Polikistik Yumurtalıq Sindromunu (PCOS) müalicə etməyə kömək edən 30 təbii yol

MəZmun

• Pəhriz dəyişir
• Hər şey bütün qidalarla bağlıdır
• Karbohidrat və protein qəbulunu tarazlaşdırın
• Antiinflamatuar məqsədi
• Dəmir qəbulunuzu yuxarı qaldırın
• Maqnezium qəbulunu artırın
• Həzmdə kömək etmək üçün bir az lif əlavə edin
• Qəhvəni kəsin
• Soya məhsullarını nəzərdən keçirin
• Əlavələr
• İnositol
• Xrom
• Darçın
• Zerdeçal
• Sink
• Axşam primrose yağı
• Kombinə edilmiş D vitamini və kalsium
• Cod qaraciyər yağı
• Berberin
• Adaptogen otlar
• Maca kökü
• Ashwagandha
• Müqəddəs reyhan
• Biyan kökü
• Tribulus terrestris
• Şirniyyat
• Probiyotiklər
• Sağlam bir çəki saxlayın
• Məşqinizi tarazlaşdırın
• Yaxşı yuxu gigiyenasına əməl edin
• Stresi azaldın
• Endokrin pozucuları məhdudlaşdırın və ya qarşısını alın
• Akupunktur düşünün
• Ehtiyatlı olun
• Doktorunuzla danışın

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Nəzərə alınmalı şeylər

Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) reproduktiv yaşda olan ABŞ qadınları arasında ən çox endokrin vəziyyətdir. Semptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• yumurtalıq kistaları
• düzensiz dövrlər
• sızanaq
• incə saç
• kökəlmək

PCOS-un səbəbləri mürəkkəbdir, lakin insulinə müqavimət və hormon tənzimlənməsi əsas amillərdir.

Həyat tərzi dəyişiklikləri və pəhriz əlavələri ilə bu amilləri idarə edə və simptomlarınızı asanlaşdıra bilərsiniz, amma müalicəyə hər kəs üçün uyğun bir yanaşma yoxdur.

Alternativ müalicəyə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışmalısınız. Mümkün dozaj, yan təsirlər və qarşılıqlı təsirləri müzakirə edə bilərlər.

Pəhriz dəyişir

Düzgün qidaları yemək və müəyyən maddələrdən qaçmaq simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Qidalandırıcı bir pəhriz hormonlarınızı və aybaşı dövrünü tənzimləməyə kömək edə bilər. İşlənmiş, çox qorunmuş qidalar yemək iltihab və insulinə müqavimət göstərə bilər.

Hər şey bütün qidalarla bağlıdır

Bütün qidalar süni şəkərlərdən, hormonlardan və qoruyucu maddələrdən azaddır. Bu qidalar mümkün qədər təbii, işlənməmiş vəziyyətinə yaxındır. Meyvələr, tərəvəzlər, kəpəkli taxıllar və paxlalılar pəhrizinizə əlavə edə biləcəyiniz bütün qidalardır.

Hormonlar və konservantlar olmadan endokrin sisteminiz qan şəkərinizi daha yaxşı tənzimləyə bilər.

Karbohidrat və protein qəbulunu tarazlaşdırın

Karbohidratlar və protein həm enerji, həm də hormon səviyyənizi təsir edir. İnsülin istehsal etmək üçün bədəninizdə zülal yemək. insulinə həssaslığı artıra bilər. Aşağı karbohidratlı bir pəhriz sınamaq əvəzinə, kifayət qədər sağlam protein əldə etməyə diqqət yetirin.

Fındıq, baklagiller və tam taxıllar kimi bitki mənşəli protein mənbələridir.

Antiinflamatuar məqsədi

PCOS aşağı səviyyəli xroniki iltihab kimi xarakterizə olunur. Pəhrizinizə iltihab əleyhinə qidalar əlavə etmək simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Bir seçim olaraq Aralıq dənizi pəhrizini düşünün. Zeytun yağı, pomidor, yarpaqlı göyərti, skumbriya və ton balığı kimi yağlı balıq və ağac qoz-fındıqları iltihabla mübarizə aparır.

