalda bilər və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracağını göstərir, lakin bu təsiri təsdiqləmək üçün daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.

Potensial mənfi təsirlər

Yulaf samanının ekstraktı heç bir ciddi yan təsir və ya dərman qarşılıqlı əlaqəsi ilə əlaqələndirilməyib, lakin təhlükəsizliyi ilə bağlı tədqiqatlar məhduddur (3).

Əlavə olaraq, ekstrakt hamilə və ya süd verən uşaqlarda və ya qadınlarda araşdırılmamışdır, buna görə bu əlavənin bu populyasiyalarda istifadəsinin təhlükəsiz olub olmadığı aydın deyil.

Hər hansı bir əlavə kimi, düzgün təhlükəsizliyi təmin etmək üçün yulaf samanı ekstraktı almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Üstəlik, yulaf samanı təbii olaraq glutensiz olsa da, emal zamanı çarpaz çirklənmə riski ola bilər. Qlütendən çəkinməyə ehtiyacı olanlar yalnız özü olan sertifikatlaşdırılmış yulaf samanı ekstraktı almalıdırlar.

Yulaf samanının ekstraktı ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab edilsə də, uşaqlar üçün və ya hamiləlik və ana südü zamanı təhlükəsizliyi barədə dəlillər yoxdur. Qlütendən çəkinməyiniz lazımdırsa, yalnız sertifikatlaşdırılmış qlutensiz yulaf samanı ekstraktı alın.

Yulaf samanının ekstraktı necə alınır

Yulaf samanının ekstraktı onlayn və sağlam ərzaq mağazalarından əldə edilə bilər.

Kapsulalar, tozlar və tentürlər daxil olmaqla müxtəlif formalarda tapa bilərsiniz.

Tədqiqatlar gündə 800-1600 mq dozaların ən təsirli olduğunu göstərir (,,).

Hələ də dozaj miqdarı məhsula və fərdi ehtiyaclara görə dəyişə bilər.

Əlavə olaraq, təhlükəsizliyi və effektivliyi ilə bağlı tədqiqatlar məhduddur. Təhlükəsiz dozaj tövsiyələrini və ekstraktın təsirli olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.

Yulaf samanının ekstraktı əksər insanlar üçün təhlükəsiz hesab edilsə də, istifadəsini həkiminizlə müzakirə etmək yaxşıdır.

Yulaf samanının ekstraktı tozlar, kapsulalar və tentürlər daxil olmaqla müxtəlif formalarda mövcuddur. Tədqiqatlar gündə 800-1600 mq-ın ən təsirli olduğunu göstərsə də, dəqiq dozaj fərdi ehtiyaclara və məhsullara görə dəyişə bilər.

Alt xətt

Yulaf samanının ekstraktı yetişməmişlərin gövdəsi və yarpaqlarından gəlir Avena sativa bitki.

İnsanlar apardıqları tədqiqatlar bunun yaşlı yetkinlərdə beyin fəaliyyətini və ürək sağlamlığını yaxşılaşdıracağını göstərir.

Üstəlik, test tüpü və heyvan tədqiqatları bunun xroniki iltihabı azalda və əhval-ruhiyyəni yüksəldə biləcəyini göstərir.

Bu potensial faydalar ümidverici olsa da, insanlarda tam təsirini anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.