Təlimdən əvvəl nə yemək lazımdır

MəZmun

• Nə yemək
• Təlimdən əvvəl yemək üçün yemək variantları
• Əsas yeməklər üçün nümunə menyu

Zülallar, karbohidratlar və yağlar fiziki fəaliyyətdən əvvəl vacib rol oynayır, çünki məşq üçün lazım olan enerjini təmin edir və əzələlərin bərpasına kömək edir. Bu makronutrientlərin istehlak edilməli olduğu miqdar və nisbətlər ediləcək idman növünə, məşq müddətinə və insanın özünə görə dəyişir.

Nə yeyəcəyinizi bilmək və balanslı bir pəhriz yemək, fiziki fəaliyyətin performansını yaxşılaşdırmağa və məşq zamanı və sonrasında hipoqlikemiya, kramp və əzələ ağrısı riskini azaltmağa kömək edir. Bu səbəblərdən, ideal bir idman qidalanma mütəxəssisinə müraciət etməkdir, belə ki, fərdi bir qiymətləndirmə yolu ilə, insanın ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmış bir pəhriz planını göstərə bilərsiniz.

Nə yemək

Təlimdən əvvəl istehlak edilə bilən qidalar, həyata keçirilməli olan fiziki fəaliyyət növündən və müddətindən asılı olacaqdır. Bu səbəbdən müqaviməti ehtiva edən və 90 dəqiqədən çox davam edən məşqlər üçün ideal, karbohidratlarla zəngin bir yemək istehlak etməkdir, çünki bu makronutrient əzələlərimiz üçün vacibdir və bədənimizə məşq etməyimiz üçün lazımi enerjini təklif etməyə imkan verir. .

Daha az intensivliyi olan məşqlər üçün ideal bədənə enerji verəcək və əzələlərin böyüməsini və bərpa olunmasını təmin edəcək karbohidratlar və az miqdarda protein istehlak etməkdir. Orta dərəcədə intensiv məşqlər halında, yağların daxil edilməsi kiçik hissələr olduğu müddətdə enerji mənbəyi kimi əla bir seçim ola bilər.

Bu səbəbdən, məşqdən əvvəl seçilən qidalar hər bir insanın fərdi hədəfindən, cinsindən, çəkisindən, boyundan və həyata keçirilməli olan idman növündən asılıdır, ideal olmaq, bir qiymətləndirmə aparmaq və uyğun bir qidalanma planı hazırlamaq üçün bir idman qidalanma mütəxəssisini axtarmaqdır. insanın ehtiyacları. insanlar.

Təlimdən əvvəl yemək üçün yemək variantları

Təlimdən əvvəl yeyilə biləcək qidalar, yeyilən qidalarla təlim arasında keçən müddətdən asılıdır. Buna görə yemək, məşqə nə qədər yaxın olarsa, narahatlıq hiss etməmək üçün daha yumşaq olmalıdır.

Təlimdən əvvəl 30 dəqiqə ilə 1 saat arasında istehlak edilə bilən bəzi qəlyanaltı seçimləri bunlardır:

• Meyvənin bir hissəsi olan təbii qatıq;
• Məsələn, qoz-fındıq və ya badam kimi fındıqların bir hissəsi olan 1 meyvə;
• Taxıl bar;
• Jelly.

Hələ məşqə 1 və ya 2 saat qaldıqda, qəlyanaltı ola bilər:

• 1 stəkan darçın lopa;
• Qatıq və ya südlə hazırlanmış 1 meyvə hamarlığı;
• Yağsız süd və ya qatıq ilə 1 stəkan dənli taxıl;
• 1 paket peçenye və ya avokado və soğan qaymaqlı düyü;
• Ağ pendir və ya fıstıq yağı ilə 1 yulaf pancake, banan və darçın;
• Kəpəkli çörək və ya tost ilə 2 pişmiş yumurta.
• Ağ dilim, pomidor və kahı ilə 2 dilim qəhvəyi çörək.

İdman 2 saatdan çox aralığında həyata keçirilirsə, adətən səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi kimi əsas yeməyin vaxtı ilə üst-üstə düşür.

Əsas yeməklər üçün nümunə menyu

Məşq 2 saatdan çox aralığında aparılırsa və əsas yeməklə üst-üstə düşürsə, yeməklər belə ola bilər:

Menyuya daxil olan məbləğlər yaşa, cinsə, həyata keçirilən fiziki fəaliyyət növünə və növünə görə dəyişir. Şəxs hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətindən əziyyət çəkirsə, ideal bir qiymətləndirmə üçün bir diyetoloq axtarmaq və ehtiyaclarına uyğun bir qidalanma planı hazırlamaqdır.