Boyun spazmlarını başa düşmək: necə rahatlama tapmaq olar

MəZmun

• Boyun spazmına səbəb olur
• Boyun spazm əlamətləri
• Boyun spazmı hərəkətləri
• Sadə boyun uzanması
• Scalene uzanır
• Evdə müalicə
• Reçetesiz satılan ağrı kəsiciləri
• Buz paketi
• İstilik müalicəsi
• Masaj
• Yüngül fəaliyyət
• Gecə boyun spazmları
• Uşaqlarda boyun spazmları
• Boyun spazmları və narahatlıq
• Doktorunuzu nə vaxt çağıracaqsınız

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Boyun spazmları nədir?

Spazm bədəninizdəki əzələlərin istər-istəməz sıxılmasıdır. Tez-tez güclü bir ağrıya səbəb olur. Bu ağrı əzələ rahatlandıqdan və spazm azaldıqdan sonra dəqiqə, saat və ya gün davam edə bilər.

Spazmlar, boynunuz da daxil olmaqla, əzələlərin olduğu bədənin hər yerində ola bilər.

Boyun spazmına səbəb olur

Boyun spazmının səbəbləri çox ola bilər. Məsələn, boyun spazmını inkişaf etdirə bilərsiniz:

• idman zamanı boynunuzu gərginləşdirin
• bir və ya hər iki qolunuzla ağır bir şey daşıyın
• ağır bir çanta ilə çiyinlərinizdən birinə çox ağırlıq qoyun
• telefonunuzu çiyninizlə qulağınız arasında saxladıqda və ya tək bir vəziyyətdə yatarkən uzun müddət boyunu qeyri-təbii vəziyyətdə saxlayın

Boyun spazmlarının digər ümumi səbəbləri bunlardır:

• emosional stres
• əyilmək və ya baş əymək kimi zəif duruş
• əzələ sancılarına və spazmlara səbəb ola biləcək dehidrasiya

Boyun spazmlarının daha az yayılmış, lakin daha ciddi səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

• beyin və onurğa beyni şişməsinə səbəb olan çox ciddi bir infeksiya
• servikal spondiloz, onurğa sütunu təsir edə biləcək bir artrit növü
• ankilozan spondilit, onurğa sütununun birləşməsinə səbəb olan bir vəziyyət
• boyun əzələləri istər-istəməz dartıldıqda və başınızı bir tərəfə çevirəndə meydana gələn, servikal distoni olaraq da bilinən spazmodik tortikollis.
• onurğa boşluğu daraldıqda baş verən onurğa stenozu
• ətrafdakı çənə və əzələləri təsir edən TMJ və ya TMD olaraq da bilinən temporomandibular eklem bozuklukları
• qəzalardan və ya düşmələrdən travma
• qamçı
• yırtıqlı disk

Boyun spazm əlamətləri

Bir boyun spazmı yaşarsanız, boynunuzun bir və ya daha çox hissəsində, əzələ toxumasının dərinliyində ani və kəskin bir ağrı hiss edəcəksiniz. Təsirə məruz qalan əzələ də sərt və ya sıx hiss edə bilər. Boynunuzu gəzdirmək ağrılı ola bilər.

Boyun spazmı hərəkətləri

Boyun spazmlarının ən ümumi, cəfəng səbəbləri tibbi müdaxilə olmadan müalicə edilə bilər. Ciddi bir boyun zədəsi və ya tibbi vəziyyətiniz ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət edin.

Əksər hallarda boynunuzu yumşaq şəkildə uzatmaq sərtliyi, ağrıları və spazmları azaltmağa kömək edə bilər.

Evdə və ya işdə bu üç asan boyun uzanmasını sınayın:

Sadə boyun uzanması

1. Başınızı irəli baxaraq oturun və ya durun.
2. Başınızı yavaşca sağa çevirin.
3. Sağ əlinizi yüngülcə başınızın arxasına qoyun və əlinizin ağırlığının çənənizi sinənizin sağ tərəfinə doğru itələməsinə icazə verin.
4. Əzələlərinizi rahatlayın və başınızı bu vəziyyətdə 15 saniyə saxlayın.
5. Bu uzanmanı hər tərəfdən üç dəfə təkrarlayın.

Scalene uzanır

1. Qollarınız yan tərəfə asılmış vəziyyətdə oturun və ya durun.
2. Əllərinizi arxanıza uzadın və sağ əlinizlə sol biləyinizdən tutun.
3. Sol qolunuzu yavaşca aşağıya çəkin və boynunuzda yüngül bir uzanma hiss edənə qədər başınızı sağ tərəfə əyin.
4. Bu uzanmanı 15 ilə 30 saniyə saxlayın.
5. Bu uzanmanı hər tərəfdən üç dəfə təkrarlayın.

Evdə müalicə

Bir və ya daha çox ev müalicəsinin istifadəsi boyun spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Reçetesiz satılan ağrı kəsiciləri

Boyun spazmından boyun ağrısını azaltmaq üçün reseptsiz istifadə olunan (OTC) ağrı kəsicisini qəbul etməyə kömək edə bilər:

• aspirin (bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• natrium naproksen (Aleve)
• asetaminofen (Tylenol)

Bir çox OTC ağrı kəsiciləri, boyun spazmının ağrısını pisləşdirə biləcək iltihabı azaldaraq əzələ gərginliyini azaldır. Ağrı kəsicinin paketində göstərilən dozaj qaydalarını oxuyun və izləyin. Bəzi ağrı kəsicilər artıq istifadə edildikdə zərərli ola bilər.

Buz paketi

Boynunuzdakı ağrılı əzələlərə buz qabığı və ya soyuq kompres tətbiq etmək, xüsusən də boyun spazmı hiss etdikdən sonrakı ilk iki gündə ağrıdan azad ola bilər.

Buz və ya buz paketlərini birbaşa dərinizə qoymayın. Bunun əvəzinə bir buz qabını və ya buz torbasını nazik bir parça və ya dəsmal ilə sarın. Bükülmüş buzu boynunuzun ağrılı hissəsinə bir dəfəyə ən çox 10 dəqiqə çəkin.

Boyun spazmından sonra ilk 48-72 saat ərzində bükülmüş buzları saatda bir dəfə tez-tez tətbiq edin.

İstilik müalicəsi

İstilik müalicəsi boynunuzdakı ağrını sakitləşdirməyə də kömək edə bilər.Məsələn, isti bir duş almaq və ya isti bir parça, isti su şüşəsi və ya qızdırıcı yastığı boynunuza basmaq faydalı ola bilər.

Onlayn isitmə yastıqları üçün alış-veriş edin.

Yanmalardan qorunmaq üçün boynunuza istilik müalicəsi tətbiq etməzdən əvvəl həmişə temperaturu yoxlayın. İsti su şüşəsi və ya isitmə yastığı istifadə edirsinizsə, dərinizlə aranıza nazik bir parça qoyun. Dərinizdə bir istilik yastığı ilə yuxuya getməkdən çəkinin.

Masaj

Masaj, boyun ağrısı və spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək başqa bir ev müalicəsidir. Boyun əzələlərinizə təzyiq etmək rahatlamağı təşviq edə bilər və gərginliyi və ağrıları aradan qaldırır. Biri qısa masaj müalicələrinin belə boyun ağrısını xeyli azalda biləcəyini tapdı.

Boyun əzələnizin sıx hissəsinə yumşaq, amma möhkəm basaraq və kiçik bir dairəvi hərəkətlə barmaqlarınızı gəzdirərək özünüzə masaj edə bilərsiniz. Və ya bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən ərazidə masaj etməsinə kömək etməsini xahiş edin.

Yüngül fəaliyyət

İstirahət bərpa prosesinin vacib bir hissəsidir, lakin ümumi hərəkətsizlik nadir hallarda tövsiyə olunur.

Gərgin fəaliyyətlərdən vaxt ayırarkən hərəkətə davam etməyə çalışın. Məsələn, simptomlarınız azalana qədər ağır əşyaların qaldırılmasından, boynunuzun və ya belinizin bükülməsindən və təmas idman növlərində iştirak etməyin. Boynunuzdakı ağrıları daha da artırmadan edə biləcəyiniz zərif uzanmalar və digər yüngül hərəkətlərlə davam edin.

Gecə boyun spazmları

Gecə boyun spazmları ilə qarşılaşa bilərsiniz:

• boynunuzu gərginləşdirən bir vəziyyətdə yatın
• kifayət qədər dəstək verməyən bir döşək və ya yastıq istifadə edin
• yatarkən dişlərinizi sıxın və ya əzin

Boynunuzdakı gərginliyi minimuma endirmək üçün qarın yerinə arxa və ya yan yatmağa çalışın.

Başınızın və boynunuzun konturlarına uyğun bir lələk və ya yaddaş köpük yastığı istifadə etməyi düşünün. Yastığınız dəstəkləyici olmalıdır, lakin çox hündür və ya sərt olmamalıdır. Möhkəm bir döşək də kömək edə bilər.

Yaddaş köpük yastıqlarını onlayn tapın.

Gecə dişlərinizi sıxaraq və ya dişləşdirə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, diş həkimi ilə görüş təyin edin. Bir ağız qoruyucusu tövsiyə edə bilərlər. Bu cihaz dişlərinizi, diş ətlərinizi və çənələrinizi sıxma və daşlamanın zərərli təsirlərindən qorumağa kömək edə bilər.

Uşaqlarda boyun spazmları

Əksər hallarda uşaqlarda boyun spazmlarına əzələ gərginliyi səbəb olur. Məsələn, övladınız:

• bir smartfona, kompüterə və ya televizora baxmağa uzun müddət sərf etmək
• idman oynamaq və ya digər fiziki fəaliyyətlərdə iştirak etmək
• məktəb ləvazimatları ilə dolu ağır bir sırt çantası daşıyır
• boyunlarını gərginləşdirən bir vəziyyətdə yatmaq

Boyun ağrısı və spazmların yüngül halları ümumiyyətlə istirahət, OTC ağrı kəsiciləri və digər ev müalicələri ilə müalicə edilə bilər.

Çocuğunuzun düşmə və ya avtomobil qəzasında və ya təmas idmanında və ya digər təsirli bir fəaliyyətdə iştirak edərkən boynundan zədə aldığından şübhələnirsinizsə, 911-ə zəng edin. Onurğa beyni zədələnə bilər.

Boyun sərtliyində və 100.0 ° F (37.8 ° C) -dən çox hərarət varsa, onları ən yaxın təcili yardım şöbəsinə aparın. Bu meningit əlaməti ola bilər.

Boyun spazmları və narahatlıq

Əzələ sərtliyi və ağrıya fiziki stresin yanında emosional stres də səbəb ola bilər. Həyatınızda yüksək səviyyədə narahatlıq və ya streslə qarşılaşdığınız zaman boyun spazmı inkişaf edərsə, ikisi də əlaqəli ola bilər.

Boyun spazmınız narahatlıq və ya streslə əlaqəlidirsə, rahatlama üsulları simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər. Məsələn, kömək edə bilər:

• düşünmək
• dərin nəfəs almağa çalışın
• yoga və ya tai chi seansında iştirak edin
• masaj və ya akupunktur müalicəsi almaq
• rahat bir hamam almaq
• gəzməyə getmək

Bəzən narahat olmaq normaldır. Ancaq tez-tez əhəmiyyətli bir narahatlığa səbəb olan və ya gündəlik həyatınıza müdaxilə edən narahatlıq, stres və ya əhval dəyişikliyi yaşarsanız, həkiminizlə danışın.

Semptomlarınızdan asılı olaraq, həkiminiz diaqnoz və müalicə üçün sizi ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilər. Dərman, məsləhət və ya digər müalicələri tövsiyə edə bilərlər.

Doktorunuzu nə vaxt çağıracaqsınız

Boyun spazmlarının bəzi səbəbləri digərlərindən daha ciddidir. Aşağıdakı hallarda həkiminizi axtardığınızdan əmin olun.

• boyun ağrınız bir zədə və ya düşmə nəticəsidir
• belinizdə, əzalarınızda və ya digər bədən hissələrinizdə uyuşma əmələ gəlir
• əzalarınızı hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya sidik kisənizdə və ya bağırsağınızda nəzarəti itirirsinizsə
• simptomlarınız gecə yatmağı və ya normal fəaliyyətlərdə iştirak etməyi çətinləşdirir
• simptomlarınız bir həftədən sonra yaxşılaşmır
• simptomlarınız azaldıqdan sonra qayıdır

Sərt boyun və 100.0 ° F (37.8 ° C) üzərində yüksək atəş də daxil olmaqla meningit əlamətləri inkişaf edərsə təcili tibbi yardım axtarın. Menenjitin digər potensial simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• üşütmə
• Baş ağrısı
• dərinizdə bənövşəyi kimi görünən bənövşəyi sahələr

Doktorunuz simptomlarınızın səbəbini təyin etməyə və uyğun bir müalicə planını tövsiyə etməyə kömək edə bilər.