Yeni Araşdırma: Aralıq dənizi pəhrizi ürək xəstəliyi riskini azaldır, üstəgəl 3 ürək-sağlam resept

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İndi Aralıq dənizi pəhrizini sınamaq üçün daha çox səbəb var. Yeni bir Yunan araşdırması, Aralıq dənizi pəhrizinin diabet, piylənmə və ürək xəstəliyi ilə əlaqəli bir çox risk faktorunu yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini irəli sürür. Bazar ertəsi Amerika Kardiologiya Kollecinin Jurnalında nəşr olunan yeni araşdırma, Aralıq dənizi pəhrizinin metabolik sindrom adlanan prediyabetik vəziyyətin beş komponentinə qarşı faydalı təsir göstərə biləcəyini təsbit etdi - əslində pəhriz o qədər təsirlidir ki, sindromun inkişaf riskinin yüzdə 31 azalması ilə əlaqədardır.

Hal-hazırda Aralıq dənizi pəhrizinə əməl etmirsinizsə, sağlamlıq məşqçisi və Sağlam Ailələrin 4 Vərdişi kitabının müəllifi Amy Hendel başlamaq üçün aşağıdakıları təklif edir:

•Ürək üçün faydalı yağ turşuları olan qoz-fındıqlarla doldurun. Kiçik bir ovuc böyük qəlyanaltı ölçüsüdür və ya onları salata səpin

•Yunanıstana gedin və gündəlik menyunuza az yağlı və ya yağsız qaymaqlı qalın qatıq daxil edin. Daha əhəmiyyətli qəlyanaltı üçün bir neçə giləmeyvə atın

•Balıq ovuna gedin və qızılbalıq və sardina kimi aşağı civəli yağlı balıqları seçin. Ət yeməyini balıqla əvəz etmək, diyetinizdə ürəyi tıxayan doymuş yağları əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.

Shape.com saytından bu sağlam Aralıq dənizi pəhriz reseptlərini də sınaya bilərsiniz.

Balzam toyuq ilə ürəkaçan Aralıq dənizi pəhriz salatı

Ürəyinizə bir az da güc vermək üçün bu dadlı Aralıq dənizi salatını dadın

Xidmət edir: 4

Hazırlıq müddəti: 20 dəqiqə ümumi vaxt

Pişirmə vaxtı: 20 dəqiqə ümumi vaxt

Resepti əldə edin

Aralıq dənizi ağ lobya salatı

Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan bu garnitürlə ürəyinizi qoruyun

Xidmət edir: 10

Hazırlıq müddəti: 5 dəqiqə ümumi vaxt

Pişirmə vaxtı: 5 dəqiqə ümumi vaxt

Resepti əldə edin

Penne ilə Aralıq dənizi otu karides

Bu bir yeməkdən hazırlanan makaron yeməyi mükəmməlliyə uyğunlaşdırılmışdır

Xidmət edir: 6

Hazırlanma vaxtı: 10 dəqiqə

Pişirmə vaxtı: 15 dəqiqə

Resepti əldə edin

Üçün nəzərdən keçirin