Məşhur Məşqçidən soruşun: Həftədə iki dəfə məşq etmək kifayətdirmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Həftədə iki dəfə məşq edib nəticə əldə edə bilərəmmi? Əgər belədirsə, bu iki məşq zamanı nə etməliyəm?

A: Hər şeydən əvvəl, "nəticələr" ilə əsas məqsədinizin paltarınızı geyindiyiniz və ya geyindiyinizdən daha yaxşı görünmək olduğunu nəzərdə tutursunuz. Beləliklə, daha irəli getmədən əvvəl, arıqlamağa gəldikdə məşqlərin tənliyin yalnız bir hissəsini təşkil etdiyini qeyd etmək vacibdir. Qırılmış bir rekord kimi səslənmədən (əvvəlki yazılarımın bir çoxunda bu haqda danışdığım kimi) düzgün qidalanma və keyfiyyətli yuxu, həqiqətən, bədən quruluşunuzu dəyişdirmək istəyirsinizsə, diqqət yetirilməli olan ən vacib iki amildir. Bunların hər ikisi maddələr mübadiləsini idarə edən hormonal fiziologiyanızı optimallaşdırmağa kömək edir. Kitabımda bu proses haqqında ətraflı məlumat əldə edə bilərsiniz, Nəhayət Sən.

İndi, əgər məşqə həsr etmək üçün cəmi iki gününüz varsa, o günlərin hər ikisində bütün bədən üçün metabolik məşq rutini etməyi təklif edərdim. Bunun mənası nədir? 5-8 məşq seçin və onları nəhəng bir dövrədə ardıcıllıqla edin.Çoxlu əzələ qruplarını özündə birləşdirdiyindən ölü qaldırma, çənə qaldırma və itələmə kimi çoxlu oynaq məşqlərindən istifadə etməyi sevirəm, nəticədə daha çox enerji xərclənməsinə (yəni yandırılmış kalorilərə) səbəb olacaq. və məşqdən sonra.

Əvvəlki bir sütunda təklif etdiyim bu güc məşq planını sınayın. Yalnız bir cüt dumbbell və yerdə kiçik bir yer tələb edən çətin, ümumi bədən məşqidir.

Şəxsi məşqçi və güc məşqçisi Joe Dowdell, televiziya və film ulduzları, musiqiçilər, peşəkar idmançılar, CEO'lar və ən yaxşı moda modellərindən ibarət bir müştərini dəyişdirməyə kömək etdi. Daha çox məlumat üçün JoeDowdell.com saytına baxın. Onu Facebook və Twitter -də @joedowdellnyc -də də tapa bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin