Diqqətli Qaçış Keçmiş Psixi maneələri əldə etməyə necə kömək edə bilər

MəZmun

• Mindful Running necə işləyir
• İlk dəfə Ağılla Çalışan Nə ~ Həqiqətən ~ Kimi
• Ağıllı qaçış mənə düşündüyümdən daha güclü olduğumu öyrətdi
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu yaxınlarda sərbəst buraxılması üçün bir tədbirdə idim Fikrinizi Çalıştırın, Olimpiya marafon mükafatçısı Deena Kastorun yeni kitabı 26.2 qaçışının ən çox sevdiyi hissəsinin mübarizəyə başladığı an gəldiyini qeyd edərkən. "Ora çatanda ilk fikrim "Oh, yox" olur" deyir. "Ancaq sonra xatırlayıram ki, mənim ən yaxşı işimi görə biləcəyim yer buradır. Parıldamağım və indiki anda olduğum insandan daha yaxşı olmağım yerdir. Fiziki sərhədlərimi və zehni məhdudiyyətlərimi zorlamağa nail oluram. O anlarda həqiqətən çox əylənirəm ".

Bu, əlbəttə ki, hər kəsin düşüncə tərzi deyil. Əslində çox adam olmadığını söyləyəcəyəm həzz alın Bunun nə qədər çətin olduğunu başa düşdüyünüz və hətta bunu niyə etdiyinizi soruşmağa başladığınız zaman uzun müddətin bir hissəsi. Ancaq Kastor'un marafon qalibiyyətləri və çılğın dərəcədə sürətli bölünmələri nəzərə alınmaqla (orta hesabla 6 dəqiqəlik bir templə), hərəkətdə olduğunuzda zehinlilik və pozitiv düşüncə gətirmək anlayışında bir şey olmalıdır.

Şəxsən mən qaçarkən həmişə baş rolda olmuşam. Bir marafonu başa vurdum və məşq boyunca və yarış zamanı ən böyük qorxum, zehni bir maneə vurub sonrakı hər kilometrdən qorxmaq idi. (Şükürlər olsun ki, yarış günü belə olmadı.) Buna qədər gedən aylarda gücləndim-milləri saymağı dayandırmağı və yolda vaxtımdan zövq almağı öyrəndim.

Ancaq 2016-cı il yarışından bəri mən yalnız yürüşü başa çatdırmaq üçün hər addımı ləngiməyə başladım. Sonra eşitdiyim insanların qaçarkən meditasiya etməyə çalışdıqlarını və ya istəsəniz ağılla qaçdıqlarını eşitdim. Bu həqiqətən işləyə bilərmi? Hətta mümkündürmü? Özümü sınamadan bilmək üçün heç bir yol yoxdur, ona görə də problemi öz üzərimə götürdüm. *İşarə çaxnaşması. *

İş ondadır ki, mən qaçarkən zehni olaraq iştirak etməyi həmişə sevmirəm. Əslində, tamamilə anlıq olma fikri məni çox qorxutdu. Düşündüm ki, bu, ayaqlarımın nə qədər ağrıyacağı və ya nəfəs almağın nə qədər çətin olduğu və ya formam üzərində necə işləməli olduğum barədə çoxlu düşüncələr demək olacaq. Əvvəllər, idman ayaqqabımın xaricində çox şey yaşadığım günlərdə ən yaxşı qaçışlarım olduğu görünürdü: həll etmək üçün uzun bir zehni siyahı, yazmaq üçün hekayələr, zəng etmək üçün dostlar, ödəmək üçün hesablar. Məni ikiqat rəqəmli məsafələrə aparan düşüncələr idi-bədənimə və ya ətrafıma əslində baş verənlər deyil. Ancaq indi bu mənim yeni məqsədim idi: baş verənlərə tam diqqət yetirmək ~ bu anda ~.

Mindful Running necə işləyir

Kastor, qaçmaqda (və həyatda da) mənfi düşüncəni müsbət düşüncələrə keçirməyin gücünü təbliğ edir. İrəliləməyə davam etmək və hər addımda yeni məna tapmaq üçün bir yoldur. Bu yaxınlarda Nike+ Running ilə birlikdə idarə olunan zehinli qaçışları buraxan Headspace-in həmtəsisçisi Endi Puddicombe həm də qeyri-konstruktiv düşüncələrin beyninizə süzülməsinə, sonra isə sizi aşağı salmadan dərhal üzə çıxmasına imkan verən bir vasitə kimi zehinliliyi dəstəkləyir. (Deena Kastorun zehni oyununu necə məşq etdirdiyi haqqında daha çox məlumat əldə edin.)

"Düşüncələri müşahidə etmək, onlara diqqət yetirmək, lakin onların hekayə xəttinə qarışmamaq fikri əvəzolunmazdır" deyir Puddicombe. Məsələn, "yavaşlamağınız lazım olan bir fikir yarana bilər. Siz bu fikrə alışa bilərsiniz və ya onu sadəcə bir düşüncə kimi tanıyıb sürətlə qaçmağa davam edə bilərsiniz. Yaxud "qaçmaq istəmirəm" kimi bir fikir yarandıqda Bu gün 'bunu bir düşüncə olaraq tanıyırsınız və onsuz da çıxırsınız. "

Puddicombe eyni zamanda yavaş -yavaş qaçmağa başlamağın və bədəninizi rahatlaşdırmağın vacibliyini xatırladır. Bunu etmək üçün bədənin qaçış zamanı necə hiss etdiyinə diqqət yetirmək lazımdır (yenə qorxduğum hissə). "İnsanlar həmişə indiki vaxtdan uzaqlaşmağa çalışırlar, lakin hər addımda daha çox hazır ola bilsən, o zaman qaçmağa nə qədər çox qaldığını unutmağa başlayırsan" deyir. "Əksər idmançılar üçün bu axını tapdığınız üçün azadlıq verən bir hissdir."

Buddhify meditasiya tətbiqi və Headspace/Nike tərəfindən idarə olunan qaçışların köməyi ilə axınımı tapmağı hədəflədiyim budur. Və daha sürətli olacağına ümid edirdim.

İlk dəfə Ağılla Çalışan Nə ~ Həqiqətən ~ Kimi

İlk dəfə qaçarkən bələdçi meditasiyasını NYC-də, xüsusilə küləkli, çox soyuq bir aprel günündə keçirdim. (Küləkdə qaçmağı nə qədər sevmədiyimi də öyrəndiyim gün idi.) Çox bədbəxt olduğum üçün, amma yarım marafondan əvvəl 10 millik bir məşqə girməyim lazım olduğu üçün səkkizdə oyuna basmaq qərarına gəldim. -Buddhify-dan dəqiqə gəzinti meditasiyası və 12 dəqiqəlik sükunət meditasiyası.

Bələdçilər əvvəlcə kömək etdi. Ayaqlarımın yerə dəydiyini və bu hərəkəti bədənim üçün daha yaxşı və tempim üçün daha səmərəli edə biləcəyimi düşünməkdən zövq aldım. Daha sonra görməli yerləri (Azadlıq Qülləsi; Hudson çayı) və ətrafımdakı qoxuları (duzlu su; zibil) müşahidə etməyə başladım. Amma sonda xoşbəxtlik söhbəti üzərində dayanmaqdan çox bədbəxt oldum və onu söndürmək məcburiyyətində qaldım. Yuxuya getməyə çalışdığınız zaman bilirsiniz, amma çox qarışıqsınız və bir meditasiyanın sizi REM -ə aparacağını düşünürsünüz, amma əslində əsəbi olaraq sizi əsəbiləşdirir, çünki istirahət etməyinizi söyləyir və fiziki olaraq edə bilmirsiniz? Bu, o günkü təcrübəmi yekunlaşdırır.

Yenə də düşüncəli qaçış xəyallarımdan əl çəkmədim. Bir neçə gün sonra, Puddicombe və Nike -ın məşqçisi Chris Bennett (Olympian Colleen Quigley -in görünüşü ilə birlikdə) sizinlə millər boyu danışaraq Nike/Headspace bərpa yarışına kökləndim və nələr etməli olduğunuzu söylədim. bədən və ağlınızı hər mil məsafədə saxlamağa təşviq edir. Qaçış təcrübələrini və anında düşünmənin qaçışda uğur qazanmalarına necə kömək etdiyini də müzakirə edirlər. (Əlaqəli: 6 Boston Marafonu Qaçıcısı Uzun Qaçışları Daha Zövqlü etmək üçün Məsləhətlərini Paylaşır)

Təbii ki, bəzi tapşırıqlar və yoxlanılmamış işlər haqqında düşüncələr hələ də beynimə girdi. Ancaq bu təcrübə mənə xatırlatdı ki, qaçmaq həmişə müəyyən bir məqsəd tələb etmir. Bu, sadəcə özümə bir an verə bilər, yerinə yetirməli olduğum hər şeydən narahat olmadan öz hazırlığım (zehni və fiziki) üzərində işləmək üçün bir yoldur. Mən yavaş-yavaş başlaya bilərəm və tempimi unuda bilirəm, sadəcə bir ayağımı digərinin qabağına qoymaq fikrindən zövq alıram.

Daha çox kömək edən şey, Puddicombe ilə vücudunuza diqqət yetirməyin gücü və hər addımın gətirdikləri şey haqqında danışmaqdır. Ondan mən uzun, ağır qaçışın narahatlığını dərk etməyin nə qədər faydalı olduğunu öyrəndim, lakin bunun bütün məşqi məhv etməsinə imkan vermədim. Yorğun ayaqların və ya sıx çiyinlərin düşüncəsinin ağlımdan keçməsini və digər tərəfdən sağa buraxmağı da əhatə edir, buna görə də qaçışın bütün yaxşı şeylərinə quş gözü ilə baxa bilərəm.

Ağıllı qaçış mənə düşündüyümdən daha güclü olduğumu öyrətdi

Keçən həftə 5K PR-a çatmaq üçün yola çıxanda bu mənfi-pozitiv zehniyyəti sınadım. (2018-ci ildəki məqsədim yarışlarda öz rekordlarımdan bir neçəsini qırmaqdır.) Başlanğıc xəttinə 9 dəqiqədən az mil sürətlə getdim. Orta hesabla 7:59 və 24:46 da bitirdim. Bu qədər gözəl olan odur ki, mən əslində üç mil ərzində xüsusi bir anı xatırlayıram, burada "sən bunu edə bilməzsən" düşüncəsindən uzaqlaşdım. "Öləcəyimi hiss edirəm və yavaşlamalı olduğumu düşünürəm" dedim öz -özümə, amma dərhal cavab verdim: "Amma yox, çünki rahat və güclü qaçıram." Bu, həqiqətən də yarışın ortasında məni gülümsədi, çünki əvvəllər bir mənfi düşüncənin "niyə bunu etməyə qərar verdin?" ya da "bəlkə bu iş bitdikdən sonra qaçmağa ara verməlisən."

Bu yeni müsbət düşüncə prosesi məni təkcə daha çox yarışlar (və daha sürətli vaxtlar) üçün deyil, həm də mənə və bədənimə diqqət yetirə biləcəyim daha çox təsadüfi millər üçün yola çıxmaq istəyimi yaratdı. Axtardığımı deməzdim irəli Kastor orta müddətli mübarizənin növündən bəhs edir, amma zehnimi ayaqlarımın yanında necə gücləndirə biləcəyimi görməkdən həyəcanlanıram.

Üçün nəzərdən keçirin