İnstagrama Dəyərli Səhər Rutininiz Olmasa Uğursuz Olmazsınız

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bu yaxınlarda bir təsir edən şəxs qəhvə dəmləmək, meditasiya etmək, minnətdarlıq jurnalına yazmaq, podkast və ya audiokitab dinləmək və başqa şeylər arasında uzanmağı əhatə edən səhər işinin təfərrüatlarını dərc etdi. Göründüyü kimi, bütün proses təsadüfi iki saat çəkir.

Baxın, gününüzü sağ ayağınızla başlamaq üçün gözəl, sakitləşdirici bir yol kimi göründüyünü inkar etmək olmaz. Lakin, əksər insanlar üçün bu da qeyri -real görünür.

Daimi, vaxt məhdudiyyəti olan bir insan, təsirli insanları, məşhurları və ya açıq şəkildə fərqli həyat tərzləri olan insanları gördükdə, onları dəfələrlə çağıranda nə hiss edir? vacib səhər rutininin xarakteri-bahalı Starbucks markalı bir maşında hazırlanan lattələr və dəriyə qulluq üçün bahalı məhsullardan ibarət bir batalyon, hamısı mükəmməl bir şəkildə düzəldilmiş bir evin fonunda yerinə yetirilir? Sürpriz! Əla deyil.

New Yorkdakı bir klinik psixoloq, doktor Ph.D. (Əlaqəli: Məşhurların Sosial Medianın Ruh Sağlamlığınıza və Bədən Görünüşünüzə Necə Təsir Etməsi)

Bacow deyir: "İmtiyazlı insanlar mübahisə edərdim, daha çox vaxtım, daha çox pulum, daha çox bant genişliyim var." İki işiniz varsa, dolanışığınız üçün çətindirsinizsə, düşünməyəcəksiniz. mübarizə strategiyası kimi [bu cür səhər rejiminin yaradılması]. Bir çox psixologiya özünə hörmətlə bağlıdır. Bu məzmunu görmək faydalı deyil, xüsusən də bu əsas etibarsızlığı artıq hiss etdiyiniz zaman." (Əlaqədar: Heç biriniz olmayanda Özünüzə Qulluq üçün Vaxt Ayırmalısınız)

Və bir çox insan var bu anda özünü etibarsız hiss edir. Bəlkə də uşaq baxımı olmadan evdən işləməyi idarə etməyə çalışan bir valideynsiniz.Bəlkə də pandemiya zamanı işini itirən çoxlu insanlardan birisən. Bəlkə də şəxsi münasibətlərinizə bağlı qalmaqda çətinlik çəkirsiniz. Nə olursa olsun, əgər həyatın bir sahəsində gözləntiləri qarşılamadığınızdan artıq narahatsınızsa, "hər səhər ən yaxşı həyatınızı necə yaşamaq" haqqında bu mesajlar bu hissi daha da pisləşdirə bilər, Bacow izah edir. Qısaldığınızı hiss etməsəniz də, günə başlamazdan əvvəl özünə qulluq etməyi prioritetləşdirməyiniz lazım olan hekayə ən azından qorxuducu ola bilər. Sanki mürgüləmə düyməsini basmağı dayandırmaq üçün kifayət qədər təzyiq yox idi (yəni bunu etmək sizi yorğun edə bilər), indi sizə daha əvvəl oyanmağınız lazım olduğunu söyləyirsiniz ki, bir dinlə məşğul olmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olsun. optimal rifahı istəyirsinizsə şeylər. (Əlaqəli: 10 Qara Əsas İşçi, Pandemiya zamanı Özünə Baxım Təcrübələrini Necə Paylaşırlar)

Bacow deyir: "Açığını deyim ki, özünə qulluq etmək həqiqətən vacibdir". "Ancaq düşünürəm ki, bir az götürüldü və bəlkə də bir az ... əlavə istiqamətə gedir. Bir növ zəhərli pozitivliyə bənzəyir. Çox yaxşı bir şeydir. [İçində bir məqalə oxudum Müəllif] əlavə etmədən çıxardığınız zaman özünə qulluq daha yaxşı işlədiyini müdafiə etdi. İnsanlar "meditasiyanı əlavə etməyimə icazə verin. Yoga əlavə edim" deyə düşünürlər. Ancaq kimin vaxtı var? O, özünə qulluq etmənin həqiqətən yaxşı şeylər götürərkən işlədiyini iddia edir söndür boşqabınız. Bu, həqiqətən də bir valideyn kimi mənə rezonans verdi”.

