Telefonunuzu itirməkdən qorxursunuz? Bunun bir adı var: Nomofobiya

MəZmun

• Semptomlar hansılardır?
• Bu fobiyaya nə səbəb olur?
• Diaqnoz necə qoyulur?
• Fobiya necə müalicə olunur?
• Koqnitiv davranış terapiyası
• Maruz qalma müalicəsi
• Dərman
• Özünə qayğı
• Alt xətt

Bir neçə saatlıq xidmətinizi itirəcəyinizi bildiyiniz zaman ağıllı telefonunuzu yerə qoymaqda çətinlik çəkirsinizmi və ya narahatdırsınız? Telefonunuz olmadan olma düşüncələriniz narahatlığa səbəb olurmu?

Əgər belədirsə, nomofobiya, telefonunuzun olmaması və ya istifadə edə bilməmək həddindən artıq qorxusu ola bilər.

Bir çoxumuz məlumat və əlaqə üçün cihazlarımızdan asılı olduğumuz üçün onları itirməkdən narahat olmağımız normaldır. Birdən telefonunuzu tapa bilməməyiniz, şəkillərinizi, əlaqələrinizi və digər məlumatlarınızı itirməklə necə məşğul olacağınız barədə narahatlıq yaradır.

Ancaq "mobil telefon fobiyası yoxdur" sözündən qısaldılmış nomofobiya, gündəlik həyatı təsir edən bu qədər davamlı və şiddətli telefonunuzun olmaması qorxusunu təsvir edir.

Çoxsaylı tədqiqatların nəticələri bu fobiyanın daha geniş yayıldığını göstərir. Buna görə, 2008-ci ildə bir telefona sahib olan İngilislərin demək olar ki, yüzdə 53-ü, telefonu olmadığı, batareyası tükənmiş və ya heç bir xidməti olmayan zaman narahatlıq hiss edirdi.

Hindistandakı 145 birinci kurs tibb tələbəsinə baxarkən iştirakçıların yüzdə 17.9'unun yüngül nomofobiya olduğunu göstərən dəlillər tapıldı. İştirakçıların yüzdə 60-ı üçün nomofobiya simptomları orta dərəcədə, yüzdə 22.1'ində isə simptomlar ağır idi.

Amerika Birləşmiş Ştatları statistikası haqqında heç bir elmi araşdırma bildirilməyib. Bəzi mütəxəssislər bu rəqəmlərin xüsusilə gənclər arasında daha yüksək ola biləcəyini düşünürlər.

Nomofobiyanın simptomları və səbəbləri, necə diaqnoz qoyulduğu və necə kömək alacağı barədə daha çox məlumat üçün oxuyun.

Semptomlar hansılardır?

Nomofobiya, Zehni Bozuklukların Diaqnostik və Statistik El Kitabının (DSM-5) son nəşrində göstərilməyib. Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri hələ bu vəziyyət üçün rəsmi diaqnostik meyarlara qərar vermədilər.

Bununla birlikdə, ümumiyyətlə, nomofobiyanın zehni sağlamlıq üçün bir problem yaratdığına dair razılığa gəlinir. Bəzi mütəxəssislər hətta nomofobiyanın bir növ telefon asılılığı və ya asılılığı təmsil etdiyini irəli sürdülər.

Fobiya narahatlıq növüdür. Qorxduğunuz şeyləri düşündüyünüzdə çox vaxt emosional və fiziki simptomlara səbəb olan əhəmiyyətli bir qorxu reaksiyasına səbəb olurlar.

Duygusal simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• telefonunuzun olmadığını və ya istifadə edə bilməyəcəyinizi düşündüyünüz zaman narahatlıq, qorxu və ya çaxnaşma
• telefonunuzu yerə qoymağınız və ya bir müddət istifadə edə bilməyəcəyinizi bilməyiniz lazımdırsa, narahatlıq və həyəcan
• qısa bir müddətdə telefonunuzu tapa bilmirsinizsə çaxnaşma və ya narahatlıq
• telefonunuzu yoxlaya bilmədiyiniz zaman qıcıqlanma, stres və ya narahatlıq

Fiziki simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• sinənizdə sıxılma
• normal nəfəs almaqda çətinlik çəkir
• titrəmək və ya titrəmək
• tərləmə artdı
• huşunu itirmə, baş gicəllənməsi və ya yönünü itirmək
• sürətli ürək döyüntüsü

Nomofobiya və ya hər hansı bir fobiniz varsa, qorxunuzun həddən artıq olduğunu anlaya bilərsiniz. Bu şüurlu olmasına baxmayaraq, səbəb olduğu reaksiyaların öhdəsindən gəlmək və ya idarə etmək çətin ola bilər.

Narahatlıq hisslərindən çəkinmək üçün telefonunuzu yaxın tutmaq və istifadə edə biləcəyinizə əmin olmaq üçün mümkün olan hər şeyi edə bilərsiniz. Bu davranışlar telefonunuzdan asılılıq təklif edə bilər. Məsələn, edə bilərsiniz:

• yatağa, tualetə, hətta duşa apar
• işlədiyini və bildirişi qaçırmadığınızdan əmin olmaq üçün bir saatda bir neçə dəfə də olsa onu yoxlayın
• telefonunuzdan istifadə edərək gündə bir neçə saat sərf edin
• telefonunuz olmadan özünüzü köməksiz hiss edin
• əlinizdə və ya cibinizdə olmayanda onu görə biləcəyinizə əmin olun

Bu fobiyaya nə səbəb olur?

Nomofobiya müasir fobiya hesab olunur. Başqa sözlə, bu çox güman ki, texnologiyaya daha çox güvənməkdən və birdən lazımlı məlumatlara çata bilməməyinizlə əlaqəli narahatlıqdan qaynaqlanır.

Nomofobiya haqqında mövcud məlumatlar bunun daha çox yeniyetmələrdə və gənclərdə baş verdiyini göstərir.

Mütəxəssislər hələ nomofobiyanın xüsusi bir səbəbini aşkar etməyiblər. Əksinə, bir neçə faktorun kömək edə biləcəyinə inanırlar.

Təcrid qorxusu, anlaşılan şəkildə, nomofobiyanın inkişafında rol oynaya bilər. Telefonunuz maraqlandığınız insanlarla təmasda olmağın əsas üsulu kimi xidmət edirsə, çox güman ki, onsuz özünüzü olduqca tənha hiss edirsiniz.

Bu təkliyi yaşamaq istəməmək, telefonunuzu hər zaman yaxın tutmaq istəyinizə səbəb ola bilər.

Başqa bir səbəb əlçatmaz olmaq qorxusu ola bilər. Mühüm bir mesaj və ya zəng gözləyiriksə hamımız telefonlarımızı yaxın tuturuq. Bu, qırılması çətin olan bir vərdişə çevrilə bilər.

Fobiyalar həmişə mənfi bir təcrübəyə cavab olaraq inkişaf etmir, ancaq bu bəzən olur. Məsələn, keçmişdə telefonunuzu itirməyiniz sizin üçün ciddi bir narahatlıq və ya problem yaratmışsa, bunun yenidən baş verməsi barədə narahat ola bilərsiniz.

Fobiya və ya başqa bir narahatlıq növü olan yaxın bir ailə üzvünüz varsa, nomofobiya inkişaf riskiniz arta bilər.

Ümumiyyətlə narahatlıqla yaşamaq, fobiya inkişaf riskinizi də artıra bilər.

Diaqnoz necə qoyulur?

Özünüzdə bəzi nomofobiya əlamətlərini tanıyırsınızsa, bu bir terapevtlə danışmağa kömək edə bilər.

Telefonunuzdan tez-tez istifadə etmək və ya telefonunuzun olmaması barədə narahat olmaq, sizdə nomofobiya olduğunuz demək deyil. Ancaq altı ay və ya daha uzun müddət ərzində əlamətləriniz varsa, xüsusilə də bu simptomlar varsa, kimsə ilə danışmaq yaxşı bir fikirdir:

• tez-tez olur və gün boyu davam edir
• işinizə və ya münasibətlərinizə zərər verin
• kifayət qədər yatmağı çətinləşdirin
• gündəlik fəaliyyətinizdə problemlərə səbəb olur
• sağlamlığa və ya həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir

Hələ nomofobiya üçün rəsmi bir diaqnoz yoxdur, lakin təlim keçmiş zehni sağlamlıq mütəxəssisləri fobiya və narahatlıq əlamətlərini tanıya bilər və təsirlərini aradan qaldırmağa kömək etmək üçün məhsuldar bir şəkildə simptomların öhdəsindən gəlməyi öyrənməyinizə kömək edə bilər.

