Təlimdən sonra nə yemək lazımdır

MəZmun

• 1. Karbohidratlarla zəngin qidalar
• 2. Zülalla zəngin qidalar
• Sağlam qəlyanaltılar
• 1. Üzüm və yulaf ilə qatıq
• 2. Banan və yulaf pancake
• 3. Süd, banan və alma hamarlığı
• 4. Qoz-fındıq ilə yulaf və kətan toxumu
• 5. Toyuq, yumurta və pomidor qabığı

Təlimdən sonra qidalanma məşq hədəfinə və arıqlamaq, əzələ kütləsi artmaq və ya sağlam həyat tərzi qorumaq olan insana uyğun olmalıdır və ən uyğun qidaların göstərildiyi mümkün olduğu üçün bir diyetoloq tərəfindən tövsiyə edilməlidir. şəxsin yaşına, cinsinə, çəkisinə və məqsədinə uyğun.

Təlimdən sonra istehlak edilməli olan qidalar karbohidratlar və ya zülallarla zəngin olmalıdır, çünki əzələlərin məşqdən sonra sağlam olmasına kömək edir, məşq zamanı sərf olunan enerjini artırır və qida və su ilə bədəni qorumaq mümkündür. tərləmə səbəbiylə məşq əsnasında itən nəmləndirmə.

1. Karbohidratlarla zəngin qidalar

Karbohidratlarla zəngin qidalar, məşq əsnasında istifadə olunan enerjini, hüceyrələrdə enerji yığmaqdan və əzələ toxumasını yeniləməkdən və sağlamlığını qorumaqdan məsul olan əzələ qlikogenini doldurmağa kömək edir.

Təlimdən sonra karbohidratlar orqanizmdə tez əmilən, düyü, makaron, ağ çörək, banan, alma, üzüm və ya qarğıdalı kraker kimi meyvələr olmalıdır.

Bununla birlikdə, insanın qəbul etməsi lazım olan karbohidrat miqdarı, təlim məqsədlərinə görə dəyişir, nəticədə daha sürətli nəticə əldə etmək üçün pəhriz və miqdarları uyğunlaşdırması üçün bir diyetoloqa müraciət etmək vacibdir. Hansı qidalarda karbohidrat çox olduğunu yoxlayın.

2. Zülalla zəngin qidalar

Süd, təbii qatıq, pendir, kəsmik, yumurta və ya toyuq əti kimi yüksək bioloji dəyəri olan zülallarla zəngin qidalar məşq zamanı göstərdiyiniz zəhmətin əzələsini bərpa etməyə və hüceyrələrinizi sağlam tutmağa kömək edir.

Təlimdən sonra istehlak edilən zülalların yüksək biyolojik dəyəri olmalıdır, çünki sağlam bir bədən üçün lazım olan amin turşuları ehtiva edir və bədən tərəfindən daha asan istifadə olunur.

Bununla birlikdə, təlim məqsədinin daha sürətli bir şəkildə reallaşması üçün, diyetanın bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən qəbul edilməsi çox vacibdir ki, bu və qida miqdarları hər bir insan üçün uyğun olsun. Əsas zülalla zəngin qidaları bilin.

Sağlam qəlyanaltılar

Təlimdən sonra qidalanma idmandan sonrakı ilk 30 dəqiqədən 1 saat ərzində edilməli, sağlam qidaların istifadəsi vacibdir, lakin qidalı baxımdan zəngin, tərkibində karbohidrat və zülal var.

İnsanın hazırladığı günün vaxtı, bundan sonra nə yeyəcəyini təsir edir, çünki məşq əsas yeməklərdən əvvəldirsə, məşqdən sonra qidalanma ət, düyü və ya makaron kimi qidalarla edilə bilər. günün istənilən vaxtında edilən, istehlak ediləcək qidalar, sağlam qəlyanaltılar ola bilər:

1. Üzüm və yulaf ilə qatıq

Qatıq yaxşı bir protein mənbəyidir, əzələlərin və oynaqların sağlamlığını qorumaq və bədəni məşqdən sonra bərpa etməyə kömək edir.Üzüm və yulaf bədəni təkrar istifadə etdiyi enerji ilə təmin edən karbohidrat baxımından zəngin qidalardır.fiziki məşq zamanı.

Tərkibi:

• 1 düz qatıq;
• 6 üzüm;
• 3 xörək qaşığı yulaf lopası.

Hazırlanması:

Bir qaba qoyun, bütün maddələri qoyun və qarışdırın. Bu sağlam qəlyanaltı səhər və ya günortadan sonra edilə bilər.

2. Banan və yulaf pancake

Banan və yulaf karbohidratla zəngin qidalardır və məşq zamanı sərf olunan enerjini doldurmağa kömək edir və toxluq verir, yumurta ağı əla bir protein mənbəyidir və bu səbəbdən əzələ kütləsinin artmasına, çəkinin azaldılmasına və məşqdən sonra bərpa olunmasına kömək edir. .

Tərkibi:

• 3 xörək qaşığı yulaf ezmesi;
• 1 yetişmiş banan;
• 2 yumurta ağı.

Hazırlıq rejimi:

Bir qarışdırıcıya bütün maddələri qoyun və homojen bir qarışıq əldə edənə qədər qarışdırın.

Sonra isti tavada kiçik hissələr qoyun, təxminən 3-5 dəqiqə bişməyə imkan verin, pancake döndərin və eyni zamanda bişirin.

3. Süd, banan və alma hamarlığı

Süd zülalla zəngindir, məşq etdikdən və sümükləri möhkəmləndirdikdən sonra əzələlərin sağlam qalmasına kömək edir, əlavə olaraq banan və alma əla karbohidrat mənbəyidir, sərf olunan enerjinin dəyişdirilməsini təşviq edir və toxluğu artıraraq iştahanın azalmasına kömək edir.

Tərkibi:

• 2 stəkan süd;
• 1 banan;
• 1 alma.

Hazırlıq rejimi:

Bir qarışdırıcıya bütün maddələri qoyun və homojen bir qarışıq əldə edənə qədər qarışdırın. Bir stəkanda xidmət edin.

4. Qoz-fındıq ilə yulaf və kətan toxumu

Yulaf və banan, məşqdən sonra əzələlərin düzəldilməsinə kömək edən və liflə zəngin olduğu üçün toxluğu artıran, iştahanı azaldan karbonhidratla zəngin qidalardır və bunun üçün əla lif və omeqa 3 mənbəyi olan kətan toxumu da verir. qurudulmuş meyvələr zülallarla zəngindir, əzələ kütləsi və yaxşı yağların istehsalını stimullaşdırır, istehlakdan sonra toxluğu artır.

Tərkibi:

• 1 stəkan yulaf lopa;
• 1 stəkan kətan toxumu;
• ½ fincan laminat badam;
• ¼ fincan fındıq;
• 2 yetişmiş banan;
• 1 çay qaşığı darçın tozu;
• 1 xörək qaşığı bal.

Hazırlıq rejimi:

Fırını 180ºC-ə qədər əvvəlcədən qızdırın və bir qaba bir perqament kağız qoyun. Bir qabda yulaf, kətan toxumu, badam və qoz, ayrı-ayrılıqda püre halına gələnə qədər püresi, banan, darçın və balı qarışdırın. Pürəni qalan maddələrlə qarışdırın və bərabər basaraq tavaya qoyun. Təxminən 25 ilə 30 dəqiqə bişirin. Soyuduqdan sonra çubuqlara kəsin.

5. Toyuq, yumurta və pomidor qabığı

Toyuq və yumurta əla protein mənbəyidir və bu səbəbdən bir məşqdən sonra əzələlərin sağalmasına kömək edir və əzələ kütləsini artırmağa kömək edir. Bundan əlavə, pomidor az kalorili bir meyvədir və az miqdarda karbohidrat və zülal olmasına baxmayaraq, C vitamini və sidikqovucu xüsusiyyətlərlə zəngindir, immunitet sistemini gücləndirir və mayenin tutulmasına kömək edir.

Salat, antioksidanlar və liflər baxımından zəngin olan, sümükləri gücləndirməyə kömək edən kalsium və fosfor kimi minerallardan əlavə toxluq hissi verən kilo verməyə kömək edən bir qidadır.

Tərkibi:

• 1 paketi;
• 100 qr doğranmış toyuq;
• 1 yumurta,
• 1 pomidor;
• 2 kahı yarpağı;
• 1 çay qaşığı zeytun yağı;
• 1 çimdik duz;
• Zövqə görə oregano.

Hazırlıq rejimi:

Bir tavada toyuq və yumurta bişirin. Bişdikdən sonra toyuğu bir qaba qoyun və doğrayın. Yumurtanı dilimlərə ayırın və toyuğu yağ, duz və kekik ilə qarışdırın. Kahı, pomidor, toyuq və yumurtanı bükülmüş təbəqənin üstünə qoyun, paketi sarın və süfrəyə verin.

Təlim etmək üçün qəlyanaltılarda videoya baxın: