PSA səviyyələrini təbii olaraq aşağı salmaq üçün göstərişlər

MəZmun

• 1. Daha çox pomidor yeyin
• 2. Sağlam protein mənbələrini seçin
• 3. D vitamini qəbul edin
• 4. Yaşıl çay içmək
• 5. Məşq
• 6. Stresi azaldın
• Çəkmə

Prostat spesifik antigeninizi (PSA) sınamısınız və saylarınız daha çox olsaydı, siz və həkiminiz onu azaltmağın yollarını müzakirə edə bilər. Özünüz edə biləcəyiniz bəzi şeylər də kömək edə bilər.

PSA, prostat vəzinizdəki normal hüceyrələr və xərçəng hüceyrələri tərəfindən hazırlanan bir protein növüdür. Qanınızda və toxumunuzda tapıla bilər. Həkimlər yeni və ya geri dönən prostat xərçəngini yoxlamaq üçün qanda PSA ölçürlər. PSA səviyyəniz nə qədər yüksək olarsa, aktiv prostat xərçəngi olduğunuz ehtimalı daha yüksəkdir.

Bəzi elmi araşdırmalar müəyyən qidaları yeyib fiziki cəhətdən aktiv olmaq kimi həyat tərzində dəyişiklik edərək PSA nömrələrinizi azaltmağın və xərçəngin yaranma riskini azaltmağın mümkün olduğunu tapdı.

PSA səviyyələrinizə müsbət təsir göstərmək üçün evdə edə biləcəyiniz altı şeyi tapmaq üçün oxuyun.

1. Daha çox pomidor yeyin

Pomidorların sağlamlığa faydası məlum olan likopen adlı bir tərkib hissəsi var. Likopen pomidorlara qırmızı rəng verən maddədir. Xərçəngdən qoruya biləcək antioksidantların da olduğu aşkar edilmişdir.

Bir neçə tədqiqat lisopenin yemək xəstəliyin ailə tarixi olan kişilərdə prostat xərçəngi inkişaf riskini azaldır. Bu yaxınlarda tədqiqatçılar daha çox miqdarda likopen yemək PSA səviyyəsini də aşağı sala biləcəyinə dair sübutlar tapdılar.

Salatalarda xəmir yeyərək və ya pomidor sousundan istifadə edərək və müxtəlif reseptlərə konservləşdirilmiş və ya sarımmış pomidor əlavə etməklə diyetinizə daha çox pomidor əlavə edə bilərsiniz. Bişmiş pomidor, həqiqətən, xamdan daha çox likopen verə bilər.

2. Sağlam protein mənbələrini seçin

Ümumiyyətlə, toyuq, balıq və soya və ya digər bitki əsaslı protein kimi yağsız proteinlərə getmək ümumi sağlamlıq üçün daha yaxşıdır. Bu protein mənbələri sağlam bir çəki saxlamağa və ürək xəstəliklərindən qorunmağa kömək edir. Prostat vəzinizin sağlamlığına və PSA səviyyəsinin aşağı düşməsinə də fayda gətirə bilərlər.

Yağlı və ya emal olunmuş ətdən çəkinin və omega-3 ilə zəngin olan balıqları və dərisiz bişmiş və ya qızardılmış toyuq seçin.

Tofu və digər ət əvəzediciləri hazırlamaq üçün istifadə olunan soyun tərkibində izoflavonlar var. Tədqiqatçılar bu qida maddələrinin müəyyən xərçənglərdən qoruya biləcəyinə inanırlar. Əslində, soya südünün içilməsinin PSA səviyyəsinin aşağı düşməsinə və prostat xərçəngi inkişafının yavaşlamasına kömək edə biləcəyinə dair bir sıra sübutlar var.

3. D vitamini qəbul edin

D vitamini günəş işığında vaxt keçirdiyiniz zaman bədəniniz tərəfindən hazırlanır. Balıqlarda və yumurtalarda da olur və tez-tez taxıl kimi möhkəmləndirilmiş qidalara əlavə olunur. D vitamini də bir pəhriz əlavəsi olaraq qəbul edə bilərsiniz.

Klinik Xərçəng Araşdırmaında edilən bir araşdırmaya görə, kifayət qədər D vitamini almamaq və ya D vitamini çatışmazlığının prostat xərçənginə tutulma riskinin yüksək olması ilə əlaqələndirilmişdir. Digər tədqiqatlar, D vitamini daha yüksək olan insanların PSA-nın daha aşağı səviyyədə olduğunu müəyyən etdi.

4. Yaşıl çay içmək

Yaşıl çay bir çox nəsillər üçün Asiyada məşhur bir içki olmuşdur. İnsanlar bir çox sağlamlıq faydalarını kəşf etdikləri üçün ABŞ-da daha populyarlaşdı.

Çay, prostat xərçəngi də daxil olmaqla bir neçə xərçəngdən qoruyan antioksidantlarla doludur. Kişilərin çox miqdarda yaşıl çay içdikləri Asiya ölkələrində dünyada ən aşağı prostat xərçəngi nisbəti var.

Bəzi tədqiqatlar yaşıl çaydakı qidaların prostat xərçəngindən və PSA səviyyəsinin aşağı olacağından qoruduğunu tapdı. Yaşıl çay da mövcud prostat xərçəngi olan kişilərdə böyümə sürətini yavaşlatmağa köməkçi olaraq öyrənildi.

5. Məşq

Yüksək bədən kütləsi indeksiniz varsa, bu PSA oxunuşunuzu çətinləşdirə bilər. Əlavə çəki daşımaq PSA-nı aşağı oxumağa səbəb ola bilər, əslində siz hələ də təhlükədə ola bilərsiniz. Bir məşq planını sağlam bir pəhriz ilə birləşdirmək arıqlamağa kömək edə bilər.

Sağlam bir çəki qorumağa kömək etməkdən əlavə, mütəmadi olaraq məşq etmək də prostat xərçəngi riskini azaltdığı göstərilmişdir. Tədqiqatlar eyni zamanda həftədə üç saat mülayim və intensiv məşq almaq prostat xərçəngi olan kişilərdə daha yüksək sağ qalma dərəcəsi ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi.

Bununla yanaşı, PSA-nı sınaqdan keçirdiyiniz gün istifadə etməməyiniz vacibdir. Bu müvəqqəti olaraq səviyyələrinizi yüksəltməyə və səhv bir oxu verə bilər.

6. Stresi azaldın

Stress bədəninizə bu qədər fərqli şəkildə təsir edə bilər. Yüksək stres dövrlərinin prostat sağlamlığına və PSA ballarına təsir göstərməsi də mümkündür. Bir araşdırma, anormal PSA səviyyələri və yüksək səviyyədə stres arasında əlaqə tapdı.

İstirahət və dekompressiyanın bəzi yollarını öyrənmək stress səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Sizin üçün yaxşı bir şey tapın və buna vaxt ayırın.

Çəkmə

Sağlam yemək və daha çox məşq etmək ümumi sağlamlığınıza faydalıdır. Bunlar başlamaq və qalmaq üçün yaxşı dəyişikliklərdir.

Vitaminlər və ya minerallar kimi əlavə pəhriz əlavələri qəbul etməyi seçsəniz, həkiminizə əmin olun. Bunların qəbul etdiyiniz digər dərmanlara müdaxilə etməsi mümkündür. Müalicənizdə növbəti addımlar barədə təkliflər vermək üçün həkiminizin də bütün sağlamlıq məlumatlarınız olmalıdır.