Bodibildinqin 7 əsas faydası

MəZmun

• 1. Bədən duruşunu yaxşılaşdırır
• 2. Yağ miqdarını azaldır
• 3. Əzələlərinizi tonlayır
• 4. Emosional problemlərlə mübarizə aparın
• 5. Sümük sıxlığını artırır
• 6. Diabet riskini azaldır
• 7.Ürək-tənəffüs hazırlığını yaxşılaşdırır

Bədən tərbiyəsi təcrübəsi çoxları tərəfindən yalnız əzələ kütləsini artırmağın bir yolu olaraq görülür, lakin bu cür fiziki fəaliyyətin çoxsaylı faydaları var, hətta depressiya ilə mübarizə aparmağı bacarır. Əlavə olaraq, çəki təhsili kardiorespiratuar vəziyyəti yaxşılaşdırır, sümük sıxlığını artırır və daha çox fiziki vəziyyəti təmin edir. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün bəzi tövsiyələrə baxın.

Maksimum fayda əldə etmək üçün, bodibildinqin mütəmadi olaraq aparılması və adekvat bir pəhriz ilə müşayiət olunması vacibdir. Bundan əlavə, yaxşı yatmaq, bol su içmək və bədənə bir qədər istirahət etmək vacibdir.

Mütəxəssislər, bodibildinqlə əlaqədar olaraq şişirtməyə ehtiyac olmadığını, idealın bir qədər davamlı olmasını təmin edir. 1 həftə ərzində hər gün idman salonuna getmək, 1 saatdan çox məşq etmək və növbəti həftə məşq etməmək, məsələn, həftədə 3 dəfə, hər dəfə 1 saat məşq etmək qədər yaxşı nəticə vermir.

Ağırlıq məşqinin əsas faydaları bunlardır:

1. Bədən duruşunu yaxşılaşdırır

Bodibildinq praktikası onurğanı dəstəkləyən əzələləri gücləndirir, duruşu yaxşılaşdırır və bel ağrısını azaldır.

2. Yağ miqdarını azaldır

Bodibildinq müntəzəm olaraq, sıx və sağlam bir pəhriz ilə müşayiət edildikdə, bədən daha çox yağ yandırmağa və əzələ kütləsini artırmağa başlayır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yerində duranda da kalori xərclərini artırır.

Yağ itkisi, estetik faydaları təşviq etmək və özünə hörməti artırmaqla yanaşı, məsələn, obezlik və ateroskleroz kimi bir sıra xəstəliklərin qarşısını alır.

3. Əzələlərinizi tonlayır

Əzələ tonlaması çəki hazırlığının görünən "nəticələrindən" biridir. Tonlama yağ itkisi, əzələ kütləsinin artması və əzələlərin güclənməsi sayəsində baş verir, bu da güc qazanmağı göstərməklə yanaşı, məsələn, selülitin yox olmasına imkan verir.

Bununla birlikdə, əzələlərin daha sərt olması üçün düzgün bir nəmləndirmə və balanslı bir bəslənmə lazımdır. Arıq kütlə qazanmaq üçün nə yeməyə baxın.

4. Emosional problemlərlə mübarizə aparın

Rifah hissindən məsul olan hormon olan endorfinin sərbəst buraxılmasını təşviq etməklə, bodibildinq stresi azaltmaq, narahatlıq əlamətlərini azaltmaq və hətta depressiyaya qarşı mübarizə üçün əla bir alternativ ola bilər. Endorfin istehsalını və sərbəst buraxmağı necə artıracağınızı öyrənin.

5. Sümük sıxlığını artırır

Ağırlıq təhsili sümük sıxlığını artırır, yəni sümükləri daha davamlı edir, qırılma ehtimalını azaldır və yaşlı insanlarda və menopozda qadınlarda rast gəlinən osteoporoz inkişaf edir. Bununla birlikdə, sümüklərin həqiqətən möhkəmlənməsi üçün bədən inkişafına kalsium və D vitamini ilə zəngin qidalardan ibarət sağlam, balanslı bir pəhriz ilə müşayiət olunmalıdır. Hansı qidaların D vitamini ilə zəngin olduğunu görün.

6. Diabet riskini azaldır

Ağırlıq təhsili ilə diabet riski azaldıla bilər, çünki bədən enerji mənbəyi olaraq dövriyyədə olan qlükozanı istifadə etməyə başlayır və qanda artıq olan şəkər digər maddələrdə istifadə olunan glikogen şəklində saxlanmağa başlayır. məsələn metabolik proseslər.

7.Ürək-tənəffüs hazırlığını yaxşılaşdırır

Ağırlıq təhsili nə qədər gərgin olarsa, ürəyin işi o qədər çox olur və daha çox ürək və tənəffüs kondisionerini təmin edir. Beləliklə, qan təzyiqinin tənzimlənməsi və dolayısı ilə ateroskleroz kimi ürək xəstəliyi riskinin azalması var.