Yeməkləri həzm etmək üçün nə qədər vaxt lazımdır? Həzm haqqında hər şey

MəZmun

• Yeməkləri həzm etmək üçün nə qədər vaxt lazımdır
• Həzm zamanı nə olur
• Mümkün həzm problemləri
• Daha yaxşı həzm üçün məsləhətlər
• Daha çox göyərti, meyvə və taxıl yeyin
• Qırmızı ət və işlənmiş qidaları məhdudlaşdırın
• Pəhrizinizə probiyotiklər əlavə edin
• Gündəlik idman edin
• Çox yatın
• Stresi idarə edin
• Paket
• Həzmə Kömək Edən DIY Acılar

Yeməkləri həzm etmək üçün nə qədər vaxt lazımdır

Ümumiyyətlə, qidanın həzm sisteminizdə hərəkət etməsi 24 ilə 72 saat çəkir. Dəqiq vaxt yediyiniz qidaların miqdarından və növlərindən asılıdır.

Bu nisbət cinsiyyət, maddələr mübadiləsi və prosesi ləngidə və ya sürətləndirə biləcək həzm probleminiz olub-olmaması kimi amillərə əsaslanır.

Əvvəlcə yemək həzm sisteminiz vasitəsilə nisbətən sürətlə hərəkət edir. 6 ilə 8 saat ərzində yemək mədə, nazik bağırsaq və yoğun bağırsaqdan keçdi.

Yoğun bağırsağınıza daxil olduqda, yeməyinizin qismən həzm olunan tərkibi bir gündən çox otura bilər, daha da parçalanır.

Buraya aşağıdakılar daxildir: mədə boşalması (2 ilə 5 saat arasında), nazik bağırsaq tranziti (2 ilə 6 saat arasında), kolon tranziti (10 ilə 59 saat arasında) və bütün bağırsaq tranziti (10 ilə 73 saat arasında).

Həzm nisbətiniz də yediklərinizə əsaslanır. Ət və balığın tam həzm edilməsi 2 gün çəkə bilər. Tərkibindəki zülallar və yağlar, vücudunuzun ayrılması üçün daha uzun sürən kompleks molekullardır.

Əksinə, zəngin lif olan meyvə və tərəvəzlər sisteminizdə bir gündən az müddətdə hərəkət edə bilər. Əslində bu yüksək lifli qidalar həzm sisteminizin ümumiyyətlə daha səmərəli işləməsinə kömək edir.

Ən tez həzm olunan şirniyyat çubuqları kimi işlənmiş, şəkərli yararsız qidalardır. Vücudunuz bir neçə saat içərisində onların arasından cırır, sizi yenidən ac qoyur.

Həzm zamanı nə olur

Həzm, vücudunuzun qidaları parçaladığı və bədəninizin işləməsi üçün lazım olan qidaları çıxardığı bir müddətdir. Qalan hər hansı bir şey, bədəninizin xaric etdiyi bir tullantıdır.

Həzm sisteminiz beş əsas hissədən ibarətdir:

• Ağız
• özofagus
• mədə
• nazik bağırsaq
• qalın bağırsaq

Yeməyi həzm etdikdə belə olur:

Çeynəyərkən ağzınızdakı bezlər tüpürcək atır. Bu həzm mayesinin tərkibində yeməyinizdəki nişastaları parçalayan fermentlər var. Nəticə, udulması daha asan olan bolus adlanan qıcqırtılı bir kütlədir.

Yutduğunuzda yemək özofagusdan aşağıya doğru hərəkət edir - ağzınızı mədə ilə birləşdirən boru. Yeməyin qarnınıza keçməsi üçün alt özofagus sfinkteri adlı əzələ qapısı açılır.

Qarnınızdakı turşular yeməyi daha da parçalayır. Bu, kimya adlanan mədə şirələri və qismən həzm olunmuş qidaların qarışıq bir qarışığı meydana gətirir. Bu qarışıq nazik bağırsağınıza keçir.

İncə bağırsağınızda pankreas və qaraciyər qarışığa öz həzm şirələrini verir.

Pankreas şirələri karbohidratları, yağları və zülalları parçalayır. Öd kisəsindən çıxan safra yağı həll edir. Vitaminlər, digər qida maddələri və su incə bağırsağınızın divarları ilə qan dövranınıza keçir. Qalan həzm olunmamış hissə yoğun bağırsağınıza keçir.

Yoğun bağırsaq qalan qalıqları və qidaları qidadan udur. Qalanları tabure deyilən qatı tullantılara çevrilir.

