Yeni məlumatlar Yeni Valideynlərin Gecəni itirməyinin nə qədər yatdığını ortaya çıxarır

MəZmun

• Sorğunun nəticəsi budur
• Bu da keçəcək
• Gündə vaxt çatmır
• Ən böyük kömək: Bir yataq rejiminə başlayın
• Bu yuxusuz səyahətdə tək deyilsən

Kollecdə bütün qonaqlıqları yenidən çəkmək kimidir, əylənmədən və gün ərzində yatmaqdan başqa.

Mən 14 aylıq bir uşağın anasıyam və SƏN SƏNİM. Və ona görə deyil. Artıq gecə 12 saat yatır. Bəs mən? 6 olsam şanslıyam.

Bunu yastığa vuran kimi başımdan keçən minlərlə düşüncədə günahlandırıram: Sabah nahar üçün nə yeyəcək? Yeniyetməyimiz məni işə gecikdirən yenə gec olacaqmı ... yenidən! O etmədən əvvəl işləmək üçün kifayət qədər vaxtla oyanacağam? Ugh, artıq gecə yarısı necədir ?!

Görünür, tək deyiləm. Sleep Junkie'nin yeni məlumatları, uşaqlardan əvvəl sorğulanan insanların 68 faizi tövsiyə olunan 7+ saat yuxu aldıqlarını göstərir. Bir dəfə uşaqları var idi? Yalnız 10 faiz tövsiyə olunan Zzz-i alırdı. Um, bu 10 faiz kimdir və mən daha onlara necə bənzəyə bilərəm?

Sorğunun nəticəsi budur

Sleep Junkie ilk dəfə 18 aydan kiçik uşaqların valideynləri arasında sorğu keçirdi. Valideynliyin ilk ilinin həqiqətən nə olduğunu öyrənmək üçün suallar verdilər.

Araşdırma, yeni valideynlərin əksəriyyətinin hər gecə 5 ilə 6 saat arasında yuxu aldıqlarını təsbit etdi. Təəssüf ki, orada heç bir sürpriz yoxdur.

Orta hesabla, hər yeni bir valideyn körpəsi olduqdan sonra ilk il üçün hər gecə 109 dəqiqə yuxu itirir. Beləliklə, ailədə iki valideyniniz varsa, bu gecə 218 dəqiqə! Əsasən yenidən kollecdə olmaq kimidir.

Həm də kitabxanaya çəkdiyiniz kollektiv yaxınlıqdakılar kimi, ya da barda, kifayət qədər yuxu almamaq fiziki və zehni sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Bu sizi sehrli hala gətirə bilər, ancaq səhər dərslərinizdə yatmağın əvəzinə, qayğı və diqqətə ehtiyacı olan və doğrudan da çətin ola biləcək yeni bir körpəniz var.

Bu da keçəcək

Yuxu mütəxəssisi Hayley Bolton və Forty Winks Yuxu Məsləhətçiliyindən Renee Learner: "İlk dəfə valideyn olaraq hər şeyi yaxşı, pis və yaxşı bir mərhələ kimi xatırlamaq vacibdir, amma nəticədə keçəcəkdir."

Bir əbədiyyət kimi hiss edə biləcək qədər keçməyincə Bolton və Learnerin məsləhətləri sizi daha rahat gecələr qurmağınıza kömək edə bilər:

• Körpənizi yuxulu, lakin yenə də oyandırdıqları zaman yuxuya verin.
• Otağa qaranlıq qalmaq, səssiz danışmaq və yuxuya getmə vaxtı mümkün qədər az göz yummaqla gecə saatlarını sakitləşdirin.

Gündə vaxt çatmır

Sleep Junkie araşdırmasına görə, valideynlər gününün yalnız 5 faizini özünə qulluq etməyə sərf edirlər. Bəs gün ərzində bütün vaxtları hara gedir?

Yeni valideynlər gündə təxminən 5 saat aşağıdakı vəzifələri yerinə yetirirlər - bu səyli şirin körpənin yatmasına çalışmaq üçün:

• Körpəsini yatmağa çalışarkən 41 dəqiqə sürmək - hər gün 20 mil sürməyə bərabər!
• 1 saat 21 dəqiqə gəzən körpə
• 1 saat 46 dəqiqə körpə qidalandırmaq
• 34 dəqiqə körpəyə oxu

Yenidən doğulmuş körpənizi çimmək və burp etməyi unutma. Təəccüblü deyil ki, gün ərzində daha çox vaxt yalvarırsınız.

Ən böyük kömək: Bir yataq rejiminə başlayın

Yuxu mütəxəssisləri Bolton və Learner, sizə (oh və körpəyə) bir az lazımlı istirahət verməyə kömək etmək üçün əvvəlcədən yataq rejimi qurmağın böyük pərəstişkarlarıdır. Hər gecə təxminən eyni saatda baş verən eyni hadisələrlə rahatlaşan və proqnozlaşdırıla bilən bir yataq rejimini təklif edirlər.

Gündəlik daxil ola bilər:

• hamam və ya bədən yuma
• masaj
• gecə paltarlarını geyinmək
• hekayə
• qaranlıq işıqlandırma altında lullaby

Unutmayın, hər gecə təkrarlamaq xoşbəxt olmayan şeyləri yataq rejiminə daxil etməyin!

Bu yuxusuz səyahətdə tək deyilsən

Hekayənin əxlaqi, tək deyilsən. Sorğuda iştirak edən valideynlərdən bəziləri valideynlik ilk ilində etdikləri ən utanc verici yuxu işlərini bölüşdülər. Bunlar sizi daha yaxşı hiss edə bilər və ya heç olmasa güldürə bilər:

• "Diş pastalarının yanında olan uşaq bezi xallı kremi ilə dişlərimi fırçaladım."
• "Mən lavabanı tamamilə itirərək yerə bir şüşə süd tökdüm."
• "Qızardılmış qızartmanı sousumun əvəzinə stəkana doldurdum."
• "Mən dediklərimi xatırlamadan vacib bir telefon danışıqının ortasında yuxuya getdim."

Sleep Junkie-nin redaktoru Meg Riley bu barədə hər halda söyləyəcək: "Körpəniz yatdıqda cəhd edin və yatın - gecə tez-tez oyansa da, yeni doğulmuş körpələr gün ərzində çoxlu yuxu çalırlar. etdikləri zaman yatmaq. "

Əlavə etmək istədiyim daha bir məqamın maddə üzərində ağılla əlaqəsi var. Nə qədər enerji sərf etsəniz düşüncə nə qədər az yuxu keçirdiyiniz barədə, daha pisdir. Dərin bir nəfəs alın, gün ərzində bir az su (və qəhvə) için və güc verin. Təmiz hava yuxusuz gecələr üçün də möcüzələr edə bilər.

Bəziləri üçün bu qeyri-mümkün səslənirsə, bacardığınız yerdə dəstək almaq üçün əlinizdən gələni edin. Yenə də bu yalnız bir mərhələdir və bu da keçəcəkdir.

Jamie Webber Healthline-da Valideynliyin baş redaktorudur. 1 yaşındakı bir uşağın anasıdır və səfərdə digər valideynlərə kömək etməkdən zövq aldığı üçün işini çox sevir. Başlığının onu tərbiyə sahəsində bir mütəxəssis etdiyini düşünmək istərdi, amma həqiqətən də o, başqalarımız kimi bunu anlamağa çalışır.