Ayova Dövlət Universitetində bir doktorant və dosent, nomofobiyanın aşkarlanmasına kömək edə biləcək bir anket hazırlamağa çalışdı. Daha sonra 2015-ci ildə bu sorğunu test etmək və nomofobiya və təsirlərini araşdırmaq üçün 301 universitet tələbəsinə baxan bir iş apardılar.

Tədqiqatın nəticələri anketdəki 20 ifadənin, müxtəlif dərəcədə nomofobiyanın müəyyənləşdirilməsinə etibarlı kömək edə biləcəyini göstərir. Bənzər tədqiqatlar mütəxəssislərə spesifik diaqnostik meyarların hazırlanması üçün kömək edə bilər.

Fobiya necə müalicə olunur?

Terapevt, ehtimal ki, ciddi bir çətinlik çəkirsinizsə və ya gündəlik həyatınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə müalicəni tövsiyə edəcəkdir.

Terapiya ümumiyyətlə nomofobiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Terapevtiniz bilişsel davranış terapiyası və ya pozlama terapiyasını tövsiyə edə bilər.

Koqnitiv davranış terapiyası

Koqnitiv davranış terapiyası (CBT), telefonunuzun olmaması barədə düşündüyünüz zaman ortaya çıxan mənfi düşüncə və hissləri idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər.

“Telefonumu itirsəm, bir daha heç vaxt dostlarımla danışa bilməyəcəyəm” düşüncəsi sizi narahat və xəstə hiss edə bilər. Lakin CBT bu düşüncəyə məntiqi olaraq meydan oxumağı öyrənməyə kömək edə bilər.

Məsələn, bunun əvəzinə “Kontaktlarımın ehtiyat nüsxəsi çıxarıldı və yeni bir telefon aldım. İlk günlər çətin olardı, amma dünyanın sonu olmazdı. ”

Maruz qalma müalicəsi

Maruz qalma terapiyası, tədricən məruz qalma yolu ilə qorxunuzla üzləşməyi öyrənməyə kömək edir.

Nomofobiya varsa, yavaş-yavaş telefonunuzun olmaması təcrübəsinə alışacaqsınız. Bu, ilk növbədə qorxulu görünə bilər, xüsusən telefonunuza yaxınlarınızla əlaqə saxlamaq üçün ehtiyacınız varsa.

Ancaq məruz qalma terapiyasının məqsədi, şəxsi hədəfiniz olmadıqca, telefonunuzdan istifadədən tamamilə çəkinmək deyil. Bunun əvəzinə, telefonunuzun olmaması barədə düşündüyünüz zaman yaşadığınız həddindən artıq qorxuya cavab verməyinizi öyrənməyə kömək edir. Bu qorxunu idarə etmək telefonunuzu daha sağlam şəkildə istifadə etməyə kömək edə bilər.

Dərman

Dərman, nomofobiyanın şiddətli simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər, ancaq kök səbəbi müalicə etmir. Fobiyanı yalnız dərmanlarla müalicə etmək ümumiyyətlə faydalı deyil.

Semptomlarınızdan asılı olaraq, bir psixiatr terapiyada simptomlarınızın öhdəsindən gəlməyi öyrəndiyiniz üçün qısa müddətə dərman istifadə etməyi tövsiyə edə bilər. Budur bir neçə nümunə:

• Beta blokerlər, fobiyanın başgicəllənmə, nəfəs alma problemi və ya sürətli ürək atışı kimi fiziki simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Qorxunuzu əhatə edən bir vəziyyətlə qarşılaşmadan əvvəl ümumiyyətlə bunları alırsınız. Məsələn, telefon xidməti olmadan uzaq bir yerə getməli olsanız kömək edə bilər.
• Benzodiazepinlər, telefonunuzun olmaması barədə düşünəndə daha az qorxu və narahatlıq hiss etməyə kömək edə bilər. Bədəniniz onlardan asılılıq yarada bilər, buna görə həkiminiz ümumiyyətlə onları yalnız qısa müddətli istifadə üçün təyin edəcəkdir.

Özünə qayğı

Nomofobiyanın öhdəsindən təkbaşına gəlmək üçün də addımlar ata bilərsiniz. Aşağıdakıları sınayın:

• Daha rahat yuxu almaq üçün gecə saatlarında telefonunuzu söndürün. Oyanmaq üçün həyəcan siqnalına ehtiyacınız varsa, telefonunuzu gecələr asanlıqla yoxlaya bilməyəcək qədər məsafədə saxlayın.
• Telefonunuzu qısa müddətə evdə qoymağa çalışın, məsələn, baqqal qaçarkən, nahar götürəndə və ya gəzintiyə çıxarkən.
• Hər gün bir müddət vaxtınızı bütün texnologiyalardan kənarda keçirin. Sakit oturmağa, bir məktub yazmağa, gəzməyə və ya yeni bir açıq ərazini araşdırmağa çalışın.

Bəzi insanlar telefonları ilə bu qədər bağlı olduqlarını hiss edirlər, çünki telefonları dostları və yaxınları ilə əlaqə saxlamaq üçün istifadə edirlər. Bu, telefonunuzdan yer tutmağı çətinləşdirə bilər, ancaq aşağıdakıları etməyi düşünün:

• Mümkünsə dostlarınızı və yaxınlarınızı şəxsən ünsiyyət qurmağa təşviq edin. Bir görüş keçirin, bir gəzintiyə çıxın və ya bir həftə sonu bir gəzintini planlaşdırın.
• Sevdikləriniz müxtəlif şəhərlərdə və ya ölkələrdə yaşayırsa, telefonunuza sərf etdiyiniz vaxtı digər fəaliyyətlərlə tarazlaşdırmağa çalışın. Hər gün telefonunuzu söndürdükdə və başqa bir şeyə fokuslandıqda bir müddət ayırın.
• Fiziki olaraq sizə yaxın olan insanlarla şəxsən daha çox ünsiyyət qurmağa çalışın. Bir iş yoldaşı ilə qısa bir söhbət edin, sinif yoldaşı və ya qonşu ilə söhbət edin və ya kiminsə geyiminə kompliment edin. Bu əlaqələr dostluğa səbəb olmaya bilər - ancaq ola bilər.

İnsanlar başqaları ilə münasibətdə fərqli üslublara sahibdirlər. İnternetdə dostluq etmək daha asan bir vaxtınız varsa, bu mütləq bir problem deyil.

Ancaq onlayn qarşılıqlı əlaqə və digər telefon istifadəsi gündəlik həyatınızı və vəzifələrinizi təsir edirsə və ya lazımi tapşırıqları yerinə yetirməyi çətinləşdirirsə, zehni sağlamlıq mütəxəssisi ilə söhbət etmək sizə kömək edə bilər.

Zorbalık və ya istismarın təsirləri və ya depressiya, sosial narahatlıq və ya stres kimi psixi sağlamlıq narahatlıqlarının əlamətləri səbəbindən başqaları ilə danışmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kömək almaq xüsusilə vacibdir.

Terapevt dəstək təklif edə bilər, bu məsələlərin öhdəsindən gəlməyinizi öyrənməyə kömək edə bilər və ehtiyac olduqda sizi digər mənbələrə yönəldə bilər.

Alt xətt

Nomofobiya hələ rəsmi bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti olaraq təsnif edilə bilməz. Bununla birlikdə mütəxəssislər, texnologiya əsrindəki bu məsələnin zehni sağlamlığı təsir edə biləcək artan bir narahatlıq olduğunu qəbul edirlər.

Nomofobiya ən çox gənclərdə görülür, lakin bir çox telefon istifadəçisi müəyyən dərəcədə simptomlarla qarşılaşır.

Telefonunuzdan müntəzəm istifadə edirsinizsə, onda olmadığını və ya tapa bilmədiyinizi anladıqda qısa bir çaxnaşma anı yaşaya bilərsiniz. Bu, səndə nomofobiya olduğunu demək deyil.

Ancaq telefonunuzun olmaması və ya istifadə edə bilməyəcəyiniz üçün çox narahat olursanız, diqqətinizi nə edəcəyinizə yönəldə bilməyəcəksinizsə, bir terapevtdən kömək istəməyi düşünün.

Nomofobiya müalicə və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yaxşılaşa bilər.