Dəmir qəbulunuzu yuxarı qaldırın

PCOS olan bəzi qadınlar, dövründə ağır qanaxma ilə qarşılaşırlar. Bu, dəmir çatışmazlığı və ya anemiya ilə nəticələnə bilər. Əgər həkiminiz sizə hər hansı bir xəstəlik diaqnozu qoyubsa, onlarla dəmir qəbulunuzu necə artıracağınız barədə danışın. Diyetinizə ispanaq, yumurta və brokoli kimi dəmirlə zəngin qidalar əlavə etməyi tövsiyə edə bilərlər.

Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən dəmir qəbul etməməlisiniz. Çox dəmir komplikasiyaya səbəb ola bilər.

Maqnezium qəbulunu artırın

Badam, kaju, ispanaq və banan maqneziumla zəngin PCOS dostu qidalardır.

Həzmdə kömək etmək üçün bir az lif əlavə edin

Tərkibində lif olan bir pəhriz həzminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Mərcimək, lima lobya, brokoli, Brüssel cücərtiləri, armud və avokadoların hamısı liflə zəngindir.

Qəhvəni kəsin

Kafein istehlakı, estrogen səviyyəsi və hormon davranışı ilə əlaqəli ola bilər. Enerjiinizi bitki örtüyü çayı kimi qarmaqarışıq bir alternativlə artırmağa çalışın. Kombuchanın probiotik xüsusiyyətləri də faydalı ola bilər.

Bir kofeini artırmadan gedə bilmirsinizsə, bunun əvəzinə yaşıl çaya müraciət edin. İnsülinə müqaviməti yaxşılaşdırmaq üçün yaşıl çay. PCOS olan qadınlarda çəki idarəçiliyində də kömək edə bilər.

Soya məhsullarını nəzərdən keçirin

Pəhrizinizə daha çox soya əlavə etməzdən əvvəl, son araşdırmalar barədə həkiminizə müraciət edin. Soya bədəninizdə estrogen kimi hərəkət edir. PCOS varsa hormonların balanslaşdırılmasına kömək edə bilər. Ancaq pəhrizinizə soya əlavə etməyin endokrin sisteminizi poza biləcəyi var.

Ailənin östrojenlə əlaqəli, bəzi döş xərçəngi kimi xərçəngləri olan insanlar soya məhsullarından çəkinməlidirlər. Həkiminiz pəhrizinizə soya əlavə etməyi qəbul edərsə, soya südü, tofu, miso və tempeh düşünün.

Əlavələr

Əlavələr hormon tənzimlənməsi, insulinə müqavimət və PCOS ilə əlaqəli iltihaba kömək etdiyini iddia edirlər.

Əlavələr ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən tənzimlənmir. Əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Bəziləri həqiqətən təyin olunmuş digər PCOS müalicələrinə və dərmanlarına müdaxilə edə bilər.

İnositol

Inositol, insulinə qarşı müqaviməti yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir B vitaminidir. PCOS-un bəzi hallarda məhsuldarlığa kömək etdiyi də aşkar edilmişdir.

Xrom

Xrom PCOS ilə kömək edə biləcək bədən kütlə indeksinizi tamamlayır. Vücudunuza şəkərin metabolizmasına kömək edərək insulin müqavimətini də sabitləşdirə bilərlər.

Darçın

Darçın darçın ağaclarının qabığından gəlir. Darçın ekstraktı insulin müqavimətinə müsbət təsir göstərir. Darçın PCOS olan qadınlar üçün də ola bilər.

Zerdeçal

Zerdeçaldakı aktiv maddə curcumin adlanır. İnsülinə qarşı müqavimətin azaldılması və iltihab əleyhinə bir vasitə kimi vəd verən zerdeçal.

Sink

Sink məhsuldarlığı və immunitet sisteminizi artıra biləcək bir iz elementidir. Həddindən artıq və ya istənməyən saç böyüməsi və sink əlavələri olan alopesiya.

Pəhrizinizdə daha çox sink əldə etmək üçün qırmızı ət, lobya, ağac qoz-fındığı və dəniz məhsulları da yeyə bilərsiniz.

Axşam primrose yağı

Axşam primrose yağı, dövr ağrısı və nizamsız menstruasiya zamanı kömək etmək üçün istifadə edilmişdir. Hər ikisi də PCOS ilə əlaqəli olan xolesterol səviyyələrini və oksidləşdirici stresi yaxşılaşdırır.

İndi axşam primrose yağı alın.

Kombinə edilmiş D vitamini və kalsium

D vitamini, endokrin sisteminiz üçün vacib olan bir hormondur. D vitamini çatışmazlığı PCOS olan qadınlarda olur. D vitamini və kalsium nizamsız dövrlər və yumurtlamağa kömək edir.

Cod qaraciyər yağı

Cod qaraciyəri yağı D və A vitaminləri ilə yanaşı yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir. Bu turşular menstruasiya qanunauyğunluğuna kömək edə bilər və bel ətrafınızdakı yağlardan qurtulmağa kömək edə bilər.

İndi cod qaraciyəri yağı alın.

Berberin

Berberin insulin müqavimətinə kömək etmək üçün Çin təbabətində istifadə olunan bir otdur. PCOS varsa, berberin maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədənin endokrin reaksiyalarını tarazlaşdırır.

Adaptogen otlar

Vücudunuz insulini tənzimləyə bilmədikdə, bədəninizdə yığılır və androgen adlanan daha yüksək kişi cinsi hormonlarına səbəb ola bilər. Adaptogen otları, bu hormonları tarazlaşdırmaqda vücudunuza kömək etdiyini iddia edir. Bəzi adaptogen otlar, qeyri-müntəzəm dövrlər kimi PCOS-un digər simptomlarını da azaltdığını iddia edirlər.

Hər hansı bir bitki əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl ehtiyatla istifadə edin və həkiminizlə danışın, çünki iddiaları FDA tərəfindən qiymətləndirilməyib.

Maca kökü

Maka bitkisinin kökü məhsuldarlığı və libidonu artırmaq üçün istifadə olunan ənənəvi bir otdur. Maca kökü balans hormonları və aşağı kortizol səviyyələri. PCOS simptomu ola biləcək depressiyanın müalicəsinə də kömək edə bilər.

Ashwagandha

Ashwagandha'ya "Hindistan jenşeni" də deyilir. PCOS-un stresini və simptomlarını yaxşılaşdıra bilən kortizol səviyyəsidir.

İndi ashwagandha al.

Müqəddəs reyhan

Tulsi də deyilən müqəddəs reyhan kimyəvi və metabolik stresə təsir göstərir. Buna "otlar kraliçası" deyilir. Qan şəkərinizi müqəddəs reyhan edin, kilo almağın qarşısını alın və kortizol səviyyənizi aşağı salın.

Biyan kökü

Biyan bitkisinin kökündə bir neçə özünəməxsus xüsusiyyətləri olan qlisirrizin adlı bir qarışıq var. İltihab əleyhinə bir vasitə kimi biyan kökü. Şəkərin metabolizmasına və hormonların tarazlığına kömək etmək üçün işləyir.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris yumurtlamanı stimullaşdırmağa və sağlam menstruasiyanı dəstəkləməyə məcburdur. Yumurtalıq kistlərinin sayı da ola bilər.

Al tribulus terrestris İndi.

Şirniyyat

Reproduktiv şərtlərə kömək etmək üçün əsrlər boyu şabalıdı. PMS-in bəzi əlamətlərini yaxşılaşdırır, lakin məhsuldarlığa təsiri daha çox araşdırma tələb edir.

Probiyotiklər

Probiyotiklər yalnız həzm və bağırsaq sağlamlığınıza kömək etmir. PCOS-un müalicəsində vacib rol oynayırlar. Ayrıca iltihabı azalda bilər və androgen və estrogen kimi cinsi hormonları tənzimləyirlər.

Probiyotik əlavələr qəbul etməyi və kimchi və kombucha kimi probiotik qidaları yeməyi düşünün.

Sağlam bir çəki saxlayın

Sağlam bir çəki saxlamaq insulin müqavimətini azaltmağa və PCOS ilə əlaqəli vəziyyət riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Həddindən artıq kilolu olsanız, tədqiqatlar PCOS üçün ümidverici bir ilk müalicə olaraq aşağı kalorili bir pəhriz sayəsində tədricən kilo itkisini təklif edir.

Məşqinizi tarazlaşdırın

İdman sağlam bir çəki saxlamaq üçün vacibdir. Ancaq həddindən artıq idman hormonlarınızı poza bilər, buna görə həkiminizlə sağlam bir tarazlıq haqqında danışın.

Yoga və ya Pilates kimi zərif, aşağı təsirli məşqlər daha uzun müddət tətbiq oluna bilər. Üzmə və yüngül aerobika da tövsiyə olunur. Yüksək intensiv intervallı məşq və uzaq məsafəyə qaçış PCOS əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Doktorunuzla sizə ən çox fayda gətirəcək məşq növü barədə danışın.

Yaxşı yuxu gigiyenasına əməl edin

Yuxu, stres səviyyənizə təsir edir və hormonlarınızı tarazlaşdırmaq üçün kortizolun tənzimlənməsinə kömək edir. Ancaq yuxu pozğunluğu PCOS olan qadınlar üçündür. Yuxu gigiyenanızı artırmaq üçün:

• Gecədə səkkiz-on saatlıq yuxu hədəfləyin.
• Mütəmadi bir yuxu rejimi qurun.
• Yatmadan əvvəl stimulyatorlardan və zəngin, yağlı qidalardan çəkinin.

Stresi azaldın

Stresi azaltmaq kortizolu tənzimləyə bilər. Yoqa, kifayət qədər yuxu almaq və kofein kəsmək kimi yuxarıda bəhs olunan bir çox strategiya, stres səviyyələrini aşağı salmağa kömək edə bilər.

Çöldə gəzinti etmək və istirahət və özünə qulluq üçün həyatınızda yer yaratmaq da stres hissinizi azalda bilər.

Endokrin pozucuları məhdudlaşdırın və ya qarşısını alın

Endokrin pozucu maddələr, vücudunuzun təbii hormonal reaksiyalarına müdaxilə edən və ya qarşısını alan kimyəvi maddələr və ya maddələrdir.

Bəzi endokrin pozucular, qadın və kişi cinsi hormonlarını təqlid edərək reproduktiv sisteminizdə qarışıqlığa səbəb olur. Bu, PCOS simptomları riskini artıra bilər.

Tez-tez konservləşdirilmiş qidalarda, sabunlarda və makiyajda olurlar. Ümumi endokrin pozuculara aşağıdakılar daxildir:

• dioksinlər
• ftalatlar
• pestisidlər
• BPA
• qlikol efirləri

Akupunktur düşünün

PCOS üçün alternativ bir müalicə olaraq akupunktur üçün bir iddia etmək üçün kifayət qədər araşdırma var. Akupunktur PCOS:

• yumurtalıqlarınıza artan qan axını
• kortizol səviyyəsinin azaldılması
• kilo verməyə kömək edir
• insulinə həssaslığınızı artırmaq

Ehtiyatlı olun

Böyük iddialar edən əlavələrdən və digər müalicələrdən ehtiyatlı olun. PCOS-un təbii müalicəsi ilə bağlı kifayət qədər araşdırma aparılmasına baxmayaraq, bir çox alternativ müalicəni dəstəkləmək üçün daha konkret məlumatlara ehtiyac var.

Alternativ müalicəyə başlamazdan əvvəl hər zaman həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. PCOS üçün möcüzəli məhsullar olduğunu iddia edən bəzi müalicələr əslində məhsuldarlığınızı təsir edə bilər və ya digər fəsadlara səbəb ola bilər.

Xüsusilə ehtiyatlı olun:

• hamilə qalmağınızı çətinləşdirə bilər
• sistemli ferment müalicələri
• "hamısını müalicə etməyə" və "ani nəticələr" təmin etməyə söz verən əlavələr və otlar

Doktorunuzla danışın

PCOS üçün yuxarıdakı təbii müalicə seçimlərindən hər hansı birini nəzərdən keçirirsinizsə, müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə çalışın.

Bitki mənşəli əlavələr və alternativ terapiya PCOS müalicəsinə kömək edə bilsə də, simptomlarınız barədə həkiminizlə xüsusi, davamlı bir dialoqun əvəzi deyil.