Kabuslar

MəZmun

• Kabusun səbəbləri
• Kabusların diaqnozu
• Kabusları müalicə etmək
• Kabuslar haqqında nə etməli

Kabuslar qorxunc və ya narahat edən yuxulardır. Kabusların mövzuları insandan insana çox fərqlənir, lakin ümumi mövzular arasında təqib olunma, yıxılma və ya itkin düşdüyünü və ya tələyə düşməsini hiss etmək olar. Kabuslar müxtəlif emosiyalar hiss etməyinizə səbəb ola bilər, bunlar:

• hirs,
• kədər
• təqsir
• qorxu
• narahatlıq

Bu hissləri oyandıqdan sonra da yaşamağa davam edə bilərsiniz.

Hər yaşdan olan insanlar kabuslar görürlər. Bununla birlikdə, kabuslar daha çox uşaqlarda, xüsusən 10 yaşınadək olanlarda görülür, qızlar kabusları ilə daha çox narahat olurlar. Kabuslar normal inkişafın bir hissəsi kimi görünür və travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) istisna olmaqla, ümumiyyətlə heç bir əsas tibbi vəziyyətin və ya zehni pozğunluğun simptomları deyil.

Lakin yuxu rejiminiz davam edərsə və kəsərsə, kabuslar problemə çevrilə bilər. Bu, yuxusuzluğa və gün ərzində işləməkdə çətinlik çəkə bilər. Kabusların öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin.

Kabusun səbəbləri

Kabuslar müxtəlif amillər tərəfindən tetiklenebilir, bunlar:

• qorxunc filmlər, kitablar və ya video oyunlar
• yatmadan əvvəl qəlyanaltı
• xəstəlik və ya qızdırma
• antidepresanlar, narkotiklər və barbituratlar daxil olmaqla dərmanlar
• reçetesiz satılan yuxu vasitələri
• alkoqol və ya narkotik istifadəsi
• yuxu dərmanlarından və ya narkotik ağrı dərmanlarından imtina
• stres, narahatlıq və ya depressiya
• kabus bozukluğu, tez-tez kabuslarla qeyd olunan bir yuxu pozğunluğu
• yuxu apnesi, yuxu zamanı tənəffüsün kəsildiyi bir vəziyyət
• narkolepsiya, gün ərzində həddindən artıq yuxululuq ilə xarakterizə olunan yuxu pozğunluğu, sonra sürətli yuxu və ya yuxu hücumları
• TSSB, təcavüz və ya qətl kimi travmatik bir hadisəyə şahid olduqdan və ya yaşadıqdan sonra tez-tez inkişaf edən bir narahatlıq pozuqluğu

Diqqətə gətirmək vacibdir ki, kabuslar yuxu gəzintisi ilə eyni deyildir, buna somnambulizm də deyilir ki, bu da insanın hələ yuxuda olarkən gəzməsinə səbəb olur. Həm də yuxu dəhşəti olaraq da bilinən gecə qorxularından fərqlənir. Gecə qorxusu olan uşaqlar epizodlar arasında yatırlar və ümumiyyətlə səhər hadisələrini xatırlamırlar. Gecə qorxuları zamanı yuxuda gəzmək və ya yataqda sidik çıxarmaq meyli ola bilər. Gecə qorxuları ümumiyyətlə uşaq yetkinlik yaşına çatdıqdan sonra dayanır. Bununla birlikdə, bəzi yetkinlərdə gecə qorxusu ola bilər və xüsusilə də stres zamanı məhdud yuxu xatırlama təcrübəsi ola bilər.

Kabusların diaqnozu

Uşaqların və böyüklərin əksəriyyəti zaman-zaman kabuslar görürlər. Lakin kabuslar uzun müddət davam edərsə, yuxu rejiminizi pozarsa və gün ərzində işləmək qabiliyyətinizə mane olarsa, həkiminizlə görüş təyin etməlisiniz.

Həkiminiz sizə kofein, alkoqol və bəzi qanunsuz dərmanlar kimi stimulyatorlardan istifadənizlə bağlı suallar verəcəkdir. Ayrıca, hazırda qəbul etdiyiniz hər hansı bir resept və ya reseptsiz satılan dərman və əlavələr barədə soruşacaqlar.Yeni bir dərmanın kabuslarınızı görməyə məcbur etdiyinə inanırsınızsa, həkiminizə müraciət edə biləcəyiniz alternativ bir müalicənin olub olmadığını soruşun.

Kabusların diaqnozu üçün xüsusi bir test yoxdur. Bununla birlikdə, həkiminiz sizə bir yuxu tədqiqatı keçməyinizi tövsiyə edə bilər. Bir yuxu işi zamanı gecəni bir laboratoriyada keçirirsiniz. Sensorlar daxil olmaqla müxtəlif funksiyaları izləyir:

• ürək döyüntüsü
• beyin dalğaları
• nəfəs alma
• qan oksigen səviyyəsi
• göz hərəkətləri
• ayaq hərəkətləri
• əzələ gərginliyi

Doktorunuz kabuslarınızın TSSB və ya narahatlıq kimi bir xəstəliyin səbəb ola biləcəyindən şübhələnirsə, başqa testlər də apara bilər.

Kabusları müalicə etmək

Kabuslar üçün müalicə ümumiyyətlə tələb olunmur. Bununla birlikdə, əsas tibbi və ya psixi sağlamlıq problemləri həll edilməlidir.

Kabuslarınız TSSB nəticəsində baş verirsə, həkiminiz qan təzyiqi dərmanı prazosin təyin edə bilər. Son bir araşdırma, bu dərmanın TSSB ilə əlaqəli kabusların müalicəsində kömək etdiyini göstərdi.

Aşağıdakı şərtlərdən biri kabuslarınızı tətikləyirsə, həkiminiz məsləhət və ya stres azaltma üsullarını tövsiyə edə bilər:

• narahatlıq
• depressiya
• stres

Nadir hallarda, yuxu pozğunluqları üçün dərman tövsiyə edilə bilər.

Kabuslar haqqında nə etməli

Həyat tərzi dəyişiklikləri kabuslarınızın tezliyini azaltmağa kömək edə bilər. Siz cəhd edə bilərsiniz:

• həftədə ən azı üç dəfə idman etmək
• içdiyiniz alkoqol və kofein miqdarının məhdudlaşdırılması
• sakitləşdirici dərmanlardan qaçınmaq
• yatmazdan əvvəl yoga və ya düşüncə kimi rahatlama texnikaları ilə məşğul olmaq
• hər axşam eyni vaxtda yataraq və hər səhər eyni vaxtda qalxaraq yuxu rejimini qurmaq

Çocuğunuz tez-tez kabuslar görürsə, onları kabusları haqqında danışmağa təşviq edin. Kabusların onlara zərər verə bilməyəcəyini izah edin. Digər üsullara aşağıdakılar daxildir:

• hər axşam eyni yatma vaxtı daxil olmaqla uşağınız üçün bir yatma rejimi yaratmaq
• dərin nəfəs məşqləri ilə uşağınızın rahatlamasına kömək edir
• uşağınızın kabusun bitməsini yenidən yazması
• uşağınızın kabusdakı personajlarla danışması
• uşağınızın bir xəyal jurnalına sahib olması
• gecə rahatlıq üçün uşağınıza doldurulmuş heyvanlar, yorğan və ya digər əşyalar vermək
• bir gecə işığı istifadə etmək və gecə yataq otağının qapısını açıq buraxmaq