Hər iki uşaq anası olan Bacow və Amanda Schuster, valideynlər üçün, xüsusən də, bu səhər rutin məzmunu görmək, xüsusilə izah edilə bilməz (həm də özünə hörməti sarsıdan) ola bilər. Torontoda bir tibb bacısı meneceri olan 29 yaşlı Şuster, yeni doğulmuş körpə ilə səhər rejimini nümayiş etdirən bir təsir edənin Instagram videosuna rast gəldiyini xatırlayır. Videoda dəriyə qulluq məhsullarının (sponsorluq edilən bir yazının bir hissəsi kimi görünür) tətbiq edilməsi və körpəsinin sənətkarlıqla düzəldilmiş bir çarpayıda qucaqlanması yer alır. Bu cür məzmunun digər analara uğursuz olduqlarını hiss etdirə biləcəyinə inanan Schuster, şərh vermək məcburiyyətində qaldı və videonun yeni valideynlərin böyük əksəriyyəti üçün səhərlərin göründüyü kimi olmadığını qeyd etdi.

Schuster deyir: "[Videonu] ilk dəfə görəndə bu məni əsəbiləşdirdi". "Tanıtım reklamı üçün kiminsə açıq şəkildə yalan danışdığını görmək, xüsusən bir ana olaraq, sosial mediada bu cür həyat tərzinin görülməsinin nə qədər zəhərli olduğunu bilmək mənim üçün bir az sarsıdıb. Hamımız bunun gerçək olmadığını bilirik, amma gənc Dəstək sistemi olmayan və ya bu dəstək sistemi üçün sosial mediaya baxan və bu qeyri-real yanaşmanı görən ana çox zərər verə bilər."

Terapevt Kiaundra Jackson, L.M.F.T, valideynlərin bu mesajlara xüsusilə həssas olduğunu qəbul edir. "Əksər analar iki saatlıq səhər rutini olmasın, çətinliklə duş ala və ya tualetdən rahat istifadə edə bilərlər" deyir. "Sosial media əladır, lakin bu, həm də müəyyən dərəcədə fasaddır. Mən bu mükəmməl həyat tərzinə sahib olmaları lazım olduğunu düşündükləri üçün kədərlənən insanları görürəm. Onların həyatları bundan çox fərqli görünür və onlar bir şey kimi hiss edirlər. səhv."

Bu xəbərdarlıqları nəzərə alaraq, Jackson və Bacow səhər rutinləri ilə razılaşırlar var hələ də yaxşı bir şeydir - İnternetdə tez -tez gördüyünüz kimi iştirak etməməlidirlər.

Bacow deyir: "Nə gözlədiyini bilmək və vərdişlər formalaşdırmaq nizam və nəzarət hissini təmin edir". Struktura sahib olmaq narahatlıq və depressiyanı azaldır. "Ancaq bir rutinin iki saatlıq bir sınağa ehtiyacı yoxdur ... və ya gözəl bir işdir. Sadəcə idarə olunmalı və təkrarlamanı ehtiva etməlidir." Təkrar rutin yaratmaq üçün vacibdir, çünki onu əhatə edir. öyrənmə qabiliyyətini artıran və ustalıq hissinə gətirib çıxaran davranış testi deyilən bir şey "izah edir" Bu da bir şeyi daha tanış edir; tanışlıq rahatlıq və rahatlıq gətirir, öz növbəsində nəzarət və rifah hissini artırır. "

"Əlbətdə çox şey var və biz ardıcıllıqla inkişaf edirik" deyir Cekson. "Həqiqətən də səhər və gecə rutinləri budur - ardıcıllıq bizi təməlli hiss edir. İnsanlara təsəlli verən bir sabitlik gətirir."

