Arıqlamaq üçün 5 sağlam səhər yeməyi variantı

MəZmun

• 5 sağlam səhər yeməyi seçimi
• Səhər yeməyi üçün uyğun reseptlər
• 1. Yulaf ilə banan pancake
• 2. Saxta çörək
• 3. Bütün ev peçenyesi
• 4. Meyvə vitamini
• 5. Qatığı qoz-fındıqla qarışdırın
• Ağırlıq idmanı edənlərin səhər yeməyi necə olmalıdır

Arıqlamaq üçün səhər yeməyi masasında olması lazım olan bəzi qidalar:

• Sitrus meyvələrini sevirəm ananas, çiyələk və ya kivi, məsələn: bu meyvələrdə az kalori olması ilə yanaşı, səhərlər aclığı azaltmaq və bağırsağı tənzimləmək, qarın şişməsini azaltmaqdan məsul olan bir çox su və lif var;
• Yağsız süd və ya soya, yulaf və ya düyü içkiləri: daha az kalori ilə çox miqdarda kalsiuma sahibdir və pəhrizə zərər vermədən səhər yeməyinin qida dəyərini artırır;
• Granola və ya kəpəkli çörək arıqlamağa və sıxılmış bağırsağın boşaldılmasına kömək edən lif, vitamin və minerallarla zəngin olan yaxşı karbohidrat mənbəyi olan toxumlarla.

Müxtəlif səhər yeməyinə və kökəlməməyə alternativ süd yerinə az yağlı qatıq yeməkdir. Çörəkdə yemək, bir dilim ağ pendir arıqlamaq üçün ən yaxşı seçimdir.

5 sağlam səhər yeməyi seçimi

Səhər yeməyi, gün ərzində intellektual performansı artırmaq və rifahı təmin etmək üçün vacib bir yeməkdir, buna görə də aclıqsız günə ən azı meyvə suyu, süd və ya maye qatıq kimi bir içki ilə başlamaq və ən qısa müddətdə hazırlamaq tövsiyə olunur. aşağıdakı variantlardan biri:

1. Minas pendiri və bir stəkan portağal suyu ilə Fransız çörəyi;
2. Sadə bir qatıq və alma parçaları ilə Granola;
3. Südlü qəhvə, bir az kərə yağı və armud ilə taxıl çörəyi;
4. Qarışıq meyvələr və badam içkisi olan bütün taxıllar;
5. Bir soya içkisi çiyələk hamarlığı ilə 2 tost.

Ən əsası günə heç vaxt səhər yeməyini atlamağa başlamamaqdır, çünki bu həqiqətən günün ən vacib yeməklərindən biridir. Səhər yeməyini yemədiyiniz zaman bədəninizdə nə baş verdiyini anlayın.

Səhər yeməyi üçün uyğun reseptlər

1. Yulaf ilə banan pancake

Tərkibi:

• 1 banan
• 1 yumurta
• 4 xörək qaşığı yulaf kəpəyi
• 1 çay qaşığı darçın və ya yağsız kakao tozu

Hazırlanması:

Banan yoğurun və hər şeyi çəngəllə döyərək yumurta, yulaf və darçın ilə qarışdırın. Çox maye olmamaq üçün qarışdırıcıya və ya qarışdırıcıya dəyməməlisiniz. Sonra qovurma qabını hindistan cevizi yağı ilə yağlayın və qəhvəyi olmaq üçün hissələrə qoyun.

2. Saxta çörək

Tərkibi:

• 1 stəkan adi qatıq
• fincan qatıq, tam buğda unu ilə eyni ölçü
• oregano və ya rozmarin kimi otlara səpin
• dadmaq üçün duz

Hazırlanması:

Tərkibi bir qabda qarışdırın, bir qaşıqla qarışdırın və sonra yalnız bir pancake kimi hazırlayın. Orta tavanı zeytun yağı ilə yağlayın, artığını götürün və xəmirdən bir az qəhvəyi əlavə edin. Qızıl olduqda dönün, belə ki hər iki tərəfdə də bişirə bilərsiniz. Məsələn, ağ pendir və pomidor ilə xidmət edin.

3. Bütün ev peçenyesi

Tərkibi:

• 1 yumurta
• 2 xörək qaşığı yulaf
• 1 stəkan kepekli un
• 1 qaşıq susam
• 1 kaşığı kətan toxumu
• 2 xörək qaşığı yağsız kakao tozu
• 1 qaşıq kərə yağı

Hazırlanması:

Bütün maddələri çox yaxşı qarışdırın və eyni ölçüdə kiçik toplar düzəldin, daha sürətli bişirmək üçün yavaşca yoğurun və orta sobada təxminən 20 dəqiqə bişirin.

4. Meyvə vitamini

Tərkibi

• 1 stəkan 180 ml tam qatıq
• 1 banan
• yarım papaya
• 1 xörək qaşığı yulaf

Hazırlanması:

Hər şeyi bir qarışdırıcıda döyün və dərhal götürün.

5. Qatığı qoz-fındıqla qarışdırın

Səhər yeməyi üçün başqa bir yaxşı fikir bir qabda 1 fincan adi qatıq, 1 qaşıq (qəhvə) bal, 2 qaşıq granola və məsələn banan, armud və ya portağal kimi meyvə parçaları qoymaqdır. Dadlı olmaqdan əlavə, çox sağlamdır.

Aşağıdakı videoya baxın və çörəyin əvəzinə 3 resept hazırlamağa baxın:

Ağırlıq idmanı edənlərin səhər yeməyi necə olmalıdır

Qısa müddətdən sonra səhər yeməyi yeyənlər və çəki məşqləri edənlər üçün bu yemək əzələ itirməməsi üçün daha çox enerji verməlidir. Buna görə, məsələn, bal, toyuq jambonu, qaynadılmış yumurta, yulaf ezmesi və meyvə jeli əlavə etmək vacibdir.

Məşq çox erkən baş verəndə səhər yeməyi üçün yaxşı bir nümunə, alma, armud və papaya ilə soya südü vitamini, qarın qarnını doymadan enerjiyə sahib olmaq, fiziki məşqləri pozmamaqdır. Lakin məşqdən sonra tam bir sağlam səhər yeməyi yemək vacibdir ki, yaxşı bir bərpa və əzələ hipertrofiyası baş versin.