5 Piylənmə haqqında mif və faktlar

MəZmun

• Mif 1: Piylənmə zəif həyat tərzi seçimindən qaynaqlanır
• Mif 2: Kilo itkisi bütün sağlamlıq problemlərinizi həll edəcəkdir
• Mif 3: Kilo itkisi, sadəcə "kalori ilə müqayisədə kalori" haqqında
• Mif 4: İtirilmiş funtların sayı uğurun ən vacib ölçüsüdür
• Mif 5: Əlverişli meyvə və tərəvəzə çıxışın artırılması piylənmə epidemiyasını həll edəcəkdir
• Qaçaq

Piylənmə nisbəti illər keçdikcə artdı və xəstəlik haqqında mif və yanlış təsəvvürlər də mövcuddur. Piylənmənin səbəbi və ən yaxşı yolu barədə hələ bilmədiyimiz çox şey var, amma əvvəllər olduğundan daha çox şey bilirik.

Dəstəklənən məlumatların olmamasına baxmayaraq, ictimaiyyət üzvləri, kütləvi informasiya vasitələri və hökumət tez-tez dəstəklənməyən inancları müdafiə edirlər. Bu yalnız problemi daha da ağırlaşdırır.

Burada rekordu beş ümumi piylənmə mifinə qoyduq.

Mif 1: Piylənmə zəif həyat tərzi seçimindən qaynaqlanır

Piylənmə proqramlarının çoxu piylənməni pis pəhriz seçimində və fiziki fəaliyyətin olmamasında günahlandırır. Piylənmə olan insanların "tənbəl" olduqlarını və ya motivasiya olmadığını eşitmək çox yaygındır.

Fakt: Piylənmə tez-tez çoxfunksiyalıdır

Pəhriz və məşqlərin olmaması bir rol oynaya bilər, lakin piylənmənin artmasına səbəb olan bir neçə başqa amil var.

Bunun üzərinə, həqiqət budur ki, insanların çoxu - hətta sağlam çəkidə olanlar da hər gün tövsiyə olunan fiziki fəaliyyətə cavab vermirlər.

Əksəriyyət üçün, piylənmə sadəcə həyatda pis seçimlərin nəticəsi deyildir.

Stress, yuxu sağlamlığı, hormonlar, xroniki ağrı, əsas tibbi şərtlər, dərmanlar, genetika və bir çox digər ekoloji və iqtisadi amillər də piylənmənin artmasına töhfə verdiyinə dəlil göstərir.

Buna görə piylənmənin idarə edilməsi, xəstəliyə diaqnoz qoyulan hər bir şəxs üçün uyğunlaşdırılmalıdır.

Mif 2: Kilo itkisi bütün sağlamlıq problemlərinizi həll edəcəkdir

Kilo itkisi, enerjini saxlamağa cavabdeh olan bir çox sistemə daxildir. Arıqlamaq ürək xəstəliyi, diabet və digər ağırlaşmaların riskini azalda bilər. Bədənin enerji sistemlərinin pozulması digər sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər.

Kilo itkisi ilə əlaqəli bu məsələlər zamanla kilo itkisini daha da çətinləşdirə bilər.

Fakt: Arıqlamaq sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər

Kilo itkisi ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər, eyni zamanda psixoloji stress, hormon ifrazı və metabolik fəsadlarla əlaqələndirilir. Çox sürətli kilo vermək əzələ itkisi riskini artırır və metabolizmanızı azaldır. Ayrıca qida çatışmazlığı, yuxu problemləri, öd daşları və digər ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

Bəzi insanlar kilo itkisi nəticəsində dartılmış dəri və uzanma işarələrini inkişaf etdirə bilər. Bəzən kilo vermək zehni və emosional sağlamlığınıza da təsir edə bilər.

Sağlam bir şəkildə kilo verdiyinizdən əmin olmaq üçün həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışmaq vacibdir.

Doktorunuz, kilo vermə səyahətiniz zamanı zehni və emosional rifahınız üçün bir müalicə planı yaratmağınıza kömək edə biləcək bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə də müraciət edə bilər.

Mif 3: Kilo itkisi, sadəcə "kalori ilə müqayisədə kalori" haqqında

Arıqlamağa çalışmış olsanız, "kalorilərin əvəzinə kalori" ifadəsini eşitmisiniz. Başqa sözlə, arıqlamaq üçün yediyinizdən daha çox kalori (kalori çıxartmaq) yandırmaq lazımdır.

Fakt: "Qarşıya qoyulmuş kalorilər" çox sadədir

Kilo vermək üçün kalorilərin əhəmiyyətini inkar etmək mümkün olmasa da, bu cür düşüncə tərzi çox sadədir. Zülallar, yağlar və karbohidratlar kimi makronutrientlər bədəninizə müxtəlif təsir göstərə bilər.

İstehlak etdiyiniz kalori - növü və miqdarı - istifadə etdiyiniz enerjinin miqdarına təsir göstərir. Yediyiniz qidalar, nə vaxt və nə qədər yediyinizi tənzimləyən hormonlara da təsir edə bilər. Bəzi qidalar kilo almağı təşviq edən hormon dəyişikliklərinə səbəb ola bilər.

Digər qidalar doyma hisslərinizi artıra bilər və metabolik sürətinizi artıra bilər. Tədqiqatlar yağ və zülal artırarkən az miqdarda karboh yeyilməsinin, sadəcə kaloriya qəbulunu azaltmaqdan daha çox arıqlamağa səbəb olacağını göstərir.

Kalori almasına əsaslanan arıqlamaq fikrinin başqa bir problemi, qidaların digər sağlamlıq təsirlərinə məhəl qoymamasıdır. Ən çox qidalandırıcı fayda əldə etmək üçün yemək xəstəliklərin qarşısını almaq və zamanla sağlam qalmaq üçün vacibdir.

Mif 4: İtirilmiş funtların sayı uğurun ən vacib ölçüsüdür

Çox tez-tez kilo vermək və sağlam qidalanma proqramları miqyasdakı sayına diqqət yetirir. Lakin tədqiqatlar göstərir ki, müvəffəqiyyətin yeganə ölçüsü olaraq kilo itkisinə diqqət yetirmək yalnız təsirsiz deyil, həm də psixoloji cəhətdən ziyandır.

Yalnız tərəzi üzərində dayanmaq, kilo vermə və qazanc dövrlərinə səbəb ola bilər. Ayrıca artan stresə, nizamsız yeməyə, özünə hörmətlə bağlı problemlərə və bədən görünüşü ilə sağlam olmayan bir vəsvəsəyə səbəb ola bilər.

Fakt: Uğur kilo itkisi ilə deyil, sağlamlıq ilə ölçülməlidir

Uzunmüddətli müvəffəqiyyətin açarı itirdiyiniz çəkinin miqdarına deyil, diyetinizə və məşqlərinizə dair sağlam seçimlər etməkdir.

Böyüməkdə olan dəlil, müvəffəqiyyətin diqqətini çəki neytral nəticələrə, məsələn, qan təzyiqi, pəhriz keyfiyyəti, fiziki fəaliyyət, özünə hörmət və bədən görünüşü kimi dəyişməyin müvəffəqiyyət tədbiri olaraq arıqlamaqdan daha səmərəli olduğunu göstərir.

Mif 5: Əlverişli meyvə və tərəvəzə çıxışın artırılması piylənmə epidemiyasını həll edəcəkdir

Bəziləri, piylənmə epidemiyasının sadəcə meyvə və tərəvəzləri daha çox əlverişli və obezliyin çox olduğu icmalarda daha asan əldə etməklə həll edilə biləcəyini düşünür.

Artıq bir çox şəhər və ştatlar qida adı verilən “ərzaq çöllərində” ərzaq mağazalarının və fermer bazarlarının sayını artırmaq üçün siyasət həyata keçirdilər. Bunlar təzə, sağlam qida məhsulları əldə etmək imkanları məhdud yerlərdir. Qida çölləri ümumiyyətlə az gəlirli ərazilərdə olur.

Fakt: Qidaya üstünlük və sağlam qida haqqında təhsil olmaması daha böyük rol oynaya bilər

Tədqiqatlar təklif edir ki, gəlir və əlçatanlıqdan daha çox sağlam qida seçimində təhsil və üstünlüklər daha güclü rol oynayır.

İnsanların diyetinin yaxşılaşdırılması cəmiyyətdə zərərli yemək seçimlərinin sayının tənzimlənməsi üçün yeməyin əlçatan və əlverişli olmasını tələb edir. Üstəlik, insanların pəhriz və sağlamlıq haqqında biliklərinin dəyişdirilməsini tələb edir.

Bu yanaşma, meyvə və tərəvəz ilə zəngin diyetlərin təbliğini əhatə edir. Bu, insanların sağlam olmayan qidaları istehlakını azaltmağı da əhatə edir.

Qaçaq

Piylənmə kompleks bir xəstəlikdir. Bu barədə hələ çox şey var, bilmirik. Buna görə insanlar bunu sadəcə həqiqətə uyğun olmayan fikirlərlə əlaqələndirirlər.

Piylənmə haqqında uydurma faktlardan ayırmaq xəstəliyi daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcəkdir. Piylənmə ilə yaşayırsınızsa, həqiqəti bilmək sizə lazımi qayğı göstərməyə kömək edə bilər.