Effektiv bir səhər rutini yaratmağa gəldikdə hər şeyi sadə saxlamaq istəyirsiniz. "Çevik olmaq və onun sizin üçün işləməsini təmin etmək çox vacibdir" deyir Bascow. "Əgər bir gündəlik real deyilsə və ya əldə edilə bilməzsə, dağılma ehtimalı daha yüksəkdir, bu da özünə hörmət üçün yaxşı deyil." (Əlaqədar: İnsanları "Superwomxn" adlandırmağı niyə dayandırmalıyıq)

"Həqiqətən dəyər verdiyiniz şeyə vaxt ayırın" deyə Cekson izah edir. Əgər səhər namazını və ya məşq etməyi həqiqətən qiymətləndirirsinizsə, bunu etməyin bir yolunu tapa bilərsiniz. Ancaq bu, asan və ya IG-ə layiq olacağı demək deyil. "Bir məşq videosu açıla bilər və çömelmə etməyə çalışarkən qolunuzda bir körpəniz var" deyir. Və əgər sən bilməz bunu etmək üçün bir yol tapırsınız və ya gündəlik qaydalarına riayət edirsiniz? Özünüzü döyməyin. "Həyat olur" deyə vurğulayır. "Fövqəladə hallar olur, iş qrafiki dəyişir, uşaqlar gecə yarısı oyanır. Ola biləcək çox fərqli şeylər var." Və daha çox (xüsusən pandemiya başlayandan bəri) "bir dəstə şapka geyinməlisiniz" deyə əlavə edir.

Həm Bekov, həm də Cekson qeyd edirlər ki, imtiyaz cəmiyyətin həm səhər rejimi, həm də ümumiyyətlə özünə qulluq haqqında ideyasına sızıb. Sosial mediada bu anlayışlar lüksü ön plana çıxaracaq şəkildə təqdim olunur. Nəticədə özünüzü özünüz kimi hiss edə bilərsiniz ehtiyac ipək pijamalar, süslü şamlar, üzvi yaşıl meyvə suyu, bahalı nəmləndirici, ən yüksək səviyyəli fitnes gadgetı-və gündəlik işlərinizin bu şeylər ətrafında qurulmalı olduğunu.

Ancaq həqiqət budur ki, sevdiyiniz təsir edənlərə və ya bir dayə ilə zəngin dostunuza uyğun səhər rutinləri yaratmaq üçün vaxtınız və/və ya mənbəniz yoxdursa, uğursuz olmazsınız. Öz iş rejiminiz sadəcə bir fincan qəhvə içmək, geyinərkən musiqi dinləmək və ya gününüz başlamazdan əvvəl uşağınızı qucaqlamaqdan ibarət olsa belə... hələ də sizə xidmət edir.

Və hər səhər etdiyiniz bir şey varsa - yəni sosial mediada sürüşdürsəniz - deyil sənə yaxşı xidmət edir? Yaxşı, bəlkə də səhər rejiminiz onsuz daha yaxşı olardı. "Əgər yuxudan oyansan və ilk etdiyin iş sosial şəbəkələrə girirsə və başqasının evli olduğuna görə əsəbləşirsənsə və sən yoxsan və ya başqası zəngindir və sən deyilsənsə və bu qəzəbi qalan boyunca daşıyırsan. Bu, sağlam deyil,” Cekson deyir. "Ancaq [müsbət bir şeylə] başladığınız zaman, enerjinizi dəyişdirir və günün qalan hissəsi üçün sizi zirvəyə qoyur."

"Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin" deyə əlavə edir. "Əgər tuta biləcəyiniz bir və ya iki şey tapsanız, bu, psixi sağlamlığınıza çox yüksək səviyyədə kömək edəcək."

Üçün nəzərdən keçirin