Bağırsaq hərəkətinə hazır olana qədər rektum nəcisinizi saxlayır.

Mümkün həzm problemləri

Müəyyən şərtlər həzmi poza bilər və sizi ürək yanması, qaz, qəbizlik və ya ishal kimi xoşagəlməz yan təsirlərlə tərk edə bilər. Budur bir neçəsi:

• Turşu reflü alt özofagus sfinkteri zəiflədikdə olur. Bu, turşunun mədədən özofagusa keçməsini təmin edir. Əsas simptom ürək yanmasıdır.
• Çölyak xəstəliyi, gluten yeyəndə immunitet sisteminizin bağırsaqlarınıza hücum etməsini və zədələnməsini əhatə edir.
• Qəbizlik, həmişəkindən daha az bağırsaq hərəkətidir. Gedəndə nəcis möhkəmdir və keçməsi çətindir. Kabızlık şişkinlik və qarın ağrısı kimi simptomlara səbəb olur.
• Divertikuloz bağırsaqlarınızda kiçik kisələr yaradır. Divertikulozun özü simptomlara səbəb olmur, ancaq nəcis kisələrə ilişərsə iltihab və infeksiya baş verə bilər. Bu hadisə divertikulit olaraq bilinir və simptomlara qarın ağrısı, boş nəcis və bəzən qızdırma daxildir.
• Bağırsağın iltihab xəstəliyinə Crohn xəstəliyi və ülseratif kolit daxildir. Bu şərtlər bağırsaqlarınızda xoralar, ağrı, qanlı ishal, kilo itkisi, qidalanma və yoğun bağırsaq xərçəngi riskini artıran xroniki iltihab yaradır.
• Qıcıqlanan bağırsaq sindromu qaz, ishal və qəbizlik kimi narahat simptomlara səbəb olur, lakin xərçəng və ya digər ciddi həzm xəstəliklərinə bağlı deyildir.
• Laktoza dözümsüzlük bədəninizdə süd məhsullarındakı şəkəri parçalamaq üçün lazım olan fermentin olmaması deməkdir. Süd məhsulları yeyəndə şişkinlik, qaz və ishal kimi simptomlar olur.

Daha yaxşı həzm üçün məsləhətlər

Yeməklərin həzm sisteminizdə rahat bir şəkildə hərəkət etməsi və ishal və qəbizlik kimi problemlərin qarşısını almaq üçün bu tövsiyələri sınayın:

Daha çox göyərti, meyvə və taxıl yeyin

Tərəvəz, meyvə və dənli bitkilərin hamısı zəngin lif mənbəyidir. Lif qidaların həzm sisteminizdə daha asan və tamamilə hərəkət etməsinə kömək edir.

Qırmızı ət və işlənmiş qidaları məhdudlaşdırın

şou qırmızı ət ürək xəstəliyi ilə əlaqəli kimyəvi maddələr istehsal edir.

Pəhrizinizə probiyotiklər əlavə edin

Bu faydalı bakteriyalar həzm sisteminizdəki zərərli böcəkləri sıxışdırmağa kömək edir. Onları yoğurt və kefir kimi qidalarda və əlavələrdə tapa bilərsiniz.

Gündəlik idman edin

Vücudunuzu hərəkət etdirmək həzm sisteminizi də hərəkətə gətirir. Yeməkdən sonra gəzmək qaz və şişkinliyin qarşısını ala bilər. İdman həm də çəkinizi nəzarətdə saxlayır, bu da müəyyən xərçəng və həzm sisteminin digər xəstəlikləri üçün riskinizi azaldır.

Çox yatın

Yuxu çatışmazlığı, həzm sisteminizdəki problemlərə səbəb ola biləcək piylənmə ilə əlaqələndirilir.

Stresi idarə edin

Həddindən artıq stres ürək yanması və əsəbi bağırsaq sindromu kimi həzm şəraitini pisləşdirə bilər. Meditasiya və yoga kimi stresdən azad etmə üsulları zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

Paket

Həzm sisteminiz haqqında gündəlik çox düşünə bilməzsiniz. Optimal işləmədiyi zaman qaz, şişkinlik, qəbizlik və ishal kimi narahat simptomlarla biləcəksiniz.

Həzm sisteminizin rahat hərəkət etməsi və ən yaxşı hiss etməyiniz üçün yediklərinizə baxın və aktiv olun.

Həzmə Kömək Edən DIY Acılar