Əzələ sərtliyi haqqında bilmək lazım olan hər şey

MəZmun

• Əzələ sərtliyi nədir?
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Əzələ sərtliyinin ümumi səbəbləri
• Əzələ sərtliyinin digər mümkün səbəbləri
• Əzələ sərtliyini diaqnoz etmək
• Əzələ sərtliyini müalicə etmək
• Evdə müalicə
• Uzanır
• Əzələ sərtliyinin qarşısını alır
• Sağlamlıq və pəhriz
• Su
• Kalsium və maqnezium

Əzələ sərtliyi nədir?

Əzələlərin sərtliyi əzələlərinizin sıxlaşdığı zaman olur və ümumiyyətlə etdiyinizdən, xüsusən də istirahətdən sonra hərəkət etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Ayrıca əzələ ağrıları, qıcolma və narahatlıq ola bilər.

Bu əzələ sərtliyi və spastikliyindən fərqlidir. Bu iki simptomla, hərəkət etmədiyiniz zaman da əzələləriniz sabit olur.

Əzələ sərtliyi ümumiyyətlə öz-özünə gedir. Mütəmadi məşq və uzanma ilə rahatlıq tapa bilərsiniz. Bəzi hallarda əzələ sərtliyi daha ciddi bir şeyin əlaməti ola bilər, xüsusən də digər simptomlar varsa.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Əzələ sərtliyiniz getməzsə və ya başqa əlamətləriniz varsa həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri ilə birlikdə əzələ sərtliyini hiss edirsinizsə dərhal tibbi yardım axtarın.

• qızdırma, xüsusilə boyundakı sərtlik ilə
• həddindən artıq əzələ zəifliyi
• əzələ sərtliyini yaşadığınız ərazidə qızartı, ağrı və şişkinlik
• yeni bir dərman qəbul etdikdən sonra başlayan əzələ ağrısı

Bu simptomlar əsas şərtin olduğunu ifadə edə bilər.

Əzələ sərtliyinin ümumi səbəbləri

Əzələ sərtliyi adətən məşq, ağır fiziki iş və ya ağırlıq qaldırdıqdan sonra baş verir. Səhər yataqdan qaldıqda və ya uzun müddət oturduqdan sonra stuldan çıxanda da hərəkətsizlik dövrlərindən sonra sərtlik hiss edə bilərsiniz.

Spreylər və suşlar əzələ sərtliyinin ən çox yayılmış səbəbləridir. Fəaliyyətdəki spreylər və suşlar da səbəb ola bilər:

• ağrı
• qızartı
• şişlik
• qançır
• məhdud hərəkət

Sərt əzələlərə səbəb ola biləcək digər ümumi şərtlər bunlardır:

• həşərat ısırması və ya ləkələnməsi
• infeksiya
• həddindən artıq istidən və ya soyuqdan yaralanma
• əməliyyat üçün istifadə olunan anesteziya və ya dərman

Bəzi simptomlar evdə müalicə edilə bilər. Qarışıqlığınız və sıxıntınız şiddətli ağrıya səbəb olarsa və ya əlavə simptomlar getməzsə həkiminizlə görüş təyin edin. Digər simptomları olan sərt əzələlər əsas şərt demək ola bilər.

Əzələ sərtliyinin digər mümkün səbəbləri

Büzüşmə və əzələ suşlarına əlavə olaraq, digər simptomlarla yanaşı əzələ sərtliyinə səbəb olan digər şərtlər də var:

Tetanusisa bakterial infeksiyası, adətən torpaqdan və ya çirkdən, aşağıdakı simptomları ehtiva edir:

• udmaqda çətinlik çəkir
• mədə ağrısı və ya kramp
• artan qan təzyiqi
• sürətli ürək dərəcəsi

Menenjit, aşağıdakı simptomlarla beyin və onurğa beyninin örtülməsinin infeksiyasıdır.

• sərt boyun
• qəfil yüksək atəş
• Baş ağrısı
• ürəkbulanma və qusma

HİV əlavə simptomlar yarada bilər:

• ürək bulanması
• hərarət
• boğaz ağrısı
• səfeh

İnfeksiyalar legionerlərin xəstəliyi, poliomielit və vadinin qızdırması kimi xəstəliklər tez-tez aşağıdakı kimi simptomlara səbəb olur:

• hərarət
• öskürək
• Baş ağrısı
• sinə ağrısı
• titrəmələr
• boğaz ağrısı

Yeniyetmələrdə tez-tez rast gəlinən yoluxucu mononükleoz (mono) aşağıdakı kimi simptomlara səbəb ola bilər:

• yorğunluq
• şişmiş limfa düyünləri
• şişkin bademciklər

Sistemik lupus eritematoz (SLE), ən çox yayılmış forma və polimiyalji revmatikası da oxşar simptomlara səbəb ola bilər.

Lupus gözlərə və dəriyə təsir göstərən otoimmün bir xəstəlikdir. Polimiyalji revmatikası əsasən yaşlı yetkinlərdə baş verir və yorğunluq, depressiya və kilo itkisinə də səbəb ola bilər.

Bu siyahı əzələ sərtliyinə səbəb ola biləcək şərtlərin yalnız xülasəsidir. Bütün simptomlarınız barədə həkiminizə danışdığınızdan əmin olun.

Əzələ sərtliyini diaqnoz etmək

Doktorunuzun əzələ sərtliyini gördükdə, tibbi tarixiniz və yaşadığınız digər simptomlar haqqında soruşacaqlar. Həm də əvvəlcə hansı simptomun ortaya çıxdığını soruşa bilərlər. Bu, əsas səbəbi müəyyən etməyə kömək etməkdir.

Ağrılarınızı və sərtliyinizi tapmaq üçün fiziki müayinə də edəcəklər. Və həkiminiz qan və ya digər laboratoriya müayinələri, o cümlədən rentgen və CT və ya MR müayinələrini sifariş edə bilər.

Əzələ sərtliyini müalicə etmək

Doktorunuz əzələ sərtliyinizin səbəbini müəyyənləşdirdikdən sonra bir müalicəni tövsiyə edə biləcəklər.

Xüsusi müalicəniz səbəbə görə dəyişəcəkdir. Ağrı və narahatlığı azaltmaq üçün həkiminiz ibuprofen kimi iltihab əleyhinə dərmanlar tövsiyə edə bilər.

Evdə müalicə

Evdə əzələ sərtliyini istirahət, masaj və istilik və ya soyuq tətbiq etməklə müalicə edə bilərsiniz.

Əzələ sıxlığı üçün istilik daha yaxşı işləyə bilər. Soyuqluq şişlik və iltihab üçün daha yaxşı işləyə bilər. Seçimlərə isti və soyuq paketlər, istilik yastiqcikləri və istilik terapiyası yamaları daxildir.

20 dəqiqə ərzində təsirli bölgəyə istilik və ya soyuq tətbiq edin. Hər iki seçimi tətbiq etməzdən əvvəl ərazini 20 dəqiqə istirahət edin. İsti və ya soyuqdan istifadə etməyinizə əmin deyilsinizsə, təlimat üçün həkiminizi axtarın.

Uzanır

Dartma əzələlərin çevik qalması və sərtliyin qarşısını almaq üçün vacibdir. Əzələ sərtliyini azaltmaq, dövranı yaxşılaşdırmaq və iltihabı azaltmaq üçün aşağıdakıları sınayın:

• müntəzəm məşq üçün vaxt ayırın
• məşqdən əvvəl və sonra uzanır
• isti vanna qəbul edin
• masaj yara bölgələri

Xüsusi əzələ qruplarını necə uzatmaq barədə təlimatlara daxildir.

Oberschenkel: Dörd ayağını dizdən bükərək, ayağını arxa tərəfə qaldıraraq dörd ayağa qalx. Ayağınız və ya ayaq biləyinizi əlinizlə 10-15 saniyə saxlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Boyun: Dik durun və ya stulda və ya yerdə oturun. Mümkün qədər bədəninizi rahatlamağa çalışın. Yavaşca boynunu bir tərəfdən göğsün altından o biri tərəfə yuvarlayın. Bir neçə dövr üçün təkrarlayın.

Aşağı arxa: Sırtınıza düz yatın, sol dizinizi bükün və bədəninizə çəkin. Çiyinləriniz və kürəyiniz yerdə düz qalmalıdır. Təxminən 10 ilə 20 saniyə saxlayın və tərəfləri dəyişdirin.

Əzələ sərtliyinin qarşısını alır

Əzələ sərtliyinin qarşısını almaq üçün aşağıdakıları sınayın:

• Yaxşı duruş tətbiq edin.
• Evinizdə və işinizdə mebel rahatlıq və dəstək təmin etdiyinə əmin olun.
• Daimi fasilələr çəkin. Sərtliyi azaltmaq üçün qalxın, gəzin və əzələlərin boş qalmaması üçün hər dəfə tez-tez uzanın. Siqnal və ya masa üstü bildirişini öyüd-nəsihət olaraq təyin etmək faydalı ola bilər.
• Sağlam bir pəhriz yeyin.

Sağlamlıq və pəhriz

Əzələ sərtliyinin qarşısını almağa gəldikdə nəzərə alınmalı bir neçə şey var. Nəmlənmiş vəziyyətdə qaldığınızdan və lazımi qidaları aldığınızdan əmin olun.

Su

Bədəninizdə kifayət qədər su olduğundan əmin olmaq əzələlərinizin yaxşı işləməsinə kömək edir. Bir çox mütəxəssis hər gün səkkiz 8 unsiya stəkan su və ya digər sağlam içkilər təklif edir.

Fəalsınız və tərləyirsinizsə, əlavə su verməlisiniz. Çoxsaylı tədqiqatlar məşq zamanı susuzlaşdırmanın əzələlərin zədələnmə şansını artırdığını və daha çox əzələ ağrısına səbəb olduğunu müəyyən etdi.

Yuxarıdakı məqalədə susuz idmançıların əzələ gücünü azaltdıqları və yorğunluq qavrayışının artdığı qənaətindədir.

Kalsium və maqnezium

Kalsium və maqnezium əzələ sağlamlığı üçün vacibdir.

Milli Səhiyyə İnstitutundan (NIH) verilən məlumata görə, gündəlik tövsiyə olunan kalsium miqdarı gənc yetkinlər üçün 1000 miligram, 50 yaşdan yuxarı qadınlar və 70 yaşdan yuxarı kişilər üçün 1200 miligramdır. Kalsiumun ümumi mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• süd və digər süd qidaları
• düyü və badam südü
• soya südü də daxil olmaqla soya məhsulları
• bərk portağal suyu
• qızılbalıq

Nadir hallarda, ağır maqnezium çatışmazlığı əzələ problemlərinə səbəb olur. Amerikalılar üçün maqnezium qəbulunun milli ortalaması 350 milliqramdır. Yetkinlərə gündə ən azı 310 milliqram maqnezium almaq tövsiyə olunur.

Maqnezium mənbələrinə daxildir:

• qoz-fındıq
• balıq
• avokado
• toxum
• banan
• tünd yarpaqlı göyərti