Toxunulmazlığı aşağı sala biləcək 7 səbəb

MəZmun

• 1. Həddindən artıq stres
• 2. Zəif bəslənmə
• 3. Gigiyena olmaması
• 4. Zəif yuxu keyfiyyəti
• 5. Piylənmə
• 6. Dərmanların istifadəsi
• 7. Alkoqol və siqaret istehlakı

Həddindən artıq stres, zəif pəhriz və alkoqol və ya siqaret istehlakı zəifləmiş immunitet sisteminə gətirib çıxara bilən, virus, göbələk və ya bakteriya xəstəliyinə tutulma ehtimalını artıran ən çox görülən səbəblərdəndir.

Lakin bunlar, toxunulmazlığı daha da gücləndirən qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaq mümkün olan səbəblərdir. Bunun üçün həyat tərzində müntəzəm olaraq idman etmək, daha balanslı yemək və siqaret və ya alkoqol kimi maddələrin istehlakını azaltmaq da daxil olmaqla kiçik dəyişikliklər lazımdır.

Toxunulmazlığı endirə biləcək ən ümumi 7 səbəbi və hər vəziyyətdə nə edəcəyini yoxlayın.

1. Həddindən artıq stres

Həddindən artıq stress, immunitet sisteminin zəifləməsi ilə sıx əlaqədardır. Bunun səbəbi, stresli vəziyyətlərdə, hipotalamus-hipofiz oxunun beyində aktivləşməsi və sitokinlər kimi immunitet sisteminin düzgün işləməsi üçün vacib amillərin istehsalını maneə edə biləcək hormonlar olan qlükokortikoidlərin istehsalını stimullaşdırmasıdır. tənzimləyici amillər və ya ağ qan hüceyrələri.

Məhz bu səbəbdən çox stresdən əziyyət çəkən və depressiya yaşaya bilən insanlar ümumiyyətlə allergiya və bəzi otoimmün xəstəliklərə qarşı daha həssasdırlar.

Nə etməli: müntəzəm fiziki məşqlər etmək və ya yoga və ya kimi rahatlatıcı fəaliyyətlərə qatılaraq stresi azaltmağa çalışmaq üçün tədbirlər alınmalıdır zehinlilik, misal üçün. Bundan əlavə, yaxşı və ən azı 7 saat yatmaq da kömək edə bilər. Depressiya əlamətlərinin olduğu ən ağır hallarda, məsələn, bir psixoloqla terapiya aparmaq lazım ola bilər. Stresi idarə etməyin daha çox yollarına baxın.

2. Zəif bəslənmə

Zəif bir pəhriz, immunitet sisteminizin zəifləməsinə də səbəb ola bilər, çünki mədənin turşuluğunda bir dəyişiklik ola bilər, infeksiyaların başlanmasına kömək edir və möhkəmlənməsində çox vacib funksiyalar oynayan qidalardakı vitamin və mineralların çoxunun udulmasını azaldır. toxunulmazlıq

Məsələn, C vitamini, E vitamini, selenyum, mis və ya sink kimi antioksidanlar, T hüceyrələrinin, lenfositlərin və digər vacib maddələrin meydana gəlməsində iştirak etməklə yanaşı, bədəndə sərbəst radikalların yaratdığı zərərləri təsirsiz hala gətirmək üçün çox vacibdir. immunitet sisteminin komponentləri. A və D vitaminləri normal miqdardan daha az olduqda, infeksiyaların sayının artması və immunitet sisteminin pozulması ilə əlaqədardır.

B vitaminlərinə gəldikdə, bədəndə çatışmazlıq varsa, antigenik reaksiyanın azalmasına və immunitet sistemi üçün vacib olan antikor və lenfositlərin meydana gəlməsində azalmaya səbəb ola bilər.

Nə etməli: immunitet sistemi üçün vacib qida çatışmazlığının qarşısını almaq üçün tərəvəz və meyvələr, qoz-fındıq, toxum, balıq, ət və yumurta ilə zəngin olan balanslı bir pəhriz qəbul edilməlidir. Toxunulmazlığı artırmaq üçün dietə hansı qidaları daxil edəcəyinizə baxın.

3. Gigiyena olmaması

Müvafiq gigiyenanın olmaması, xüsusən əllər, virusların, göbələklərin və bakteriyaların üzün selikli qişası ilə, yəni göz, ağız və burunla təmasda olmasını asanlaşdıraraq infeksiyalara səbəb ola biləcək mikroorqanizmlərin daxil olmasını asanlaşdırır.

Nə etməli: çirklənməməsi və xəstəlik keçməməsi üçün əl yuyulmasına xüsusi diqqət yetirərək gigiyenanın qorunması çox vacibdir. Aşağıdakı videoya baxın və əllərinizi necə düzgün bir şəkildə yuyacağınızı öyrənin.

