Narahatlığı Təbii Azaltmağın 10 Yolu

MəZmun

• 1. Aktiv qalın
• 2. Spirtli içki qəbul etməyin
• 3. Siqareti dayandırın
• 4. Xəndək kofeini
• 5. Bir az yatın
• 6. Meditasiya edin
• 7. Sağlam bir pəhriz yeyin
• 8. Dərin nəfəs almağa çalışın
• 9. Aromaterapi sınayın
• 10. Çobanyastığı çayı içmək
• Paket
• Zehinli hərəkətlər: Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Bəzi narahatlıq həyatın normal bir hissəsidir. Bu, tez-tez xaotik bir dünyada yaşamağın yan məhsuludur. Ancaq narahatlıq hamısı pis deyil. Təhlükədən xəbərdar edir, mütəşəkkil və hazır olmağınıza motivasiya edir və riskləri hesablamağınıza kömək edir. Yenə də narahatlıq gündəlik bir mübarizəyə çevrildikdə, qartopu başlamazdan əvvəl hərəkət etməyin vaxtı gəldi. Yoxlanılmamış narahatlıq həyat keyfiyyətinizi çox təsir edə bilər. Aşağıdakı fikirləri sınaqdan keçirərək nəzarəti ələ alın.

1. Aktiv qalın

Daimi idman fiziki və emosional sağlamlığınıza faydalıdır. Müntəzəm məşq bəzi insanlarda narahatlığı azaltmaq üçün dərmanla yanaşı təsir göstərir. Və bu yalnız qısa müddətli bir düzəliş deyil; idman etdikdən sonra saatlarla narahatlıq relyefi ilə qarşılaşa bilərsiniz.

2. Spirtli içki qəbul etməyin

Alkoqol təbii sedativdir. Əsəbləriniz vurulduqda bir stəkan şərab və ya bir barmaq viski içmək sizi əvvəlcə sakitləşdirə bilər. Vızıltı bitdikdən sonra, narahatlıq intiqamla qayıda bilər. Problemin kökünə müalicə etmək əvəzinə narahatlığı aradan qaldırmaq üçün alkoqola güvənirsinizsə, alkoqol asılılığını inkişaf etdirə bilərsiniz.

3. Siqareti dayandırın

Siqaret çəkənlər stresli vaxtlarda tez-tez siqaret axtarırlar. Yenə də spirtli içki içmək kimi, stresli olduğunuz zaman bir siqareti süründürmək, zaman keçdikcə narahatlığı daha da pisləşdirə biləcək sürətli bir düzəlişdir. həyatda nə qədər tez siqaret çəkməyə başlasanız, sonradan bir narahatlıq pozuqluğu inkişaf riskinizin artdığını göstərmişdir. Tədqiqat, siqaret tüstüsündə olan nikotin və digər kimyəvi maddələrin beyindəki narahatlıq ilə əlaqəli yolları dəyişdirdiyini də göstərir.

4. Xəndək kofeini

Xroniki narahatlığınız varsa, kofein sizin dostunuz deyil. Kofein əsəb və sarsıntılara səbəb ola bilər, narahat olsanız, heç biri yaxşı deyil. Tədqiqatlar kofeinin narahatlıq pozğunluğuna səbəb ola biləcəyini və ya daha da ağırlaşdığını göstərdi. Panik bozukluğu olan insanlarda panik ataklara da səbəb ola bilər. Bəzi insanlarda kofeinin xaric edilməsi narahatlıq əlamətlərini xeyli yaxşılaşdıra bilər.

5. Bir az yatın

Yuxusuzluq ümumi bir narahatlıq əlamətidir. Yuxunu prioritetləşdirin:

• yalnız yorğun olduğunuz zaman gecə yatmaq
• yataqda televiziya oxumamaq və ya seyr etməmək
• telefonunuzu, planşetinizi və ya kompüterinizi yataqda istifadə etməmək
• yata bilmirsinizsə yatağınıza atma və çevirmə; qalx və yuxulu hiss edənə qədər başqa bir otağa get
• yatmadan əvvəl kofeindən, böyük yeməklərdən və nikotindən imtina etmək
• otağınızı qaranlıq və sərin tutun
• yatmazdan əvvəl narahatlıqlarınızı yazmaq
• hər gecə eyni vaxtda yatmağa

6. Meditasiya edin

Meditasiyanın əsas məqsədi xaotik düşüncələri zehninizdən çıxarmaq və onları bu anın sakitliyi və düşüncəsi hissi ilə əvəz etməkdir. Meditasiya stres və narahatlığı aradan qaldırmaqla tanınır. John Hopkins-dən aparılan araşdırma, gündəlik 30 dəqiqəlik meditasiyanın bəzi narahatlıq simptomlarını yüngülləşdirə və antidepresan rolunu oynaya biləcəyini göstərir.

7. Sağlam bir pəhriz yeyin

Qan şəkəri səviyyəsinin aşağı olması, susuzlaşdırma və ya süni ləzzət, süni rəngləmə və qoruyucu maddələr kimi işlənmiş qidalardakı kimyəvi maddələr bəzi insanlarda əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Yüksək şəkərli bir pəhriz də temperamentə təsir göstərə bilər. Yeməkdən sonra narahatlığınız pisləşirsə, yemək vərdişlərinizi yoxlayın. Nəmləndirici qalın, işlənmiş qidaları xaric edin və kompleks karbohidratlar, meyvə və tərəvəzlər və yağsız zülallarla zəngin sağlam bir pəhriz yeyin.

8. Dərin nəfəs almağa çalışın

Dayaz, sürətli nəfəs alma narahatlıqla ümumi olur. Sürətli bir ürək atışına, başgicəllənməyə və ya başgicəllənməyə, hətta bir çaxnaşmaya səbəb ola bilər. Dərin nəfəs məşqləri - qəsdən yavaş, hətta dərin nəfəs alma prosesi - normal tənəffüs qaydalarını bərpa etməyə və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.

9. Aromaterapi sınayın

Aromaterapi sağlamlığı və rifahı təşviq etmək üçün ətirli efir yağlarından istifadə edir. Yağlar birbaşa tənəffüs edilə bilər və ya isti bir hamam və ya difüzörə əlavə edilə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, aromaterapiya:

• rahatlamağa kömək edir
• yatmağa kömək edir
• əhval-ruhiyyəni artırır
• ürək dərəcəsini və qan təzyiqini azaldır

Anksiyeteyi aradan qaldırmaq üçün istifadə olunan bəzi efir yağları bunlardır:

• berqamot
• lavanda
• clary adaçayı
• qreypfrut
• ilan ilanq

Berqamot, lavanta, klary adaçayı, qreypfrut və ilanq ilanq efir yağları üçün onlayn alış-veriş edin.

10. Çobanyastığı çayı içmək

Bir fincan çobanyastığı çayı yıpranmış sinirləri sakitləşdirmək və yuxunu təşviq etmək üçün yayılmış bir ev dərmanıdır. Göstərilən çobanyastığı ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğuna qarşı güclü bir müttəfiq də ola bilər. Tədqiqat zamanı Alman çobanyastığı kapsulası qəbul edən insanlarda (gündə beş dəfəyə qədər 220 milliqram) narahatlıq əlamətlərini ölçən testlərdə puanlarının plasebo verilənlərə nisbətən daha çox azaldığı aşkar edildi.

Budur çobanyastığı çayı seçmək üçün bir seçim.

Paket

Narahat hiss edirsinizsə, yuxarıdakı fikirləri sınamaq sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Unutmayın ki, evdə müalicə üsulları narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər, ancaq peşəkar köməyi əvəz etmir. Artan narahatlıq terapiya və ya reçeteli dərman tələb edə bilər. Narahatlıqlarınız barədə həkiminizlə danışın.

Zehinli hərəkətlər: Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti