Niyə dövrümdə gecə tərləri alıram?

MəZmun

• Niyə baş verir?
• Erkən menopoz ola bilərmi?
• Onlara başqa nə səbəb ola bilər?
• Onları idarə etməyin bir yolu varmı?
• Həkim görmək lazımdır?
• Alt xətt

Xüsusilə isti bir otaqda yatarsanız, münasibətilə bir az tərli və ya bir az nəmli bir hiss oyanmaq nadir deyil.

Ancaq gecə tərləri ilə ümumiyyətlə yorğan-döşəyinizlə isladılırsınız. Yenə yuxuya getmədən əvvəl pijama və yataq dəstlərinizi dəyişdirməyiniz lazım ola bilər.

Bəziləri üçün, menstruasiya dövründə gecə tərləri baş verə bilər. 30 və ya 40-cı illərin ortalarında perimenopozaya yaxınlaşarkən bu daha çox yayıla bilər və ya ilk dəfə baş verə bilər.

Dövrünüzdə baş verən gecə tərləri, niyə baş verməsi, onları necə idarə etməyiniz və həkimə nə vaxt müraciət etməyiniz barədə daha çox məlumat əldə edin.

Niyə baş verir?

Gecə tərləri tez-tez premenstrüel sindromla (PMS) olur, baxmayaraq ki, dövrləriniz başlayandan sonra da baş verə bilər.

Hormonlarınız, menstruasiya dövrünün normal bir hissəsi kimi dalğalanır. Xüsusilə, estrogen və progesteron səviyyəsindəki dəyişikliklər, isti flaşlar və gecə tərləri daxil olmaqla PMS simptomlarına kömək edə bilər.

Progesteron səviyyəsi artdıqca estrogen səviyyəsi azalır. Bu damla beyninizin daxili istiliyi idarə edən hissəsi olan hipotalamusa təsir göstərə bilər.

Nəticədə, beyniniz hətta havanın temperatur dəyişikliyinə daha asanlıqla reaksiya verə bilər və bədəninizi tərləmə ilə sərinləməyinizi bildirən siqnallar göndərə bilər, hətta lazım olmasa da.

Gecələr isti yanırsınızsa, lakin menopoza çatmamış olsanız, perimenopoza, menopozdan əvvəlki vaxta yaxınlaşa bilərsiniz.

Perimenopoz simptomları ümumiyyətlə 40 yaşdan sonra başlayır, ancaq orta yaşınızdan 30-a qədər gec başlaya bilər. Əslində, gecə tərləri tez-tez menopoza yaxınlaşdığınız ilk əlamətlərdən biridir.

Erkən menopoz ola bilərmi?

İlkin yumurtalıq çatışmazlığı (POI) 40 yaşdan əvvəl baş verən menopoz əlamətlərini əhatə edir. Əvvəllər bu vəziyyət vaxtından əvvəl menopoz və ya yumurtalıq çatışmazlığı adlanırdı.

Mütəxəssislər o vaxtdan bəri yumurtalıqların bu vəziyyətlə işləyə biləcəyini sübut edən dəlil tapdılar, baxmayaraq ki, ümumiyyətlə, proqnozlaşdırılmazdır.

Semptomlara aşağıdakılar daxildir:

• nadir, nizamsız və ya buraxılmış dövrlər
• gecə tərləri və isti alovlar
• əhvaldakı dəyişikliklər və ya cəmləşmə qabiliyyəti
• cinsi maraq azaldı
• vajinal quruluq
• seks zamanı ağrı

POI ürək xəstəliyi riskini artıra bilər və sümük sınıqlarını daha çox artıra bilər.

Bu, ümumiyyətlə sonsuzluğa səbəb olur, buna görə də simptomlarınız varsa, xüsusən də uşaqlarınızın bir gün olmasını istəsəniz, həkiminizi daha tez görmək vacibdir.

Onlara başqa nə səbəb ola bilər?

Gecə tərlərinin hormonal problemlərdən başqa bir sıra səbəbləri ola bilər.

Bəzən dövrünüz xaricində gecə tərləri varsa, bunlar bir əlamət ola bilər:

• yuxu apne
• yüngül və ya ümumi infeksiyalar, o cümlədən vərəm və ya endokardit kimi infeksiyalar
• gastroesophageal reflü xəstəliyi (GERD)
• narahatlıq və stres
• alkoqol, o cümlədən çoxlu alkoqol içmək və ya günün sonunda spirt içmək
• Yataqdan əvvəl ağır məşqlər, isti içkilər və ya ədviyyatlı qidalar da daxil olmaqla həyat tərzi amilləri
• ağır yataq və ya həddən artıq isti bir yataq otağı

Gecə tərləri bəzən dərmanların yan təsiri olaraq meydana gəlir. Gecə tərləməsinə səbəb ola biləcək ən çox yayılan dərmanlar bunlardır:

• SSRI və ya trisiklik antidepresanlar
• fenotiazin antipsikotikləri
• diabet dərmanları
• hormon terapiyası dərmanları
• kortizon və prednizon kimi steroidlər
• asetaminofen və aspirin kimi ağrı kəsiciləri

Xərçəng bəzən gecə tərləməsinə də səbəb ola bilər, lakin ümumi bir səbəb deyil. Həm də adətən izah olunmamış kilo və yorğunluq kimi digər əlamətləriniz olacaq.

Onları idarə etməyin bir yolu varmı?

Tez-tez gecə tərləməsi narahatlığa səbəb ola bilər və hətta yuxunuza da təsir edə bilər, ancaq bunları aradan qaldırmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri dərman və ya digər tibbi müalicə olmadan gecə tərlərinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

Gecə tərlərini azad etməyə kömək etmək üçün bu ipuçlarını istifadə edin:

• Yataq otağınızdakı temperaturu aşağı salın. Məsələn, gecə saatlarında pəncərəni açıq buraxa və ya fan istifadə edə bilərsiniz.
• Nəfəs almış, laylı yataq üçün daha ağır yorğanı dəyişdirin. Yüngül pambıq təbəqə və ədyal istifadə edin. Tez quruyan və ya nəm vuran parçalardan hazırlanan yataq dəstlərini də nəzərdən keçirə bilərsiniz. Yataq örtüklərinin yüngül təbəqələri daha soyuq olmağa kömək edə bilər, çünki ehtiyacınız olmayan təbəqələri geri itələyə bilərsiniz.
• Yastığınızın altında bir buz paketi saxlayın. Yatmazdan əvvəl yumşaq bir gel soyuq paketi yastığınızın altına qoymaq yuxu mühitinizi sərinləməyə kömək edə bilər. Gecədə oyananda üzünüzü sərinləmək üçün yastığınızı ovuşdura bilərsiniz.
• Yatağınıza görə soyuq su saxlayın. İzolyasiya edilmiş bir şüşə və ya termos istifadə edin ki, suyunuz bir gecədə sərinləşsin. Oyandığınız zaman bir neçə qurtum su götürmək sərin olmağa kömək edə bilər.
• Mütəmadi olaraq məşq edin. Məşqin bir çox faydası var, o cümlədən gecə tərləməsinə səbəb ola biləcək stressi azaltmağa kömək edir. Yatmadan dərhal əvvəl ağır məşqlərdən çəkinin. Məşq etdikdən sonra sərin duş qəbul etmək də kömək edə bilər.
• Tetikleyicilərdən çəkinin. Həddindən artıq gecə tərləməsinin ümumi tetikleyicisinə ədviyyatlı yemək, spirt, siqaret və kofein daxildir. Yatmadan bir neçə saat əvvəl bunların qarşısını almaq və ya tamamilə, gecə tərlərinin azalmasına kömək edə bilər. Daha az kofein də PMS simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Bol su içmək. Gün ərzində kifayət qədər su almaq yaxşı sağlamlıq üçün vacibdir. Bədəninizi sərinləməyə də kömək edə bilər ki, bu da gecə güclü tərləmə ilə qarşılaşma şansınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Gecə tərləriniz müntəzəm olaraq davam edərsə və yuxusuzluq və ya digər sıxıntıya səbəb olarsa, səhiyyə təminatçınızla görüş istəyə bilərsiniz.

Həkim görmək lazımdır?

Gecə tərləri hər yaşda baş verə bilər, ancaq 30 yaşınızın ya da 40-ların əvvəllərində bunları yaşamağınız daha çox ola bilər.

Yalnız dövrünüzdən əvvəl və ya yalnız gecə tərləmə hiss edirsinizsə, ehtimal ki, narahat olmağınıza ehtiyac qalmır, xüsusən başqa bir qeyri-adi və ya başqa simptomunuz yoxdur.

30 yaşınızdan əvvəl hər hansı bir menopoz əlamətinə sahib olmağa başlasanız, həkiminizin sonsuzluğa səbəb ola biləcəyi və ürək xəstəliyi və sümük sınıqları riskini artıra biləcəyi POI-ni istisna etməyinizi istəyə bilərsiniz.

Bəzən, gecə tərləmə daha ciddi bir vəziyyəti göstərə bilər. Digər simptomları da görsəniz, davamlı bir gecə tərləri haqqında bir tibb işçisi ilə danışmaq yaxşı bir fikirdir:

• yaxşı bir gecə yuxusu almaqda problem
• hərarət
• adi haldan daha çox və ya daha az bir iştaha
• izah edilməmiş kilo itkisi
• izah edilməmiş səfeh
• şişmiş limfa düyünləri

Gecə tərləri həyatınızın keyfiyyətinə mənfi təsir edərsə, bunları sağlamlığınızla təmin etmək üçün zərər verə bilməz. Rahatlıq üçün mümkün müalicə variantlarını araşdırmağa kömək edə bilərlər.

Şiddətli gecə tərləri, hətta perimenopoz və ya menopozla birlikdə baş verənlər də dərman olmadan yaxşılaşmaya bilər. Bəzən gecə tərləmələrini idarə etmək üçün təyin olunan dərmanlar, hormon terapiyası və ya bir antidepresan dozasını ehtiva edə bilər.

Alt xətt

Dövründəki gecə tərləri, hormonal dalğalanmaların normal bir əlaməti ola bilər. Ancaq başqa bir qeyri-adi simptomlarla müşayiət olunarsa, potensial əsas səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizlə əlaqə saxlamağınız yaxşıdır.