Necə Yaradıcı Olmalı - Üstəlik Beyniniz üçün Onun Bütün Faydaları

MəZmun

• 1. Müəyyən dövrlərə uyğunlaşın.
• 2. Yeni bir perspektiv tapın.
• 3. Bu rəhbər meditasiyanı sınayın.
• 4. Təbiət və soyuqluq.
• 5. Bədii hobbi ilə məşğul olun.
• Üçün nəzərdən keçirin

Yenilikçi düşüncə, beyniniz üçün güc təhsili vermək, problem həll etmə bacarıqlarınızı gücləndirmək və stresi azaltmaq kimidir. Elm tərəfindən dəstəklənən bu beş yeni strategiya, daha çoxunu necə edəcəyinizi sizə öyrədəcək.

Söz yaradıcılıq yağlı boya və alət çalmaq kimi sənətkarlıqları xatırladır. Amma bu, ondan qat -qat artıqdır. “Psixologiyada yaradıcılıq yeni və faydalı fikirlərin yaradılmasına aiddir "dedi, doktor, psixoloq, yazıçı və Pennsylvania Universitetinin Wharton Məktəbində təşkilati psixologiya üzrə ixtisaslaşmış professor Adam Grant. Bu bacarığın faydaları geniş və universaldır. Bir daş divarın üstünə getmək və ya bacınızın doğum günü üçün mükəmməl bir hədiyyə düşünmək, iş yerində və ya evinizi bəzəmək üçün əla bir fikir yaratmaq kimi yaradıcılıq tələb edir. Grant deyir: "Yaradıcılıq olmadan dünya durur". “Biz yenilik görmürük. Həyatımızı yaxşılaşdırmağın yollarını tapmırıq. Yaradıcılıq inkişafın və sevincin can damarıdır. ”

Sağlamlığınız üçün də vacibdir. "Yaradıcılıq beyin sağlamlığının vacib bir hissəsidir" deyir Rahul Jandial, MD, Ph.D., Kaliforniyadakı City of Hope xəstəxanasında bir neyrocərrah və xərçəng alimi və müəllif Neyrofitness. "Beyninizin ən böyük hissəsi olan frontal lobları cəlb edir." Problemlərin həllində, yaddaşda, mühakimədə və duyğularınızı çatdırmaq qabiliyyətinizdə rol oynayırlar. "Heç vaxt yaradıcı düşünməsəniz, beyninizin bu hissəsi, heç əyilməsə də, bicepsiniz kimi tənəzzülə uğramağa başlayacaq" deyir doktor Jandial. Tədqiqatlar bunu təsdiqləyir: Yaradıcı düşüncə tələb edən fəaliyyətlərdə iştirak edən insanlar, olmayanlara nisbətən daha yaxşı yaddaşa və problem həll etmə bacarıqlarına malikdirlər.

Araşdırmalar göstərir ki, musiqi ifa etmək, rəsm çəkmək, rəqs etmək və ifadəli yazı yazmaq kimi daha ənənəvi yaradıcılıq sənətləri stress və narahatlıq səviyyələrini azaltmaq da daxil olmaqla digər güclü sağlamlıq xüsusiyyətlərinə malikdir. Yaradıcılığın böyük ağıl-bədən faydalarını nəzərə alaraq, yaradıcı beyninizi qurmağın ən yaxşı yollarını kəşf etməyə başladıq. Kiçik bir təcrübə ilə bu beş sübut edilmiş texnika, zehninizin yeniliklərə kömək edəcək hissələrini gücləndirəcək, buna görə özünüzü daha güclü və xoşbəxt hiss edə bilərsiniz. (Əlaqəli: Yaradıcılıq bizi necə xoşbəxt edə bilər)

1. Müəyyən dövrlərə uyğunlaşın.

Doktor Jandial deyir ki, yuxuya getmədən 5-10 dəqiqə əvvəl və yuxudan oyandıqdan 5-10 dəqiqə sonra beyniniz yaradıcılıq üçün ən çox hazırlanır. "Hipnaqoji və hipnopompik vəziyyətlər kimi tanınırlar" deyir. Bu, alfa beyin dalğaları (diqqəti artıran) və teta beyin dalğaları (sizi sakitləşdirən) eyni anda aktiv olduqda olur, bu adətən belə deyil. Siz əsasən yuxu vəziyyətindəsiniz - beynin daha rasional hissələrinin yaratdığı özünüsenzura olmadan, qutudan kənarda düşünmək üçün kifayət qədər yuxudasınız, lakin fikirlərinizi və ideyalarınızı xatırlamaq üçün kifayət qədər ayıqsınız, beləliklə onları daha sonra istifadə edə bilərsiniz. (Daha çox burada: Beyin gücünüzü necə artıra bilərsiniz)

Bu super yaradıcı vaxtdan istifadə etmək üçün çarpayınızın yanında notebook və qələm saxlayın. Bu iki pəncərədə hər hansı düşüncələrinizi yazın. Nəhayət, beyin dalğalarınız çox işləyərkən sizə gələn yaradıcı fikirləri tənzimləməyi və tətbiq etməyi daha asan tapacaqsınız. Doktor Jandial deyir ki, yatmazdan əvvəl qarşılaşdığınız hər hansı bir problemi və ya zehni maneəni də həll edə bilərsiniz. Yuxudan oyandıqda daha aydınlıq hiss edə bilərsiniz. (Yatmazdan əvvəl gündəlik yazmaq daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.)

2. Yeni bir perspektiv tapın.

Bir az dərinliyinizdən çıxanda ən yaradıcı düşüncənizi edirsiniz. "Bir problem və ya bir vəziyyətlə yeni tanış olmaq, daha çox avropa anları yaradan düşüncə tərzi ilə məşğul olmağınız deməkdir. Bir şeylə daha yaxından tanış olduqdan sonra prosesin müəyyən hissələrini sorğu -suala tutmağı dayandırırsınız "dedi Grant.

Bu strategiyanı hər zaman məşğul olduğunuz şeylərdə istifadə etmək üçün daha böyük və daha geniş düşünün. Qrant deyir ki, beyin fırtınası etdiyiniz zaman normalda olduğundan daha çox fikir yaradın. "İnsanlar bir və ya iki anlayış düşünməyə meyllidirlər və sonra aşiq olduqları ilk anlayışla qaçırlar. Ancaq bu, adətən ən adi fikirdir” deyir. Buna görə bununla bitməyin - davam edin. 10-20 fikri qeyd edin. "Bir çox pis fikirlər yaradacaqsınız, lakin bu üsul sizi yaradıcı olmağa və yeni bir şey ortaya qoymağa məcbur edəcək" deyir.

Birini seçmək vaxtı gələndə ikinci sevimli ideyanızla gedin. Səbəb: “Siz adətən 1 nömrəli fikrinizə o qədər ehtiraslısınız ki, onun çatışmazlıqlarına kor olursunuz. İkinci sevdiyiniz şeylə məşğul olmaq həvəsiniz var, amma çatışmazlıqları tanımaq və həll etmək üçün kifayət qədər məsafə var "dedi Grant. (Psst...Əgər bunu bəyənirsinizsə, bu il sınamaq üçün Vizyon Şurasında bu Yaradıcılıqları bəyənəcəksiniz)

Beyin fırtınası edərkən fon musiqisini atın. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, musiqinin yaradıcı performansı əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldığını göstərdi.

3. Bu rəhbər meditasiyanı sınayın.

Araşdırmalara görə açıq izləmə olaraq bilinən ağıllı təcrübə yaradıcı düşüncəyə təkan verir Psixologiyada Sərhədlər. Araşdırmada, iki qrup insan həftədə üç dəfə 45 dəqiqəlik meditasiya etdi və sonra qələmdən bacardıqları qədər çox istifadə etməyi düşünmələri istəndi. Açıq monitorinq metodundan istifadə edənlər, müəyyən bir bədən hissəsinə və ya obyektinə cəmləşən diqqəti cəmləşdirən meditasiya edənlərdən daha çox fikir irəli sürdülər. (Bilməli olduğunuz daha çox meditasiya əsasları üçün burada oxumağa davam edin.)

Tədqiqatçılar açıq monitorinq meditasiyasının yaradıcı ideyalar yaratmaq üçün istifadə edilən “divergent düşüncə” adlandırdıqları şeyi təşviq etdiyini söyləyirlər. Bu o deməkdir ki, siz şüursuz olaraq bütün fikirləri bərabər çəkiyə malik olaraq görməyə başlayırsınız və onları qiymətləndirmək üçün sizə vaxt verirsiniz.

Bunu özünüz üçün sınamaq üçün pulsuz Insight Timer telefon proqramında “açıq monitorinq” və ya “açıq məlumatlılıq” istiqamətli meditasiyaları axtarın. (Bu digər meditasiya tətbiqləri yeni başlayanlar üçün də idealdır.)

4. Təbiət və soyuqluq.

Kənarda olmaq yaradıcılıq prosesini qidalandırır. Utah Universitetinin alimlərinə görə, dörd-altı günlük sırt gəzintisindən sonra böyüklər yaradıcılıq testində yüzdə 50 daha yüksək bal topladılar. Digər tədqiqatlar göstərdi ki, açıq havada olmaq beynin çoxlu vəzifə, problem həll etmə və tənqidi düşüncədə iştirak edən hissəsi olan prefrontal korteksi təsir edir. Onu bir müddət susdurmaq yaradıcı düşüncəni təşviq edə bilər; insanlar, jurnalın doğaçlama musiqisi kimi fəaliyyətlərlə məşğul olduqda, prefrontal korteks daha az aktiv olur PLOS Bir hesabat verir. Dr. Jandial deyir ki, faydalarını əldə etmək üçün gündə 30 dəqiqə çölə çıxın. (Əlaqəli: Təbiətlə Əlaqə Yolları Sağlamlığınızı Gücləndirir)

5. Bədii hobbi ilə məşğul olun.

Rəsm, fotoqrafiya, təkmil komediya, rəqs və yazı, beyninizin yaradıcı hissəsini çevikləşdirməyə kömək edərək, həyatınızın bütün sahələrinə girişi asanlaşdıra bilər. Grant deyir: "Mütəxəssislər, astronom Galileonun da çəkdiyi üçün Ayda dağlar olduğunu kəşf edən adam olduğunu düşünürlər". "Gördüyü kölgələrin əslində dağlar və kraterlər olduğunu başa düşdü." Eyni şəkildə, təkmilləşdirmə görüşlərdə ayaq üstə düşünmək qabiliyyətinizi gücləndirə və təqdimat bacarıqlarınızı artıra bilər. Fotoşəkil diqqətinizi detallara yönəldə bilər.

Bloknotda doodling və xəyal qurmaq kimi "mənasız" fəaliyyətlərin öz vacib üstünlükləri var. Doktor Jandial deyir: "Zehninizin dolaşmasına imkan verirlər və MRT müayinələri göstərir ki, zehniniz nə qədər uzaqlaşsa, beynin uzaq bölgələri arasındakı əlaqələr bir o qədər çox olar". Hər gün bir neçə dəqiqənizi heç bir xüsusi məqsəd güdmədən bir işə sərf edin. Məsələn, pəncərədən çölə baxın və mənzərəni seyr edin və ya başınızı təmizləmək üçün çöldə qısa bir gəzintiyə çıxın, doktor Jandial təklif edir. "Bu, zehninizin müxtəlif guşələrinə daxil olmağınıza kömək edə bilər" deyir. (Zehniniz və bədəniniz üçün daha çox üstünlük əldə etmək üçün biohacking -dən faydalanın.)

Shape Magazine, Oktyabr 2019 sayı

Üçün nəzərdən keçirin