4. Zəif yuxu keyfiyyəti

Yuxusuzluq və zəif yuxu keyfiyyəti də orqanizmi infeksiyalara daha həssas edir. Çünki yuxusuz gecələr kortizol səviyyəsinin artmasına və melatoninin azalmasına səbəb ola bilər, bədənin xroniki stres prosesinə girməsinə səbəb olur və immunitet sistemi üçün vacib olan hüceyrələrin istehsalını xeyli pozur.

Bundan əlavə, yuxusuzluq və ya yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluqları da toxunulmazlığı pozan sinir sisteminin fəaliyyətinin artmasına səbəb olur.

Nə etməli: Sağlam bir yuxu qaydası yaratmağa çalışmaq çox vacibdir. Bunu etmək üçün hər gün yatma vaxtınıza hörmət etməlisiniz, otağınızda rahat bir mühit yaratmalı və televiziya izləmək, cib telefonunuzda oynamaq kimi stimullaşdırıcı fəaliyyətlərdən çəkinməlisiniz. Əlavə olaraq, valerian və ya ehtiras çiçəyi kimi rahatlamağınıza və daha yaxşı yatmanıza kömək edəcək bitki çayları və əlavələri də var. Bir neçə gün davam edən yuxusuzluq və ya yuxu apnesi hallarında yuxu pozğunluqları ilə məşğul olan bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.

Yaxşı yatmaq və yaxşı bir yuxu almaq üçün 10 etibarlı məsləhətə baxın.

5. Piylənmə

Piylənmə və artıq çəki, immunitet sisteminin işləməsi üçün digər çox vacib amillərdir, çünki artıq piy hüceyrələri lenfoid toxumaların bütövlüyünə və ağ qan hüceyrələrinin paylanmasına təsir göstərir, bədəni ümumiləşdirilmiş və xroniki iltihab vəziyyətində saxlayır və şansını artırır. inkişaf edən infeksiyalar və hətta diabet və dislipidemiya kimi xroniki və ya metabolik xəstəliklər.

Nə etməli: piylənmə və həddindən artıq çəkiyə nəzarət etmək üçün insanın ehtiyaclarına uyğun bir pəhriz planı hazırlamalı olan bir diyetoloqa müraciət etmək vacibdir. Bundan əlavə, müntəzəm fiziki məşqlər də toxunulmazlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı kilo verməyə də kömək edir. Bütün piylənmə növlərini və müalicənin necə edildiyini bilmək.

6. Dərmanların istifadəsi

Bəzi dərmanların, xüsusən də immunosupressantların və kortikosteroidlərin istifadəsi, immunitet sisteminin zəifləməsinə çox kömək edə bilər, çünki bədənin reaksiyasını azaldaraq birbaşa toxunulmazlıq üzərində hərəkət edirlər.

Bundan əlavə, antibiotiklər, iltihab əleyhinə dərmanlar və burun boşaldıcı maddələr kimi digər dərmanlar, immunitet sisteminə dərhal təsir göstərməmələrinə baxmayaraq, uzun müddət istifadə edildikdə və ya çox vaxt bədənin təbii müdafiəsini azalda bilər.

Nə etməli: özünü müalicə etməmək çox vacibdir və dərmanları daima həkim rəhbərliyi altında istifadə etməlisiniz. Əlavə olaraq, hər hansı bir dərmanla müalicə zamanı ortaya çıxa biləcək simptomlar barədə həkimə məlumat verilməsi tövsiyə olunur, belə ki, haqlı hallarda bu dərmanın dayandırılması və ya dəyişdirilməsi immunitetə ​​təsirini azaldar.

7. Alkoqol və siqaret istehlakı

Həddindən artıq spirt istehlakı sağlamlığa zərərlidir və qaraciyər zədələnməsinə, hipertoniya və ürək problemlərinə səbəb ola bilər, ağciyər infeksiyaları kimi yoluxucu xəstəliklərə tutulma şansını artırır.

Siqaret istifadəsi və tüstünün uzun müddət qalması astma və KOAH kimi tənəffüs yollarının inkişaf riskini artırır və bədəni infeksiyalara daha həssas edir. Bundan əlavə, siqaret istifadəsi, hüceyrələrin zədələnməsinə və iltihablanmasına səbəb ola bilər, bədəndəki virus və bakteriyaların daxil olmasının qarşısını almaq üçün məsuliyyət daşıyan burun florasını dəyişdirir.

Nə etməli: alkoqollu içkilərin və siqaretlərin qarşısını almaq və ya azaltmaq.

Aşağıdakı videoya baxın və immunitet sisteminizi artırmaq üçün şirələrin necə hazırlanacağına baxın: