Həftə sonu səhər yeməyinizi yüksəldəcək növbəti səviyyəli Frittata resepti

MəZmun

• Sağlam ispanaq Frittata
• Üçün nəzərdən keçirin

Bahar havadadır... qoxusunu hiss edirsən? Bu ləzzətli və sağlam frittataları bir sonrakı brunch üçün çırpın (sağlam mimozaları unutmayın) və isti havada xoş gəlmisiniz.

Sağlam ispanaq Frittata

edir: 4

Tərkibi

2 xörək qaşığı kərə yağı, kərə yağı və ya hindistan cevizi yağı

1 böyük sarımsaq mixəyi, doğranmışdır

1 çay qaşığı qəhvəyi xardal toxumu

Yuyulmuş və nazik dilimlənmiş 4 orta qırmızı barmaqlı kartof

1 çay qaşığı qurudulmuş reyhan

1 çay qaşığı qurudulmuş rozmarin

1/2 fincan incə dilimlənmiş soğan, qırmızı soğan və ya pırasa

6 üzvi yumurta, döyülmüş

1/4 fincan tam südlü süd və ya təzə badam südü

1/2 çay qaşığı Kelt dənizi duzu

1/2 fincan ispanaq yarpağı

İstiqamətlər:

1. Fırını 204 ° C -ə qədər qızdırın.
2. Kiçik və orta istilik keçirməyən bir tava (tercihen keramika və ya çuqun) istifadə edin. Kərə yağı əriyənə qədər orta istilikdə qızdırın. Sarımsaq və xardal toxumlarını əlavə edin.
3. Xardal toxumları çıxmağa başlayanda kartof, reyhan və rozmarin əlavə edin. 5 dəqiqə bişirin, bir tərəfdən kartofun qızardılmasına icazə verin.
4. Sarımsağı tökün və başqa 5 dəqiqə bişirin.
5. Bu vaxt yumurta, süd və duzu birlikdə çırpın. Yumurta qarışığını tavaya tökün və yumurtaları kartof qarışığının ətrafında bir neçə saniyə dayanmasına icazə verin.
6. İspanağı qarışdırın.
7. Tavanı sobaya köçürün və 10 dəqiqə və ya üstü qızılı olana qədər bişirin.
8. İstiliyi söndürün. Dilimlənmədən və xidmət etməzdən əvvəl frittatanın qısa müddət ərzində soyumasına icazə verin.

HaqqındaQroker

Daha çox evdə məşq video dərsləri ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Üstəlik Forma oxucular eksklüziv endirim əldə edirlər - 40 faizdən çox endirim! Bu gün onları yoxlayın!

Daha çox Qroker

Kale cipsini necə etmək olar

7 dəqiqəlik yağ yandıran HIIT məşqiniz

Sizə tonlanmış qollar verəcək 15 məşq

Üçün nəzərdən keçirin