Evdə duruşu yaxşılaşdırmaq üçün 5 sadə məşq

MəZmun

• Məşq 1
• Məşq 2
• Məşq 3
• Məşq 4
• Məşq 5
• Hansı məşqlər duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir?

Duruşu düzəltmək və kürəyinizi düz tutmaq üçün başınızı bir az geriyə yerləşdirmək tövsiyə olunur, əlavə olaraq əzələlərinizi möhkəm və oynaqlarınızı minimum səylə uyğunlaşdırmaq üçün bel əzələlərinizi gücləndirmək də vacibdir.

Aşağıda duruşu düzəltmək üçün həftədə 2-3 dəfə evdə həyata keçirilə bilən 3-ü gücləndirici və 2-si uzanan 5 məşqdən ibarət qısa bir seriya var. Bu məşqlər duruşu yaxşı saxlamaq üçün ideal olan bir növ təbii 'kəmər' meydana gətirən postural əzələləri gücləndirir.

Məşq 1

İlk məşq, bədəniniz boyunca qollarınızla qarnınıza uzanmaq və sonra şəkildə göstərildiyi kimi qollarınızı və başınızı yerdən qaldırmaq, belinizə bükməkdir. 3 - 5 dəfə yavaş-yavaş təkrarlamaq tövsiyə olunur.

Məşq 2

Qarnınızda uzanarkən əllərinizi başınızla eyni istiqamətdə qoymalısınız və sonra gövdənizi yerdən qaldırmalı, qollarınızı düz tutmalı, daima düz irəli baxmalı, boynunuzu yerə paralel tutaraq çiyinlərinizi uzaqlaşdırmalısınız. sənin başından.

Məşq 3

Əvvəlki mövqedən əllərinizi eyni yerdə saxlamalısınız, ancaq belinizi uzadaraq dabanlarınızda oturmalısınız. Arxınızı mümkün qədər uzun tutmaq üçün qollarınızı yerə basın. Bu mövqeyi 1 dəqiqədə 30 saniyə saxlayın.

Məşq 4

Ayaqlar və əllər bu vəziyyəti tərk etmir, ancaq piramidanın vəziyyətini qorumaq üçün bacardığınız qədər ayaqlarınızı uzatmalısınız. Yaxşı bir mövqe tutmaq üçün arxa əzələlərinizi istifadə edin və topuqlarınızı yerə qoymağa ehtiyac yoxdur. Bu mövqeyi 1 dəqiqədə 30 saniyə saxlayın.

Məşq 5

Arxanıza dönərək, şəkillərdə göstərildiyi kimi qollarınızı yerləşdirməlisiniz və gövdənizi yerdən qaldıraraq bu mövqeyi 1 dəqiqədə 30 saniyə saxlayın.

Bu məşqlərin icrasını izləməyə üstünlük verirsinizsə, videoya baxın:

Hansı məşqlər duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir?

Balet, ağırlıq təhsili və at sürmə kimi balans və əzələ gücləndirmə hərəkətləri ilə məşğul olmaq da duruşu düzəltmək üçün əla bir yoldur. Digər yaxşı nümunələr, məsələn, fərqli rəqs növləri, pilates və ya üzgüçülük növləridir, çünki bu məşqlər gündəlik həyatda düzgün duruşun saxlanmasını asanlaşdıran onurğa, göğüs bağırsaqları, qarın və budun arxa hissəsinin dikici əzələlərini gücləndirir.

Pis duruşa əlavə olaraq bel və ya boyun ağrısı və ya tez-tez baş ağrısı olduqda, bütün bu vəziyyətləri düzəldə bilən Qlobal Postural Reeducation olan RPG kimi müalicələrin olduğu üçün bir fizyoterapistlə məsləhətləşmələr tövsiyə olunur.